Natka Pietruszki

Strona główna
Polska
Mosina
Natka Pietruszki

Zdrowie w ujęciu holistycznym. Dietetyka i kulinaria. Dietoterapia i odchudzanie. Psychodietetyka.

Blog o zdrowym odżywianiu
Poradnictwo dietetyczne i dietoterapia
Autorka książki: "Słodycze bez cukru i słodzików"

17/03/2026

Ten prosty, pyszny i sycący posiłek zrobisz w minutę❗️

Wrzuć do naczynia:
✅ 200 g serka wiejskiego,
✅ 1 banana pokrojonego w palsterki,
✅ garść borówek,
✅ 2 łyżki płatków owsianych górskich,
✅ kostkę czekolady minimum 70 % kakao.

Wymieszaj i smacznego!👌😋

464 kcal
białko: 27,0 g
węglowodany: 59,8 g
tłuszcz: 14,8 g
błonnik pokarmowy: 6,7 g
ładunek glikemiczny: 24,1 (IG = 45,4)

Pssst!🤗 W tym tygodniu będzie premiera mojej nowej, gotowej, TURBO PROSTEJ, wysokobiałkowej diety redukcyjnej. Będzie ona w wersjach 1500, 1700 i 1900 kcal/dobę. 3 główne posiłki i coś małego💚 Dieta jak zawsze dla tych, którzy nie mają czasu...😉🙈

35 % B, 28 % T, 37 % W

Buziaki!😘

15/03/2026

Pierwsza konsultacja 16 maja 2025, od tamtego czasu zgubione ponad 13 kg❗️💪 Większość powie... co... prawie rok i tylko 13 kg🤷‍♀️ A ja powiem, że właśnie tak wygląda zdrowe tempo odchudzania i tak wygląda życie, po prostu...😉 Zobacz, ile rzeczy dzieje się na przestrzeni roku, ile imprez, ile wyjazdów, ile sytuacji odbiegających od codziennej rutyny?🤔 Ile trudnych dni, w których najchętniej jedlibyśmy tylko czekoladę?🙈 Te wszystkie sytuacje wymagają od nas nauki pracy z emocjami, umiejętności rozdzielenia głodu emocjonalnego od fizjologicznego, to wszystko wymaga czasu❗️ Jeśli zakładasz, że z tygodnia na tydzień chcesz gubić 1 kg, to wiedz, że tempo Twojego odchudzania będzie dość agresywne i zwyczajnie trudne do utrzymania😞 Więc zamiast frustrować się czymś, co jest szalenie trudne do wykonania w praktyce, po prostu zacznij małymi krokami. Twój dzienny deficyt kaloryczny może być niewielki (około 300 kcal), ale dodaj do tego codzienny ruch, daj sobie czas na zakochanie się w nowych nawykach zdrowotno-żywieniowych i zobacz, jak pięknie będzie już za kilka miesięcy!🥰 Bo odchudzanie to nie wyścig! Nie chodzi o to, kto zrzuci więcej w krótszym czasie, ale o to, kto zostanie w tej nowej, lepszej wersji już zawsze☺️💚 Zacznij dziś, a podziękujesz sobie już niebawem... działaj!💪💚😘

Motywacja dla Was w sam raz na nadchodzący tydzień!☺️💚 I ogromne brawa!👏👏👏

Buziaki!😘

14/03/2026

3 skuteczne triki na pokonanie: „mi się nie chce ćwiczyć...”💪💚

1. ✅Zasada 5 minut
Powiedz sobie: „poćwiczę tylko 5 minut”.
Dlaczego to działa🤔
Najtrudniej jest zacząć ale już po kilku minutach ciało się rozgrzewa i często ćwiczymy dalej!👌

Przykład:
5 min przysiadów, wykroków lub zwykłego spaceru

Jeśli nadal nie chcesz – możesz skończyć bez wyrzutów sumienia, ale w praktyce wiele osób kończy 20–30 minutami treningu, bo już się „rozkręcili”☺️

2. ✅Przygotuj wszystko wcześniej
Wieczorem przygotuj strój sportowy, buty, hantle... albo po prostu zapisz się na zajęcia.

