Activ&Vital Fizjoterapia Uroginekologiczna, Złockie 34, Muszyna (2025)

21/05/2023

Ćwiczenia hipopresyjne czyli samo kobiece dobro :)

Na czym polegają? I jakie niosą korzyści?🫶

Przede wszystkim bazują na ćwiczeniach posturalnych, oddechowych. Ich prozdrowotny wpływ polecany jest szczególnie kobietom z problemami uroginekologicznymi a także będącymi tuż po porodzie.
Celem treningu jest zmniejszenie ciśnienia w jamach ciała powodując wprowadzenie narządów w ruch w kontrolowany sposób zmieniając ich położenie.

Zalety 🥰
🌸poprawiają przepływ krwi i limfy
🌸 pomagają w rozejściu mięśnia prostego brzucha ( do 3 cm)
🌸pomagają w obniżeniu narządu rodnego poprzez zassanie narządów miednicy mniejszej ku górze
🌸poprawiają postawę ciała, czucie głębokie
🌸silnie angażują mięsień poprzeczny brzucha wpływając na jego wypłaszczenie i zweżenie talii
🌸wpływają na mobilność blizny np po CC
🌸pozytywny wpływ na objawy nietrzymania moczu
🌸poprawa wydolności oddechowej

Technika wykonywania 🧘‍♀️

Ćwiczenia hipopresyjne wykonujemy w różnych pozycjach( statycznie i aktywnie). Bazują na oddechu torem przeponowym wykorzystując bezdech wydechowy. Podczas treningu wykonujemy kilka oddechów dolno-żebrowych. Po ostatnim wydechu przechodzimy w bezdech podczas którego zasysamy brzuch. Możemy zaobserwować wówczas zamykanie się głośni i ruch mięśni międzyżebrowych powodujący wdechowy ruch klatki piersiowej. Wygląda to tak jakbyśmy chcieli wziąść wdech mimo iż wypuściliśmy całe powietrze z płuc i nie nabieramy nowego. Jest to tzw. efekt próżni.

Nie należy mylić ćwiczeń hipopresyjnych z umyślnym wciąganiem brzucha ( pępka).

Przeciwskazania ❗️
Wady serca, ciąża, choroby obturacyjne płuc, znaczne rozejście mięśnia prostego brzucha większe niż 3cm, nadciśnienie.

19/04/2023

Mobilność bioder 🧘‍♀️

Spędzasz dużo czasu za biurkiem? 👩‍💻
Lubisz długie przesiadywanie przy ulubionych serialach przed tv?🖥
Masz mało ruchu?. 👎
Jeśli tak, to z pewnością Twoje biodra są napięte, sztywne.
Czy wiesz, że jaka kolwiek dysfunkcja w biodrze może prowadzić do pogorszenia chodu a także znajdzie ona odbicie w kondycji kręgosłupa.🚑

Ale nie tylko o kwestie anatomiczne tu chodzi!

Nasze emocje zapisane są w ciele, mówi się, że zwłaszcza te negatywne kumulują się w naszych biodrach. Ćwiczenia mające na celu otwieranie bioder oraz poprawę ich mobilności to nie tylko rozciąganie ale również uwalnianie z siebie uwięzionych w napiętych mięśniach napięć.💛💚💙

Zalety:
🌸 zwiększenie mobilności bioder
🌸uelastycznienie tkanek krocza- korzystne w przygotowanie do porodu
🌸rozciąganie/ rozluźnianie mm. przywodzicieli
🌸wspomaganie przy bólach dolnego odcinka pleców, bólach podbrzusza, pachwin, bolesnej menstruacji czy zaparć
🌸rozluźnienie mięśni dna miednicy- szczególnie ważne dla kobiet borykających się z hipertonią mięśni dna miednicy, endometriozą a także w schorzeniach tj. Vulvodynia, vestibulodynia, pochwica

27/03/2023

Kiedy wybrać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego w ciąży i po porodzie?🤱

Zastanawiasz się czy warto wybrać się do specjalisty, gdy Twoja ciąża przebiega fizjologicznie i wszystko wydaje się być w porządku? Kobiety w ciąży coraz częściej chcą być aktywne fizycznie a przy tym dbać o to by przygotować swoje ciało do porodu. Do zalet aktywności w ciąży możemy zaliczyć min:

🌸Dobre samopoczucie
🌸Uśmierzenie dolegliwości bólowych (np. kręgosłupa)
🌸Kondycyjne przygotowanie do porodu
🌸Sprawniejszy powrót do formy i masy ciała po porodzie
🌸Zmniejszenie lęku przed porodem
🌸Zmniejszenie rozstępów skóry
🌸Nauka oddychania
🌸Nauka pozycji wertykalnych
🌸Skrócenie czasu porodu i przyśpieszenie rozwierania szyjki i macicy

A więc kiedy najlepiej udać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego? 🧐

Ciąża 🤰

I trymestr – jest to okres samoistnej adaptacji organizmu do zmian zachodzących w przebiegu ciąży. W pierwszych tygodniach ciąży istnieje zwiększone ryzyko poronienia. W tym okresie kobieta powinna szczególnie o siebie dbać i dać sobie czas na uregulowanie szeregu przemian zachodzących w jej ciele. 🧘‍♀️

II trymestr- początek II trymestru to właśnie ten czas w którym kobieta powinna pomyśleć nad wizytą u fizjoterapeuty. Podczas tego spotkania terapeuta rozwieje wszelkie wątpliwości związane z okresem ciąży i przebiegiem porodu. Zostaną przekazane ważne informację które pomogą zmniejszyć ryzyko różnych dolegliwości wynikających z ciąży takich jak ból kręgosłupa czy nietrzymanie moczu. Terapeuta dobierze ćwiczenia które będą miały korzystny wpływ na całe ciało, przygotują organizm do tak wielkiego wysiłku jakim jest poród. Fizjoterapia w tym okresie to również edukacja poprawnej postawy ciała oraz wskazówki jak wykonywać czynności dnia codziennego bez nadmiernego obciążania kręgosłupa i brzucha (rozejście mięśnia prostego brzucha). Będzie to więc całokształt działań poprawiających jakość życia kobiety ciężarnej. 💪

III trymestr- dla kobiet które nie były wcześniej na wizycie u fizjoterapeuty jest to ostatni moment aby z niej skorzystać. Na takiej wizycie zostaną przekazane istotne informacje jak przygotować ciało do porodu. Jak w prawidłowy sposób wprowadzić trening rozluźniający mięśnie dna miednicy. Tak aby prawidłowo reagowały na działające na nie siły rozciągające podczas porodu. Kobieta podczas tego spotkania dowie się również w jaki sposób oddychać podczas akcji porodowej oraz jak wykonywać masaż krocza. Fizjoterapeuta może również sam rozluźnić manualnie mięśnie dna miednicy przygotowując je do porodu. Zostaną także przekazane wskazówki na temat pozycji wertykalnych, które mają wpływ na przebieg porodu i szybsze przejście dziecka przez kanał rodny. Jak i również instrukcje dotyczące pierwszych dni po porodzie tak by ciało szybciej się regenerowało. 💆‍♀️

Po porodzie 👶

Najlepiej jest poczekać do pierwszej wizyty kontrolnej ok. 6 tygodni. Tak aby lekarz stwierdził, że niema żadnych zaburzeń w połogu. Wizyta ta ma na celu poprawę percepcji oraz korekcję postawy ciała i świadome jej utrzymanie. Fizjoterapeuta sprawdzi które mięśnie zostały osłabione i należy je wzmocnić a które są zbyt napięte i wymagają rozluźnienia. Dokona również oceny mięśni dna miednicy które mogły ulec zaburzeniu w wyniku dużych sił rozciągających. Skontroluje funkcje mięśni brzucha czy nie doszło do rozejścia mięśnia prostego brzucha. W razie potrzeby ustali indywidualny program terapii oraz zalecenia do domu.

Jeśli doszło natomiast do porodu przez cesarskie cięcie lub podczas porodu siłami natury do pęknięcia/ nacięcia krocza, terapeuta pomoże w zadbaniu o to by blizna była ładna i mniej widoczna. Ale przede wszystkim o to by nie doszło do zrostów, które w późniejszym czasie mogą być uciążliwe podczas wykonywania różnych aktywności. Zostanie również przedstawiony instruktaż automasażu w domu. 🥰

08/03/2023

Narzędzia w Fizjoterapii uroginekologicznej 🛠
(Zespoły bólowe miednicy mniejszej)

Zespoły bólowe obszaru dna miednicy to powszechny problem. Ból może być zlokalizowany głęboko bądź dotyczyć okolic intymnych (pochwy , krocza, warg sromowych, łechtaczki).

Być może odczuwasz ból podczas:

🥰współżycia
🚽oddawania czynności fizjologicznych
👩‍⚕️badania ginekologicznego
🧎‍♀️pozycji siedzącej
🚵‍♀️jazdy na rowerze, konnej
🩸miesiączki
❗️zakładania tamponów
🤷‍♀️samoistnie

Jeśli tak to miej świadomość, że nie musi tak być. Warto się skonsultować z fizjoterapeutą uroginekologicznym i rozpocząć odpowiednią terapię.

Skąd ten ból? 🤔
Przyczyn może być wiele. Mogą to być min:

❌nadmiernie napięte mięśnie dna miednicy będące skutkiem nieprawidłowej informacji w układzie nerwowym
❌vulvodynia, vestibulodynia- ból, pieczenie, świąd okolicy sromu lub przedsionka pochwy trwający dłużej nic 3 miesiące
❌pochwica- niekontrolowany spazm mięśni dna miednicy
❌coccygodynia- zespół bólowy w obrębie kości guzicznej
❌neuralgia nerwu sromowego
❌ blizny w okolicy krocza ( po porodach, operacjach ginekologicznych) itp.

Jednym z elementów terapii w zespołach bólowych dna miednicy i okolic intymnych jest wykorzystanie różnych akcesoriów (tj. Dilatory, wibratory, masażery MDM, urządzenia biofeedbeck). Dla osiągnięcia jak najlepszego efektu fizjoterapeuta posiada szeroką gamę pomocy terapeutycznych o różnych kształtach, funkcjach czy wielkościach indywidualnie dobranych do pacjentki.

Pamiętaj! Ból nie jest normą. I nie daj sobie wmówić, że taka Twoja uroda. 🥰

09/01/2023

OCHRONA KROCZA 👩‍⚕️
„Urocze krocze” czyli jak zadbać o siebie, by uniknąć ryzyka nacięcia/pęknięcia krocza podczas porodu.
Każdy poród składa się z następujących po sobie faz:
✔️rozwierania,
✔️wydalania,
✔️łożyskowej
✔️poporodowej.
Najważniejsza pod względem skutków uszkodzeń poporodowych jest faza wydalania. To faza skurczów partych, bardzo silnych niezależnych od rodzącej, która trwa ok. 30 min.- 2 godz.

Co na to anatomia?

Etap wydalania rozpoczyna się gdy główka dziecka opiera się o ostatni korytarz jaki musi pokonać czyli krocze. Nacisk na dno miednicy wywołuje odruchowy skurcz macicy tzw. Odruch parcia. Dochodzi wówczas do niekontrolowanych skurczów macicy które powodują dwufazowe rozciągnięcie krocza, najpierw od tyłu później od przodu. Najpierw dziecko przesuwa się skośnie w dół ku tyłowi wzdłuż kości krzyżowej. Gdy główka znajdzie się na wysokości kości guzicznej zaczyna spychać ją w tył odpychając równocześnie obszar odbytniczy na zewnątrz i otwierając ujście odbytu. W tym miejscu dochodzi do drugiego etapu jakim jest poszerzenie trójkąta urogenitalnego. Główka dziecka przechodzi przez roztwór moczowo-płciowy od przodu i rozciąga na boki trójkąt urogenitalny co powoduje, że krocze wybrzusza się na zewnątrz. Odległość pomiędzy odbytem a sromem może zwiększyć się wówczas do ok. 8 cm.

Kiedy może pojawić się uraz i co może mieć na to wpływ?⚡️

❗️Nagły lub przedłużający się poród
❗️Parcie na zablokowanym oddechu/ na bezdechu bez wykorzystania odruchu parcia
❗️ Manualny nacisk macicy ( tzw. Rękoczyn Kristellera)
❗️ Zwiększona waga urodzeniowa dziecka
❗️ Nie przygotowanie fizyczne kobiety do porodu
❗️ Kobiety po operacjach i zabiegach w obrębie krocza (blizna)
❗️ Skłonności do infekcji intymnych
❗️Kobiety uprawiające niektóre sporty ( zwiększone napięcie mięśni dna miednicy)

Najbardziej narażonymi tkankami na uszkodzenie są min.:🧐

➡️Więzadła (obłe oraz krzyżowo-maciczne), które już w trakcie ciąży są nadmiernie napięte
➡️Powieź pęcherzowo-pochwowa (pomiędzy pęcherzem a pochwą)
➡️Przepona moczowa-płciowa
➡️Mięśnie zwieracze zwłaszcza pęczek łonowo-odbytniczy mięśnia dźwigacza odbytu ( mogą ulec kompresji podczas, gdy główka wydostaje się na zewnątrz)
➡️ Środek ścięgnisty krocza

Co możemy zrobić dla ochrony krocza? 🍀💪

1. Należy zadbać o odpowiednie rozluźnienie mięśni dna miednicy przed samym porodem. Tak aby w trakcie porodu były sprężyste i przygotowane na działające na nie siły rozciągające.

2. Masaż krocza przed porodem. Szczególnie należy się skupić na środku ścięgnistym krocza, który poddawany jest dużym obciążeniom podczas porodu. Jest zlokalizowany w centrum struktur i pełni funkcje przyczepu dla otaczających go mięśni. Ważnym jest też, aby ochronić go przed urazem czy pęknięciem należy kontrolować parcie aby zdołał się stopniowo rozszerzyć.

3. Aktywność fizyczna. Zdrowy ruch, który pomoże kondycyjnie zmierzyć się do maratonu jakim jest poród.

4. Odciążenie. Ważnym aspektem są min. nawyki toaletowe. Unikanie zaparć oraz parcia podczas wizyt w toalecie. Unikaj długotrwałych pozycji statycznych czyli długotrwałego siedzenia i stania w ciąży. Stosowanie pozycji odciążających np. kolankowo łokciowych.

5. Wybór przykładowych pozycji wertykalnych czyli takich przy których poród będzie odbywał się z wykorzystaniem siły grawitacji a przez co będzie powodowało mniejszy nacisk wrzynającej się główki dziecka na krocze co zapobiegnie ewentualnym pęknięciom i ułatwi ochronę krocza.

6. Moc tkwi w pozytywnym nastawieniu. Psychika rodzącej odpowiednie nastawienie do bólu i emocjonalność jako podstawa dobrego porodu. 🥰

27/12/2022

DNO MIEDNICY- zaburzony relaks czy osłabienie?🧐

Wzmożone napięcie mięśni dna miednicy charakteryzuje się zaburzoną fazą relaksu, natomiast osłabione są zbyt słabe by odpowiednio reagować skurczem.

Hipertoniczne (zbyt napięte) dno miednicy. Przyczyny:
✔️stres
✔️pęcherz nadreaktywny
✔️endometrioza
✔️nieprawidłowa postawa ciała
✔️nawykowe wciąganie brzucha
✔️operacje ( w tym CC)
✔️zbyt obciążające treningi
✔️siedzący tryb życia
✔️złe wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy

Hipotoniczne (słabe) mięśnie dna miednicy. Przyczyny:
✔️ciąża
✔️poród siłami natury
✔️mało aktywny tryb życia
✔️obciążająca praca fizyczna

A jakie jest Twoje dno miednicy?👇👇👇

17/10/2022

Klasyczne brzuszki- czy warto je wykonywać? 🕵️‍♀️

Brzuszki należą do jednych z najczęstszych ćwiczeń i są częścią prawie każdego programu treningowego. Ale czy tradycyjne brzuszki są receptą na płaski brzuch?
Niestety, wykonując to ćwiczenie angażujemy jedynie górna część mięśnia prostego brzucha. Ale co z ta oponką która jest poniżej pępka?
Należy wspomnieć, że mięśniem który wypłaszcza dolną część brzucha jest m. poprzeczny. I to właśnie on odpowiada za "płaski wygląd brzucha trzymając nasze narządy jamy brzusznej od środka. Często można spotkać osoby które mają bardzo umięśniony brzuch, ale wystający co jest konsekwencją osłabienia właśnie tego mięśnia.

Osłabiony m. poprzeczny brzucha:
✔️często zmienia ustawienie miednicy powodując pogłębioną lordozę oraz przodopochylenie
✔️może powodować wysiłkowe nietrzymanie moczu
✔️przepuklinę brzucha
✔️przeciążenie odc. lędźwiowego (ból)

Często mamy zastanawiają się, kiedy będą mogły wrócić do normalnych ćwiczeń wzmacniających m. brzucha. Po porodzie narządy jamy brzusznej stopniowo wracają na swoje miejsce, podobnie jak mięśnie, które odzyskują swoje pierwotne napięcie. Stawy i więzadła do około 3-5 miesiąca są rozluźnione a sama praca nad mięśniami brzucha zależy od tego czy nastąpiło rozejście mięśnia prostego.
Nie zaleca się ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha przez co najmniej 6 tygodni po porodzie. Najlepiej jest więc poczekać do pierwszej wizyty kontrolnej podczas której lekarz stwierdzi, że nie ma żadnych zaburzeń w połogu. Dopiero wtedy można rozpocząć bezpieczne wykonywanie ćwiczeń ale należy pamiętać, że powinny zostać poprzedzone napięciem mięśnia poprzecznego.

Osobiście nie lubię tradycyjnych brzuszków, jest wiele innych wartościowych ćwiczeń poprawiających zarówno wygląd jak i siłę naszych mięśni brzucha.
Podsumowując, dlaczego nie warto robić "brzuszków"?
❗️żle wpływają na postawę naszego ciała
❗️mogą powodować ból dolnego odcinka pleców
❗️nie prowadza do uzyskania efektu płaskiego brzucha
❗️powodują wzrost ciśnienia śródbrzusznego spychając ściśnięte organy w dół i prowadząc do ich obniżeń
❗️mogą pogłębiać rozejście mięśnia prostego brzucha

09/09/2022

Mięśnie dna miednicy- czyli co kryje nasza miednica?🧐

Czy wiesz, że mięśnie dna miednicy..
👉wyglądem przypominają "hamak" który odpowiada za zamknięcie miednicy od dołu pełniąc funkcję podtrzymującą narządy wewnętrzne
👉stanowią ważną część mechanizmu stabilizującego tułów (core)
👉wspomagają funkcje seksualne
👉rozluźniają się podczas mikcji, defekacji i porodu
👉utrzymują cewkowe/odbytnicze ciśnienie zamknięcia podczas aktywności ruchowych

Mięsnie dna miednicy mogą być osłabione m.in siedzącą pracą, otyłością, wiekiem, ciążą, długotrwałym kaszlem czy brakiem aktywności fizycznej.

Objawy świadczące o zaburzonej pracy mięśni dna miednicy to m.in. :

❗️obniżenie narządów wewnętrznych (pochwy, macicy, pęcherza moczowego, odbytnicy).
🆘Zakres obniżenia może się znacząco różnić. Pęcherz moczowy, pochwa lub odbytnica mogą się obniżyć nieznacznie lub całkowicie wychodząc poza przedsionek pochwy.
Jeśli od jakiegoś czasu pojawia się u Ciebie uczucie ciężkości lub poszerzenia "kulki w pochwie" na poziomie sromu, które dodatkowo nasila się w momentach wzmożonego ciśnienia w jamie brzusznej, skonsultuj się z lekarzem

❗️ból dolnego odcinka pleców 🚑
Dno miednicy wraz z przeponą, mięśniem poprzecznym brzucha oraz mięśniem wielodzielnym decydują o prawidłowym funkcjonowaniu naszego aparatu ruchu. Dlatego osłabienie w obszarze mięśni dna miednicy często powoduję dysfunkcje w innych partiach ciała w tym kręgosłupa lędźwiowego

❗️nietrzymanie moczu 💧
Prawidłowe napięcie i szybki skurcz mięśni dna miednicy, jest niezwykle potrzebny podczas nagłego wzrostu ciśnienia śródbrzusznego np . podczas kaszlu, kichnięcia, śmiechu, podskoku aby uchronić nas przed niekontrolowanym wyciekiem moczu

❗️zaparcia 💩
Czasami zdarza się, że mięśnie są nadreaktywne (mocno napięte), co powoduje trudności z wypróżnianiem, konieczność parcia, czy uczucie ciągłego parcia na pęcherz.

❤️Nie zależnie od tego ile masz lat, ile ciąż masz za sobą i jak przebiegały Twoje porody, nie bagatelizuj niepokojących symptomów płynących z Twojego ciała.
Ważne jest wczesne wykrycie problemu i wdrożenie odpowiedniego planu leczenia.

04/09/2022

Tematy wciąż wstydliwe, ale jakże aktualne..

01/09/2022

Cześć!
Gabinet Activ&Vital powstał w trosce o zdrowie kobiet na każdym etapie ich życia. W gabinecie stawiam na kompleksowe podejście do problemów pacjenta. Ze szczególnym uwzględnieniem skupiam się na pracy z dolegliwościami bólowymi związanymi z okresem ciąży i połogu, terapii i treningu mięśni dna miednicy, rozejściem mięśnia prostego brzucha, dysfunkcjami pooperacyjnymi, bliznami czy dolegliwościami bólowymi ze strony kręgosłupa i stawów obwodowych.
W pracy cenię sobie terapię i treningi indywidualne, które pozwalają się skupić na potrzebach osoby która do mnie trafiła.
Utarte schematy odsuwam na bok, a na ich miejsce wprowadzam indywidualne podejście.

Zapraszam serdecznie do polubienia i śledzenia mojej strony, a także na wizyty fizjoterapeutyczne do gabinetu.

Activ&Vital Fizjoterapia Uroginekologiczna

21/05/2023

19/04/2023

27/03/2023

08/03/2023

09/01/2023

27/12/2022

17/10/2022

09/09/2022

04/09/2022

01/09/2022

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria