Laboratorium Psychologiczne Centrum Pomocy Psychologicznej i Psychoterapii

27/11/2025

19/11/2025

27/09/2025

26/09/2025

14/09/2025

Jak wygląda psychoterapia – od pierwszego spotkania po długoterminową pracę?

Psychoterapia to proces, który rozwija się krok po kroku. Każdy etap ma swoją rolę i znaczenie:

🔹 Pierwsze spotkanie
To moment, w którym możesz opowiedzieć o sobie, swoich trudnościach i oczekiwaniach. Terapeuta zadaje pytania, by lepiej zrozumieć Twoją sytuację i wspólnie z Tobą ustala cel pracy. To czas poznania się i sprawdzenia, czy czujesz się w tej relacji bezpiecznie.

🔹 Kolejne sesje – budowanie zaufania i kierunku pracy
Na początku ważne jest stworzenie przestrzeni, w której możesz mówić szczerze o swoich myślach i emocjach. Terapeuta pomaga porządkować doświadczenia, a także wskazuje obszary, nad którymi warto się zatrzymać. To okres „rozgrzewki” i wypracowania wspólnego języka.

🔹 Praca pogłębiona
Gdy relacja terapeutyczna się umocni, zaczyna się głębsza praca nad trudnościami. Pojawiają się refleksje, nowe sposoby patrzenia na siebie i innych. Bywa to wymagający czas – często dotyka bolesnych doświadczeń – ale to właśnie tutaj zachodzą najważniejsze zmiany.

🔹 Długoterminowa terapia
W miarę upływu czasu terapia staje się miejscem uczenia się nowych wzorców, podejmowania prób wprowadzania zmian w codzienności i przyglądania się efektom. To proces dojrzewania – do siebie, do relacji, do życia bardziej w zgodzie ze sobą.

🔹 Zakończenie
Terapia nie trwa bez końca. Naturalnym etapem jest moment, w którym zauważasz, że czujesz się stabilniej, radzisz sobie lepiej i nie potrzebujesz już regularnych spotkań. Zakończenie bywa wzruszające, ale jest też dowodem, że wykonałeś ogromną pracę.

👉 Psychoterapia to droga – czasem kręta i trudna – ale prowadząca do większej wolności wewnętrznej i lepszego rozumienia siebie.

05/08/2025

🧠 Z jakimi problemami warto (i można) zgłosić się na terapię?
czyli… nie musisz mieć „rozsypki level total destruction”, żeby skorzystać z psychoterapii.

⸻

💬 „Nie wiem, czy to się kwalifikuje…”
💬 „Inni mają gorzej…”
💬 „Może samo przejdzie…”

Te myśli często pojawiają się, zanim ktoś w ogóle zapisze się na pierwszą sesję.
Ale uwaga: do terapii nie trzeba się kwalifikować. Nie ma testu wstępnego ani konkursu na „największy dramat”.

Psychoterapia jest dla ludzi – tych, co płaczą w autobusie i tych, co śmieją się do memów o wypaleniu zawodowym. Dla tych, co „są silni”, i tych, co już nie mają siły.

⸻

📌 Z czym najczęściej przychodzą ludzie na terapię?

🔸 1. Życie codzienne, czyli… żyć trudno
• Ciągły stres, gonitwa myśli, nieumiejętność odpoczywania
• Trudność w podejmowaniu decyzji
• Perfekcjonizm, wieczne niezadowolenie z siebie
• Niska samoocena i krytyczny głos w głowie, który komentuje każdy błąd
• Kryzysy zawodowe („co ja robię z tym życiem?”)
• Prokrastynacja (czyli: „robię wszystko, tylko nie to, co powinnam/em”)

🧠 Terapia tu nie tylko „leczy” – ale też uczy myśleć o sobie inaczej.

⸻

🔸 2. Relacje, relacyjki, relacyje
• Powtarzające się schematy w związkach
• Trudność w mówieniu o potrzebach i emocjach
• Lęk przed bliskością / porzuceniem / oceną
• Trudne relacje rodzinne – szczególnie z rodzicami
• Współuzależnienie, trudność w stawianiu granic
• Poczucie osamotnienia, nawet wśród ludzi

👫 Terapia pomaga zobaczyć, co z czego wynika, i znaleźć nowe sposoby bycia w relacjach – ze sobą i z innymi.

