Compleat

08/03/2026

08/03/2026

W badaniu na 800 osobach w Izraelu naukowcy (2015, Cell) pokazali coś, co zmienia spojrzenie na dietę: to, co działa u jednego, może szkodzić drugiemu.

Co badali, jak i na kim?
🖊800 dorosłych, różne BMI, różny stan metaboliczny (byli i ludzie zdrowi, i osoby z lekką insulinoopornością)
🖊Każdy jadł 82 różne posiłki testowe w domu, a glukometr ciągły mierzył poziom cukru co 5 minut przez 7 dni – mega dokładne pomiary 😎
🖊Zbierano też próbki stolca, dane o aktywności, śnie, składzie ciała, wieku i płci

Co ciekawego odkryli?
Ten sam posiłek → dawał zupełnie różne piki glukozy. No niby nic nowego ale przeanalizujmy...

Przykład: kanapka z dżemem powodowała zupełnie inne wzrosty glukozy u różnych osób. Akurat to jest jasne, że Twój szczupły mąż nie odczuje kanapki, a u Ciebie glukoza może skoczyć😅

Wiadomo, że u osoby z insulinoopornością będą inne wyniki niż u osoby zdrowej metabolicznie, ale co, jeśli mamy dwie osoby o podobnym profilu insulinowrażliwości? Wtedy robi się naprawdę ciekawie, bo nawet u tak zbliżonych metabolicznie osób - wynik może być inny!😎

Różnice wynikały nie tylko z wagi czy insuliny, ale głównie z:

🤨mikrobioty jelitowej
🤨stylu życia
🤨snu
🤨aktywności fizycznej

To oznacza, że można przewidzieć odpowiedź glikemiczną, zamiast zgadywać „co jest zdrowe”.

Co z tego wynika dla nas?

➡Tabele IG – niestety – u każdego, pomimo tabeli, wzrosty glukozy będą inne. Możesz oczywiście zaglądać do tabeli, ale i tak Twój organizm może zareagować inaczej niż jakaś norma z tabelki

➡ Każdy metabolizm jest inny – dieta powinna być spersonalizowana i nie zakładajmy, że jeśli coś zadziałało u jednej osoby, u innej też na pewno zadziała

➡ Sprawdzenie insulinowrażliwości jest ważne, ale nie jest jedynym czynnikiem, który determinuje, jak powinna wyglądać dieta

➡ Styl życia, sen, ruch i stan jelit realnie modulują odpowiedź glukozową. Dziś po dobrej nocy poziom glukozy może być niższy niż po nocy nieprzespanej.

➡ Nie zawsze wina leży w kaloriach i składzie posiłku – czasem to styl życia lub… mikrobiota!

I co z tym możemy zrobić, aby sobie pomóc i jak wykorzystać wnioski w praktyce?

➡Jeśli ktoś reaguje dziwnie na „zdrowe” produkty – zamiast szukać winy w sobie, sprawdź jelita, sen i ruch

➡Jeśli ktoś czuje się dobrze po węglowodanach na śniadanie – nie wybijaj mu tego pomysłu z głowy

➡Jeśli u Ciebie kromka pieczywa do śniadania powoduje nie tylko dolegliwości trawienne, ale po pewnym czasie hipoglikemię – warto zmienić założenia żywieniowe

Nie ma jednej diety dla wszystkich. Nie da się ułożyć idealnej diety pod „insulinooporność” bez wyników badań i bez rozmowy z konkretną osobą.
Jeśli masz problemy jelitowe i przy okazji Twoja gospodarka cukrowa nie pracuje dobrze - zadbaj o jelita 😊 Oczywiście dieta pod "insulinooporność" jest zawsze lepsza niż brak diety, ale są osoby, u których nie będzie to wystarczające.

