Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 17:00 Wtorek 09:00 - 17:00 Środa 09:00 - 17:00 Czwartek 09:00 - 17:00 Piątek 09:00 - 17:00

Co to jest strona internetowa?

https://dietetyk.nuvero.pl/w-a-jankowicz

Artur Jankowicz - Dietetyk / Psycholog, Nowowiejskiego 48, Malbork (2025)

16/10/2025

😮‍💨Najczęstsze błędy żywieniowe RODZICÓW prowadzące do otyłości DZIECI😮‍💨

Dzieci tyją w zastraszającym tempie. O ile 2 dekady temu było max kilka osób z nadwagą w klasie, obecnie jest to prawie 40%!

Czemu tak się dzieje?

⏩Nieregularne spożywanie posiłków

💁Jednym z fundamentalnych błędów popełnianych przez rodziców jest brak regularności w podawaniu posiłków dzieciom.

Dzieci często pomijają śniadania, co prowadzi do zjadania w ciągu dnia dwóch obiadów - jednego w szkole, a następnie „dojadania" drugiego w domu. Nieregularne spożywanie posiłków przyczynia się do zaburzeń związanych z termogenezą oraz wystąpienia dodatniego bilansu energetycznego, którego skutkiem jest wzrost masy ciała.

Zbyt długie przerwy między posiłkami powodują uczucie głodu, pogorszenie samopoczucia i brak dyspozycji do nauki. Dziecko głodne nie może się skupić i skoncentrować, sięgając po przekąski, którymi najczęściej są produkty niezalecane, takie jak słodycze czy słone przekąski😑

⏩Przekarmianie i błędy w karmieniu niemowląt

💁Błędy żywieniowe popełniane są już w pierwszych miesiącach życia dziecka. Z badań wynika, że ponad połowa maluchów otrzymuje 7 lub więcej posiłków dziennie. Rodzice, przygotowując kaszki dla dzieci, często dosypują więcej proszku niż wskazuje instrukcja, dosładzają lub dosalają potrawy.

Częstym błędem rodziców jest również dawanie różnych przekąsek między posiłkami. Przekarmianie dzieci oraz używanie jedzenia jako nagrody lub pocieszenia prowadzi do wykształcenia nieprawidłowych wzorców żywieniowych.

⏩Nadmiar cukru w diecie

💁W codziennej diecie dzieci znajduje się zbyt dużo cukru, który ukryty jest w wielu produktach spożywczych, takich jak słodzone napoje, płatki śniadaniowe czy batoniki.

Dosładzanie twarogów, deserów oraz nadmierne słodzenie herbaty jest zupełnie zbędne, ponieważ jedynie przyczynia się do utrwalania preferencji smaku słodkiego. Według badań, 75% dzieci po pierwszym roku życia spożywa zbyt dużo cukru.

🫣Główne przyczyny błędów żywieniowych🫣

🍨Nagradzanie słodyczami🍨

💁Powszechnym błędem rodziców jest nagradzanie dzieci słodyczami. Takie podejście może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji, które rzutują na przyszłe nawyki żywieniowe oraz postrzeganie jedzenia. Dzieci mogą nauczyć się, że pojawienie się trudności lub niezadowolenie można "naprawić" słodką przekąską.

Słodycze zaczynają być postrzegane jako nagroda, co może prowadzić do ich nadmiernego spożycia i zdrowotnych problemów. Zamiast uczyć, jak radzić sobie z emocjami, dzieci mogą wykształcić mechanizm uciekania się do jedzenia dla pocieszenia.

🍇Niedobór warzyw i owoców🍇

💁Według badań 88% dzieci po pierwszym roku życia je za mało warzyw. Tyle chyba wystarczy, co?

😭Konsekwencje zdrowotne nieprawidłowego żywienia😭

👎Skutki fizyczne👎

💁U dzieci z otyłością mogą rozwinąć się nadciśnienie tętnicze, wady postawy (skolioza, płaskostopie, koślawość kolan) oraz zaburzenia dojrzewania. Osłabienie układu odpornościowego jest często powodem powtarzających się u dzieci chorób gardła, oskrzeli, uszu, katarów i kaszlu.

Dzieci z nadmierną masą ciała narażone są na powikłania, z którymi jako dorośli będą zmagać się do końca życia - cukrzyca typu 2, schorzenia sercowo-naczyniowe, stłuszczenie wątroby, zaburzenia hormonalne oraz zmiany zwyrodnieniowe układu kostno-stawowego.

👎Skutki psychiczne i emocjonalne👎

💁Problemy psychiczne to równie poważne konsekwencje nieprawidłowego żywienia. Dzieci otyłe często czują się nieakceptowane, gorsze od swoich rówieśników, bywają osamotnione i mają zaniżoną samoocenę. Wszystko to może prowadzić do zaburzeń emocjonalnych, zaniżenia ambicji i motywacji, czasem nawet do depresji.

Kłopoty z koncentracją u dzieci, zaburzenia pamięci, uleganie skrajnym nastrojom, zachowania nadpobudliwe i agresywne mogą być spowodowane nieprawidłowym odżywianiem. Mózg jest niezwykle wrażliwy na wahania poziomu cukru we krwi i łatwo zaburzyć jego pracę.

