07/12/2021
Budowanie zdrowego nawyku
Co tak naprawdę oznacza słowo NAWYK?
Według Wielkiego słownika języka polskiego nawyk oznacza to, co człowiek robi często i regularne, dlatego że robiąc to wcześniej wiele razy, uważa robienie tego za normalne i naturalne i nie wyobraża sobie, że mógłby tego nie robić lub robić w inny sposób.
Jakie więc mamy nawyki?
Mamy ich całe mnóstwo: kawa tuż po przebudzeniu, jedzenie popcornu/chipsów podczas oglądania filmu, odkładanie rzeczy takich jak klucze, torebka zawsze w to samo miejsce, wstawanie o 6 rano.
Zróbmy bilans z naszymi nawyki i podzielmy je na pozytywne i negatywnie. Dzięki temu sprawdzimy, które przeważają w naszym życiu.
Co mogę zyskać dzięki pozytywnym nawykom żywieniowym?
Przede wszystkim zdrowie, które jest najcenniejsze.
Jak skutecznie budować nawyki żywieniowe?
1. Jedz od 4 do 5 zbilansowanych posiłków dziennie
Spożywanie od 4 do 5 zbilansowanych posiłków dziennie oznacza spożywanie śniadania, obiadu i kolacji oraz do 2 przekąsek dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać białko, warzywa lub owoce oraz ziarna.
2. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu
Badania pokazują, że osoby jedzące śniadanie na ogół ważą mniej niż osoby, które je pomijają. Zdrowe śniadanie dostarcza tych pierwszych, kluczowych składników odżywczych, których organizm potrzebuje każdego dnia na energię.
Jedzenie śniadania również przyspiesza metabolizm, co pomaga kontrolować wagę. Osoby, które pomijają śniadanie, mają również tendencję do podjadania w ciągu dnia i spożywają dużo dodatkowych kalorii w nocy, kiedy metabolizm zaczyna zwalniać. To wszystko przekłada się na przyrost masy ciała.
3. Bądź uważny podczas jedzenia
Zwracaj uwagę na to, kiedy i co jesz. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, ale nie czekaj, aż poczujesz głód. Bardziej prawdopodobne jest wtedy, że przejesz się i wybierzesz niezdrowe jedzenie, aby uspokoić apetyt.
4. Miej pod ręką zdrowe przekąski
Owoce, warzywa i wszelkiego rodzaju ziarna są świetne przekąski w ciągu dnia. W czasie upalnego lata trzymaj w lodówce zapas owoców. Winogrona, arbuz, mango, truskawki są nie tylko zdrowe, ale także odświeżają podczas upałów. Warto je mieć zawsze pod ręką i sięgać po nie między śniadaniem a obiadem.
5. Uważaj na porcje
Przejadanie się jest łatwe, gdy jest zbyt dużo na talerzu. Czytanie etykiet, dokładne odmierzanie porcji i jedzenie mniejszych porcji to kluczowa strategia na początek.
6. Bądź blisko tych, którzy jedzą zdrowo
Ta kwestia wiąże się z tym, że inni pomagają ci osiągnąć żywieniowe cele. Czasami trudno jest dobrze zjeść, gdy wszyscy wokół jedzą niezdrowo. Staraj się spożywać posiłki z osobami, które jedzą świadomie. Pomoże ci to również w inspiracjach kulinarnych.
7. Unikaj wszystkiego, co sztuczne
Trzymaj się nieprzetworzonych potraw, takich jak warzywa, owoce, orzechy, chude mięso, niskotłuszczowy nabiał i pełnoziarnisty makaron, ryż i chleb. Chodzi o to, aby uzyskać jak największą wartość odżywczą przy spożyciu posiłku o niskiej kaloryczności. Przetworzona żywność zawiera dużo śmieci. Zdrowa żywność jest bogata w przeciwutleniacze i zawiera błonnik.
8. Ciesz się jedzeniem
Jedzenie to przyjemność w życiu i można się nim cieszyć! Znajduj ulubione potrawy, wypróbuj nowe przepisy. Dowiedz się o witaminach i minerałach, których potrzebuje twój organizm i bądź kreatywny w planowaniu posiłków.
9. Pij więcej wody
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla lepszego odżywiania i skutecznej diety, jest picie wystarczającej ilości wody. Woda jest ważną częścią wszystkich funkcji i procesów organizmu, w tym trawienia i eliminacji. Kiedy jesteś na diecie , woda działa również jako środek wspomagający odchudzanie, ponieważ zmniejsza apetyt. Pamiętaj, żeby była ona stałym elementem twoje zdrowego stylu życia.
