19/10/2025
Takie to właśnie jest‼️
💔❤️🩹Jak zadbać o siebie w trakcie kampanii oszczerstw- najbardziej wyniszczającego etapu przemocy poseparacyjnej.
Kampania oszczerstw to zorganizowane działanie sprawcy przemocy, mające na celu zniszczenie reputacji, wiarygodności i relacji społecznych drugiej osoby.
„Kiedy osoba przemocowa nie może już kontrolować Ciebie, próbuje kontrolować to, jak inni Cię postrzegają. Kampania oszczerstw to jej sposób na utrzymanie władzy bez kontaktu.”
dr Keith Campbell
Jak kampania oszczerstw wygląda w praktyce:
1. Tworzenie alternatywnej rzeczywistości
Sprawca lub sprawczyni przemocy tworzy nową narrację, w której to oni są ofiarą, a Ty — katem. Używa półprawd, emocji i sugestii, by wzbudzić współczucie i zdobyć sojuszników.
2. Pojawiają się sojusznicy sprawcy (tzw. „latające małpy”)
Osoby, które — często nieświadomie — powtarzają przekaz sprawcy i rozpowszechniają plotki, stając się częścią przemocy.
3. Izolacja ofiary
Sprawca dąży do odcięcia ofiary od wsparcia, subtelnie podważa jej autorytet, zniechęcając do niej ludzi. To próba odebrania wiarygodności i poczucia bezpieczeństwa.
4. Ataki we wszystkich sferach życia
Z czasem sprawca zaczyna uderzać wszędzie tam, gdzie są ludzie: w miejscu pracy, w rodzinie, wśród znajomych, w środowiskach religijnych czy szkołach. Może donosić, składać fałszywe skargi, oczerniać, sugerować problemy psychiczne lub moralne. Celem jest jedno — podważyć Twoją wiarygodność i osłabić Twoje wsparcie społeczne.
5. Działania w Internecie i mediach społecznościowych
Sprawca może przenieść narrację do sieci — publikować sugestywne treści, pisać do znajomych, manipulować zdjęciami czy wiadomościami, by szeroko rozsiać swoją wersję wydarzeń.
6. Objawy w ciele i w psychice
Przewlekły stres uruchamia reakcję przetrwania — napięcie mięśni, bezsenność, bóle głowy, brzucha i pleców, problemy trawienne, wahania ciśnienia, spadek odporności.
Jeśli napięcie się utrzymuje, może doprowadzić do zaburzeń lękowych, depresyjnych, problemów hormonalnych i autoimmunologicznych.
Twoje ciało żyje wtedy w stanie nadmiernej mobilizacji, a psychika może reagować odrętwieniem, trudnościami z koncentracją, derealizacją i utratą zaufania do własnych wspomnień.
7. Zniekształcenia percepcji
Długotrwała dezinformacja i napięcie sprawiają, że zaczynasz wątpić w siebie i rzeczywistość.
Dlatego potrzebujesz wspierających ludzi i konkretnych codziennych nawyków, które utrzymają Twój kontakt z rzeczywistością, ciałem i prawdą.
Jak zadbać o siebie w tym czasie:
👉🏻1. Spodziewaj się wszystkiego. Nie daj się zaskoczyć.
Wiedz, że sprawca przemocy może powiedzieć wszystko, skłamać bez mrugnięcia, odwrócić każdą sytuację. Nie pytaj „dlaczego on to robi?” — on robi to, bo to działało wcześniej. Im mniej pozwalasz sobie na zdziwienie, tym lepiej chronisz układ nerwowy.
👉🏻2. Ruch
Codzienny spacer, rozciąganie i spontaniczny taniec to sposób na regulację układu nerwowego, wyciszenie ciała migdałowatego i budowanie świadomości ciała, która jest niezbędna w tym trudnym okresie.
👉🏻3. Odżywianie
Dbaj o stabilną glukozę. Jedz regularnie, dbaj o białko, dobre tłuszcze i wodę.
Jeśli sięgasz po coś słodkiego, zjedz to po pełnowartościowym posiłku – nie na pusty żołądek.
Niedożywione ciało szybciej reaguje lękiem.
Suplementacja magnezem i kwasami Omega-3 może być wspierająca.
👉🏻4. Sen
Sen jest często zaburzony w takich sytuacjach, ale trzeba za wszelką cenę dbać o jego rytm — o stałe pory zasypiania i wstawania, ponieważ to niezbędne dla regulacji układu nerwowego.
Traktuj sen jak leczenie: to wtedy mózg usuwa nadmiar stresu oksydacyjnego, porządkuje emocje i przywraca równowagę w ciele.
👉🏻5. Aromaterapia i natura
Lawenda, cytrusy, zapach sosny, spacer w lesie – mają realny wpływ na poziom kortyzolu.
Natura pomaga układowi nerwowemu przypomnieć sobie, że życie to nie tylko walka.
👉🏻6. Medytacja i oddech
Skupiaj się na Bogu - Miłości, poprzez powtarzanie krótkiej modlitwy wiele razy.
Medytacja chrześcijańska staje się azylem skupienia, które puszczone wolno krąży wokół stresujących sytuacji i sprawcy przemocy.
Praktykuj też fizjologiczne westchnienie — podwójny wdech i długi, spokojny wydech to naukowo udowodniony sposób na aktywację układu przywspółczulnego (odpowiedzialnego m.in. za relaks w organizmie) w czasie rzeczywistym.
👉🏻7. Nie słuchaj rad tych, którzy dobrze Ci życzą, ale nie przeszli tego, co Ty.
Dobre intencje nie wystarczą.
Rady w stylu: „nikt nie jest idealny”, „trzeba porozmawiać”, „wybaczenie ma moc” — mogą mieć tragiczne skutki, jeśli zastosujesz je wobec osoby przemocowej.
Wybaczenie bez świadomości i granic nie jest uzdrowieniem, lecz naiwnością i powrotem do cyklu przemocy.
Słuchaj tych (książki, podcasty, bliscy), którzy przeszli przez to i są dziś w lepszym miejscu.
👉🏻8. Prowadź dziennik faktów
Zapisuj daty, wydarzenia, słowa i zachowania. To narzędzie ochrony przeciw manipulacji — Twoje lustro rzeczywistości.
👉🏻9. Nie tłumacz się publicznie
Nie walcz o opinię ludzi, którzy już wybrali stronę. Twoje milczenie to wybór — dojrzały, świadomy wybór, a nie słabość czy uległość. Prawda potrzebuje czasu.
👉🏻10. Wsparcie psychiczne i prawne
Znajdź specjalistów, którzy rozumieją przemoc relacyjną. Szukaj kontaktu z fundacjami i organizacjami, które pomagają osobom doświadczającym przemocy — oferują bezpłatne porady prawne, wsparcie psychologiczne i interwencję kryzysową.
Klasyczne podejścia terapeutyczne mogą być niewystarczające bez uwzględnienia dynamiki przemocy.
Kampania oszczerstw to jeden z najbardziej wyniszczających etapów przemocy, ale jeśli przeżyjesz go świadomie, możesz stać się silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej — bardziej świadomy siebie, odporny emocjonalnie i wolny od ludzkiej opinii.
To doświadczenie, które może stać się szansą największego wzrostu w Twoim życiu – jeśli potraktujesz je nie jako koniec, lecz jako początek nowego etapu Twojej wewnętrznej wolności.
Kampania oszczerstw wyświadcza Ci ostatecznie jedną przysługę ...oddziela prawdziwych przyjaciół od tych którzy nigdy nimi nie byli...