🤗Jak unikać błędów żywieniowych🤗

☺️Edukacja i wzorce rodzinne☺️

💁Leczenie otyłości u dziecka - aby było skuteczne - w wielu przypadkach powinno objąć całą rodzinę, a sposób odżywiania muszą zmienić wszyscy domownicy.

Otyłość jest dziedziczna przede wszystkim dlatego, że rodzice przekazują dzieciom złe nawyki żywieniowe. Po przodkach dziedziczymy predyspozycje do nadwagi, a nie samą nadwagę.

Jeśli więc masz dziecko z nadwagą czy otyłością to pierwsze zmiany dietetyczne wprowadź...u siebie 😊😇

zródło - https://rukolacatering.pl/

26/03/2025

🤯Bliss point — o sztuczkach sprzedawców byś truł siebie i rodzinę ( m.in o tym jak chips ziemniaczany wydaje się bardziej świeży, gdy wzmocni się odgłos podczas gryzienia )🤯

🤔Co to jest bliss point🤔

💁Związek człowieka z cukrem, tłuszczem i solą sięga początków naszego gatunku.

Cukier dostarcza energii do pracy mózgu, innych narządów, a dzięki temu do aktywności fizycznej i umysłowej🔌

Tłuszcz stanowi znaczą masę mózgu, a ponadto jest niezbędny do prawidłowego tworzenia hormonów i soli kwasów żółciowych🧠

Sól natomiast, a właściwie sód, jest niezbędny do utrzymania równowagi elektrolitowej. Oczywiście, to tylko niektóre z ich funkcji🧂

💁Jednak w połowie XX wieku trio składające się z cukru, tłuszczu i soli nabrało nowego, psychosensorycznego wymiaru.

Wtedy przemysł przetworzonej żywności odkrył, że składniki można komponować tak, aby wywoływały nadzwyczajną przyjemność podczas jedzenia.

Tak naprawdę stoi za tym amerykański psychofizyk Howard Moskowitz [1]. Nazwał to „punktem rozkoszy”, czyli bliss point.

💁W skrócie o taki punkt, w którym poziom słodkości, soli, a zarazem pełnia smaku — gwarantowana przez tłuszcz — jest idealna.

‼️Marketing i strategie formuł produktów‼️

💁Firmy specjalizujące się w jedzeniu i napojach przejawiają coraz większe zainteresowanie wiedzą o polisensorycznej percepcji smaku [8]. Chodzi tutaj o to, że przyjemność z jedzenia to nie tylko idealny smak, ale też jego zapach, tekstura, kolor oraz towarzyszące dźwięki i atmosfera, ciężar sztućców czy kształt stołu.

🤔Słynny gastofizyk — Charles Spence mówi, że odbieranie smaku jest przede wszystkim czynnością mózgu. Producenci żywności chcą wykorzystać sztuczki gastrofizyki do zredukowania niezdrowych składników w swoich flagowych produktach, bez konieczności zmiany smaku.

Wspomniany gastrofizyk otrzymał nawet nagrodę Antynobla w dziedzinie odżywiania. To za odkrycie, że chips ziemniaczany wydaje się bardziej świeży, gdy wzmocni się odgłos podczas gryzienia😐

⚠️Podsumowanie⚠️

💁Producenci żywności wiedzą, że aby lepiej sprzedać produkt, muszą pobudzić nasze zmysły. Często na opakowaniach możemy spotkać określenia takie jak maślany, kremowy, aksamitny, chrupiący, aromatyczny…

To budzi pozytywne skojarzenia i wyobrażenia o tym produkcie. Do tego dochodzą różne grafiki, które podświadomie budują przywiązanie emocjonalne do marki ( np zielone 🍏)

Niektóre reklamy wydają się bardzo bezpośrednie w docieraniu do naszych zmysłów, wykorzystując takie slogany jak np. „pozwól się uwieść” promujący czekoladowy wafelek.

Bliss point to trochę miecz obosieczny. Dostarcza przyjemności, ale sprawdza się tutaj utarte powiedzenie, że co za dużo to nie zdrowo🤭

17/02/2025

Książka zaintrygowała mnie ze względu na tytuł.

Zacząłem się zastanawiać co może być negatywnego w pozytywnym patrzeniu na świat. Przecież naszym narodowym sportem jest narzekanie i nawet jak jest bardzo dobrze to i tak się do czegoś przyczepiamy.

Postanowiłem więc sprawdzić jakie jest drugie dno pozytywnego myślenia.

Ale po kolei.

Od jakiegoś czasu trwa ekspansja sztucznie napędzanego pozytywnego podejścia do życia i myślenia. Wszędzie się słyszy, że trzeba być pozytywnym, że trzeba pozytywnie myśleć, mieć pozytywne uczucia, dzielić się szczęściem, radością, tęczą i jednorożcami. Że trzeba się kochać, tolerować i akceptować wszystko i wszystkich. Że jest to wyraz szacunku, miłości i w ogóle świetlanej przyszłości dla świata.

