13/03/2026
Pogoda na zewnątrz zachęca do spacerów, a joginki do MEDYTACJI W RUCHU. Wystarczy , że przeznaczysz na to 10 minut . Reszta czasu – to klasyczny spacer.
1. Wyłącz telefon, zamknij oczy i weź głęboki oddech, by poczuć atmosferę chwili.
2. Następnie przyjmij wyprostowaną, ale rozluźnioną postawę, poczuj stopy na ziemi i zacznij iść. Skup świadomie uwagę na każdym kroku : zauważ, jak jedna stopa dotyka ziemi i przetacza się po niej, a następnie druga stopa dotyka ziemi . Znajdź tempo, które jest dla Ciebie komfortowe, a następnie stopniowo rozszerzaj swoją świadomość ze stóp na resztę ciała . Zwróć uwagę na delikatny rytm chodzenia. Poczuj, jak Twoje ruchy przenikają całe Twoje ciało i jak poruszasz się do przodu.
3. Następnie skup się na oddechu : Czy Twój oddech i kroki są już zsynchronizowane? Jeśli nie, spróbuj doprowadzić je do harmonii. W zależności od rytmu i tempa oddechu, możesz robić wdech na jeden krok, a wydychać kolejny. Albo oddychać w tempie wdech – dwa kroki, wydech 4 . Poczuj, jak Twój oddech coraz bardziej naturalnie łączy się z płynnością ruchu. Dopasuj to do siebie .
4. Utrzymuj ruchy i oddech tak obecne, jak to możliwe, świadomie chłonąc otoczenie . Otwórz zmysły: Co słyszysz? Ptaki, szelest liści, wiatr? Poczuj kolory, kształty i światło prześwitujące przez drzewa lub domy. Może to wywoła myśli. Pozwól im przyjść, a potem odejść. Trwał w spokoju i relaksacji .
