21/10/2022
MiliNasi, czy wiecie, jaki jest związek między jedzeniem a samopoczuciem? I nie, nie chodzi o to, że przyjemnie jest jeść czekoladę 🙂
👉 Trzy przeprowadzone w ostatnich latach badania wykazały korzyści płynące ze zdrowego odżywiania, probiotyków i suplementów witaminy B6 w łagodzeniu depresji i lęków. Od jakiegoś czasu mówi się, że niski poziom serotoniny nie jest związany z depresją — a przynajmniej, że nie jest jedyną przyczyną depresji.
Depresję obecnie traktuje się jako zaburzenie heterogeniczne, czyli mające wiele przyczyn i związki z wieloma funkcjami organizmu. To dlatego nie wszystkie metody leczenia są skuteczne dla wszystkich.
Ale do badań:
1️⃣. Zespół badawczy z Uniwersytetu w Bazylei i Uniwersyteckiej Kliniki Psychiatrycznej w Bazylei doniósł w czasopiśmie Translational Psychiatry, że probiotyki mogą wspierać leczenie lekami przeciwdepresyjnymi. Zauważono, że wzrost liczby bakterii kwasu mlekowego we florze jelitowej leczonych osób powodował z większą poprawę objawów depresji i lepszą normalizację aktywności mózgu w obszarze związanym z przetwarzaniem emocjonalnym.
2️⃣. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że im częściej ludzie jedli owoce, tym mniej doskwierała im depresja i tym wyższy był ich poziom dobrego samopoczucia psychicznego. Przy czym ważniejsze jest, by jeść owoce często, niż by jeść ich dużo. Z kolei czipsy i inne przekąski działały odwrotnie: przyczyniały się do zapaści umysłowych, gorszego samopoczucia psychicznego, większego niepokoju, stresu i depresji.
3️⃣. Naukowcy z University of Reading mierzyli wpływ dużych dawek witaminy B6 na młodych dorosłych (podawanych przez miesiąc) i stwierdzili, że badani zgłaszali obniżenie się niepokoju i depresji. Witamina B12 nie dawała już tego efektu. Wiadomo, że witamina B6 zwiększa produkcję kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), głównego neuroprzekaźnika hamującego w mózgu.
🥝🍎🍐 Plan na weekend: jeść owoce. Często. A potem, w kolejnych tygodniach - powtórzyć!
