Ananda Joga

13/03/2026

Joga zwiększyła w moim życiu dwa zakresy.

Zakres ruchu w ciele.
I zakres odpowiedzialności za samą siebie.

Jednocześnie bardzo zmniejszyła jeden inny:
-poczucie, że jestem odpowiedzialna za decyzje, działania, a nawet myśli innych ludzi.

I to był jeden z najbardziej uwalniających momentów w moim życiu. To był koniec poczucia winy, bezradności i bezsilności.

Tym samym przestałam szukać u innych winy za moje samopoczucie. Tak zaczęła się praca nad sobą, która trwa… i trwa ❤️

12/03/2026

To tylko friendly reminder, byś nie odkładał/a na lepszy moment czegoś, co jest Ci potrzebne jak kolejny wdech💆‍♀️

____________________________________
A ja jestem Asia aka Ananda i dzielę się jogą, wiedząc, jak zmieniła moje życie na lepsze 🙏

11/03/2026

Dobrze znasz już teorię. Nie jest tajemną wiedzą, że na zdrowie jednego organu wpływa równowaga całego organizmu i odwrotnie. Oczekujesz, że Twój lekarz też będzie to wiedział.

A jednocześnie żyjesz szybko, szybko potrzebują Cię w pracy więc szukasz szybkich sposobów na powrót do formy. Przecież Twój lekarz to także wie.

Paradoksem naszych czasów jest ogrom posiadanej wiedzy, której nie mamy kiedy wprowadzić w życie.

Prawda jest bowiem taka, że na ból głowy szybciej zadziała tabletka niż spacer, a na stres lampka wina - niż joga i medytacja.

Chcesz holistycznie, ale jesz w biegu.
Chcesz holistycznie, ale drogę pokonujesz autem.
Chcesz holistycznie, ale kto ma czas na oddech i medytację?

‼️Nie, nie obwiniaj się. Jedynie daj sobie ten cholerny czas! Czas na ruch, uważny posiłek, oddech i zatrzymanie.

Nie masz nic ważniejszego na liście “to do”

🧘‍♀️A jeśli szukasz jogi i inspiracji, to tu.
Zaobserwuj mnie i wpadaj na matę 🧘‍♀️

10/03/2026

Żyj, jakby jutra miało nie być i zacznij już dziś tęsknić za tym, co już masz❤️

09/03/2026

Takie wyjazdy powinny być na receptę, prawda?

Dziękuję Wam za ten czas🌸🙏🌸
I bardzo jestem wdzięczna za Kobiety, bez których bym tego sama nigdy nie przygotowała:
Stodoły Trzy Żywioły
Marta Nawrocka endokrynolog
Magda Jurek

06/03/2026

Lubisz ten instagramowy trend “tak wolno robić, a tak już nie”?

I do tego filmik z tym grożącym palcem, wprawiającym w dziecięce niemal zakłopotanie, jakby się nabroiło w przedszkolu pod namową kumpla, który mówił, ze będzie fajnie. No bo jak to, właśnie dzisiaj kazała mi tak zrobić na zajęciach?!”

Czasem barki w górę. Czasem w dół. Czasem w przód, czasem w tył. Wszystko zależy od celu, który chcę, byś mógł/mogła osiągnąć.

W dziedzinie, która ma łączyć, wprowadziliśmy tyle zasad, że można stracić pewność, co jest jogą a co nie.

Lubię, kiedy joga prowadzi Cię do siebie. Pozwala eksplorować, rodzi ciekawość siebie i świata. I lubię, kiedy mata staje się małym laboratorium, w którym można przetestować wszystkie smaki czekoladek.

(ps. Nie oznacza to totalnej samowolki be zasad 🤷‍♀️)

To jak? Team “sztywne reguły” czy raczej “wolnoć, Tomku”?

