Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 18:00 Wtorek 08:00 - 16:00 Środa 11:00 - 19:00 Czwartek 11:00 - 19:00 Piątek 07:00 - 15:00

Projekt Zdrowie Nowy Targ

Strona główna
Polska
Nowy Targ
Projekt Zdrowie Nowy Targ

Dietetyk Nowy Targ- odchudzanie- Gabinet Projekt Zdrowie

26/03/2026

Wczoraj - 25 marca, obchodziliśmy Dzień Gofra - świętowanie trwa 😍

Fit gofry z mlekiem migdałowym, skyrem i malinami 🩷

Składniki (na 2 porcje):
✔️1 szklanka mąki pełnoziarnistej (ok. 130 g)
✔️1 łyżeczka proszku do pieczenia
✔️1/2 łyżeczki cynamonu
✔️szczypta soli
✔️1 j***o
✔️1/2 szklanki mleka migdałowego (ok. 120 ml)
✔️2 łyżki jogurtu typu skyr (ok. 50 g)
✔️1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
✔️1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
✔️100 g świeżych malin

W dużej misce wymieszć mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. W osobnej misce ubić j***o, a następnie dodać mleko migdałowe, skyr, miód oraz ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszać. Powoli dodawać mokre składniki do suchych, mieszając, aż powstanie jednolita masa. Rozgrzać gofrownicę i lekko posmarować ją olejem, jeśli to konieczne. Wlać porcję ciasta na rozgrzaną gofrownicę i piec gofry, aż będą złociste i chrupiące (zazwyczaj 4-5 minut, w zależności od gofrownicy). Podawać gofry na ciepło, udekorowane świeżymi malinami. Można też dodać jogurt, masło orzechowe, dżem lub inne dodatki (nie są one wliczone w kaloryczność) 😋

Smacznego 🩷

1 porcja - 391 kcal
B - 15g
T - 8g
W - 58g

22/03/2026

Witaj, Wiosno! 🌷✨ Czas na nową energię na talerzu!

Dziś oficjalnie zaczynamy kalendarzową wiosnę! To moment, w którym natura budzi się do życia, a my podświadomie szukamy lekkości i świeżości. Po zimowych, sycących daniach, nasze organizmy aż proszą się o coś chrupiącego i kolorowego. 🥗

Jak najlepiej przywitać tę porę roku? Oto 3 proste kroki na „wiosenne odświeżenie”:

1️⃣ Postaw na kolory – niech na Twoim talerzu zagości zieleń szczypiorku, biel rzodkiewki i różnorodność kiełków. To prawdziwe bomby witaminowe, które postawią Cię na nogi! 🥦🌱
2️⃣ Szukaj lekkości – zamień ciężkie, gęste sosy na proste dressingi na bazie oliwy, soku z cytryny i świeżych ziół.
3️⃣ Poczuj słońce – jeśli pogoda pozwala, zjedz drugie śniadanie przy otwartym oknie lub na krótkim spacerze. Witaminę D i dobry humor czerpiemy nie tylko z jedzenia! ☀️🙏

Wiosna to nie czas na restrykcyjne „detoksy”, ale na bycie dla siebie dobrym. Małymi krokami, dodając więcej warzyw do każdego posiłku, poczujesz się znacznie lepiej! 💃

Dajcie znać w komentarzu – na jakie wiosenne warzywo czekacie najbardziej? Ja już wypatruję pierwszej, chrupiącej rzodkiewki! 👇❤️

19/03/2026

🥦♻️ Zero waste w kuchni, jak nie marnować jedzenia?

W Polsce marnujemy rocznie około 5 mln ton żywności, z czego około 60 % to straty w gospodarstwach domowych, czyli w naszych domach! 🌍📉

To nie tylko strata jedzenia to też stratą Twoich pieniędzy (średnio nawet tysiące złotych rocznie!) i większe obciążenie dla planety 🌱🌍

🔑 Kilka prostych zasad:
✔️ Planuj zakupy i rób listę, nie kupuj „na oko”.
✔️ Sprawdzaj daty ważności i pilnuj produktów o krótkiej trwałości.
✔️ Wykorzystuj to, co już masz, resztki warzyw i owoców mogą stać się bazą innych dań.
✔️ Podziel się nadmiarem z rodziną, znajomymi lub organizacjami, żywność to wartość!

🍲 Pomysły na resztki:
🌶 Leczo z resztek warzyw, w słoikach starczy na kilka dni 🍅
🥕 Zupa krem „z końców tygodnia”, miksujesz to, co zostało 🥣
🍞 Stare pieczywo? Na grzanki lub bułkę tartą 👍
🥗 Obierki warzyw? Gotuj z nich aromatyczny bulion 🍲

💡 Małe zmiany = duży efekt:
mniej wyrzucasz ➝ więcej oszczędzasz ➝ lepiej dla planety 🌍

💡 Ciekawostka:
Wiesz, że dzięki aplikacji Too Good To Go w Polsce już setki ton jedzenia zostało uratowane od zmarnowania? 😲
To proste: lokalne sklepy i restauracje sprzedają paczki jedzenia, które wciąż jest dobre, tylko nie zostało sprzedane. Ty zyskujesz smaczny posiłek, a planeta odetchnie 🌍💚

👇 Napisz w komentarzu, co najczęściej zostaje Ci w lodówce i jak zamieniasz to w pyszne danie! 🍽️

17/03/2026

✨💪Tydzień mężczyzn💪✨

Było święto Kobiet i cały tydzień przeznaczony dla Pań, to teraz czas na Panów, którzy też swoje święto mieli i powinni być bardziej docenieni 🤗

✨🎁 W tym tygodniu zapraszam na bezpłatne konsultacje dietetyczne wszystkich Panów🎁✨

To idealny moment, żeby:
💪zadbać o siebie i o swoje zdrowie
💪 poczuć tę moc i energię
💪 po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele

Bez presji i rygorów, zrobić coś dla siebie

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Bo najlepszy prezent, jaki możesz dać sobie (ale też bliskim wokół)… to zadbanie o siebie ✨

13/03/2026

Śpisz jak kamień czy liczysz owce? 💤🐑

Z okazji Światowego Dnia Snu warto przypomnieć, że to, co ląduje na Twoim talerzu wieczorem, ma ogromny wpływ na to, jak rano wstaniesz z łóżka. Jeśli często budzisz się w nocy lub masz problem z zasypianiem, Twoja kolacja może wymagać małego „tuningu”.

Co zjeść, żeby lepiej spać? Oto Twoi sprzymierzeńcy: 🌙

Tryptofan (Twój naturalny uspokajacz) – to aminokwas, który pomaga organizmowi produkować serotoninę i melatoninę (hormon snu). Znajdziesz go w indyku, jajkach, serach, pestkach dyni i bananach.

Magnez (Relaks dla mięśni) – nazywany „minerałem relaksu”. Pomaga wyciszyć układ nerwowy. Szukaj go w płatkach owsianych, kakao (ale tym bez cukru!), migdałach i zielonych warzywach liściastych.

Węglowodany złożone – lekka porcja kaszy, brązowego ryżu czy pełnoziarnistego pieczywa pomaga tryptofanowi „dotrzeć” do mózgu. Zapomnij o diecie bezwęglowodanowej na kolację, jeśli chcesz dobrze spać!

Złote zasady „szybkiego zasypiania”:

Czas ma znaczenie: Ostatni posiłek zjedz ok. 2–3 godziny przed snem. Organizm ma odpoczywać, a nie intensywnie trawić.

Unikaj „ciężarów”: Smażone, tłuste potrawy i ostre przyprawy to prosta droga do zgagi i płytkiego snu.

Ogranicz kofeinę i alkohol: Kofeina działa nawet do 6-8 godzin, a alkohol – choć pomaga zasnąć – drastycznie obniża jakość snu (budzisz się niewypoczęta).

Zamiast kolejnego odcinka serialu, zaserwuj sobie dziś lekką kolację, wywietrz sypialnię i... po prostu się wyśpij. Twoje ciało (i metabolizm!) Ci za to podziękuje. ✨

A Ty co dzisiaj planujesz na kolację? Coś lekkiego czy raczej „grzeszny” fast food przed ekranem? 😴

11/03/2026

Deser chia z mango 🧡

🌞💚

Przepis na 2 porcje:
✔️200g jogurtu naturalnego
✔️4 łyżki nasion chia
✔️250g mrozonego mango
✔️kilka borowek
✔️2 łyżki płatków migdałowych
✔️2 łyżki erytrytolu

Jogurt wymieszać z chia i wstawić na noc do lodówki. Rozmrożone mango zblendować, wymieszać z erytrytolem i przełożyć do sloiczka. Wierzch posypać borówkami i platkami migdałów. Smacznego 💚

1 porcja - 346kcal
B - 27,2 g
T - 33,2 g
W -73,5 g

09/03/2026

🌸✨ Przedłużamy Dzień Kobiet! ✨🌸
Wczoraj było święto, ale ja uważam, że kobiety powinny być doceniane codziennie 💖
Dlatego z tej okazji przez cały tydzień oferuję darmowe konsultacje dietetyczne dla wszystkich Pań! 🎁

To idealny moment, żeby:
🌷 zadbać o swoje zdrowie
🌷 odzyskać energię
🌷 poczuć się lepiej w swoim ciele

Zrób coś dla siebie, nie z presji, ale z troski i miłości do siebie 💚

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.
📲 573 430 040
📧 nowytarg@projektzdrowie.info

Bo najlepszy prezent, jaki możesz sobie dać… to zadbanie o siebie ✨

08/03/2026

💛 Marzec to Miesiąc Świadomości Endometriozy.
🌷 Dzień Kobiet to dobry moment, żeby porozmawiać o zdrowiu kobiet.
Czy wiesz, że nawet co 10. kobieta może mieć endometriozę?
Mimo to wiele kobiet przez lata słyszy, że silny ból miesiączkowy to „normalne”.
Nie zawsze.
Endometrioza to choroba zapalna zależna od hormonów, która może powodować m.in.:
▪️ silny ból miesiączkowy
▪️ przewlekłe zmęczenie
▪️ problemy jelitowe
▪️ ból w obrębie miednicy
▪️ trudności z zajściem w ciążę
Coraz więcej badań pokazuje, że odpowiednio dobrana dieta może wspierać organizm w łagodzeniu objawów.
Oto kilka ciekawostek żywieniowych:
🌿 Przyprawy mogą działać przeciwzapalnie
Kurkuma, imbir czy cynamon zawierają związki bioaktywne, które mogą wspierać redukcję stanu zapalnego.
🥬 Warzywa kapustne wspierają metabolizm estrogenów
Brokuły, kapusta czy kalafior zawierają związki pomagające w regulacji gospodarki hormonalnej.
🐟 Kwasy omega-3 mogą wspierać redukcję stanu zapalnego
Znajdziemy je m.in. w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym czy orzechach włoskich.
🍓 Antyoksydanty pomagają neutralizować stres oksydacyjny
Dużo znajdziemy ich w jagodach, malinach, zielonych warzywach liściastych czy kakao.
🌾 Dieta przy endometriozie jest bardzo indywidualna
Nie każda pacjentka reaguje tak samo na gluten, nabiał czy produkty wysokofodmapowe, dlatego kluczowe jest dopasowanie diety do organizmu.
💛 W Dniu Kobiet warto przypomnieć jedną ważną rzecz:
ból nie jest czymś, z czym trzeba się po prostu pogodzić.
Świadomość, diagnostyka i odpowiednie wsparcie, także dietetyczne, mogą realnie poprawić komfort życia.
💬 Jeśli zmagasz się z endometriozą i zastanawiasz się, jak dieta może wspierać Twoje samopoczucie – zapraszam na konsultację dietetyczną.

07/03/2026

Światowy Dzień Mrożonek! ❄️ Czy mrożone warzywa są zdrowe?

Często słyszę w gabinecie: „Pani Dietetyk, czy mogę jeść mrożonki, czy to już żywność wysokoprzetworzona?”. Odpowiedź jest prosta: Mrożonki to Twoi najlepsi przyjaciele, zwłaszcza poza sezonem! ✅🥦

Dlaczego warto po nie sięgać?

❄️ Zamknięte witaminy – warzywa na mrożonki zbiera się w szczycie ich dojrzałości i mrozi niemal natychmiast. Dzięki temu „zamyka” się w nich większość witamin i minerałów.
❄️ Często zdrowsze niż „świeże” – zimą warzywa, które kupujemy jako świeże, często jadą do nas setki kilometrów i leżą długo w magazynach, tracąc wartości odżywcze. Mrożonki w tym czasie wygrywają! 🏆
❄️ Zero Waste i oszczędność czasu – mrożone warzywa są już umyte i pokrojone. Wyciągasz z zamrażarki tyle, ile potrzebujesz, i nic się nie marnuje. 🕒♻️

Na co uważać? 🧐
Zawsze czytaj skład! Wybieraj „czyste” mrożonki (np. sam bób, szpinak czy mieszankę chińską). Unikaj tych z gotowymi sosami maślanymi, dużą ilością soli czy gotowymi przyprawami z wzmacniaczami smaku.

Mrożonki to najprostszy sposób, by Twój talerz był kolorowy nawet w środku zimy. 🌈
W komentarzu potwierdzenie, że można i szybko i zdrowo 🤗

A Ty? Masz w zamrażarce zapas „ratunkowy” na szybki obiad? Daj znać, co najczęściej ląduje w Twoim koszyku! 👇❄️

04/03/2026

🌱 WIOSNA NA TALERZU! 🌱

Czujecie to? Słońce świeci coraz śmielej, a na straganach zaczyna robić się zielono!
☀️ Choć kalendarzowa wiosna dopiero przed nami, do naszych kuchni pukają już pierwsze nowalijki.

Dlaczego warto postawić na sezonowość właśnie teraz?
✅ Świeżość: Nic nie smakuje tak dobrze, jak pierwsze chrupiące warzywa po zimie.
✅ Witaminy: To naturalny zastrzyk energii, którego nasz organizm bardzo potrzebuje na przedwiośniu. 🔋

Co warto wrzucić do koszyka w marcu?
👉 Nowalijki: rzodkiewka, szczypiorek, rzeżucha, roszponka i młody szpinak.
👉 Baza: pyszne polskie jabłka, gruszki oraz warzywa korzeniowe, które idealnie smakują w pieczonej formie.

Jedzenie zgodnie z rytmem natury to najprostszy sposób na zdrowie i lepsze samopoczucie. 🥗

A Wy na co czekaliście najbardziej? Chrupiąca rzodkiewka czy może świeży szczypiorek do twarożku?

02/03/2026

Przedwiośnie w kuchni: Jak nie dać się pogodowej ruletce? 🌤️❄️

Pogoda za oknem ostatnio nas nie rozpieszcza – na zmianę mróz, słońce, przeszywający wiatr. To idealne warunki dla wirusów! Nasz organizm po zimie bywa już nieco zmęczony, dlatego teraz szczególnie potrzebuje naturalnego wsparcia. 🛡️🥗

Zanim na dobre powitamy wiosnę, warto wykorzystać to, co w naszej kuchni ma największą moc. Twoja odporność zaczyna się na talerzu!

O co warto zadbać w tym okresie?

Kiszonki to podstawa! 🥒 Kapusta i ogórki kiszone to naturalne probiotyki. Pamiętaj, że aż 80% komórek odpornościowych znajduje się w Twoich jelitach. Dbając o nie, dbasz o swoje zdrowie!

Naturalne „rozgrzewacze” ☕ Imbir, kurkuma, czosnek i cebula. Mają działanie przeciwzapalne i bakteriobójcze. Dodatek imbiru do herbaty czy czosnku do kolacji to najprostsza tarcza ochronna.

Zielona moc z parapetu 🌱 Zanim pojawią się nowalijki, postaw na domowe kiełki lub natkę pietruszki. To skarbnica witaminy C, której zapasy po zimie warto uzupełnić.

Ciepłe posiłki 🍲 Przedwiośnie to wciąż czas na rozgrzewające zupy, gulasze warzywne i kasze. Ciepłe dania wspierają metabolizm i oszczędzają energię organizmu na walkę z chłodem.

Małe kroki w kuchni potrafią zdziałać cuda i uchronić Cię przed przymusowym leżeniem w łóżku z termometrem. 🌡️🚫

A Ty? Masz już swój sprawdzony sposób na pogodowe „wariacje”?
Daj znać w komentarzu! 👇✨

Adres

Szaflarska 6
Nowy Targ
34-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	10:00 - 18:00
Wtorek	08:00 - 16:00
Środa	11:00 - 19:00
Czwartek	11:00 - 19:00
Piątek	07:00 - 15:00

Strona Internetowa

https://nowytarg.projektzdrowie.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Nowy Targ umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Nowy Targ:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Nowy Targ?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk

Projekt Zdrowie Nowy Targ

Natalia Krawczycka, Licencjat z Dietetyki Krakowska Akademia im. Andrzeja Frycza Modrzewskiego Kursy : -Żywienie w chorobach tarczycy organizowanej Medone w Krakowie -Mukowiscydoza- diagnoza i terapia organizowanej przez Polskie Towarzystwo Walki z Mukowiscydozą - Dietetyk – jak zbudować markę osobista i pozyskać pacjentów? Zainteresowania: Jest miłośniczką zdrowego i pełnego smaku gotowania. Lubi eksperymentować w kuchni i modyfikować przepisy na potrawy tak, aby bez wyrzutów sumienia zjadać je na co dzień, ponieważ dieta powinna być przyjemnością. Swój wolny czas poświęca głównie aktywności fizycznej, która dodaje jej energii, uwielbia pilatess i piesze wycieczki. Lubi również czytać książki oraz artykuły związane z tematem odżywiania i nauki o ludzkim organizmie.