Bardzo lubię tematy związane z gospodarką węglowodanową. Jeśli potrzebujesz pomocy w przeanalizowaniu swojej diety i skomponowaniu bezpieczniejszych posiłków - chętnie pomogę. Organizm wspomożemy celowaną suplementacją, a Ty otrzymasz też zalecenia, które pomogą Ci komponować posiłki z głowy, a nie tylko z gotowca. Kilka terminów na maj jeszcze czeka ❤

Wizytę możesz zarezerwować tutaj (sprawdź, czy chcesz termin online czy stacjonarny) https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-cios/dietetyk/lublin lub przez formularz na mojej stronie https://compl-eat.pl/e-rezerwacja/

06/02/2026

Jeśli cholesterol poniżej 150 mg/dl – to NIE jest sukces. I tu naprawdę nie ma się czym cieszyć. Poziom < 180 już może nie być wystarczający, a poziomy jeszcze niższe to oznaka, że:
- Wątroba leży i kwiczy
- Mitochondria ledwo zipią
- Organizm nie ma z czego budować hormonów, naprawiać komórek, chronić mózgu

Teraz ogarnij, że Twój mózg to 60% tłuszczu, a większość tego tłuszczu to cholesterol. A bez cholesterolu nie ma hormonów płciowych, kortyzolu, witaminy D, ani dobrej regeneracji?.

CO SIĘ DZIEJE, GDY CHOLESTEROL SPADA PONIŻEJ 150-160 mg/dl?
🔴 MÓZG SIĘ ROZPADA
- Alzheimer, demencja, utrata pamięci
- Depresja, lęki, mgła mózgowa
- Brak koncentracji, spowolnienie myślenia
- Badania pokazują: niski cholesterol = wyższe ryzyko Alzheimera i depresji

🔴 ZERO REGENERACJI
- Cholesterol naprawia błony komórkowe. Bez niego organizm nie regeneruje się po wysiłku, chorobie, urazie
- Ciągłe zmęczenie, brak siły, wolne gojenie ran czyli ogólnie słaba witalność

🔴 HORMONY W ROZSYPCE
- Brak testosteronu = zero libido, utrata mięśni, brak energii
- Brak estrogenów/progesteronu = zaburzenia cyklu, problemy z płodnością, PMS, przewaga estrogenowa
- Brak kortyzolu = nie masz siły reagować na stres, brak energii do życia, słaba odporność

🔴 SKÓRA I WŁOSY TEŻ SŁABO
- Sucha, szorstka skóra
- Wypadające, łamliwe włosy
- Brak witaminy D (bo cholesterol to prekursor)

🔴 A CO W CIĄŻY?
- Zwiększone ryzyko porodu przedwczesnego
- Niska masa ciała urodzeniowa
- Rozwój układu nerwowego dziecka wymaga cholesterolu
- Bez niego niemożliwa jest regeneracja komórek nerwowych

ALE PRZECIEŻ NISKI CHOLESTEROL TO ZDROWIE I DŁUGOWIECZNOŚĆ? No nie bardzo 😅
To mit rodem z lat 80., kiedy demonizowano tłuszcze i cholesterol.
Prawda jest taka:
✅ Wysoki cholesterol MOŻE być problemem ale wcale nie musi (jeśli towarzyszy mu stan zapalny, insulinooporność, utlenione LDL, wysokie TG)
✅ Ale NISKI cholesterol to ZAWSZE problem!!

Co robić, jak naprawić? Szukaj przyczyny - patrz na wcześniejszy post.

02/02/2026

Ja mam fazę na Mikrosan od ok. 2 miesięcy, a tu nagle info o akcji... chyba sama przyciągnęłam i jeszcze jedną butelkę dostałam w prezencie😅🥹

Jeśli komuś zaleciłam w rozpisce suplementów, a nie dałam cynku, że będzie rabacik - wybaczcie, niedawno się dowiedziałam.

