Fit&Fresh Dietetyk

03/10/2025

Jesień to niezwykły czas – natura hojnie obdarza nas warzywami, owocami i przyprawami, które nie tylko zachwycają smakiem, ale też wspierają zdrowie i odporność. To właśnie teraz króluje dynia, symbol jesieni, idealna do kremowych zup, placków czy aromatycznych ciast. Warto sięgać także po warzywa korzeniowe – buraki, marchew, pietruszkę czy bataty – które rozgrzewają i dodają energii w chłodniejsze dni.

Na stole nie może zabraknąć jabłek, gruszek i śliwek – pełnych błonnika, witamin i naturalnej słodyczy. Doskonale sprawdzają się jako zdrowa przekąska, pieczone w piekarniku albo w rozgrzewających deserach z cynamonem. Jesień to również najlepszy moment, by wzbogacić dietę o orzechy i pestki, które dostarczają zdrowych tłuszczów i wspierają pracę mózgu.

Nie zapominajmy też o przyprawach – imbir, goździki czy cynamon sprawiają, że zwykłe dania zyskują niepowtarzalny aromat i rozgrzewającą moc.

👉 A Ty, po jakie jesienne smaki sięgasz najchętniej?

26/09/2025

🎃 Dynia = zdrowie na talerzu!

✨ Niskokaloryczna i sycąca
🥗 Obfita w błonnik
👀 Pełna antyoksydantów
❤️ Bogata w potas i magnez

👉 Jedz dynię na zdrowie – to prawdziwy jesienny skarb!

22/09/2025

✨ Zdrowie zaczyna się na talerzu ✨

Czy wiesz, że odpowiednio dobrana dieta potrafi:
🥗 poprawić samopoczucie,
💪 zwiększyć poziom energii,
⚖️ wspomóc redukcję masy ciała,
🛡️ wzmocnić odporność?

Nie musisz szukać uniwersalnych porad w internecie – każdy organizm jest inny, dlatego warto postawić na indywidualny plan żywieniowy.

👩‍⚕️ Skontaktuj się z dietetykiem i zyskaj:
✔️ profesjonalną analizę Twoich potrzeb,
✔️ jadłospis dopasowany do stylu życia,
✔️ realne efekty i trwałą zmianę nawyków.

📩 Napisz wiadomość już dziś i zrób pierwszy krok w stronę zdrowia!
Twój organizm Ci za to podziękuje. 💚

20/09/2025

Wracam do Was! Chcecie więcej postów tego typu? Jakie produkty bierzemy pod lupę?

15/07/2023

Dziś pod lupę biorę ciastka zbożowe z nadzieniem.
Na opakowaniu informacja, że jest to świetny pomysł na śniadanie.

Lista składu ciasteczek jest bardzo długa. Sami spójrzcie.
Płatki owsiane stanowią zaledwie 1%
Mąka pełnoziarnista także 1%
Cukier, syrop glukozowo-fruktozowy
Dalej olej rzepakowy
Substancje wypełniające i spulchniające

Myślę sobie, że są to po prostu zwykłe ciastka. Porównując skład z innymi ciastkami w tych nie znajdziemy nic lepszego.

Dużo lepsze będą domowe ciasteczka owsiane. Do takich ciastek możemy dodać bakalie, orzechy, pestki dyni czy słonecznika. W Internecie znajdziemy mnóstwo przepisów.

13/07/2023

Dziś biorę pod lupę znane chrupki kukurydziane o smaku sera.
Czy warto podawać je dzieciom?
Czy młodzież i dorośli powinni je jeść?
Według mnie oczywiście NIE
Sami spójrzcie co znajdziemy w składzie?
kasza kukurydziana 66%, olej roślinny rzepakowy, preparat aromatyzujący (serwatka z mleka, sól, glukoza, wzmacniacze smaku (glutaminian monosodowy, guanylan disodowy, inozynian disodowy), aromaty (zawerają mleko, soję), maltodekstryna)

100g chrupek dostarczy nam aż 480kcal oraz aż 23g tłuszczu

W składzie glukoza, sztuczne wzmacniacze smaku.

Jest to produkt wysoko przetworzony nie podawajmy go swoim dzieciom!

28/06/2023

Trwają wakacje, nasze pociechy mają czas odpoczynku od szkolnych obowiązków. My rodzice już nie musimy planować co dobrego dziecku włożyć do plecaka. Jednak pamiętajmy aby dbać o prawidłowe nawyki żywieniowe również w wakacyjny czas.
Podstawą będzie zdrowe śniadanie.
Śniadanie to nie tylko mleko z płatkami śniadaniowymi czy nudne kanapki. Zadbajmy o to aby ten pierwszy posiłek dostarczył naszym dzieciom energii ale także sporą dawkę składników odżywczych.

Poniżej kilka pomysłów:
1. Omlet z pomidorem i szczypiorkiem
2. Sałatka owocowa z płatkami owsianymi i orzechami podana z jogurtem naturalnym
3. Naleśniki pełnoziarniste z serem twarogowym i dżemem niskosłodzonym
4. Serek wiejski z pomidorem i awokado
5. Tosty graham z pastą jajeczną i pomidorem
6. Puszyste placki na bazie serka mój ulubiony z malinami i truskawkami

28/06/2023

27/06/2023

Lato, wakacje to przez wielu z nas wyczekiwany czas. Lubimy gdy słoneczko nas ogrzewa, ale bywają dni wręcz upalne, a wtedy pragniemy trochę ochłody. Wysokie temperatury są fajne jeśli aktualnie wypoczywamy nad morzem ale w mieście i wtedy kiedy jesteśmy w pracy jest to dla wielu z nas uciążliwe.
Jak sobie pomóc w takie dni?
Najważniejsze to odpowiednie nawodnienie, najlepiej nawodnisz się pijąc wodę.
Jedz owoce takie jak: arbuz, truskawki, melon, czereśnie, wiśnie, ananas
🍉🍓🍒🍍
Warto w takie dni sięgać po jogurty czy kefiry, mają one działanie chłodzące oraz poprawiające trawienie.
🥛🥛🥛
Zamiast gotowanych warzyw przygotuj sobie sałatkę z dodatkiem ryżu czy makaronu wtedy będzie bardziej sycąca. Natomiast zamiast tradycyjnej zupy spróbuj zupę na zimno czyli tzw. chłodnik.
🍽

22/10/2022

Wracając do tematu żywienia dzieci w wieku szkolnym, taki apel do rodziców: daj dziecku do szkoły zdrowy posiłek i zdrowe przekąski oraz wodę do picia. Przygotowanie takiego szkolnego zestawu naprawdę nie zajmie wam dużo czasu. Dziecko będzie szczęśliwe, najedzone i będzie miało energię na naukę i zabawę. A najedzone dziecko będzie rzadziej sięgać po niezdrowe przekąski. Do szkoły możesz drogi rodzicu przygotować naleśniki z twarogiem czy z musem owocowym, kanapkę z pieczonym kurczakiem i warzywami, bułkę graham z serem żółtym i warzywami, sałatkę z makaronem razowym lub ryżem lub kaszą i warzywami, owoce pokrojone w kostkę, warzywa pokrojone w paseczki, orzechy. Przykładów można mnożyć i mnożyć. A do picia oczywiście wodę. Pochwalcie się w komentarzach co wasze dzieci lubią najbardziej zabierać do szkoły?