⸻

🔸 3. Emocje, które nie chcą się słuchać
• Napady złości, których później żałujesz
• Lęki, które przychodzą nieproszone – w nocy, rano, zawsze
• Smutek, który nie mija, nawet gdy „nie ma powodu”
• Wstyd, który zjada od środka
• Chaos emocjonalny – wszystko naraz albo… totalna pustka

😶 Terapia to nie tylko rozmowa – to uczenie się regulowania emocji i rozumienia ich, zamiast wypierania.

⸻

🔸 4. Gdy wydarzyło się coś
• Rozstanie, rozwód, zdrada
• Strata bliskiej osoby
• Utrata pracy, kierunku w życiu, sensu
• Przeprowadzka, emigracja, zmiana roli życiowej (np. rodzicielstwo)
• Przemoc – fizyczna, psychiczna, emocjonalna

💥 Nie trzeba „trzymać się w ryzach” po trudnych wydarzeniach. Terapia może być miejscem żalu, złości, bólu i ulgi – w bezpiecznych warunkach.

⸻

🔸 5. Zaburzenia psychiczne i poważniejsze trudności
• Depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• Zaburzenia odżywiania – anoreksja, bulimia, objadanie się
• PTSD i inne skutki traumy (w tym trauma rozwojowa)
• Zaburzenia osobowości (np. borderline, narcystyczne, unikające)
• Uzależnienia (alkohol, leki, hazard, seks, praca, relacje)
• Myśli samobójcze, samookaleczanie się

Jeśli coś w Tobie boli tak, że nie da się już udawać – szukanie pomocy to nie słabość. To odpowiedzialność.

⸻

🔸 6. Rozwój osobisty bez patosu
• Chcesz lepiej rozumieć siebie i swoje emocje
• Chcesz być bardziej obecny/a w swoim życiu
• Chcesz przestać zadowalać wszystkich wokół
• Chcesz być bardziej sobą, a mniej „tą wersją, którą inni akceptują”
• Chcesz żyć bardziej świadomie, a mniej „na autopilocie”

🌱 Terapia nie musi „naprawiać”. Może wspierać Twój rozwój – spokojnie, bez presji i porównań.
⸻

💬 Jeśli coś z tego posta brzmi znajomo – to nie przypadek.
To być może moment, by dać sobie szansę na coś innego.

22/07/2025

🧠 Dziś Dzień Mózgu! 🧠
Czy Twój mózg już wie, że to jego święto? 😄

Ten mały, zwojowany szef waży zaledwie 1,5 kg, a i tak zarządza absolutnie wszystkim: Twoimi myślami, emocjami, marzeniami, zapominaniem haseł i… robieniem zakupów bez listy.

A w psychologii traktujemy go jak szefa wszystkich szefów – choć nie zawsze najspokojniejszego.
Czasem jest jak:
🌀 kierownik, który ma za dużo na głowie,
🪩 DJ, który puszcza w kółko tę samą myśl o tym, co powiedziałeś 3 dni temu,
🔐 albo archiwista, który w najgorszym momencie wyciąga wspomnienie z podstawówki.

Ale dobra wiadomość jest taka: mózg się uczy! I można go przekonać, że nie wszystko jest zagrożeniem, nie każdy błąd to katastrofa, a relaks nie jest stratą czasu.

Jak uczcić Dzień Mózgu?
✅ Wyśpij się (serio – mózg lubi drzemki)
✅ Zrób coś nowego (np. przeczytaj książkę, którą kupiłeś pół roku temu)
✅ Pogłaszcz psa, kota albo własne myśli (jeśli dają się pogłaskać)
✅ Albo przyjdź do psychologa – Twój mózg Ci za to podziękuje (może nie od razu, ale doceni 😉)

Mózg to nie tylko narząd – to Twój najlepszy (czasem wymagający) współlokator. Zadbaj dziś o niego jak o najlepszego przyjaciela.