Pojawiają się też różne pozytywne społeczności w których nie ma miejsca nawet na promil, tak zwanej negatywności, bez względu na to jak wyglądają fakty.

I pewnie nie byłoby w tym wszystkim nic złego gdyby nie przebijała się przez to ukryta w tle chęć wykreślania z rzeczywistości i z naszego doświadczenia niektórych tak zwanych negatywnych rzeczy, na przykład trudnych emocji czy mniej pozytywnych wydarzeń.

Czytając książkę sam zacząłem dostrzegać, w których momentach mojego życia taka pseudo pozytywność się pojawiała, jak często i jakie budziła we mnie emocje. Zgadzam się z autorką, że w wielu przypadkach, ona po prostu ucina temat, a osoba z problemem czuje się stłamszona, zawstydzona i niezrozumiała.

Po prostu - czujesz, że zostajesz z problemem sam/sama, bo ludzie go bagatelizują.

Jesteśmy ludźmi a to niesie ze sobą przeżywanie całego spektrum emocji, które powinny być uznane, przyjęte i wykorzystane i których nie warto sztucznie wycinać, bo po coś są. Dlatego przyjrzyj się czy przypadkiem nie próbujesz być pozytywny dla siebie i innych ludzi w toksyczny sposób.

Czy polecam książke? Tak, szczególnie jak na codzien gdy masz uśmiech na twarzy ale w środku jest inaczej. To nic złego, że masz gorszy czas bo wzrastamy przez kryzysy, a nie wtedy gdy dobrze się nam powodzi.

Nie zmarnujmy więc ich sztucznym uśmiechem.

Ocena 7/10 🙂

13/12/2024

👩‍🔬Dieta przed kolonoskopią – krok po kroku👩‍🔬

💁Kolonoskopia jest badaniem krępującym. Jako społeczeństwo mamy problem z rozmawianiem o kupie. A myśl o tym, że ktoś ma nam włożyć kamerę w tyłek może być bardzo niezręczna 😜

Dlatego dziś kilka wskazówek byś nie musiala tego badania powtarzać😊

⚠️Zasady diety przed kolonoskopią⚠️

💁Zbyt dużo resztek pokarmowych w jelicie może utrudnić ocenę stanu błony śluzowej, a nawet sprawić, że niektóre zmiany chorobowe będą niewidoczne.

Dietę, która pomoże w zabiegu warto wprowadzić już na kilka dni przed planowaną kolonoskopią.

➡️Polecamy tak na 3-5 dni przed procedurą przejść na dietę lekkostrawną. Polega ona głównie na ograniczeniu produktów ciężkostrawnych i bogatych w błonnik, a jej celem jest zmniejszenie ilości resztek pokarmowych w jelitach.

➡️Na około dzień przed zabiegiem konieczne jest wprowadzenie diety płynnej. Jej celem jest maksymalne oczyszczenie jelita grubego. To ważne, aby płyny były klarowne i nie pozostawiały resztek w przewodzie pokarmowym.

➡️Podczas postu można pić tylko wodę

➡️Ostatnim etapem diety przed kolonoskopią jest post. Wprowadza się go tego samego dnia, w którym planowany jest zabieg. Zaleca się jedynie picie wody i to też w małych ilościach.

⚠️Dieta płynna jest zalecana w ostatnich 24 godzinach przed kolonoskopią.

W tym czasie należy unikać pokarmów stałych i trzeba spożywać jedynie przezroczyste płyny oraz lekkie posiłki (np. galaretka), które nie pozostawiają resztek w jelitach. Jest to związane z tym, że na tym etapie przyjmuje się już środki przeczyszczające.

Produkty dozwolone i zakazane w diecie przed badaniem

👍Dozwolone👍:

➡️Przezroczyste płyny (woda, herbata, kawa bez mleka, klarowne soki owocowe bez miąższu)
➡️Buliony (warzywne lub mięsne, ale bez dodatków stałych)
➡️Galaretki bez barwników (najlepiej żółte lub przezroczyste)
➡️Napoje izotoniczne (bez czerwonych lub fioletowych barwników)

👎Zakazane👎:

➡️Pokarmy stałe
➡️Produkty mleczne (mleko, jogurt, śmietana)
➡️Napoje gazowane
➡️Alkohol
➡️Soki owocowe z miąższem
➡️Produkty zawierające czerwone lub fioletowe barwniki

💊Preparaty przeczyszczające💊

💁Coraz częściej stosuje się schemat tzw. split-dose, czyli podzielenie dawki na dwie części – połowę wypijasz dzień przed badaniem, a drugą połowę rano w dniu badania.

Taki schemat okazał się bardziej skuteczny w oczyszczaniu jelita i jest lepiej tolerowany przez pacjentów, bo zmniejsza dyskomfort związany z dużymi ilościami płynów na raz.

⚠️Znaczenie odpowiedniego przygotowania do badania⚠️

💁Dieta przed kolonoskopią to nie wymysł, ale konieczność, która może zaważyć na tym, czy badanie da miarodajne wyniki.

Dobrze przygotowane jelito to mniejsza szansa na konieczność powtarzania całego procesu i większe prawdopodobieństwo wczesnego wykrycia zmian, które mogą być groźne dla zdrowia.