Jak w skrócie mogę opisać dlaczego lubię wprowadzać Mikrosan do terapii moich podopiecznych? Wiem, że słowa z kafelków mądrze brzmią, ale ja wolę napisać wprost - tak będzie łatwiej zrozumieć. Takim sposobem przechodzimy do tłumaczenia z języka polskiego na polski😁

A bo... zazwyczaj trafiają do mnie ludzie, którzy już sobie gdzieś tam krążyli.
I nazbierało się problemów trawiennych, które niosą długofalowe skutki. Bałagan w jelitach duży czyli duuuuży wysyp wolnych rodników - a ja stosuję Mikrosan, gdy "w jelitach dużo się dzieje, nie wiadomo od czego zacząć i nie mamy jeszcze zbyt wielu badań, a chcemy działać już, żeby nie tracić czasu"😅

W takiej sytuacji podziała łagodząco, wesprze trawienie, trochę odciąży wątrobę, powymiata wolne rodniki.

Pamiętajcie, że przy dużym obciążeniu jelit (zaparcia, biegunki, sibo, wzdęci, gazy) - rykoszetem obrywa wątroba. Przecież zaburzona bariera jelitowa, to ogromne obciążenie wątroby. To ona czyści krew z tego, co wchodzi do krwioobiegu, a nie powinno.

Tak oto zaczynamy luty z akcją MikroSanem z rodziną Omibiotic ❤

PS. kod rabatowy miał być, więc zostawiam 😁

compleat15 proszę państwa i na zdrowie cyk z rana🙂

30/01/2026

Masz cholesterol całkowity < 180, a może nawet wynik 150 mg/dl i myślisz: "super, cholesterol w normie" 😎?

No ja bym się nie cieszyła...

Niski cholesterol to czerwona flaga. To krzyk Twojego organizmu, że coś jest mocno nie tak, skoro Twoja wątroba nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości cholesterolu.

DLACZEGO TWÓJ CHOLESTEROL JEST ZBYT NISKI?

🔴 WĄTROBA W ROZSYPCE
- Choroba wątroby (WZW C, stłuszczenie, marskość)
- Zniszczone hepatocyty (komórki wątrobowe)
- Zatrucie metalami ciężkimi, glifosatem, toksynami
- Przeciążenie przez przerosty bakterii w jelitach (SIBO) – amoniak niszczy wątrobę
- Pasożyty, przywry wątrobowe – dosłownie wycieńczają narząd
- H. pylori obciąża jelito cienkie i drogi żółciowe, kradnie witaminy z grupy B
- niedożywienie wątroby! - szukaj czego wątrobie brakuje - patrzymy na inne objawy

🔴 INFEKCJE WIRUSOWE (zwłaszcza EBV)
Wirus atakuje komórki wątrobowe ➡ wątroba przeznacza wszystkie zasoby na regenerację siebie, nie na produkcję cholesterolu ➡ niski LDL, niski całkowity

🔴 MITOCHONDRIA W DOŁKU
W wątrobie są MILIONY mitochondriów – to tam powstaje cholesterol
Jeśli mitochondria nie dają rady → brak cholesterolu
Krytyczne niedobory: magnez, Q10, witaminy z grupy B (zwłaszcza B3, B5)
B5 jest NIEZBĘDNA do produkcji cholesterolu!

🔴 PROBLEMY Z TARCZYCĄ
Niedoczynność = niski poziom fT3. A to właśnie fT3 stymuluje mitochondria do pracy.

🔴 JELITA NIE WCHŁANIAJĄ
- Zaburzenia wchłaniania, zanik kosmków jelitowych
- Mitochondria w jelitach nie pracują → niedożywienie na poziomie komórkowym
- SIBO, dysbioza, przerosty/infekcje bakteryjne w jelicie, candida → amoniak i toksyny obciążają wątrobę → wątroba nie daje rady
- Lipoproteiny (LDL, HDL) to BIAŁKA - więc niedożywienie białkowe to też jedna z przyczyn - bo jak nie ma białka to nie ma z czego zbudować lipoprotein

Odpowiedź zawsze się znajdzie - grunt to zdać sobie na początek sprawę, że niski cholesterol jest jeszcze większym problemem niż wysoki. A o skutkach zbyt niskiego cholesterolu jeszcze napiszę 😊

16/01/2026

Chcesz się zapisać na pierwszą wizytę?

