AdAlta - Gabinety Psychoterapeutyczne

11/08/2025

💛 Już wkrótce w E-schemie! 💛
Z ogromną radością chcemy podzielić się z Wami owocem ponad dwóch lat naszej pracy – Zestawem Kart Potrzeb i Trybów wraz z książeczką pełną inspirujących ćwiczeń, historii i wskazówek do pracy terapeutycznej.

To narzędzie powstało z myślą o wspieraniu procesu zdrowienia – zarówno w terapii indywidualnej (z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi), w terapii grupowej, jak i w pracy własnej terapeuty.

📖 W przewodniku znajdziecie m.in.:
✅ Ćwiczenia, które pomagają pacjentom zrozumieć swoje potrzeby i tryby
✅ Sposoby na pogłębianie pracy doświadczeniowej w bezpieczny sposób
✅ Inspiracje do wzmacniania Zdrowego Dorosłego
✅ Pomysły na twórcze i angażujące sesje grupowe
✅ Ćwiczenia do pracy nad relacją terapeutyczną i świadomością własnych trybów

Stworzone przez nas – Magdalenę Kitłowską i Martę Żurowską – z troską, uważnością i wiarą w to, że każdy zasługuje na zrozumienie i akceptację. Ilustracje autorstwa Oktawii Derybowskiej wnoszą ciepło i delikatność, pomagając dotrzeć do najbardziej wrażliwej części nas – wewnętrznego dziecka.

💬 Wkrótce podzielimy się pierwszymi zdjęciami i ćwiczeniami.
Nie możemy się doczekać, aby te karty zaczęły wspierać Was i Waszych pacjentów w procesie zmiany.

09/08/2025

Czasem nie trzeba wielu słów.
Wystarczy jedna melodia, która mówi:

> „Zwolnij. Zostań ze sobą. Oddychaj.”

Dziś polecamy:
🎶 Olafur Arnalds – "Near Light"

To utwór, który delikatnie otula. Idealny do cichego poranka, długiego spaceru albo po prostu – do bycia.

Posłuchaj i sprawdź, co porusza się w Tobie, gdy nie trzeba się spieszyć.

The official video for 'Near Light' by Ólafur ArnaldsFrom the album "Living Room Songs" out now on Erased Tapes Records.http://livingroomsongs.olafurarnalds....

08/08/2025

🧠 Dlaczego osobom z ADHD trudno praktykować medytację?

Medytacja kojarzy się z ciszą, spokojem i „wyłączeniem myśli”.
Dla osoby z ADHD – czyli z układem nerwowym nastawionym na wysoką stymulację, szybkie przełączanie uwagi i impulsywność – może to być prawdziwe wyzwanie.

👉 Myśli pojawiają się w zawrotnym tempie.
👉 Siedzenie w bezruchu bywa frustrujące.
👉 Umysł „ucieka” zanim pojawi się oddech.

Ale to nie znaczy, że uważność nie jest dla osób z ADHD. Wręcz przeciwnie.

🔹 Chodzi o inne podejście: krócej, prościej, łagodniej.
🔹 Ruch może być formą medytacji.
🔹 Obserwacja bodźców – nie wyciszanie ich – też jest praktyką.

💬 Nie chodzi o to, by „być spokojnym” – chodzi o to, by zauważyć, co się dzieje w środku, bez oceny.

Uważność w ADHD to nie cisza. To ciekawość.
I każda sekunda świadomego oddechu ma znaczenie.

07/08/2025

🕯️ Czasem nie chodzi o to, by coś naprawić. Czasem chodzi o to, by coś opłakać.

W terapii często pojawia się pokusa:
„Jak to zmienić?”
„Jak przestać tak czuć?”
„Jak się z tego wyleczyć?”

Ale niektórych rzeczy nie trzeba leczyć – trzeba je uznać.
👉 Żal po tym, czego się nie dostało.
👉 Samotność, której się nie wybrało.
👉 Tęsknotę za czymś, co nie wróci.

💡 Zdrowy Dorosły to nie tylko siła i działanie. To też cicha obecność przy bólu, który domaga się zauważenia.

Nie musisz wszystkiego przekraczać. Czasem najzdrowsze, co możesz zrobić, to pobyć chwilę przy tym, co boli – z czułością i bez pośpiechu.

06/08/2025

🔸 MIT:
Jeśli pozwolę sobie na współczucie wobec siebie, to stanę się słaby/a, pobłażliwy/a i przestanę się rozwijać.

✅ FAKT:
Tryb Zdrowego Dorosłego nie oznacza bezkrytycznego pobłażania.
Oznacza realistyczne, życzliwe przewodnictwo, które pozwala rozpoznać emocje, potrzeby i ograniczenia – bez przemocy wobec siebie.

Dla wielu z nas to właśnie Wymagający Rodzic był przez lata głównym źródłem „motywacji”. Ale jego język to język wstydu, przymusu, czarno-białych ocen.
Tryb Zdrowego Dorosłego uczy, że zmiana może wynikać z empatycznego kontaktu ze sobą, a nie z lęku czy autoagresji.

💡 Dobre pytanie na dziś:

> Który tryb właśnie próbuje przejąć stery w moim wewnętrznym dialogu?
Czy mogę zrobić w nim miejsce dla Zdrowego Dorosłego?

05/08/2025

🗣️ "Dziwne, ale kiedy akceptuję siebie dokładnie takiego, jakim jestem, wtedy mogę się zmienić."
— Carl Rogers

To jedna z najgłębszych prawd, jakie odkrywamy w terapii:
🔹 zmiana nie rodzi się z walki ze sobą,
🔹 tylko z akceptacji i łagodności wobec własnego doświadczenia.