Robisz to po to, żeby mieć pewność, że Twoje jelita są w dobrej formie, a jeśli coś jest nie tak – dowiesz się o tym na czas.

😇Praktyczne wskazówki na dzień przed kolonoskopią😇

💁Najważniejszą radą, którą mogę dać na dzień przed kolonoskopią: miej łatwy dostęp do łazienki🚾

Środki przeczyszczające powodują bardzo częste wypróżnienia, które są wodniste. Zadbaj o swój komfort i niech inni domownicy nie okupują toalety dłużej niż to konieczne. Dodatkowo zaopatrz się w delikatny papier toaletowy 😜

💁Mocno zalecam także ograniczenie aktywności fizycznej w tym czasie. Twoje ciało będzie miało mniej energii na cokolwiek w związku z ograniczonym spożyciem pokarmów oraz biegunką spowodowaną przez leki. Nie ma sensu dokładać sobie jeszcze kolejnej cegiełki, która Cię wymęczy. Pozwól sobie na odpoczynek.

Pamiętaj proszę, że robisz to, aby zadbać o swoje zdrowie. Ale mam też dobrą wiadomość: dzisiaj wiele placówek oferuje kolonoskopię w pełnym znieczuleniu, co może znacznie zredukować stres i uczucie skrępowania.

💁Jeśli czujesz się dobrze, od razu po zabiegu możesz coś zjeść. Nie ma specjalnej diety po kolonoskopii. Aby Twój organizm nie doznał szoku, zacznij od lekkich posiłków. Koniecznie dalej się nawadniaj!

Jeśli coś Cię zaniepokoi – pojawi się silny ból lub inne niepokojące objawy, nie zwlekaj by skontaktować się z lekarzem. Daj sobie czas na regenerację, bo to też element dbania o siebie!

‼️Na koniec: jeśli szukasz więcej informacji i oficjalnych wytycznych dotyczących diety przed kolonoskopią, zajrzyj na stronę Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii (PTG-E) – znajdziesz tam zalecenia dotyczące procedur gastroenterologicznych, w tym przygotowania do kolonoskopii: https://ptg-e.org.plPTG-EPTG-E 😊

Szybkiego badania swoich jelit 😊

zródło - drlifestyle.pl

11/10/2024

🤤😇Mam dla Ciebie 7 prostych sposobów na zwiększenie sytości na diecie, które pomogą Ci cieszyć się posiłkami, a jednocześnie osiągnąć swoje cele zdrowotne😇🤤

💁Pamiętaj, że dieta to nie tylko ograniczenia, ale także świadome wybory, które mogą sprawić, że poczujesz się świetnie! 😊 Co zrobić by w końcu nie być głodnym na diecie?

😊Jedz powoli😊

💁Wiesz, że sygnał sytości dociera z żołądka do mózgu dopiero po około 15 minutach? Jeśli jesz zbyt szybko, przez ten czas możesz zjeść o wiele więcej, niż naprawdę potrzebujesz, a potem poczujesz się przejedzona i będziesz miała wyrzuty sumienia.

Dlatego jedz powoli i po posiłku daj sobie te 15 minut na ocenę, czy naprawdę potrzebujesz dokładki. Ta prosta zmiana może znacząco poprawić Twoje nawyki żywieniowe.

Wybieraj stałą konsystencję posiłków 🍶 🥭

💁Stałe posiłki sycą o wiele bardziej niż płynne! Gryzienie zajmuje więcej czasu, co daje Twojemu mózgowi czas na otrzymanie sygnału sytości. Dodatkowo, dłuższy kontakt pokarmu z kubkami smakowymi zwiększa uczucie sytości i przyjemności z jedzenia. Pomyśl o tym, aby dłużej cieszyć się smakiem ulubionych potraw – to naprawdę działa! 😊

Zacznij posiłek od zjedzenia warzyw 🥦

💁Warzywa to prawdziwi mistrzowie sytości! Mają dużo błonnika, który wypełnia żołądek, co sprawia, że szybciej poczujesz się syta. Powolniejsze opróżnianie żołądka przedłuża to uczucie, a także poprawia motorykę jelit, regulując hormony sytości. Dodatkowo, warzywa są niskokaloryczne, więc możesz je jeść bez obaw! Dodaj je do każdego posiłku i ciesz się tymi korzyściami. 🥕🥗

Nie pomijaj białka 🍳

💁Białko to Twój przyjaciel na diecie! Produkty takie jak skyry czy serki wiejskie sycą bardziej niż te z mniejszą ilością białka. Jeśli skyr jest dla Ciebie za gęsty, rozcieńcz go wodą. Po warzywach warto spożyć białko, takie jak mięso, ryby, jajka, czy nabiał, aby obniżyć glikemię poposiłkową. Na końcu zjedz węglowodany. Spróbuj tej metody i zobacz, jak wpływa na Twoje uczucie sytości.