⚡Znajdź termin w zakładce http://compl-eat.pl/e-rezerwacja i sam zarezerwuj wizytę.
⚡Jeśli spotykamy się pierwszy raz - zarezerwuj "konsultacja dietetyczna - pierwsza".
⚡Jeśli nie ma dostępnych terminów to znaczy, że w danym momencie nie przyjmuję nowych osób - zaglądaj do mojego terminarza na stronie lub znanym-lekarzu: https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-cios/dietetyk/lublin
⚡Jeśli nie widać wolnych terminów - napisz wiadomość lub wyślij formularz /e-rezerwacja - odezwę się do Ciebie, gdy pojawią się wolne terminy.
⚡Zaznacz czy chcesz spotkać się w gabinecie w Lublinie czy zobaczymy się online.
⚡Po zarezerwowaniu wizyty otrzymasz wszystkie potrzebne informacje na Twój e-mail.
⚡RODO - szczegóły dostaniesz mailem
⚡Nie musisz z góry zobowiązywać się na pakiet, jadłospis na konkretną liczbę tygodni - ustalimy to wspólnie po konsultacji.
⚡Jeśli nie wiesz, jakie badania wykonać - napisz mail na dietetyk@compl-eat.pl
⚡Pamiętaj o odesłaniu dla mnie ankiet przed naszym spotkaniem.
⚡Nie odbieram telefonu. Za każdym razem odpiszę wiadomość.
⚡Jeśli chcesz przełożyć wizytę - napisz e-mail lub SMS. Napisz z kilkudniowym wyprzedzeniem. Daj szansę innym skorzystać z wolnego terminu.
⚡Nie ma możliwości umawiania wizyt kontrolnych samodzielnie - nie szukaj wolnego terminu na spotkanie kontrolne na znanym-lekarzu tylko napisz wiadomość.
⚡Po spotkaniu otrzymasz fakturę na swój e-mail z linkiem do platności.
⚡Prowadzę pacjentów z całego świata.
⚡Opcje płatności: przelew, blik, PayPal
⚡Zalecenia, jadłospis, plan suplementacji przesyłam na adres e-mail w ciągu 5 dni po spotkaniu.
⚡Nie znam się na wszystkim i nie jestem cudotwórcą - jeśli Twój przypadek jest skomplikowany, znalezienie rozwiązania może potrwać kilkanaście miesięcy, a przy tym konieczne będzie wykonanie badań lub terapia/wizyta u innych specjalistów.
⚡W gabinecie nie działa zasada "proszę mnie gdzieś wcisnąć" - albo robię coś na spokojnie i bez presji - albo wcale. Tu chodzi o Wasze zdrowie.
⚡Jak wejść do gabinetu? Dzwoń domofonem przy głównych drzwiach na nr 12 (poziom -1). Zejdź schodami na sam dół. Jeśli chcesz wejść przez Pilates - zdejmij buty. Tam obowiązuje strefa czystości.

Do zobaczenia ❤️

16/01/2026

Nie myślałeś tak o nim, co?

Cholesterol to nie wróg. To molekuła ratunkowa.

Kiedy w Twoim organizmie dzieją się złe rzeczy – stany zapalne, stres oksydacyjny, uszkodzenia – cholesterol przyjeżdża jak karetka pogotowia. Działa jako ANTYOKSYDANT, buduje i naprawia. Jeśli Twój cholesterol rośnie - zdecydowanie ma to swój powód i tyko Twój organizm wie jaki.

Jeśli Twój cholesterol rośnie, to odczep się tego cholesterolu z diety. Organizm REAGUJE na coś. Ciało produkuje więcej cholesterolu, bo czegoś mu brakuje albo coś go atakuje. A nie że za dużo wciąga z jelit....
❌ Zbijanie cholesterolu = dolewanie wody do dziurawego wiadra. Czyli zamiast się zastanowić co się dzieje z wiadrem, chodzisz i dolewasz wodę. I niby wiadro pełne, a problem dalej jest.

Jeśli Twój cholesterol nagle wzrósł, organizm nie zwariował. On reaguje. Produkuje więcej cholesterolu, bo:
🔥 Jest stan zapalny – infekcje, autoimmunologie (walka), chroniczny stres, uszkodzone jelita, urazy, krwawienia, operacje itp
🔥 Wysokie insulina i glukoza – insulinooporność każe wątrobie produkować więcej cholesterolu; zazwyczaj będzie też wtedy otyłość wisceralna
🔥 Stres przewlekły – kortyzol zwiększa syntezę cholesterolu (potrzebny do produkcji hormonów stresowych)
🔥 Niedobory: magnez, witamina D, K2 – gdy ich brakuje, metabolizm lipidów się sypie
🔥 Niedoczynność tarczycy – spowolniony metabolizm = gorsza utylizacja cholesterolu
🔥 Dysfunkcja jelit - wywołują ogólnoustrojowy stan zapalny a do tego zaburzają oś jelito-wątroba -> przeciążenie wątroby
Cholesterol nie jest przyczyną. Cholesterol jest odpowiedzią organizmu na problem.

A za niski może być? Ano może i wbrew pozorom - jest to dość częste.

Zioła, herbatki i suple "na cholesterol"? Uwielbiam 😂To obchodzenie problemu bokiem. Możesz sztucznie obniżyć wynik, ale przyczyna dalej będzie pracować w tle. Serio Cię to zadowala?
Zamiast walczyć Z cholesterolem, zapytaj się: CZEMU mój organizm go teraz potrzebuje?

PS: Groźny nie jest SAM wysoki cholesterol i nie ma związku między wysokim cholesterolem całkowitym a chorobami układu krążenia! Groźne są utlenione cząstki LDL i wysokie TG – te powstają przez cukier, przetworzone oleje i chroniczny stan zapalny. Możesz też patrzeć na cholesterol resztkowy i stosunek TG/HDL.

CO ZROBIĆ?
Zamiast walczyć Z cholesterolem, zapytaj się:
👉 Czemu mój organizm go teraz potrzebuje? Sprawdź:
❤Poziom glukozy na czczo i insuliny, a najlepiej krzywą glukozowo-insulinową
❤Markery stanu zapalnego (CRP, homocysteina, ferrytyna)
❤Funkcję tarczycy (TSH, fT3, fT4)
❤Witaminę D, magnez, ferrytynę, b12 czy kwas foliowy
❤A przede wszystkim... zajrzyj tam, gdzie faktycznie coś w Twoim organizmie woła o pomoc. Ty dobrze wiesz, gdzie szukać przyczyny 😊

Cholesterol to tylko goniec.
Nie strzelaj do gońca.🙃

09/01/2026

🧠 Stres może rozwalić nawet włosy. Bez żartów. Jak trafia do mnie pacjent i na pytanie skąd się wziął słyszę, że podobno jestem ostatnią deską ratunku - to wiem, że będzie gruuuubo😅

Pacjentka przyszła z problemem:
💇‍♀️ wypadające włosy, słabe, cienkie, problem od lat
📌Ferrytyna? Niska, ucieka, jak tylko odstawi leki
📌Biegunki, jasne stolce
📌Zgaga, refluks, gazy, przelewania
📌Zapalenie żołądka (po raz drugi) bez h.pylori + ziejący odźwiernik + poszerzone przewody żółciowe na USG, co może wskazwać na przyczynę żółciową w zapaleniu
📌Dużo przewlekłego stresu i duży lęk o włosy

