22/10/2025
Czasem jemy nie z głodu, ale z emocji, stresu czy nawyku. To tzw. kompulsywne jedzenie.
Jak je rozpoznać?🥰
• szybkie zjadanie dużych ilości,
• brak kontroli („coś mnie pcha do jedzenia”),
• poczucie winy po posiłku,
• wybieranie słodyczy, fast foodów, wysoko przetworzonych produktów
Dlaczego tak się dzieje?🤔
• stres i emocje,
• brak regularnych posiłków,
• jedzenie „automatyczne” przed ekranem,
• zbyt restrykcyjne diety.
Jak sobie pomóc przy kompulsywnym jedzeniu?🔥
1. Jedz uważnie (mindful eating)🌞
• odkładaj sztućce między kęsami,
• jedz wolniej – 20–30 razy przeżuj każdy kęs,
• skup się na smaku i zapachu jedzenia (bez telefonu i telewizora).
2. Planuj posiłki💪
• 4-5 regularnych posiłków dziennie
• dzięki temu unikasz „wilczego głodu” i napadów jedzenia wieczorem.
3. Zatrzymaj się i zapytaj siebie:❣️
Czy jestem faktycznie głodna, czy to głód emocji?”
Jeśli to drugie – spróbuj zamiast tego: spaceru, telefonu do przyjaciółki, muzyki, oddechu.
4. Zapisuj emocje🥰
Krótka notatka: co czuję? dlaczego chcę jeść? – często sama świadomość przerywa automatyzm.
5. Bądź dla siebie wyrozumiała♥️
To nie „brak silnej woli”, tylko sygnał, że ciało i emocje potrzebują wsparcia.
6. Poszukaj pomocy 🫶🏻
Jeśli napady powtarzają się często, warto skonsultować się z dietetykiem lub psychologiem - profesjonalne wsparcie naprawdę działa.
🧡🧡🧡