20/07/2025

Psychoterapia — co to właściwie jest, a czym absolutnie nie jest?

Wyobraź sobie, że Twoja psychika to trochę jak mieszkanie. Czasem jest tam przytulnie i jasno, a czasem… no cóż, światło nie działa, z szafy wyskakują stare lęki, a na kanapie siedzi Wewnętrzny Krytyk i mówi Ci, że wszystko robisz nie tak.

Wtedy właśnie z pomocą przychodzi psychoterapia. Ale uwaga — nie mylmy jej z remontem w stylu „ekipa wchodzi i ogarnia w tydzień”. Psychoterapia to bardziej wspólne odkrywanie, co się w tym mieszkaniu dzieje i dlaczego od lat trzymasz w kuchennej szufladzie rzeczy, które należą do dzieciństwa.

⸻

🔍 Psychoterapia to:

✅ proces, a nie magiczne zaklęcie: Nie ma tu hokus-pokus. To raczej cierpliwa i uważna rozmowa, która pomaga zrozumieć, co Cię boli, co Cię blokuje i jak możesz z tym pracować.

✅ relacja terapeutyczna, czyli coś więcej niż pogadanka: To bezpieczna przestrzeń, gdzie nikt Cię nie oceni, nie wyśmieje i nie porówna do „Kowalskiego, który przecież daje radę”.

✅ praca nad sobą, a nie tylko mówienie, co się wydarzyło w pracy: Czasem wracamy do dzieciństwa, czasem grzebiemy w schematach, a czasem po prostu uczymy się mówić “nie” bez poczucia winy.

✅ miejsce na emocje, nawet te trudne, niepopularne i nieładne: Gniew? Smutek? Poczucie winy? Wszystkie mile widziane. (Tak, nawet jeśli mama mówiła, że „nie wypada się złościć”).

✅ przestrzeń do zmiany: Zmiana nie zawsze jest spektakularna, ale często bardzo znacząca. Jak różnica między „ciągle coś jest nie tak” a „wiem, co się ze mną dzieje, i mam na to wpływ”.

⸻

❌ A czym psychoterapia NIE jest?

🚫 Nie jest coachingiem z Instagrama: Nikt nie będzie krzyczał „wstań i działaj!”, chyba że akurat pracujemy nad asertywnością wobec zbyt wymagającego wewnętrznego głosu.

🚫 Nie jest rozmową z koleżanką przy winie: Choć bywa miło, terapeuta nie doradzi Ci, czy wrócić do byłego, ani nie powie, że „faceci to świnie” (chyba że akurat masz taką narrację w głowie i chcemy się jej przyjrzeć 😉).

🚫 Nie jest miejscem na szybkie recepty: Nie podajemy tu przepisów na szczęście w 3 krokach ani nie rozdajemy gotowych odpowiedzi. Zamiast tego — pomagamy Ci samodzielnie do nich dojść.

🚫 Nie jest terapią przez Google: „Czy mam depresję?” wpisane o 2:00 w nocy w wyszukiwarkę to nie to samo, co wspólna praca nad tym, co naprawdę się z Tobą dzieje.

🚫 Nie jest formą oceny: Nie musisz „dobrze wypaść”, mówić mądrze ani być w formie. Możesz być sobą. Nawet jeśli dziś „sobą” oznacza koc, herbatę i niechęć do ludzkości.

⸻

Podsumowując: Psychoterapia to nie naprawa, tylko poznawanie. Nie coaching, tylko proces. Nie ocena, tylko relacja.

A jeśli się boisz, że terapeuta będzie Ci „grzebał w głowie” — spokojnie. Głowę masz nadal swoją. My tylko zapalamy tam światło i pytamy: „Zobaczmy, co tu się dzieje. Chcesz?”.

17/07/2025

16/07/2025

Akademia Treningu Umiejętności Społecznych prowadzimy zajęcia dla dzieci i młodzieży prowadzimy zajęcia dla dorosłych szkolimy trenerów TUS prowadzimy szkolenia dla Rad Pedagogicznych zobacz ofertę o nasJako jedyni w Polsce prowadzimy TUS w nurcie humanistycznym. O nasNasza misjaNasza wizj...