I teraz szukając pierwotnej przyczyny, rozkminiłam takie zależności:

⚠️ Stres → tryb „walcz albo uciekaj”
➡️ przepona się spina
➡️ nerw błędny przestaje działać
➡️ perystaltyka siada
➡️ enzymy trawienne ↓
➡️ pokarm zalega
➡️ żółć się cofa
➡️ żółć + kwas solny = mieszanka toksyczna
➡️ zapalenie żołądka gotowe 🔥

A w stanie zapalnym?
❌ żelazo się NIE wchłania (cała reszta też... aminokwasy to podstawa budowy włosa!)
❌ ferrytyna się NIE odbuduje
❌ włosy NIE urosną

I no niestety magiczne suplementy na włosy nie istnieją i nawet nie starałam się iść w tym kierunku.
Nawet najdroższe nic nie dadzą, jeśli żołądek nie trawi, a jelita nie wchłaniają.

Działamy na przyczynę, nie na objaw. Bez prawidłowej perystaltyki, żołądek się nie zregeneruje.

Jakie zalecenia dostała ode mnie Pacjentka?
👉 wsparcie prokinetyki
👉 aktywacja nerwu błędnego
👉 rozluźnianie przepony
👉dieta nie obciążająca żołądka i wątroby
👉 suplementacja wspierająca regenerację żołądka, ale przede wszystkim perystaltykę i zwieracze jak np.: fosfatydylocholina, benfotiamina, Mg, glicyna, wit. A, Iberogast, karnozynian cynku, nukleotydy, celowany probiotyk, d3k2
👉listę badań - podejrzewam, że przyplątały się też przerosty bakteryjne/candida

Bo bez uspokojenia układu nerwowego — żołądek nie ruszy i wchłanianie dalej będzie słabe.
A bez trawienia — nie ma wchłaniania 😎

02/01/2026

Słuchajcie jaka akcja, aż muszę się tym podzielić 😝 Jak zwykle inspiracją są pacjenci. Tu akurat mówimy o młodym mężczyźnie, który już był totalnie ustabilizowany, jeśli chodzi o badania, zawiesiliśmy współpracę, wyniki w normie, pacjent czuje się dobrze, a tu nagle w świeżych, wynikach badań:
TG: z poziomu 130 → 450 mg/dl w kilka miesięcy !!!
Cholesterol ładnie spada… nawet bym powiedziała, że jest za nisko a trójglicerydy wystrzeliwują w kosmos? NO JAAAAAAK?🚨

Nie można przecież tego tak zostawić. A co tu zmienić w diecie, skoro ta sama dieta była rok temu, nic się nie zmieniło, a stosując dalej to samo, pacjent ma taki wystrzał?

Brzmi jak błąd w wynikach? Oczywiście, że jest to możliwe i wzięliśmy to pod uwagę. Z tego powodu wyniki powtórzymy, bo błędy zdarzają się wszędzie i zanim zaczniemy naprawiać coś, co może nie być w ogóle do naprawy, to...

przeanalizujmy, dlaczego w ogóle podważałam wiarygodność wyniku:
- dieta niskowęglowodanowa, z uwzględnieniem niewielonienasyconych i jednonienasyconych KT
- cukier pod kontrolą
- alkoholu zero
- podjadania nie ma, nawet owoców
- kolacja zjedzona o właściwej porze
- stres był tak samo i jest dalej
No to skąd ten wzrost w ciągu 4 miesięcy?

I tak od słowa do słowa, doszliśmy do suplementów - okazje się, że pacjent w międzyczasie włączył sobie taki tam "bezpieczny" preparat z ryżu na obniżenie poziomu cholesterolu.
Zaczęłam rozkminiać temat, jak Monakolina K działa. Jest przecież:
„Naturalna”.
„Bez recepty”.
„Bezpieczna, bo z ryżu”.

No i wszyscy możemy się zdziwić, ale 💊 Monakolina = STATYNA. Działa tak samo jak chemiczne statyny, które możesz dostać od lekarza.

❌ hamuje enzym HMG-CoA reduktazę
⬇️ koenzym Q10
⬇️ produkcja energii
⬆️ stres oksydacyjny
⬇️ cholesterol… ale przy okazji robi demolkę gdzie indziej i może prowadzić do obciążenia wątroby oraz wpływać na nadkompensację, właśnie w postaci wzrostu TG 😵‍💫

Jeśli mamy niski q10, stres oksydacyjny i przeciążenie wątroby - możemy się spodziewać wzrostu TG. Bo to przecież mitochondria wątrobowe są odpowiedzialne za ich metabolizm.

Wnioski wyciągnijcie sami.

05/12/2025

No powiem to wprost: nie popłyniesz przez kawałek ciasta. Popłyniesz przez swoje myśli 🙄

Za każdym razem, gdy „polecisz” po słodycz, uruchamia się w głowie ta sama kaseta, prawdopodobnie powtarzana w głowie od dawna:
– „zmarnowałam cały dzień”,
– „i tak już po wszystkim”,
– „skoro już zjadłam, to lecę dalej”,
– „zacznę od jutra, skoro dzisiaj już wszystko popsułam”
- „dzisiaj to już nic nie ma sensu, wrócę do diety jutro"

No i lecimy w kompulsję: jedno ciastko → trzy → „a co mi tam już za różnica”.

TO NIE JEDZENIE ROBI TU BAŁAGAM I TO NIE SŁODYCZE SĄ PROBLEMEM 😝
To zero-jedynkowe myślenie, przez które nakręcasz samosabotaż.

Prawda jest taka:
Żeby mieć efekty, wystarczy 80% trzymania diety.
20% może być elastyczne, normalne, ludzkie, niezaplanowane...

Zjadłaś ciasto? I dobrze, było pyszne, miałaś na nie ochotę.
To było Twoje 20% i zostaw to tak, jak jest.
Nie musisz teraz robić czystek w kuchni, bo „i tak już po ptakach”. Tym sposobem z 20% jedzenia "bez planu i od czapy" idziesz w stronę 30,a może i 40%.

Powiedz sobie tak: „Zjadłam coś ekstra. Spoko. Przyjemność była. Było warto. Teraz kolejny posiłek robię lekki i zdrowy.”🥹

I tyle. Tak wygląda dojrzałe podejście do diety. Bo normalne jest zjedzenie raz na jakiś czas czegoś "ekstra" czy wyłącznie w ramach przyjemności. Ale otwieranie bramy do zjedzenia jeszcze większej ilości słodyczy poprzez niewspierajace gadanie do siebie w głowie to nieskuteczna droga. I to nigdy nie zadziała. Nie musisz zmieniać jedzenia - to nic nie da. Zmień myśli ❤

28/11/2025

Chcesz zacząć zdrowe odżywianie?

Zanim zdecydujesz, czy chcesz jeść 2, 3, 4 czy 5 posiłków i posłuchasz co na ten temat do powiedzenia mają inni... najpierw spójrz na to, co naprawdę jesz.
Zazwyczaj wcale nie to, co Ci się wydaje, że jesz. Skąd to wiem? W ankiecie przed pierwszą wizytą zadaję pacjentom pytanie o liczbę spożywanych posiłków dziennie, a na końcu jest do wypełnienia dzienniczek posiłków. Zwykle okazuje się, że to, co jemy, a to co myślimy, że jemy, to dwie różne rzeczy.

