06/02/2023
⏺ Odporność psychiczna, czyli rezyliencja ❤️
➡ Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) odporność psychiczna jest procesem i jednocześnie wynikiem udanej adaptacji do trudnych lub wymagających doświadczeń życiowych, zwłaszcza poprzez elastyczność umysłową, emocjonalną i behawioralną. Rezyliencja nie jest cechą, choć ujawnia się w naszym zachowaniu. Jest wielowymiarową umiejętnością postrzeganą jako miara skutecznej zdolności radzenia sobie ze stresem. Ta zdolność ma potężny wpływ na zdrowie, zmienia się w czasie i można ją wytrenować. 👤
Dla osób posiadających wysoki poziom rezyliencji łatwiej będzie przezwyciężyć różne zakłócenia i powrócić do stanu równowagi oraz problem lub stresor będzie stanowić okazję do rozwoju i zwiększenia sprężystości psychicznej. Kiedy uczymy się odporności, uczymy się zdrowo reagować na wyzwania – stajemy się bardziej skłonni do demonstrowania zachowań adaptacyjnych w obliczu trudności, doświadczamy większej ilości pozytywnych emocji i lepiej regulujemy negatywne, mamy mniej objawów depresyjnych, kształtujemy skuteczne sposoby rozwiązywania problemów, zwiększamy poczucie własnej wartości, lepiej radzimy sobie z objawami ostrej reakcji na stres oraz zaburzenia stresowego pourazowego. 👥
1⃣2⃣ kroków do budowania odporności psychicznej:
🔺Dbaj o umysł i ciało. Regularnie ćwicz, wysypiaj się, jedz zdrowo.
🔺Dbaj o kontakty społeczne. Utrzymuj dobre relacje z bliskimi członkami rodziny i przyjaciółmi.
🔺Zwracaj uwagę na własne potrzeby i uczucia.
🔺Obserwuj swoje reakcje w sytuacji stresu.
🔺Unikaj postrzegania kryzysów lub stresujących wydarzeń jako problemów nie do zniesienia.
🔺Zaakceptuj okoliczności, na które nie masz wpływu.
🔺Podejmuj stanowcze działania w sytuacjach niekorzystnych.
🔺Opracuj realistyczne cele i dąż do nich.
🔺Szukaj okazji do samopoznania po zmaganiu się ze stratą.
🔺Rozwijaj pewność siebie.
🔺Zachowaj długoterminową perspektywę i rozważaj stresujące wydarzenia w szerszym kontekście.
🔺Zachowaj pełną nadziei perspektywę, oczekując dobrych rzeczy i wizualizując to, czego pragniesz.
W kolejnych dniach przyjrzymy się bliżej każdemu z 12 kroków, aby każdy z nas miał możliwość pełniejszego rozwinięcia swojej rezyliencji ❤
ℹ Aby uzyskać bezpłatne wsparcie psychologiczne dla osób uchodźczych oraz wolontariuszy skontaktuj się z jednym z naszych specjalistów:
https://terapeuci.softeris.net/wolontariusze/ 🫂
Frag. artykułu "Bezpieczna Przestrzeń – jak radzić sobie ze stresem?" autorstwa Oksany Vitvitskiej.
Projekt "Bezpieczna Przystań 2.0” jest realizowany przez Fundacja Q przy wsparciu finansowym World Health Organization (WHO).
Partner projektu: Softeris Systemy Informatyczne