Wypij wodę przed posiłkiem 🚰

💁Często mylimy głód z pragnieniem, więc picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe! Woda wypełnia żołądek i może pomóc zmniejszyć ilość jedzenia, które zjadasz. Woda nie rozcieńcza soków trawiennych w sposób, który by Ci zaszkodził, więc śmiało pij wodę przed posiłkiem. To prosty sposób na kontrolowanie apetytu i dbanie o nawodnienie. 💧

Nie myśl „tym się nie najem” 🤔

💁Czy wiesz, że Twoje myślenie ma ogromny wpływ na to, jak się najadasz? Przeprowadzono badania, w których uczestnikom podano dokładnie ten sam koktajl, ale jednej grupie powiedziano, że ma on 140 kcal, a drugiej, że 620 kcal.

Okazało się, że osoby, które myślały, że piją wysokokaloryczny koktajl, czuły się bardziej syte. A te, które myślały, że koktajl jest fit, nie odczuwały takiej sytości. Zauważ, jak samo przekonanie i sposób myślenia mogą wpływać na to, czy najemy się danym posiłkiem.

Nie rezygnuj z kawy 😍

💁Kawa może być Twoim sprzymierzeńcem na diecie! Daje uczucie sytości i może opóźnić odczuwanie głodu. Możesz ją pić na diecie, ale pamiętaj, że mleko i cukier dodawane do kawy to dodatkowe kilokalorie. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić kaloryczność mleka i cukru w swoim dziennym bilansie kalorycznym.

Ciekawym rozwiązaniem jest spożywanie kawy do posiłków – to może wzmocnić uczucie sytości. Jednak osoby z anemią powinny unikać tej strategii, ponieważ kawa może zaburzać wchłanianie żelaza.

⚠️Stosowanie tych prostych, ale skutecznych strategii pomoże Ci czuć sytość dłużej. Dzięki nim nie tylko poprawisz swoje nawyki żywieniowe, ale także zyskasz większą kontrolę nad swoją dietą😊

16/08/2024

🫣📳Zjawisko fonoholizmu📳🫣

💁Fonoholizm to coraz powszechniejsze zjawisko. Charakteryzuje się niezdolnością do kontrolowania czasu spędzonego na korzystaniu z urządzenia.

Pojawia się silne pragnienie ciągłego sprawdzania wiadomości, powiadomień i innych informacji.

Osoby uzależnione od telefonu często przejawiają objawy takie jak niepokój, drażliwość i problemy z koncentracją. Mogą także mogą zaniedbywać swoje obowiązki i relacje interpersonalne.

😐Objawy fonoholizmu😐

💁Objawami fonoholizmu są:

📍silne pragnienie korzystania z telefonu, prowadzenia rozmów czy wysyłania wiadomości oraz stałe myślenie o tych czynnościach;

📍prowadzenie dłuższych rozmów i wysyłania wiadomości, niż się uprzednio planowało;

📍powtarzające się, nieskuteczne próby zaprzestania lub ograniczenia ilości rozmów czy wysyłania wiadomości;

📍występowanie objawów abstynenckich podczas prób zaprzestania lub ograniczania czasu korzystania z telefonu, takich jak: niepokój, lęk, depresja;

📍okłamywanie rodziny i znajomych w celu ukrycia kosztów oraz czasu poświęconego na rozmowy telefoniczne i wysyłanie wiadomości;·

📍używanie telefonu jako ucieczki przed prawdziwymi problemami lub w celu poprawienia złego samopoczucia.

😭Negatywne skutki nadmiernego korzystania ze smartfonów😭

💁Naukowcy zaobserwowali u osób uzależnionych od telefonu ubytek w istocie szarej mózgu. Substancja szara to skupisko ciał komórek nerwowych, budujących ośrodkowy układ nerwowy.

Tworzone przez nią rejony odpowiedzialne są za kontrolę mięśni, zmysły, emocje, samokontrolę oraz podejmowanie decyzji. Badania wykazały również obniżoną aktywność w wybranych rejonach mózgu, spowodowaną uzależnieniem.

Ponadto fonoholizm prowadzi do wielu negatywnych skutków w codziennych obszarach życia:

📍mogą wystąpić problemy z samokontrolą i koncentracją, co wpływa destrukcyjnie na wydajność w pracy lub szkole;

📍pojawiają się problemy z interakcją społeczną. Osoby uzależnione od telefonów często tracą kontakt z realnym światem i zaniedbują relacje z rodziną i przyjaciółmi;

📍mogą pojawić się problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak bóle głowy, problemy z kręgosłupem, problemy z oczami i karkiem;
fonoholizm może prowadzić do problemów z emocjami,

📍nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego prowadzi do problemów z zasypianiem i snem. Ekspozycja na światło emitowane przez ekran telefonu może utrudnić zasypianie;

👦Fonoholizm u dzieci👦

💁Dzieci mają mniejszą samokontrolę i potrzebują wsparcia dorosłych w ograniczaniu czasu spędzonego na korzystaniu z telefonu.

Dzieci często korzystają z telefonu w celach rozrywkowych, takich jak gry i media społecznościowe. To może prowadzić do uzależnienia od dawki endorfin wydzielanych podczas używania tych aplikacji.

Ponadto, korzystanie z telefonu może być postrzegane jako sposób na unikanie trudnych sytuacji. Konsekwencją tego jest coraz większa potrzeby korzystania z urządzenia.

🤫Telefony komórkowe a życie społeczne🤫

💁 Osoby uzależnione od telefonów często zaniedbują kontakty z innymi ludźmi, ponieważ spędzają zbyt dużo czasu na korzystaniu z urządzenia.

Pozornie kontakty utrzymywane przez media społecznościowe mogą wydawać się wystarczające. Zaniedbywanie relacji może prowadzić do izolacji społecznej, a w skrajnych przypadkach nawet do samotności i depresji.

💁Ponadto, fonoholizm może prowadzić do zaniku umiejętności komunikacyjnych w rzeczywistym świecie. To negatywnie wpływa na jakość i głębokość relacji międzyludzkich. Osoby uzależnione od telefonu mogą mieć trudności z nawiązywaniem kontaktów i rozmowami twarzą w twarz. Nie są w stanie skupić się na rozmowie z drugą osobą, zawsze rozpraszając się i zwracając uwagę na swoje urządzenie.

💁Warto również zauważyć, że uzależnienie od telefonu może wpłynąć na sposób, w jaki ludzie postrzegają siebie i innych. Na przykład, ciągłe porównywanie swojego życia do życia innych, które prezentują na mediach społecznościowych, może prowadzić do poczucia niskiej wartości i niezadowolenia ze swojego życia, co z kolei może wpłynąć na relacje międzyludzkie.

Mogą również prowadzić do konfliktów i sporów, gdyż ludzie często publikują kontrowersyjne i emocjonalne treści, które mogą być źródłem kontrowersji i różnic zdań.

⚠️Jak sobie radzić z fonoholizmem?⚠️

💁Jeśli czujesz, że korzystanie z telefonu wymyka się Tobie lub Twoim bliskim spod kontroli, jest na to kilka sposobów. Najważniejsze jest ograniczenie czasu spędzanego na korzystaniu z telefonu.

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem czasu spędzanego na telefonie, warto skorzystać z aplikacji, które pomagają w monitorowaniu czasu korzystania z urządzenia i ułatwiają ograniczenie czasu poświęcanego na korzystanie z telefonu.

W przypadku poważnego uzależnienia od telefonu warto porozmawiać ze specjalistą, który pomoże Ci w rozwiązaniu problemu i zaproponuje odpowiednie metody terapii.

A jak to wygląda u Ciebie? Ile czasu poświęcasz na korzystanie z telefonu?

Źródło - somentiq.pl

31/05/2024

💦Woda 💦

💁Wokół wody narosło sporo mitów – bardzo często ich geneza wywodzi się z osobistych doświadczeń – „mi to pomogło, to na pewno działa”.

Wobec czego jak odsiewać ziarno od plew? Co jest prawdą, a co możemy schować między bajki?

🥤Musisz pić 8 szklanek wody każdego dnia🥤

💁Dość często ludzie martwią się zbyt niską ilością wypijanej wody, a zapominają, że tak naprawdę znajduje się ona w każdym produkcie spożywczym (w mniejszym lub większym stopniu) i nie wliczają tego do bilansu płynów.

Spożywając np. kawę, herbatę, zupy, ogórka, czy arbuza dostarczymy niemałe ilości wody. Faktycznie według Norm żywienia dla populacji Polskiej kobiety powinny spożywać 2 l wody, a mężczyźni 2,5 l (woda pochodząca z napojów i produktów spożywczych) każdego dnia.

Jednakże zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu zmiennych – chociażby od aktywności fizycznej, intensywności pocenia się, temperatury otoczenia, wilgotności… innymi słowy jest to kwestia bardzo indywidualna i nie powinniśmy sztywno trzymać się tych zaleceń, ale oczywiście pić wodę warto!

😳Woda alkaliczna odkwasza organizm😳

💁Woda alkaliczna bywa często nazywana wodą „żywą”.

Woda alkaliczna charakteryzuje się odczynem zasadowym (pH> 7), podczas gdy odczyn większości wód mieści się w zakresie 5-7.

Skala pH pozwala na ocenę kwasowości i zasadowości wybranych roztworów na podstawie obecnych w nich jonów, a jej zakres wynosi od 0 do 14. Roztwory o pH 7 cechuje odczyn zasadowy.

💁Nasz organizm jest wyposażony w układy buforujące i mechanizmy regulujące, dzięki którym utrzymujemy równowagę kwasowo-zasadową.

Pojęcie zakwaszenia organizmu jest niestety często mylone z kwasicą, która należy do ciężkich stanów, często zagrażających życiu (np. niewyrównana cukrzyca typu 1, choroby płuc, nerek). W takich przypadkach rzeczywiście dochodzi do zmiany pH krwi.

⚠️Podkreślę – występuje to bardzo rzadko i jeśli nie leżysz teraz w ciężkim stanie w szpitalu to bardzo wątpliwe, że potrzebujesz odkwaszenia.

🍋Woda z cytryną na czczo to remedium na nadprogramowe kilogramy i nie tylko🍋

💁Wiele osób wierzy, że jak zacznie pić rano wodę z cytryną to przyspieszy metabolizm i schudnie. W Internecie znajdziemy mnóstwo grafik i artykułów na temat cudownych właściwości wody z cytryną – podaje się, że to remedium na nadprogramowe kilogramy, a nawet nowotwory.

Może być to niekiedy krzywdzące, szczególnie, kiedy przeczytamy, że woda z cytryną leczy nowotwór. Tak naprawdę w wodzie z cytryną nie znajdziemy nic magicznego – oprócz niewielkiej ilości witaminy C (zdecydowanie więcej ma chociażby papryka lub kiwi), polifeloli, czy smaku.

💁Niestety woda z cytryną nie posiada magicznych właściwości odchudzających. Niemniej jednak może przyczyniać się do utraty masy ciała poprzez redukcję spożywania wysokokalorycznych słodzonych napojów, a tym samym zmniejszenie ilości spożytych kalorii.

Ponadto woda z cytryną, ze względu na smak, może pomóc w zwiększeniu spożycia płynów, szczególnie u osób, dla których kwestia nawodnienia jest kluczowa, ale bardzo często problematyczna (dzieci, młodzież, osoby starsze).

⚠️To w końcu pić tę wodę z cytryną czy nie pić? Jak najbardziej, oczywiście jeśli nie ma do tego żadnych przeciwwskazań, ale nie przypisujmy jej magicznych właściwości.

🤭Aby schudnąć wystarczy codziennie pić ocet jabłkowy🤭

💁Ahhh, chciałoby się, aby szklaneczka wody z dodatkiem octu sprawiła, że nadprogramowe kilogramy znikną w magiczny sposób.

Mimo że ocet jest produktem bezpiecznym, szeroko dostępnym i niedrogim, wymagane są dalsze długoterminowe badania kliniczne na dużą skalę w celu sformułowania jasno określonych oświadczeń zdrowotnych.

Należy podkreślić, że ocet może, ale nie musi stanowić elementu naszej diety. W redukcji masy ciała podstawę stanowi deficyt energetyczny, a nie jeden konkretny produkt.

⚠️Kluczowym elementami skutecznego i trwałego odchudzania są odpowiednio zbilansowana dieta, ruch oraz zmiana nawyków żywieniowych. Z dodatkiem octu stwórz pyszny sos do sałatki zamiast praktyk dodawania go do wody.

🤔Czy wobec tego są jakieś plusy tej diety?🤔

⚠️Istnieją przesłanki naukowe sugerujące, że picie wody na 30 min przed posiłkiem może powodować wzrost aktywności układu współczulnego, a tym samym stymulować termogenezę i zwiększać spoczynkowy wydatek energetyczny nawet o 30%.

W rezultacie regularne picie wody przed posiłkami może przyczyniać się do spadku masy ciała.

💻Podsumowując💻

💁Woda stanowi niezbędny do życia składnik i niewątpliwie warto dbać o dobre nawodnienie organizmu. Wokół niej narosło wiele mitów i warto podkreślić, aby do treści przekazywanych w łatwo dostępnych mediach podchodzić z dużą dozą sceptycyzmu.

Nie ma większego znaczenia jaką wodę wybierzemy – kranową, źródlaną, wysokozmineralizowaną, niegazowaną, czy gazowaną. Nie musimy pić wody z cytryną czy wody alkalicznej, aby cieszyć się dobrym zdrowiem 😉

Źródło - Michalina Mróz 💪

10/05/2024

👍🤯Odzyskać kontrolę🤯👍

💁Zespół stresu pourazowego (ang. Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD) stał się chorobą naszych czasów i jest to zaburzenie, które rozwija się u osób, które doświadczyły szokującego,
Przerażającego lub niebezpiecznego wydarzenia.

Jednak nie musisz być ofiarą wojny, gwałtu czy próby morderstwa by PTSD Cię dopadło.

Może wie rozwinąć w wyniku rozwodu ( szczególnie jeśli to Ty zostałaś zostawiona i nagle ), bankructwa, utraty zdrowia czy śmierci bliskiej osoby😔

Nawet tak "małe" problemy jak nadwaga mogą jeśli skupiają cała uwagę i wywołują permanentny stres mogą rozwinąć PTSD😔

Stąd post na ten temat dziś tutaj.

💁Jak reagują ludzie, gdy dzieje się coś strasznego?

Naturalne jest bać się w trakcie i po traumatycznej sytuacji. Strach wyzwala wiele zmian w ułamku sekundy w ciele, aby pomóc w obronie przed niebezpieczeństwem lub uniknięciu go.

Ta reakcja "walcz lub uciekaj" jest typową reakcją mającą na celu ochronę człowieka przed szkodą. Niemal każdy doświadcza szeregu reakcji po urazie, jednak większość ludzi w naturalny sposób wychodzi z pierwszych objawów👍

💁Ci, którzy nadal doświadczają problemów, mogą zostać zdiagnozowani za pomocą PTSD. Osoby z PTSD mogą czuć się zestresowane lub przestraszone, nawet jeśli nie są w niebezpieczeństwie.

🤯Symptomy🤯

➡️Szok i niedowierzanie - może być ciężko zaakceptować to, co się wydarzyło

➡️Strach - że to samo stanie się ponownie, lub że stracisz kontrolę lub załamiesz się

➡️Smutek - szczególnie jeśli zmarli ludzie, których znasz

➡️Wina - że przeżyłeś, gdy inni zginęli, lub że mogłeś zrobić więcej, aby pomóc

➡️Gniew - możesz być zły na Boga lub na innych, których uważasz za odpowiedzialnych

➡️Wstyd - szczególnie nad uczuciami lub lękami, nad którymi nie można zapanować

➡️Ulga - możesz czuć ulgę, że najgorsze minęło, a nawet mieć nadzieję, że Twoje życie wróci do normy

Zwykle niepokojące myśli i uczucia związane z traumatycznym stresem - jak również wszelkie nieprzyjemne objawy fizyczne - zaczynają zanikać, gdy życie powraca do normy w ciągu dni lub tygodni po traumatycznym wydarzeniu. Należy jednak pamiętać, że ludzie reagują na różne sposoby na traumę.

⚠️Wskazówki do zminimalizowania stresu⚠️

💁Zminimalizuj ekspozycję multimediów

Nadmierna ekspozycja na obrazy niepokojącego wydarzenia - takie jak wielokrotne oglądanie klipów wideo w mediach społecznościowych lub na stronach z wiadomościami - może nawet wywołać traumatyczny stres u osób, które nie są bezpośrednio dotknięte wydarzeniem.

💁Zaakceptuj swoje uczucia

Traumatyczny stres może powodować wiele trudnych i zaskakujących emocji, w tym szok, złość i poczucie winy. Emocje te są normalną reakcją na utratę bezpieczeństwa. Zaakceptowanie tych uczuć i pozwolenie sobie na odczuwanie tego, co czujesz, jest konieczne do uzdrowienia.

Pamiętaj, że nawet intensywne uczucia przeminą, jeśli po prostu pozwolisz sobie poczuć to, co czujesz - bez osądu i winy.

💁Zmierz się z poczuciem bezradności

Samo bycie pomocnym i przyjaznym dla innych może przynieść ulgę w stresie i podważyć poczucie bezradności. Pomóż sąsiadowi w zakupach, przytrzymaj drzwi otwarte dla nieznajomego, uśmiechnij się do ludzi, których spotykasz w ciągu dnia.

Poczucie więzi z innymi i pamiętanie o tym, że nie jesteś sam - może pomóc przezwyciężyć poczucie beznadziejności, które często następuje po tragedii.

💁Ruszaj się

To może być ostatnia rzecz, którą masz ochotę zrobić, gdy doświadczasz traumatycznego stresu, ale ćwiczenia mogą wypalić adrenalinę i wypuścić dobre endorfiny, aby poprawić nastrój. No chyba, że jest to DEPRESJA to ruch nie pomoże.

💁Dotrzyj do innych

Możesz ulec pokusie, by wycofać się z życia towarzyskiego po traumatycznym wydarzeniu, ale połączenie się twarzą w twarz z innymi ludźmi jest niezbędne do odzyskania zdrowia. Prosty akt rozmowy z drugą osobą - wyzwoli hormony, które łagodzą traumatyczny stres.

Komfort wynika z poczucia więzi z innymi, którym ufasz, z rozmowy o "normalnych" rzeczach i beztroskości, która często temu towarzyszy.

Zwykle uczucie lęku, odrętwienia, dezorientacji, poczucia winy i rozpaczy po katastrofie lub traumatycznym wydarzeniu zacznie blaknąć w stosunkowo krótkim czasie.

Jeśli jednak Twoja traumatyczna reakcja na stres jest tak intensywna i trwała, że przeszkadza Ci ona w funkcjonowaniu, możesz potrzebować pomocy ze strony specjalisty.

I nie ma w tym nic złego. Takie stany mogą przerodzić się w depresję, a ta w skrajnych przypadkach kończy się nawet śmiercią.

Myśle, że nie warto tracić przyszłość dla przeszłośc❤️

Na podstawie:

McMackin R.A., Newman E., Fogler J.M., Keane T. Terapia traumy. Teoria i praktyka terapii opartej na dowodach. Harmonia 2015
Rothbaum B.O, Edna B. Foa, Hembree E.A.: Odzyskaj życie po traumie. Przedłużona ekspozycja w terapii PTSD. Poradnik pacjenta. GWP, Gdańsk 2013
Zimbardo P., Sword R., Sword R.: Siła czasu. PWN, Warszawa 2013.
https://www.nimh.nih.gov/.../post-traumatic.../index.shtm
zródło tekstu - https://www.psychologia-spoleczna.pl/.../2401-odzyskac...

Artur Jankowicz - Dietetyk / Psycholog

16/10/2025

26/03/2025

17/02/2025

13/12/2024

11/10/2024

16/08/2024

31/05/2024

10/05/2024

Adres

Godziny Otwarcia

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	09:00 - 17:00
Wtorek	09:00 - 17:00
Środa	09:00 - 17:00
Czwartek	09:00 - 17:00
Piątek	09:00 - 17:00