Zatrzymaj się dziś na chwilę. Zamiast „naprawiać siebie” – spróbuj się zauważyć.

04/08/2025

📌 Czy Twoje myśli o sobie są naprawdę Twoje?

Wielu z nas nosi w sobie głosy, które mówią:
🔸 „Jestem do niczego”
🔸 „Wszyscy inni radzą sobie lepiej”
🔸 „Sam(a) sobie na to zasłużyłam(em)”

W terapii schematów nazywamy je wewnętrznymi trybami – często to echo dawnych doświadczeń: surowych rodziców, odrzucenia, braku wsparcia emocjonalnego. Te głosy nie są prawdą o Tobie, choć przez lata mogły tak brzmieć.

💡 Warto zacząć je zauważać i zadawać pytania:
➡️ Czy to moje zdanie o sobie, czy głos z przeszłości?
➡️ Czy powiedział(a)bym tak komuś, kogo kocham?

Pierwszym krokiem do zmiany jest świadomość.
Kolejnym – współczucie dla siebie

31/07/2025

Czym różni się psychoterapia od rozmowy z przyjacielem?

Choć wsparcie bliskich jest nieocenione, psychoterapia działa na głębszym poziomie. Terapeuta nie daje gotowych rad, ale pomaga Ci zrozumieć siebie, rozpoznać schematy, które kierują Twoim życiem, i wspólnie szukać drogi do zmiany.

💬 W gabinecie możesz mówić wszystko – bez oceniania, bez konieczności bycia „w porządku”. To przestrzeń, gdzie Twój wewnętrzny świat jest najważniejszy.

🤝 Psychoterapia to nie tylko rozmowa. To proces, który prowadzi do trwałych zmian – nie tylko tego, jak myślisz, ale też jak czujesz i jak traktujesz samego siebie.

30/07/2025

"Ludzie stają się sobą dopiero wtedy, gdy przestają się ukrywać."
— Irvin D. Yalom

Wielu z nas przez lata uczy się ukrywać swoje prawdziwe „ja” – z lęku przed odrzuceniem, z poczucia wstydu, w obawie, że nie zostaniemy zaakceptowani. Wchodzimy w różne role, dopasowujemy się do oczekiwań, a czasem tak długo nosimy maski, że zapominamy, kim jesteśmy bez nich.

W terapii często wracamy do tych miejsc, gdzie człowiek po raz pierwszy poczuł, że musi coś w sobie schować. Uczymy się na nowo odsłaniać – powoli, z troską i zrozumieniem dla siebie.

Bo dopiero kiedy przestajemy się ukrywać, możemy doświadczyć prawdziwej bliskości – z drugim człowiekiem, ale i ze sobą samym.

Czy jest dziś jakaś część Ciebie, którą wciąż chowasz przed światem?

28/07/2025

Tryb Poddania się – gdy rezygnuję z siebie, żeby tylko mieć spokój

Czy czasem masz wrażenie, że łatwiej się uśmiechnąć, zgodzić, odpuścić – nawet jeśli coś Ci nie pasuje – niż powiedzieć „nie”?
Być może działa wtedy tzw. tryb poddania się.

To stan, w którym:

łatwo rezygnujemy ze swoich potrzeb,

podporządkowujemy się innym, żeby uniknąć konfliktu,

odczuwamy złość, smutek lub frustrację – ale chowamy to głęboko w sobie.

Ten tryb często wynika z dzieciństwa, w którym nauczyliśmy się, że nasze potrzeby są mniej ważne, a sprzeciw może oznaczać odrzucenie lub karę.

💡 W terapii uczymy się, że Twoje „nie” ma znaczenie. I że można dbać o relacje, nie rezygnując z siebie.

25/07/2025

Mindfulness w jednym geście

Wybierz jeden prosty gest, który wykonujesz dziś wiele razy. Może to być:

chwytanie filiżanki z herbatą,

dotykanie klamki,

zapinanie guzika,

wkładanie buta,

poprawianie włosów.

Zatrzymaj się. Przez jeden dzień ucz się być uważna/uważny tylko w tym jednym geście.

Zauważ: ✨ fakturę dotykanego przedmiotu,
✨ ciężar dłoni,
✨ mikroemocje, które się pojawiają,
✨ tempo i napięcie w ciele.

Nie chodzi o zmianę całego dnia – tylko o jeden punkt zatrzymania, który stanie się Twoją kotwicą.

Mały gest – wielka obecność.

24/07/2025

🗣️ "Dlaczego boję się powiedzieć, że coś mi nie pasuje… nawet terapeucie?"

Wielu pacjentów unika mówienia o trudnych uczuciach – nawet w terapii.
👉 Bo nie chcą sprawiać przykrości.
👉 Bo boją się, że terapeuta się obrazi.
👉 Bo wydaje się, że „to nie ma znaczenia”.

Ale właśnie to może być najważniejszym momentem terapii.

💬 Jeśli coś Cię zaniepokoiło, rozczarowało lub zabolało – warto to powiedzieć.
Terapia to bezpieczne miejsce do ćwiczenia szczerości i relacyjnych granic.

Dzięki temu możesz:
✅ sprawdzić, jak to jest być naprawdę wysłuchaną/ym,
✅ poczuć, że możesz mieć wpływ na relację,
✅ nauczyć się, że konflikt nie musi oznaczać końca.

📌 To nie „atak”, to odwaga w relacji.
I często – początek prawdziwej zmiany.