Bo jeśli w dzienniczku widzę „3 posiłki”, a między nimi:
– kawa z mlekiem i miodem,
– cukierek z biura i jogurt pitny,
– dwa orzeszki i trochę gorzkiej czekolady,
– „mała” garść płatków dziecka,
– łyżeczka masła orzechowego…

…to przepraszam, ale to razem jest jakieś 8 posiłków. I tak: PRZEKĄSKA to też posiłek. Przekąski nie istnieją. Bo czym jest przekąska, jak nie jedzeniem? Przekąska to posiłek.

Jeśli jesz 8 razy, to zwykle oznacza jedno z dwóch:
👉problemy z insuliną
👉posiłki są tak kiepskie, że nie trzymają Cię nawet 3 godziny

Co z tym zrobić? Jeśli po posiłku masz wilczy głód przed upływem 3h — to ten posiłek był fatalnie zbilansowany.
Za mało białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli.
A jeśli masz insulinooporność, to często lepszym paliwem dla Ciebie będzie tłuszcz, a nie węgle.
Co oznacza, że warto ograniczyć węglowodany, bo organizm wtedy w końcu przestaje „piszczeć” o jedzenie co 2 godziny.
👉Jeśli chcesz gotową dietę na IO — znajdziesz ją tutaj: compl-eat.pl/sklep lub w bio.

Najpierw zobacz, co się dzieje TERAZ. Jeśli zaczynasz od 8 posiłków dziennie, nie rzucaj się od razu na 3 posiłki bez podjadania. Może lepszą opcją będą 4 posiłki, a w tym posiłek "na słodko", z owocami - szczególnie, jeśli teraz jesz słodycze.
Jeśli śniadanie zaczynasz dość późno, nie zaczynaj zdrowego odżywiania dietą 5-posiłkową. Bo niby, kiedy chcesz to wszystko zmieścić? W nocy? To dobra opcja, aby wybrać plan 3 posiłkowy.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w diecie, nie radzisz sobie z planem posiłków, nie wiesz ile i jakie posiłki jeść, nie panujesz nad swoim odżywianiem - napisz do mnie, a umówimy się na konsultację i znajdziemy rozwiązanie razem 🙂

21/11/2025

Wiele osób nie tyje dlatego, że „ma słabą silną wolę”. Tyją dlatego, że zaczynają od nierealnych oczekiwań. Stawiają sobie poprzeczkę tak wysoko, że jedyne, co z tego wychodzi, to frustracja, rozczarowanie, złość na siebie...

Możesz to zrobić inaczej. Zacznij od czegoś, co realnie możesz utrzymać. Nie od miliona zmian naraz.
Przemyśl chłodno: co TERAZ jest Twoim największym problemem? Co aktualnie jest tym, co sprawia, że Twoje odżywiane leży?
😞 chaos w posiłkach?
😞 brak białka?
😞 brak warzyw?
😞 podjadanie?
😞 brak śniadania lub słodycze na śniadanie?
😞 a może kompletny brak planu?

Zacznij od tej jednej rzeczy, która da zauważalny efekt. Bo co z tego, że postanowisz, że od jutra nie jesz słodyczy i będziesz zdrowo się odżywiać, jak w lodówce nie masz nawet czegokolwiek, co nadałoby się na zdrowy posiłek do pracy.
U niektórych to będzie dodanie warzyw.
U innych – sensowne śniadanie oparte o białko i warzywa.
U jeszcze innych – zwykłe zaplanowanie 1 dnia do przodu, zamiast żyć w trybie „co znajdę, to zjem”.

Bycie „na diecie” nie ma być więzieniem.
Jeśli nakładasz na siebie kajdanki typu „od jutra zero słodyczy”, „będę jeść idealnie”, „muszę wszystko zmienić naraz”, to już na starcie wiadomo, jaki będzie efekt. A jeśli efekt ma być - nie musisz zmieniać wszystkiego od początku. Zacznij od analizy i od planu. Nie patrz na innych - poszukaj rozwiązania w swoim "teraz" ❤😎