Aleksander Bulik - trener personalny - aletrener.pl

Aleksander Bulik - trener personalny - aletrener.pl Treningi personalne - Lublin. Prosta, zdrowa i skuteczna dieta. Spersonalizowane plany żywieniowe i treningow.

Zmiana kodu 3️⃣0️⃣Dziękuję wszystkim za życzenia! ♥️
06/11/2024

Zmiana kodu 3️⃣0️⃣

Dziękuję wszystkim za życzenia! ♥️

Jak niedziela, to modlitewnik. Najlepiej trzy seryjki.
03/11/2024

Jak niedziela, to modlitewnik. Najlepiej trzy seryjki.

Jesień 2024 🍂
27/10/2024

Jesień 2024 🍂

Miał być dziś dzień wolny, lecz wyszło, jak wyszło. Może jutro uda się odpocząć 🤞
28/09/2024

Miał być dziś dzień wolny, lecz wyszło, jak wyszło. Może jutro uda się odpocząć 🤞

Kolejny tydzień redukcji za mną. Po dwudniowym ładowaniu w weekend przyszedł czas na cięcie węglowodanów w diecie. Od po...
27/09/2024

Kolejny tydzień redukcji za mną.

Po dwudniowym ładowaniu w weekend przyszedł czas na cięcie węglowodanów w diecie. Od poniedziałku do środy węgle na poziomie na jakim nie byłem już dobre kilka lat. W poniedziałek i wtorek jeszcze jakoś funkcjonowałem, ale w środę wieczorem czułem, że lecę na oparach.

Wczoraj węglowodany blisko 900g i dziś planuje powtórzyć zabieg. Po dokładce forma delikatnie na plus, ale do poprawy nabicia jeszcze trochę muszę zjeść.

Tak jak wspominałem wcześniej, redukcja zbliża się ku końcowy, ale chcę jeszcze trochę porotować dietą i obserwować co dzieje się z sylwetką. Jeszcze tydzień, dwa, a może cztery takiej zabawy i wchodzę na nadwyżkę, żeby odbudować trochę wagi.

Dzięki uprzejmości udało się dziś zrobić krótkie pozowanie i przegląd formy. Tak aktualnie prezentuje się sylwetka. Pie...
24/09/2024

Dzięki uprzejmości udało się dziś zrobić krótkie pozowanie i przegląd formy.
Tak aktualnie prezentuje się sylwetka.

Pierwszy raz od 3 tygodni udaje mi się napiąć lewą czwórkę, więc liczę, że już za kilka dni zrobię lekki trening nóg.

Redukcja wciąż trwa, aktualnie niska podaż węgli, żeby jeszcze trochę zasuszyć. Gdy nabicie spadnie do minimum to znów podładuję.
Działam dalej 😎

Kolejny etap redukcji za mną, więc pora na tak zwany ostatni szlif. Lubię końcówki, bo mimo, że robi się już ciężko to z...
20/09/2024

Kolejny etap redukcji za mną, więc pora na tak zwany ostatni szlif. Lubię końcówki, bo mimo, że robi się już ciężko to zachodzące zmiany w formie dają sporo satysfakcji. Na najbliższe dni planuję rotacje w węglowodanach. Na razie schodzę nisko, żeby później odbić do góry i znów zejść w dół. Takie manewry pomagają mi utrzymać chociaż delikatne nabicie i moc na treningach. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie i dojdę do poziomu z formą, który będzie dla mnie zadowalający.

Wciąż nie wiem ile waże, bo waga leży w piwnicy. Po prostu obserwuję co się dzieje z wyglądem sylwetki. Po ubraniach czuję, że mocno się skurczyłem, ale to u mnie norma na redukcji. Wrócą kalorie, wróci rozmiar. Nie przejmuję się tym i tnę dalej.

Z powodu urazu mięśnia czworogłowego drugi tydzień nie mogę robić cardio i nie trenuję nóg. Widzę dużą poprawę w porównaniu do zeszłego tygodnia, więc może za kilka dni uda się lekko przetrenować uda. Obawiam się, że na deficycie i bez treningu, wiele z nich nie zostanie. Pewnych rzeczy nie przeskoczę, więc po prostu czekam, aż wszystko wróci do normy. Mój tydzień treningowy bez dwóch treningów nóg stracił swój sens i czuję się jakbym był na roztrenowaniu. Nadrobię zaległości jak wszystko wróci do normy i trening wróci do swojego normalnego wymiaru.

Pozdro!

Mija właśnie drugi miesiąc mojej redukcji. Miało być lekkie cięcie, miało być na luzie i tak właśnie jest. Na spokojnie ...
08/09/2024

Mija właśnie drugi miesiąc mojej redukcji. Miało być lekkie cięcie, miało być na luzie i tak właśnie jest. Na spokojnie zmniejszam ilość jedzenia w diecie. Cardio wykonuję bardziej w celach prozdrowotnych niż w celu pogłębiania deficytu energetycznego. Trening jak w sezonie budowania, czyli 5-6 jednostek w skali tygodnia, w mojej ocenie nie za ciężkich, nie za lekkich.

