26/04/2026
🥐🇪🇺 Dzień Europejskich Śniadań i 3 pomysły z przepisami!
Śniadanie to podstawa dnia, dlatego dziś mam dla Was 3 konkretne propozycje👇
🥪 Tosty z mozzarellą i warzywami
Składniki:
• 4 kromki chleba tostowego pełnoziarnistego (110 g)
• 1/2 mozzarelli light (62,5 g)
• 2 plastry szynki z piersi kurczaka (30 g)
• 1/2 ogórka kiszonego (30 g)
• 1/4 cebuli (20 g)
• 1 łyżka keczupu (15 g)
• 5 pomidorów koktajlowych (100 g)
Przygotowanie:
Mozzarellę pokrój w plastry. Na kromkach chleba ułóż ser, szynkę, pokrojonego ogórka i drobno posiekaną cebulę. Dodaj keczup i przykryj drugą kromką. Opiekaj w opiekaczu do zarumienienia. Podawaj z pomidorami.
E: 458.1kcal
B:36g
T:5.4g
W:62.7g
🍫 Owsianka czekoladowa z migdałami
Składniki:
• 37,5 g płatków owsianych
• 150 ml mleka
• 7,5 g odżywki białkowej
• 5 g kakao
• 20 migdałów
• 10 g gorzkiej czekolady
• 1 łyżeczka miodu (12 g)
• 50 g borówek
• 75 g skyru naturalnego
Przygotowanie:
Płatki zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu do miękkości (ok. 5–10 min). W razie potrzeby dodaj wodę. Zdejmij z ognia, dodaj kakao, skyr i odżywkę, dokładnie wymieszaj. Przełóż do miski, dodaj posiekaną czekoladę, migdały, borówki i polej miodem.
E:557kcal
B:30g
T:21g
W:65g
🐟 Kanapki z pastą jajeczną i tuńczykiem
Składniki:
• 2 jajka
• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (120 g)
• 1 łyżka serka śmietankowego (25 g)
• 60 g kukurydzy konserwowej
• 1 łyżka majonezu light (20 g)
• sól, pieprz
• 2 łyżeczki szczypiorku (10 g)
• 3 kromki chleba żytniego razowego (90 g)
Przygotowanie:
Jajka ugotuj na twardo (8–9 min), ostudź i obierz. Tuńczyka i kukurydzę odsącz. Jajka pokrój w kostkę lub zetrzyj. W misce wymieszaj tuńczyka, jajka, serek i majonez. Dodaj kukurydzę i szczypiorek, dopraw solą i pieprzem. Pastę nałóż na pieczywo.
E:673kcal
B:48g
T:27g
W:64g
💡 Wybierz śniadanie dopasowane do Twojego dnia, lekkie, słodkie albo solidnie białkowe!
Które dziś robisz? 😋
