22/09/2025
Jesień bez wątpienia potrafi być piękna — złote liście, zapach wilgotnej ziemi, ciepłe wieczory pod kocem... ale niestety to też okres, w którym wiele osób doświadcza spadku nastroju. Stoją za tym krótsze dni, mniej światła, chłód, czy większa izolacja, które sprawiają, że łatwiej o poczucie przygnębienia.
Może znasz ten stan, że trudniej Ci się zmobilizować, szybciej dopada Cię zmęczenie, a zwykłe obowiązki wydają się cięższe niż zawsze? Jeśli już tego kiedyś doświadczyłeś/aś, to warto w swojej codzienności wprowadzić kilka dobrych nawyków, które pomogą w zachowaniu dobrego samopoczucia.
🍂 Światło — staraj się codziennie, choć kilkanaście minut spędzić na zewnątrz, nawet gdy niebo jest szare. Naturalne światło reguluje nasz rytm biologiczny i poprawia nastrój.
🍂 Ruch — chodzi o regularną aktywność. Spacer, joga, taniec w domu, wszystko, co sprawia, że ciało się porusza, zapewnia poprawę humoru.
🍂 Bliskość — spróbuj świadomie pielęgnować relacje — spotkanie z przyjacielem, rozmowa przez telefon, czy wspólny spacer mogą naprawdę zmienić Twój dzień.
🍂 Małe rytuały przyjemności — filiżanka ulubionej herbaty, świeca, książka, muzyka. Drobne rzeczy, które dają ciepło oraz poczucie komfortu.
🍂 Sen — reguluje emocje oraz naszą odporność psychiczną. Staraj się kłaść i wstawać o podobnych porach, dbaj o higienę snu.
🍂 Ograniczenie nadmiaru bodźców — media społecznościowe lub wiadomości mogą dodatkowo przytłaczać. Warto dać sobie przestrzeń na ciszę.
🍂 Jedzenie wspierające nastrój — bogate w wartości odżywcze, bo to, co kładziesz na talerzu, ma wpływ nie tylko na ciało, ale i na psychikę.
🍂 Rozmowa o tym, co trudne — nie musisz wszystkiego dźwigać sam/a. Dzielenie się swoimi uczuciami z kimś bliskim albo sięgnięcie po pomoc specjalisty może być bardzo ważne, gdy mierzysz się z przygnębieniem.
Jesienny spadek nastroju może być chwilową, naturalną reakcją organizmu, po której przychodzi adaptacja, ale jeśli przygnębienie się przedłuża, odbiera Ci całą radość i siły albo cyklicznie wraca co roku — to może być sygnał czegoś więcej niż tylko sezonowej chandry. W takich sytuacjach warto poszukać pomocy u specjalisty.
____
Serdecznie dla Ciebie - Serdeczne Centrum Psychoterapii 💚