&donts

05/03/2026

A jakie jest Twoje największe wyzwanie?

jogawdomu

04/03/2026

Kiedyś zbombardowana wiadomościami o rodzinach z dziećmi, nad którymi przechwytywane są bomby i drony, nie zmrużyłabym oka. Całą noc czułabym się tak, jakby to na moje dzieci w każdej chwili mogła spaść jakaś bomba.

Nie było wtedy żadnego szybkiego stress release, który mógłby na mnie zadziałać. Ani oddech, ani ruch. Nic nie było w stanie sprawić, bym przestała się nakręcać w spirali strachu.

Wiele lat obserwowania siebie w praktyce jogi sprawiło, że rozpoznaję ten mechanizm, zanim rozkręci się na dobre i zamrozi mnie w panice.

Co mi pomogło?

1. 🏃‍♀️Codzienny ruch (u mnie joga i spacer, ale wybierz to, co lubisz, dobrze robią nam podskoki i energiczne wymachy rękoma)

2. 🫁Pranayama czyli ćwiczenia oddechowe, zwłaszcza te:

🧘Nadi Shodhana - wdech lewą dziurką, wydech prawą, wdech prawą, wydech lewą 🔁
🧘 Chandra Bedhana - wdech lewą dziurką a wydech prawą 🔁
Z czasem próbuj wprowadzić proporcję 1:2 (np. 4 sekundy wdech / 8 s. wydech).
Codziennie 10–15 minut.

3. 💆‍♀️Abhyanga (codzienny automasaż ciepłym olejem)
Rano przed prysznicem, 10–15 minut (ale nawet 5 minut zrobi robotę)
Wybierz dobry olej, np. sezamowy.

4. 😴Sen jest święty! I absolutnie żadnych wiadomości wieczorem. Jeśli zdarzy mi się wpaść w pułapkę ciekawości, tyle samo czasu, co na czytanie wiadomości, przeznaczam później na oddech lub medytację.

5. 🎶Śpiewanie - śpiewam córce mantrę do snu i to mnie koi wieczornie, ale możesz śpiewać ulubione piosenk pod prysznicem i to też jest świetny sposób na rozładowanie napięć!

🐈‍⬛Jeśli bardzo nie chcesz śpiewać, to przynajmniej sobie pomrucz. Zamknij oczy, łagodnie zatkaj kciukami uszy i mrucz, wydając dźwięczne mmmmmm przy zamkniętych ustach (bhramari pranayama) - też można codzinnie 🤞

6. 🧘 Medytacja - prowadzoną, by było Ci łatwiej, znajdziesz w sieci. Moje życie uratowała ta:
Na wdechu powtarzam w myślach: “nie jestem ciałem”, a na wydechu: “nie jestem nawet umysłem”

Jednorazowy stres rozładujesz wyjściem na jogę czy oddechem wieczorem. Jednak napięcie budowane latami jest jak jezioro skute grubym lodem. Potrzebuje czasu i Twojego ciepła codziennie 🌞

A Ty? Masz swoje sposoby na stres?

02/03/2026

Zawirowania w świcie sprawiły, że zwolniły nam się 3! Miejsca na te warsztaty.

Myślę, że nie było lepszego momentu, żeby ćwiczyć się w dbaniu o własny dobrostan. Zapraszamy z Martą ❤️🙏 Marta Nawrocka endokrynolog

Można dołączyć na całość, na jedną noc lub tylko sobotę. Po szczegóły piszcie proszę do mnie ❤️

Zaczynamy nowy tydzień ❤️‍🔥

Ja korzystam z ostatnich dni ferii i przygotowuję się do wykładu.

🌷Zostałam zaproszona przez Ananda Joga do współtworzenia wydarzenia z okazji Dnia Kobiet. Oczywiście sercem wydarzenia będzie Asia i jej cudowna oddychająca joga, ale z przyjemnością dorzucę trochę swojej wiedzy.

😰😖 Będziemy rozmawiać o tym dlaczego stres wpływa na układ hormonalny i jaka może być rola jogi w jego regulacji. Bo to co często nazywamy „rozchwianą tarczycą” albo „rozregulowanymi hormonami „ zaczyna się sporo wcześniej - na poziomie układu nerwowego i naszego sposobu reagowania na bodźce z otoczenia.

🌪️ Będzie o stresie, kortyzolu, o tym jak ciało reaguje na napięcie i w jaki sposób możemy mu pomagać w regulacji reakcji która warunkuje przeżycie, ale nadmierna - bywa destrukcyjną.

🧘A dlaczego akurat na wydarzeniu jogowym? Bo badania wykazują korzystny wpływ medytacji, technik oddechowych i praktyki jogi na stabilizację układu nerwowego i hormonalnego.

Jeżeli będziecie zainteresowani z przyjemnością udostępnię tutaj fragmenty wykładu.

Dobrego poniedziałku 🤍

01/03/2026

O lutym, który naprawdę poruszył.

1. bardzo wartościowy kurs z asyst
2. Bal Lusówko Dzieciom
3. Teddy pierwszy raz u fryzjera ❤️
4. Moje znalezisko w sercu Wenecji - o spełnianiu dawnych marzeń
5-6. Poznajcie moją włoską siostrę - Titti mia sorella maggiore 👯‍♀️
7. Księgarnia Aqua Alta - nie rozumiem kolejki 🤷‍♀️
8-11. A carnevale ogni scherzo vale mówią Wenecjanie - w karnawale wszystko wolno
12-13. Wieża zegarowa - naprawdę polecam 🕰️
14. Widok z tarasu Bazyliki - też warto 🥹
15. Squero- stara “stocznia” w której do dziś naprawia się i robi gondole - mnie wzrusza
16. Na starych śmieciach - uniwerek Ca’Foscari
17. Dużo dużo jogi i hot jogi w
18. Jezioro lodem malowane
19. Zuza po pracy w stajni: “Mamo, czuję się dużo szczęśliwsza!”
20. Savasana w słonku po zoomie w ramach :Balance

28/02/2026

O proszę! Marta o nas napisała ❤️❤️❤️

A ja Wam powiem, że jest jeszcze jedno miejsce ❤️ by w tym wydarzeniu wziąć udział. To będzie tak dobry Dzień Kobiet, że już przestępuję z nogi na nogę❤️❤️❤️

Zaczynamy nowy tydzień ❤️‍🔥

Ja korzystam z ostatnich dni ferii i przygotowuję się do wykładu.

🌷Zostałam zaproszona przez Ananda Joga do współtworzenia wydarzenia z okazji Dnia Kobiet. Oczywiście sercem wydarzenia będzie Asia i jej cudowna oddychająca joga, ale z przyjemnością dorzucę trochę swojej wiedzy.

😰😖 Będziemy rozmawiać o tym dlaczego stres wpływa na układ hormonalny i jaka może być rola jogi w jego regulacji. Bo to co często nazywamy „rozchwianą tarczycą” albo „rozregulowanymi hormonami „ zaczyna się sporo wcześniej - na poziomie układu nerwowego i naszego sposobu reagowania na bodźce z otoczenia.

🌪️ Będzie o stresie, kortyzolu, o tym jak ciało reaguje na napięcie i w jaki sposób możemy mu pomagać w regulacji reakcji która warunkuje przeżycie, ale nadmierna - bywa destrukcyjną.

🧘A dlaczego akurat na wydarzeniu jogowym? Bo badania wykazują korzystny wpływ medytacji, technik oddechowych i praktyki jogi na stabilizację układu nerwowego i hormonalnego.

Jeżeli będziecie zainteresowani z przyjemnością udostępnię tutaj fragmenty wykładu.

Dobrego poniedziałku 🤍

26/02/2026

To już nawet nie chodzi o to, że właśnie po to przychodzi się na jogę, by zwieszać zakresy ruchu, ale o to, że joga ma tyle wspólnego ze stretchingiem, co psychologia z testami osobowości z Instagrama 📑