Rano lub po pracy widzisz sprzęt i łatwiej zacząć.
Im mniej decyzji, tym mniejsze ryzyko odpuszczenia👌

3. ✅Zrób trening bardzo łatwy
Często nie chce się ćwiczyć, bo trening wydaje się zbyt ciężki…

Dlatego zamiast 60 min → 10–15 min
Zamiast intensywnego treningu → lekki rozruch
10 minut spaceru jest lepsze niż nic😉

Nie porównuj się z innymi, pamiętaj, że każdy startuje z innego miejsca! Ty działasz dla siebie💚💪

Pamiętaj, że nawet mała, ale codzienna aktywność buduje nawyk, a nawyk jest ważniejszy niż idealny trening❗️💪💚

Najważniejsza zasada💚
Nie musisz mieć motywacji, żeby zacząć. Motywacja często pojawia się dopiero po rozpoczęciu ruchu!

A jeśli już wkręcisz się na dobre w ruch, to Twoje samopoczucie nie pozwoli Ci tak łatwo z niego zrezygnować☺️ Także działajcie!💪

Lekturka na blogu➡️
https://natka-pietruszki.pl/2023/09/15/dlaczego-warto-byc-aktywnym-fizycznie/

Buziaki i pięknego weekendu!😘

13/03/2026

Masz ochotę na fast-fooda?🤔 Zdecydowanie najlepszą opcją będzie przygotowanie go samodzielnie w domu! Kontrolujesz to, co się w nim znajduje💚 Zapraszam Was na domowego, prostego i pysznego burgera☺️

Potrzebne składniki:
✅1 bułka grahamka,
✅łyżeczka musztardy,
✅łyżeczka ketchupu,
✅4 listki sałaty masłowej,
✅1 kiszony ogórek,
✅1/2pomidora,
✅1/2 łyżeczki masła klarowanego,
✅170 g mięsa mielonego wołowego,
✅szczypta soli, czarnego pieprzu, słodkiej papryki, oregano i płatków chilli.

Mięso mielone wymieszaj z przyprawą i uformuj burgera. Usmaż go na patelni grillowej natłuszczonej masłem klarowanym. Bułkę przekrój na pół. Jedną część posmaruj musztardą, a drugą ketchupem. Nałóż liście sałaty, plastry pomidora i plastry ogórka. Nałóż kawałek mięsa i przykryj drugą połową pieczywa. Jedz póki ciepły!👌😋

Burger ma około 650 kcal i 43 g białka!💪

Domowy burger z grahamki, wołowiny i warzyw to:
💚dobre źródło białka i żelaza,
💚błonnik z pełnego ziarna,
💚witaminy z warzyw,
💚mniej przetworzonych składników.

Przypominam, że dzisiaj ostatni dzień promocji na wszystkie moje diety gotowe i e-booki. Z kodem „kobieta” aż 50 % taniej❗️❗️❗️
https://natka-pietruszki.pl/sklep/

Buziaki!😘

11/03/2026

Koktajl dla pięknej ferrytyny:
✅ garść szpinaku,
✅ 2 łyżki posiekanej natki pietruszki,
✅ 1 kiwi,
✅ łyżka pestek dyni,
✅ mały banan,
✅ około 1 szklanka wody.

Zblenduj składniki na gładki koktajl.
Całość to około 225 kcal💚

Ten koktajl może wspierać podnoszenie ferrytyny (zapasów żelaza w organizmie), ponieważ łączy składniki zawierające żelazo niehemowe oraz substancje zwiększające jego wchłanianie. Najważniejsza jest tu synergia składników.

1. Produkty zawierające żelazo
👌szpinak – zawiera żelazo oraz kwas foliowy potrzebny do produkcji czerwonych krwinek
👌natka pietruszki – ma stosunkowo dużo żelaza jak na roślinę oraz inne składniki mineralne
👌pestki dyni – jedno z bogatszych roślinnych źródeł żelaza; dodatkowo zawierają cynk i magnez wspierające metabolizm krwi

Choć żelazo roślinne wchłania się gorzej niż zwierzęce, można znacząco poprawić jego przyswajalność dzięki odpowiednim dodatkom💚

2. Duża ilość witaminy C – klucz do wchłaniania żelaza
W koktajlu są dwa bardzo dobre źródła witaminy C:
👌kiwi
👌natka pietruszki

Witamina C:
zwiększa przyswajanie żelaza niehemowego nawet kilkukrotnie i przekształca żelazo w formę łatwiejszą do wchłonięcia w jelitach💚

3. Wsparcie dla produkcji krwi
👌szpinak – kwas foliowy potrzebny do tworzenia czerwonych krwinek
👌banan – witamina B6 ważna dla produkcji hemoglobiny
👌pestki dyni – miedź i cynk wspierające metabolizm żelaza

4. Brak inhibitorów wchłaniania żelaza
W koktajlu nie ma składników utrudniających wchłanianie żelaza, takich jak:
- kawa i herbata (taniny)
- duże ilości wapnia
- kakao.

Dzięki temu żelazo z roślin ma większą szansę się wchłonąć💚

Wyprzedzając dyskusję, która może się pojawić pod tym postem… to prawda, że w podnoszeniu ferrytyny i tak króluje mięso!🥩 🤷‍♀️😉

Mimo wszystko polecam ten koktajl, bo jest SUPER PYSZNY!😋 💚💚💚

Buziaki!😘

08/03/2026

Kochana!💚

Z okazji Dnia Kobiet życzę Ci przede wszystkim troski o siebie – tej prawdziwej, codziennej!🥰

Niech Twoje posiłki będą odżywcze, chwile dla siebie spokojne, a myśli o sobie pełne czułości. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie luksus, tylko potrzeba.

A tak naprawdę… każdy dzień jest dobry, żeby zatroszczyć się o swoje ciało i głowę. Nie czekaj na specjalną okazję – rób sobie małe święto każdego dnia!
Może to być odżywczy posiłek zjedzony w spokoju, spacer, czy chwila oddechu, na jaką zasługujesz…

Bo najlepsza relacja, jaką możesz budować, to ta z samą sobą!💚

Z okazji Dnia Kobiet wszystkie moje diety gotowe i e-booki kupisz za połowę ceny!☺️ Z kodem: „kobieta” aż minus 50%!🥰 Promocja trwa do piątku 13 marca włącznie.

Zapraszam!😘
➡️ https://natka-pietruszki.pl/sklep/

Cudowności!😘😘😘💚

07/03/2026

Połączenie kiwi z pestkami dyni to doskonały, naturalny sposób na wsparcie poziomu ferrytyny (magazynu żelaza w organizmie), ponieważ tworzy idealną synergię między wysoką zawartością żelaza a składnikiem zwiększającym jego przyswajanie✅
👌Pestki dyni są jednym z najlepszych roślinnych źródeł żelaza niehemowego.
👌Kiwi jest bogate w witaminę C, która zwiększa przyswajalność żelaza niehemowego (nawet kilkukrotnie).
👌Efekt synergii:
Witamina C z kiwi przekształca żelazo z pestek dyni w formę łatwiej wchłanianą w jelitach, co mocno zwiększa jego biodostępność.

Takie połączenie jest często stosowane np. koktajlach, jako wsparcie dla włosów, skóry i paznokci, a wysoka zawartość błonnika w kiwi wspiera ogólne zdrowie układu pokarmowego💚

Natomiast ten duet śmiało można po prostu włożyć do miseczki i się nim zajadać ze smakiem!👌😋

Ferrytyna to białko produkowane w organizmie, które magazynuje żelazo w bezpiecznej, nietoksycznej formie i uwalnia je, gdy jest potrzebne. Jest to najważniejszy wskaźnik laboratoryjny oceniający rzeczywiste zapasy żelaza w organizmie. Jej niski poziom wskazuje na niedobór żelaza, natomiast wysoki może oznaczać przeładowanie żelazem lub stan zapalny.

Buziaki i wspaniałości na dziś!😘💚💚💚

06/03/2026

Dzień dobry Kochani w piątek!😘

Dzisiaj mam dla Was przepis na proste i pyszne ciasteczka z twarogu!🍪🍪🍪
Potrzebne składniki:
✅twaróg półtłusty,
✅proszek do pieczenia,
✅masło orzechowe 100 %,
✅kakao 100%,
✅mąka orkiszowa pełnoziarnista,
✅rodzynki niesiarkowane,
✅banan.

Ciasteczka robi się bardzo łatwo, a znikają niestety bardzo szybko...🙈😉💚
1 ciasteczko około 60 kcal 👌

Receptura na blogu, zapraszam!😘
https://natka-pietruszki.pl/2023/03/31/ciasteczka-kakaowo-orzechowe-z-twarogu-bez-dodatku-cukru-i-slodzikow/

Cudownego dnia!😘💚

05/03/2026

Nie czekaj na „idealny moment”. On prawdopodobnie nigdy nie przyjdzie.

Nie musisz zaczynać od perfekcyjnej diety, 5 treningów w tygodniu i życia bez słodyczy. Wystarczy jeden mały krok. Spacer. Zdrowszy obiad. Jedna decyzja, która mówi: dbam o siebie🥰💚

Najtrudniejsze nie jest schudnięcie. Najtrudniejsze jest ROZPOCZĘCIE!

Za kilka miesięcy i tak minie czas. Pytanie tylko: czy będziesz wtedy w tym samym miejscu, czy będziesz wdzięczna sobie, że rozpoczęłaś właśnie dziś?🤔

Nie jutro.
Nie od poniedziałku.
Dzisiaj.

Bo każda zmiana zaczyna się od jednej decyzji: spróbuję!💪💚

💚💚💚

04/03/2026

Suszony ananas może być wartościową przekąską — jeśli wybierzesz wersję bez dodatku cukru i jesz go w małych porcjach!☺️👌🍍🍍🍍

✅ 1. Skoncentrowane źródło energii
Podczas suszenia usuwana jest woda, więc składniki odżywcze są bardziej „zagęszczone”.
➡ 30 g suszonego ananasa to szybki zastrzyk energii — dobry przed treningiem lub przy spadku sił.

✅ 2. Zawiera bromelainę
Ananas naturalnie zawiera enzym bromelainę, który:
- wspiera trawienie białek
- może działać lekko przeciwzapalnie
- bywa pomocny przy uczuciu ciężkości po posiłku
(W suszonym ananasie część aktywności enzymu może być mniejsza niż w świeżym).

✅ 3. Źródło witaminy C
Ananas dostarcza witaminę C wspierającą:
- odporność
- produkcję kolagenu
- ochronę antyoksydacyjną

✅ 4. Zawiera błonnik
Może wspierać pracę jelit i uczucie sytości (w umiarkowanej ilości).

✅ 5. Zdrowsza alternatywa dla słodyczy
Naturalna słodycz pomaga ograniczyć:
- batoniki
- ciastka
- cukierki

Fajny, polecam!☺️💚

04/03/2026

Podjadanie podczas diety redukcyjnej to chyba najpopularniejszy problem🙈 Ale w zasadzie, można niego wyciągnąć sporo wniosków i przyjrzeć się, czy rzeczywiście nasz plan jest ułożony w taki sposób, by niwelować chęć podjadania?🤔 Dzisiaj pokażę Wam, jak sobie z tym radzić, po co ewentualnie sięgać i dlaczego moim ulubionym czymś do pochrupania są… marchewki🥕🥕🥕

✅Niska kaloryczność
100 g marchewki to około 35–40 kcal.
Możesz zjeść sporą porcję bez ryzyka nadwyżki kalorii.

✅Duża objętość
Zajmuje dużo miejsca w żołądku → daje uczucie sytości.

✅Błonnik
Spowalnia trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi → mniej napadów głodu.

✅Chrupanie zaspokaja potrzebę „czegoś do gryzienia”
Często nie chodzi o głód, tylko o samą czynność jedzenia. Marchew daje:
👌dźwięk chrupania
👌teksturę
👌zajęcie dla rąk

✅Witaminy
Bogata w beta-karoten (prowitamina A), korzystny dla wzroku i skóry.

A Wy po co najczęściej sięgacie, kiedy nachodzi Was chęć na chrupanie, a jednak chcecie zrzucić parę kilogramów?🤔😉

Cały tekst i wskazówki na blogu, zapraszam!💚
https://natka-pietruszki.pl/2026/03/04/podjadanie-na-diecie-jak-sobie-z-tym-radzic/

Pięknego dnia!😘

03/03/2026

Niebanalny sposób na cukinię!👌 Wychodzi przepyszna!☺️💚💚💚

Link do przepisu💚
https://natka-pietruszki.pl/2024/04/03/duszona-cukinia-z-feta-i-orzechami-wloskimi-genialny-i-prosty-sposob-na-aromatyczne-danie

Buziaki!😘

Adres

Marii Kuncewiczowej 14/2
Mosina
62-050

Telefon

+48605569700

Strona Internetowa

http://natka-pietruszki.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Natka Pietruszki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Natka Pietruszki:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Mosina?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk