Rehabilitacja Mrągowo

28/12/2022

🧍‍♂ Do naszej fizjoterapeutki Anny Biernackiej zgłosił się pacjent narzekający na nawracające bóle w prawym barku. Ból nasilał się przy podnoszeniu ręki do góry oraz próbie dotknięcia prawej łopatki.

👩‍⚕ Szybka i trafna diagnoza (terapia wg FRSc) - pacjent morfotyp : powietrze - woda. Charakter dolegliwości zależny od układu AUN wegetatywnego. Terapia celowana: zwarcia z użyciem pinów, opracowanie fałdu skórnego na przebiegu lipodynii ramiennej.

🔵 Przed terapią mm wyhamowanie: piersiowy większy część mostkowa i obojczykowa, naramienny część środkowa, zębaty przedni.

🟢 Po terapii badane mięśnie normotoniczne. Zadano ćwiczenie izometryczne celem utrwalenia terapii.

✅ A przekładając to na nasz język : terapia pomogła :-)

🔄 Wystarczyły zaledwie 2 wizyty. Po nich pacjent poczuł ogromną poprawę i zwykłe podrapanie się po plecach przestało być problemem.

🆘 Masz dolegliwości bólowe? Zgłoś się do nas! Pomożemy!

⏭ Wizyty prywatne u mgr Anny Biernackiej w Rehabilitacja Mrągowo oraz Centrum Zdrowia Twój Partner w Reszlu.

📞 Zapisy telefonicznie - 660 798 312

05/12/2022

🟦Z poradnika trenera - część 4.

🚴‍♀Jakie korzyści daje nam trening aerobowy (czyli tzw. cardio) ?

🔵Trening aerobowy, zwany również treningiem cardio, stosowany przez wiele osób ma dużo zastosowań.

🆙Ten rodzaj aktywności nazywany jest treningiem tlenowym, ponieważ energia pozyskiwana do wysiłku jest dostarczana właśnie przez odpowiednie natlenienie mięśni. Cardio dla większości kojarzy się z poprawą kondycji, wytrzymałości, ale posiada również inne ważne aspekty, takie jak pomoc w stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego, co przekłada się na utratę tkanki tłuszczowej.

🔝Trening aerobowy można stosować na wiele sposobów, najczęściej wybieranymi narzędziami do tego treningu są bieżnia, rowerek, orbitrek, skakanka.

▶ Najważniejszym aspektem treningu cardio jest utrzymywanie tętna na odpowiednim poziomie, tzn. 50-65% tętna maksymalnego, w tym zakresie praca powinna się odbywać, aby organizm mógł pracować nad wytrzymałością mięśniową oraz spalaniem kalorii. Tętno powyżej 65% prowadzi do treningu beztlenowego tzw. interwałowego, w którym praca wygląda już zupełnie inaczej.

☑ Trening w takim pułapie tlenowym pozwala spalić w ciągu godziny nawet do 500 kcal w zależności od wytrenowania danej osoby. Trening tego typu warto zacząć stosować na początku w krótkich sesjach np. 20min dwa razy w tygodniu, z czasem dokładając czas pracy oraz częstotliwość.

🏃‍♂ Warto nadmienić, że trening aerobowy pozyskuje energię z tkanki tłuszczowej dopiero po ok. 20 minutach pracy oraz korzysta z niej tylko podczas tej aktywności, co czyni cardio gorzej wypadającym treningiem niż interwały, gdyż w interwałach tkanka tłuszczowa może być spalana nawet 24h po wykonanym wysiłku.

📶Podsumowując, trening aerobowy może być świetnym pomysłem dla osób chcących zadbać o poprawną kondycję, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej lub w poprawie pracy
serca.

🟩 Zalecam wykonywanie takiego treningu w postaci szybkiego marszu, biegu lub jazdy na rowerze wykonywanego w terenie, oddychając świeżym powietrzem.

⏭ Cykl porad zdrowotnych oraz żywieniowych powstaje we współpracy z trenerem personalnym Arkadiuszem Bakułą, http://ruszsiepozdrowie.pl.

26/10/2022

Zapraszamy na fizjoterapeutyczne środy - mgr fizjoterapii Ania Biernacka - Rehabilitacja Mrągowo.

25/10/2022

24/10/2022

Zmagasz się z bólem? Bolą Cię stawy, mięśnie? Cierpisz na przykurcze mięśniowe i stawowe, przewlekłe zespoły bólowe i przeciążeniowe, oparzenia skóry (świeże), choroby reumatyczne?

Pomożemy!

Już od dzisiaj krioterapia ciekłym azotem! Tylko przez dwa tygodnie. Zapraszamy! Ilość miejsc jest ograniczona.

Przyjdź do nas lub zadzwoń (tel. 661 - 531 - 288), żeby umówić się na zabieg.

05/10/2022

🟦 Z poradnika trenera - część 3.

🤾‍♂ Rozgrzewka 🤾‍♂

🟦 Trening zawsze powinien zaczynać się od rozgrzewki i przygotowania ciała do wysiłku. Rozgrzewka, często pomijana przez wiele osób trenujących lub robiona niechlujnie wpływa mocno na cały trening.

🟦 Brak poprawnej rozgrzewki niesie za sobą szereg
wad, które odbijają się zarówno na zdrowiu, jak i samym wpływie treningu na organizm. Rolą rozgrzewki jest przygotowanie stawów, mięśni oraz przypomnienie prawidłowej techniki ćwiczeń, które mamy zamiar wykonywać podczas treningu.

🟦 Odpowiednio rozgrzane struktury organizmu zabezpieczą ciało przed niepotrzebnymi urazami bądź kontuzjami, które potrafią wykluczyć z trenowania na długie miesiące.

⏯ Poprawna rozgrzewka powinna mieć w planie ćwiczenia pobudzające, wykonywane w dynamiczny sposób, jak i ćwiczenia poprawiające ruchomość w obrębie stawów, które są zaniedbane
przez codzienny tryb życia.

🔵 Dodatkowo warto przyłożyć więcej uwagi obrębie stawów, które nie są mocno angażowane na co dzień, jeżeli praca jest siedząca, a dodatkowo dużą część czasu również siedzimy, to łatwo przypuszczać, że mięśnie okalające staw biodrowy będą poprzykurczane i mogą potrzebować więcej pracy, aby być w pełni gotowe do treningu.

🦹 Rozgrzewkę warto podzielić na 3 etapy dzięki, którym ciało będzie gotowe do ciężkiej pracy:

🤸‍♀ Etap 1 : Przyspieszenie bicia serca: Jest to moment, kiedy powinniśmy wykonywać dynamiczne ćwiczenia, czy to szybszy trucht, skakanie na skakance, pajacyki itd. Ten etap nie powinien trwać długo, maksymalnie 5 minut, pracujemy w ten sposób do odczucia przyśpieszonego oddechu. Pomoże to nam bardziej natlenić komórki, przez co staną się bardziej wydolne i dostaną sygnał do zbliżającej się pracy.

🕺 Etap 2 : Mobilizacja stawów : W tym etapie powinniśmy przygotować stawy oraz mięśnie w ich obrębie do pracy, najkrócej mówiąc praca w drugim etapie powinna zawierać ruchy, do których
każdy staw jest przygotowany, jak rotacje, zgięcia itd.

🏋‍♀ Etap 3 : Rozgrzewka konkretnego ćwiczenia : w tej części wykonujemy już konkretny ruch, zaczynając od małego obciążenia co serie dokładając do momentu, aż czujemy, że ruch wygląda
poprawnie, a stawy są rozgrzane i gotowe do ciężkiej pracy w seriach głównych. Na tym etapie warto spowolnić ruchy, wprowadzić tempo oraz pauzy w miejscach, w których czujemy, że nie do końca wszystko pracuje jak powinno.

🆙 Podsumowując, rozgrzewka jest częścią treningu a nie dodatkiem, powinna być wykonywana zawsze przed każdym wysiłkiem, aby ustrzec się nie potrzebnych urazów i poprawnie
wykonywać główną część treningu.

🆗 Czas rozgrzewki jest indywidualny, jeżeli czujesz, że coś jeszcze nie pracuje jak powinno, zrób dodatkowych kilka powtórzeń lub serii, aby wejść w pełni przygotowany do ciężkiego wysiłku.

⏭ Cykl porad zdrowotnych oraz żywieniowych powstaje we współpracy z trenerem personalnym Arkadiuszem Bakułą, http://ruszsiepozdrowie.pl.

27/09/2022

🟦 Z poradnika trenera - cz.2. 🔥Naturalne spalacze tłuszczu 🔥

▶ Metabolizm, czyli proces przez który organizm wydatkuje energię pozyskaną z pożywienia na procesy podtrzymujące funkcje życiowe oraz ruch w ciągu dnia.

Wydatek energetyczny niezbędny jest do dbania o prawidłową masę ciała oraz dobre samopoczucie. Bez tego, czy to świadomie czy nie, nie jesteśmy w stanie manipulować wagą ciała bez manipulowania energią spożywaną lub wydatkowaną poprzez ruch. Tempo metabolizmu uwarunkowane jest wieloma czynnikami np. : geny, wiek, stres, aktywność fizyczna.

⏯Szybki metabolizm to łatwiejsza droga do osiągnięcia szczupłej sylwetki, w naturze istnieją naturalne produkty, które mogą przyśpieszyć ten proces.

1.Kwasy tłuszczowe omega-3:Regulują poziom glukozy we krwi oraz odpowiadają za prawidłową
produkcję hormonów związanych ze spalaniem i odkładaniem tkanki tłuszczowej.

Występowanie : olej lniany, orzechy, owoce morza.

2.Zielona herbata : zawarte w zielonej herbacie katechiny pozytywnie działają na termogenezę, czyli proces, który odpowiada za wytwarzanie ciepła w organizmie, proces ten wymaga
zużycia energii czyli kalorii, co powoduję zwiększenie wydatku energetycznego, prowadzącego do utraty tkanki tłuszczowej.

3.Kawa: kofeina występująca w kawie stymuluje układ nerwowy, co przyśpiesza tempo procesów metabolicznych, co z kolei wpływa na szybsze odchudzanie.

4.Przyprawy:
a) cynamon: cynamon reguluje poziom glukozy we krwi, wspomaga działanie insuliny odpowiadającej za metabolizowanie glukozy, zapobiegając w ten sposób odkładania cukru w postaci tkanki tłuszczowej

b) Kurkuma : ułatwia rozkład kwasów tłuszczowych

C) Chilli : zawarta w chilli kapsaicyna pomaga w rozpadzie kwasów tłuszczowych, dodatkowo jest to przyprawa, która najbardziej podnosi termogenezę w organizmie.

5.Mięta : mięta poprawia wydzielanie kwasów żołądkowych ułatwiając trawienie.

6. Woda : najważniejszy czynnik ze wszystkich wymienionych czyli odpowiednie nawodnienie, woda jest niezbędna do każdego procesu zachodzącego w organizmie, jej odpowiednia ilość znacznie ułatwi ich zachodzenie.

⏯ Metabolizm jest cechą indywidualną, wpływa na niego wiele aspektów, najlepszymi sposobami na podkręcenie tego procesu będzie aktywność fizyczna oraz zbilansowane żywienie i
odpowiedni sen, dodatkowo warto dodać wyżej wymienione dodatki, aby proces odchudzania był
szybszy.

⏭ Cykl porad zdrowotnych oraz żywieniowych powstaje we współpracy z trenerem personalnym Arkadiuszem Bakułą, http://ruszsiepozdrowie.pl.

12/09/2022

🟦 Z poradnika trenera - cz.1

🏋‍♀ Trening siłowy u kobiet.🏋‍♀

➡ Trening z użyciem ciężarów źle się kojarzy wielu paniom. W głowie stawiających pierwsze kroki na siłowni pań pojawia się obawa przed użyciem sprzętów do treningu oporowego, przez co najczęstszym wyborem u płci pięknej zostają sprzęty służące do treningu aerobowego, tzn. bieżnia, orbitrek, rowerek, stepper.

➡ Warto wyjaśnić użycie obciążeń w treningu u kobiet, czy ma on sens, a jeżeli tak, to co daje oraz czy powinien znacząco różnić się od treningu mężczyzn.

➡ Najczęściej spotykaną obawą przed owym treningiem jest strach przed zbyt rozbudowaną sylwetką. Najważniejszym aspektem w tej sprawie jest układ mięśniowy. Układ, struktura oraz przekrój
mięśnia absolutnie niczym się nie różni w ciele kobiety od tego w ciele mężczyzny. Ciało poddane obciążeniom staje się silniejsze oraz bardziej odporne na wszelkiego rodzaju bóle i kontuzje.

➡ Proces budowy mięśni jest bardzo czasochłonny oraz potrzebuje ogromnego nakładu pracy, co oczywiście ma sens, aby być zdrowym i cieszyć się lepszą sylwetką. Dodatkowym argumentem do obalenia tezy o zbyt mocno rozbudowanej sylwetce u kobiet jest również fakt, że gospodarka hormonalna różni się dość mocno od tej u mężczyzny, co sprowadza się do tego, że przy takim samym treningu u obu płci, kobieta ma dużo trudniej zbudować mięśnie, gdyż główne hormony za to odpowiedzialne są na dużo mniejszym poziomie niż u mężczyzn.

▶ Kobiety powinny tak samo jak mężczyźni używać dużych obciążeń do wywołania odpowiedniego bodźca dla ciała, co przełoży się na efekt w postaci lepszej kondycji wizualnej jak i zdrowotnej całego organizmu.

▶ W treningu powinny dominować ćwiczenia wielostawowe jak
przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg itd. oraz jako uzupełnienie powinno dodać się mniejsze ćwiczenia asekurujące dla głównych ruchów i poprawy odstających siłowo/wizualnie mniejszych
obszarów ciała.

▶ Główną różnicą jaką można wymienić w treningu kobiet i mężczyzn, jest objętość treningowa, tzn. dobór serii oraz powtórzeń, u pań ze względu na biologicznie mniejszy układ mięśniowy nie jest wymagana duża objętość.

🔵 Podsumowując, trening siłowy u kobiet jak najbardziej powinien być stosowany, pomoże to wywołać szybsze oraz lepsze rezultaty. Najważniejsza oczywiście będzie technika ćwiczeń, która
determinuje czy trening pomaga czy szkodzi, źle wykonywane ćwiczenia nawet te mało obciążające organizm będą szkodziły zdrowiu i upośledzały prawidłowy rozwój mięśni co w przyszłości objawi się urazem wykluczającym z trenowania nawet na okres kilkunastu miesięcy.

⏭ Cykl porad zdrowotnych oraz żywieniowych powstaje we współpracy z trenerem personalnym Arkadiuszem Bakułą, http://ruszsiepozdrowie.pl.

23/08/2022

🌊 Dawid Podsiadło w jednym ze swoich przebojów śpiewał, że "fal, nie ma fal, nie ma fal". 🌊

💪 A u nas już wkrótce będzie fala! I to nie byle jaka.💪

➡ Fala uderzeniowa, bo o niej tutaj mowa, to nieinwazyjna metoda fizykoterapii, która pomaga w leczeniu schorzeń, wykorzystując energię z fali akustycznej (skokowy wzrost ciśnienia, wysoka amplituda, brak okresowości).

ℹ Rozwijając myśl - fala uderzeniowa to fala akustyczna, definiowana jako fala gwałtownego wzrostu ciśnienia, wycelowana w obszary będące przyczyną bólu przewlekłego. Terapia falą uderzeniową przyczynia się do przyspieszenia procesu zdrowienia poprzez pobudzenie cyrkulacji krwi oraz stymulację metabolizmu. Co więcej, fala uderzeniowa wpływa na rozpuszczenie zwapniałych fibroblastów (fibroblasty to komórki tkanki łącznej występujące w skórze właściwej, odpowiedzialne za produkcję kolagenu i elastyny, a więc głównych białek podporowych skóry, decydujących o jej jędrności, gęstości, sprężystości i elastyczności), zwiększenie produkcji kolagenu, a także zmniejszenie napięci mięśni.

🟦 Terapia falą uderzeniową zalecana jest m. in. na :
✔ przewlekłe bóle kręgosłupa,
✔ zmiany zwyrodnieniowe stawów,
✔ ostrogi piętowe,
✔ zapalenia ścięgien,
✔ ostroga piętowa,
✔ łokieć tenisisty i golfisty czy kolano skoczka,
✔ bóle bioder i barków,
✔ naciągnięcie mięśni,
✔ stany pourazowe,
✔ przewlekła entezopatia,
✔ tendopatia i uszkodzenie stożka rotatorów.

🟩 Fala uderzeniowa ma działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne, pobudza również krążenie krwi oraz odpręża i relaksuje.

▶ Jakie korzyści płyną jeszcze z wykonywania zabiegu falą uderzeniową?
☑ krótki czas terapii (niewielka ilość zabiegów);
☑ przywrócenie sprawności ruchowej;
☑ brak efektów ubocznych;
☑ wpływ przeciwbólowy;
☑ wzrost i regeneracja naczyń krwionośnych.

🔜 Fala uderzeniowa już wkrótce (od 15 września) będzie dostępna w naszej Poradni Rehabilitacyjnej – dla pierwszych 30 osób atrakcyjna oferta z 20 % opustem na zabiegi.

⏩ Zapisy wyłącznie pod numerem telefonu 📞 798 114 738 📞

Masz dość zmagania się z bólem i czekania na rehabilitację ?
Nie czekaj, zadbaj o siebie!
Zapraszamy!

04/08/2022

Zapraszamy!