13/07/2025

Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra – co ich różni i do kogo właściwie pójść?

Czasem ktoś mówi:
„Zastanawiam się, czy iść do psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry… ale nie wiem, kto z nich leczy, kto słucha, a kto daje leki.”
A Ty siedzisz i myślisz:
„To jak z lekarzami – czy neurolog to bardziej od kręgosłupa, czy od pamięci?”

Spokojnie. Rozplątuję to raz na zawsze – na luzie, po ludzku i bez medycznego żargonu. 🪢👇

⸻

👩‍🏫 Psycholog – specjalista od ludzkiej psychiki

Psycholog to taki… detektyw emocji i zachowań.
Nie wypisuje leków, nie prowadzi klasycznej psychoterapii (chyba że się dodatkowo przeszkoli), ale za to:

🔍 robi testy psychologiczne (osobowość, IQ, funkcje poznawcze)
👂 wspiera w kryzysie, pomaga zrozumieć emocje i mechanizmy zachowań
📋 stawia diagnozy psychologiczne (ale nie psychiatryczne)

🧪 Przykład z życia: Masz poczucie, że coś się z Tobą dzieje, nie wiesz co – idziesz do psychologa. On pomoże Ci to nazwać, uporządkować i może zasugerować psychoterapię albo konsultację u psychiatry.

⸻

🛋️ Psychoterapeuta – ten, z którym rozkminiasz życie

Psychoterapeuta to taka osoba, która nie tylko Cię słucha, ale pomaga zmieniać wzorce, przepracowywać trudne rzeczy i rozwijać siebie.

📚 Posiada tytuł magistra oraz dyplom czteroletniej szkoły psychoterapeutycznej
💡 Pracuje w jednym z nurtów (np. integracyjnym, poznawczo-behawioralnym, psychodynamicznym, systemowym, humanistycznym…)
🛋️ Spotykacie się regularnie, by odkopywać, przeżywać, rozumieć i zmieniać

💬 Przykład z życia: Masz lęki, zaniżoną samoocenę albo trudności w relacjach. Zaczynasz terapię i po kilku tygodniach: „Hmm… to jednak coś więcej niż tylko stres w pracy…”

⸻

🩺 Psychiatra – lekarz, który zna się na duszy i mózgu

Psychiatra to medyk. Ukończył studia lekarskie i specjalizację z psychiatrii. To jedyna osoba z tej trójki, która może:

💊 przepisywać leki (np. przeciwlękowe, przeciwdepresyjne)
🩺 wystawiać zwolnienia, skierowania, diagnozy medyczne
👨‍⚕️ oceniać stan zdrowia psychicznego w kontekście klinicznym

🧠 Przykład z życia: Masz silne objawy depresji – np. nie śpisz, nie jesz, trudno Ci się ruszyć z łóżka. Psychiatra pomoże Ci wrócić do równowagi farmakologicznie. A potem, często równolegle, możesz podjąć psychoterapię.

📝 Czasem psychiatra = też psychoterapeuta (ale tylko jeśli ma odpowiednie szkolenie).

⸻

🧩 To jak to wszystko połączyć?

🔹 Psycholog = nazwie problem, zdiagnozuje, wesprze
🔹 Psychoterapeuta = pomoże zrozumieć i zmienić
🔹 Psychiatra = oceni klinicznie i, jeśli trzeba, przepisze leki

Nie konkurują ze sobą. Działają jak zespół.
Trochę jak w kuchni:
• psycholog dobiera składniki,
• terapeuta gotuje,
• psychiatra przyprawia lekami, jeśli danie wyszło zbyt pikantne 😉

⸻

🙋‍♀️ Więc… do kogo najpierw?

Zazwyczaj:
• czujesz, że coś jest „nie tak” – zacznij od psychologa lub psychoterapeuty
• czujesz, że to już „ciężka jazda bez trzymanki” – idź do psychiatry (i możesz kontynuować terapię równolegle)

A najważniejsze: nie musisz wiedzieć wszystkiego, żeby poprosić o pomoc.
Dobrzy specjaliści skierują Cię dalej, jeśli to potrzebne.

06/07/2025