Nie wiem ile ważę, bo nie zdążyłem jeszcze odnaleźć wagi po przeprowadzce. Pod koniec redukcji zrobię pomiar, żeby wiedzieć czy przez ostatni rok udało się coś zbudować.

Po dwóch miesiącach w Lublinie znalazłem światło w którym widać, że coś ćwiczę. Zrobiłem fotkę i uznałem, że jest całkiem nieźle. Na takim etapie szkoda mi trochę odbijać z kaloriami do góry. Planuję kontynuować redukcję i zejść do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, który będzie mnie satysfakcjonował.

Do tej pory nie liczyłem makro i kalorii w mojej diecie. Stopniowo obcinałem z puli, którą miałem na masie. Aktualnie spożywam 4100 kcal, w tym białko: 450g, tłuszcz: 80g i węgle: 400g. W DT dochodzi 30g węgli w trakcie treningu.

Cardio robię, po treningu - 20 minutek schodów na tętnie 145-160 ud./min. Krótko, zwięźle i przyjemnie, bez nadmiernej starty czasu.

Do końca miesiąca planuję redukować, więc postaram się czasem dodać jakąś małą aktualizację formy.
Piątka!

Jak to jest z tym bicepsem? Trenować czy nie trenować? Dla osób, których trening ukierunkowany jest na hipertrofię i pop...
18/08/2024

Jak to jest z tym bicepsem? Trenować czy nie trenować?

Dla osób, których trening ukierunkowany jest na hipertrofię i poprawę wyglądu sylwetki odpowiedź nasuwa się sama. Co jednak z osobami, dla których trening siłowy to tylko dodatek do innej dyscypliny?

Mięsień dwugłowy ramienia działa zarówno na staw ramienny, jak i na staw łokciowy. Odpowiada za zginanie łokcia i unoszenia ramienia do przodu, przy czym jego działanie w stawie ramiennym jest znacznie słabsze.

Sporty walki, piłka ręczna, tenis, siatkówka, koszykówka czy pływanie. W każdej z tych dyscyplin dwugłowy ramienia pełni ważne funkcje. Zaczynając od roli stabilizatora w czasie uniesienia ramienia ponad głowę, przez wspomaganie przyspieszenia oraz hamowania ruchu nierzadko w maksymalnym rozciągnięciu.
Przez skomplikowaną budowę ścięgna i dysfunkcje głowy długiej, często dochodzi do niestabilności w stawie ramiennym oraz uszkodzenia stożka rotatorów, co z kolei bywa bolesne, ogranicza ruch i uniemożliwia wykonanie treningu.

Jakie ćwiczenia wybrać? Polecam pracę w maksymalnym rozciągnięciu w stawie ramiennym, czyli łokieć powinien być cofnięty względem barku, np. (moje ulubione) uginanie ramion z uchwytami wyciagu dolnego stojąc w lekkim pochyleniu, lub uginanie ramion w leżeniu na ławce dodatniej ok. 30 st.
Pamiętaj tylko żeby nie podnosić łokcia i pracować w pełnym zakresie.

Nie zapominaj o antagonistach i trenuj również triceps. Nieprzemyślane obciążenie poszczególnych partii może zaburzać Twoje wzorce ruchowe i prowadzić do dysbalansu mięśniowego.

Sto lat Młodej Parze! 🥂
28/06/2024

Sto lat Młodej Parze! 🥂

♥️
21/06/2024

♥️

Połowa stycznia już za nami, więc czas na pierwszą aktualizację formy w 2024 roku. 
Dużo nowości u mnie, ale o tym w swo...
16/01/2024

Połowa stycznia już za nami, więc czas na pierwszą aktualizację formy w 2024 roku. 

Dużo nowości u mnie, ale o tym w swoim czasie. Dziś waga po przebudzeniu pokazała 115 kg. Niewielki wzrost, dlatego od jutra kalorie idą do góry.
Trenuję 5 razy w tygodniu, a grupy mięśniowe na których skupiam się priorytetowo to jak zawsze plecy i dwugłowe. 

Kaloryczność jadłospisu w zależności od dnia waha się w przedziale 5550 - 7000 kcal, gdzie najmniejsza ilość jedzenia jest w dniu nietreningowym, a najwieksza w dni w których trenuję mięśnie grzbietu. Pozostałe 3 treningi zasilam podażą 6600 kcal.

Liczę, że taka ilość jedzenia będzie wystarczająca, żeby złapać jakiś dodatkowy kilogram, bo nie ukrywam z wiekiem staję się coraz większym niejadkiem i wcinanie ponad 1000g węglowodanów nie sprawia mi już frajdy jak kiedyś. Jem, trenuję i liczę, że coś podrosnę.

Adres

Orkana 4
Lublin
20-504

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 11:00 - 17:00
Wtorek 11:00 - 17:00
Środa 11:00 - 17:00
Czwartek 11:00 - 17:00
Piątek 11:00 - 17:00
Sobota 11:00 - 14:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Aleksander Bulik - trener personalny - aletrener.pl umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Aleksander Bulik - trener personalny - aletrener.pl:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram