Joanna Antolec Dietetyk

Joanna Antolec Dietetyk Plany żywieniowe / Redukcja/ Zdrowe nawyki

PCOS to nie wyrok. Świadome wybory żywieniowe i wsparcie mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie i jakość życia.💚 Obse...
01/10/2025

PCOS to nie wyrok. Świadome wybory żywieniowe i wsparcie mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie i jakość życia.

💚 Obserwuj mnie, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak dieta i styl życia mogą wspierać kobiety z PCOS.

🔥🔥🔥-30 kg🔥🔥🔥Pani Izabela udowodniła, że wszystko jest możliwe, jeśli ma się plan, wsparcie i wiarę w siebie. 🤍To nie był...
26/09/2025

🔥🔥🔥-30 kg🔥🔥🔥

Pani Izabela udowodniła, że wszystko jest możliwe, jeśli ma się plan, wsparcie i wiarę w siebie. 🤍

To nie była “dieta cud”, ale świadome zmiany krok po kroku, dopasowane do jej stylu życia, chorób i potrzeb.

Jestem wdzięczna za tę współpracę, cieszę się, że możemy razem pracować.
Pani Izo DZIĘKUJĘ 🙏

Przeczytajcie proszę co Pani Izabela mówi o sobie: „Odchudzałam się całe życie. Diety cud , głodówki i czarodziejskie tabletki. Ale za każdym razem po szybkiej utracie wagi kilogramy wracały i było ich coraz więcej. Decyzją by odchudzić się nie była chęć by szczupło wyglądać. Chciałam po prostu bez zadyszki wejść po schodach. No i w moim wieku ciśnienie poszybowało w górę. Coś się zmieniło w moim postrzeganiu siebie i najbardziej zależało mi na mądrym i długotrwałym odchudzaniu.

Teraz zaskakuje mnie w moim wyglądzie to, ze mogę zacząć robić rzeczy, które wczesniej ograniczała tusza.

Trafiając do Pani podjęłam najlepszą decyzję w życiu. Pani profesjonalne podejście do mnie i dogłębna analiza tego co we mnie siedzi to strzał w dziesiątkę. Nasza przygoda trwa już ponad 1,5 roku a ciagle analizujemy moje wyniki i podchodzi Pani z medycznego punktu do sprawy. Daje mi to poczucie że w końcu robię wszystko tak jak powinnam.

Systematyczność jest kluczem do sukcesu i niewielkie zmiany w myśleniu dają ogromne efekty.”

Ps. Dajcie mam tu ❤️, a my dalej „robimy swoje” 😘

🌿 Energia z natury zamiast drżenia rąk i zjazdu po 2h? MATCHA mówi: DA SIĘ!Matcha jest japońską, wysokiej jakości zielon...
06/08/2025

🌿 Energia z natury zamiast drżenia rąk i zjazdu po 2h? MATCHA mówi: DA SIĘ!

Matcha jest japońską, wysokiej jakości zieloną herbatą, która staje się coraz popularniejsza.
Dietetycy ją lubią, ponieważ:

Zawiera L-teaninę - aminokwas, który wspiera koncentrację i działa uspokajająco.

Również zawiera kofeinę, ale działa łagodniej niż np. kawa. Matcha daje energię przez cały dzień.

Bogactwo antyoksydantów
Matcha to zielony bohater wśród herbat. Zawiera katechiny, które wspierają metabolizm, redukują stres oksydacyjny i wspomagają odporność.

Lepszy wybór dla nadnerczy i układu nerwowego
Regularne energetyki = ryzyko wypalenia, zaburzenia snu i rozregulowania gospodarki hormonalnej. Natomiast matcha = balans.

✨ Próbowałeś już zamienić energetyki na matchę?
Daj znać w komentarzu👇

Czy wiesz, że nawet „zdrowo” jedząc, możesz nieświadomie pogarszać swoją insulinooporność? 😬To nie zawsze chodzi o cukie...
05/06/2025

Czy wiesz, że nawet „zdrowo” jedząc, możesz nieświadomie pogarszać swoją insulinooporność? 😬
To nie zawsze chodzi o cukier w czystej postaci – czasem winowajcy są dobrze zakamuflowani...

🛑 Oto 5 produktów, które mogą działać przeciwko Tobie:

Soki owocowe „100%” – Nawet bez dodatku cukru powodują gwałtowne skoki glukozy

Płatki śniadaniowe „fit” – pełne cukrów prostych, często z syropem glukozowo-fruktozowym

Produkty typu 0%, light – mają mniej tłuszczu, ale często więcej cukru lub sztucznych dodatków

Suszone owoce – np. daktyle, morele – bomba
cukrowa, nawet w małej garści

Jogurty owocowe i smakowe – często zawierają więcej cukru niż cola (serio!)

💡 Jeśli masz insulinooporność, nie chodzi tylko o ilość kalorii, ale o wpływ jedzenia na Twoją gospodarkę hormonalną i poziom cukru.

✅ Wybieraj produkty z niskim indeksem glikemicznym, jedz z umiarem i świadomie.

•porady dietetyka• dieta•

Wspaniała metamorfoza Pani Kasi, która schudła 8 kg w 8 tygodni 👏 piękny „zdrowy” wynik! Brak czasu, stres, praca od ran...
23/05/2025

Wspaniała metamorfoza Pani Kasi, która schudła 8 kg w 8 tygodni 👏 piękny „zdrowy” wynik!

Brak czasu, stres, praca od rana do wieczora, dom, dzieci i ONA na drugim planie, kto tego nie zna? Tak też było u Pani Kasi. Zaczęłyśmy współpracę, początki nie były łatwe ale jak sama mówi nie żałuje 🤩 Dalej ma dużo na głowie ale zaczyna sobie z tym radzić. Dalej nie ma czasu na gotowanie i idealne posiłki ale wie co złapać „na szybko” w sklepie żeby było wartościowo. Dalej ma nadwagę, ale nie otyłość…
Budowanie nawyków to proces, na to potrzeba czasu.

•dieta• porady dietetyczne•

Przejdźmy do konkretów — porównamy indeks glikemiczny (IG) i ładunek glikemiczny (ŁG) ok, ok, ale zanim to, to sprawdźmy...
21/05/2025

Przejdźmy do konkretów — porównamy indeks glikemiczny (IG) i ładunek glikemiczny (ŁG)

ok, ok, ale zanim to, to sprawdźmy co to w ogóle jest IG i ŁG 🤷‍♀️

🔹 Indeks glikemiczny (IG) – to wskaźnik, który pokazuje, jak szybko po zjedzeniu danego produktu wzrasta poziom glukozy we krwi.

👉 Skala od 0 do 100.

Wysoki IG (70+) = szybki skok cukru
Średni IG (56–69)
Niski IG (≤ 55) = wolniejsze trawienie, stabilny cukier

🔸 Ładunek glikemiczny (ŁG) – uwzględnia nie tylko IG, ale też ilość węglowodanów w porcji produktu.

👉 To bardziej dokładna miara wpływu posiłku na glukozę.

🔢 Wzór:
IG × ilość węglowodanów (g) ÷ 100 = ŁG

Niski ŁG (0–10)
Średni (11–19)
Wysoki (20+)

Czyli jak obliczyć to co na grafice w poście?

🔍 PORÓWNANIE:

Banan solo:
IG-60
ŁG-16,2
❌ Wysokie skoki

Banan + orzechy + jogurt
IG- 40–45
ŁG- 13,5
✅ Stabilniejszy poziom cukru i insuliny

Banan jedzony sam podnosi cukier dość szybko, co może prowadzić do wyrzutu insuliny i zjazdu energetycznego.

Dodanie białka i tłuszczu (np. jogurt i orzechy) obniża IG całego posiłku i zmniejsza ładunek glikemiczny. Dzięki temu cukier rośnie wolniej i stabilniej, a Ty jesteś dłużej syta i nie masz ochoty na podjadanie.

Wiedziałaś o tym? 😉

•dieta• porady dietetyka•

14/05/2025
Nie szukaj „cudów w kapsułkach”, tylko odpowiednia suplementacja może poprawić Twoją glikemię, energię i cukier. To moja...
09/05/2025

Nie szukaj „cudów w kapsułkach”, tylko odpowiednia suplementacja może poprawić Twoją glikemię, energię i cukier.

To moja sprawdzona TOP 5

•konsultacje dietetyczne• zaburzenia hormonalne•

Poznajcie historie mojej niesamowitej pacjentki Pani Ani, która mimo zaburzeń hormonalnych- choroby Hashimoto i wielu wc...
06/05/2025

Poznajcie historie mojej niesamowitej pacjentki Pani Ani, która mimo zaburzeń hormonalnych- choroby Hashimoto i wielu wcześniejszych niepowodzeń schudła 10 kg!

Pani Ania:”Dlaczego postanowiłam się umówić do Pani Asi? Ponieważ chciałam zmienić swój wygląd, źle się czułam sama ze sobą wiedziałam że jeśli coś nie zmienię będzie jeszcze gorzej. Jestem z Siebie dumna ze schudłam 10 kilo przy chorobie Hashimoto i będę walczyć dalej! Początki byly trudne ale teraz jest już łatwiej zaczęłam ćwiczyć stosować się do diety i teraz czuję się pełna energii motywacji ze jestem w stanie osiągnąć więcej!”

Problemy hormonalne potrafią skutecznie utrudnić odchudzanienie. Na szczęście w porę dobrałyśmy indywidualny plan żywieniowy i suplementację, a priorytetem było wsparcie gospodarki hormonalnej i zmniejszenie stanu zapalnego.

Hormony to nie wymówka – to sygnał, że trzeba działać inaczej i mądrzej!

Pani Aniu, Gratuluję! 🤗🥰

Nie bagatelizuj objawów! Sprawdź, które badania warto wykonać, żeby dowiedzieć się, co dzieje się w Twoim organizmie.Nor...
05/05/2025

Nie bagatelizuj objawów! Sprawdź, które badania warto wykonać, żeby dowiedzieć się, co dzieje się w Twoim organizmie.

Normy dla kluczowych badań przy podejrzeniu insulinooporności (IO):

1️⃣ Glukoza na czczo:
🔹 Norma: 70–99 mg/dl (3,9–5,5 mmol/l)
🔸 Stan przedcukrzycowy: 100–125 mg/dl (5,6–6,9 mmol/l)
🔴 Cukrzyca: ≥126 mg/dl (≥7,0 mmol/l)

2️⃣ Insulina na czczo:
🔹 Norma funkcjonalna (przyjmuje się orientacyjnie): 2–10 µIU/ml
(Uwaga: poziom powyżej 10 µIU/ml może sugerować insulinooporność, ale nie przesądza diagnozy).

3️⃣ Krzywa cukrowa i insulinowa (OGTT 0–60–120 min po 75g glukozy):

Glukoza:
🔹 0 min (na czczo): 70–99 mg/dl
🔹 60 min:

29/04/2025

Adres

Kowaniec 4 C
Nowy Targ
34-400

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joanna Antolec Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joanna Antolec Dietetyk:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria