12/07/2022
Suplementy…. oj ja my je lubimy!
Zamiast dbać o różnorodność w diecie łykniemy sobie coś na włosy, coś na kości, coś na skurcze.
Fakt, czasami przyjmowanie witamin i minerałów w suplementach jest niezbędne.. nie będę zatem w tym wpisie zrzędzić o tym jak jeść, tylko postaram się „ w pigułce” (a co! taka suplementacja do czytania!) opowiedzieć Wam co kiedy przyjmować.
Bo to ważne, a często nie zdajemy sobie z tego sprawy. Łykamy wszystko na raz powodując, że jedne substancje znoszą działanie drugich, albo, że coś ma nikłe szanse na wchłonięcie się bo przyjmowane jest w złym momencie.
Poniżej kilka wskazań dla najpopularniejszych suplementacji.
WITAMINY
Rozpuszczalne w wodzie: C, i te z grupy B. Można przyjmować przed posiłkiem.
Rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E, K. Przyjmujemy wraz lub zaraz po posiłku zawierającym tłuszcz.
ŻELAZO
Przyjmujemy z małym posiłkiem, nie zawierającym nabiału. Żelazo nie lubi się z wapniem.
Natomiast bardzo ładnie zwiększa jego wchłanianie witamina C.
WAPŃ
W postaci węglanu wapnia - wraz z posiłkiem.
Cytrynian wapnia - tu nie ma znaczenia, czy wraz z posiłkiem, czy przed.
MAGNEZ
Nigdy na pusty żołądek! To może skończyć się biegunką.
Optymalnie jest przyjmować go z posiłkiem bogatym w węglowodany i kwasy tłuszczowe.
PROBIOTYKI
Oooo… i tutaj można na ring wprowadzić różne frakcje, które będą się mocno okładać udowadniając, że ma być tak, nie inaczej… i każdy ma po swojej stronie trochę racji.
Bakterii jest cała masa i różne szczepy mają swoje preferencje. Zróbmy zatem pewne, nieszkodliwe uogólnienie.
Dobrze przyjmować je 30 minut przed posiłkiem. W przypadku antybiotykoterapii lepiej w możliwie największych odstępach między przyjmowaniem kolejnych dawek antybiotyku.
KWASY OMEGA-3
Najlepiej z „konkretnym” posiłkiem zawierającym tłuszcze, Pamiętajcie zatem o nich przy obiadach.
Ok, trochę tego jest… natomiast jeżeli już decydujemy się na suplementację, to starajmy się ją przeprowadzić tak, żeby faktycznie czerpać korzyści z tego, na co wydajemy, często naprawdę duże, pieniądze.
Dacie radę 😃👏💪
