01/12/2025
Budowanie zdrowych nawyków - od czego zacząć, żeby naprawdę wytrwać?
Masz wrażenie, że zawsze zaczynasz „od poniedziałku”, a po kilku dniach wszystko się sypie?
Oto 5 zasad, które naprawdę działają:
1️⃣ Zacznij od jednego, małego kroku
Mózg kocha prostotę. Zamiast „trenuję 5x w tygodniu”, zacznij od 2 treningów po 20 minut.�Małe sukcesy = duża motywacja.
2️⃣ Połącz nawyk z czymś, co już robisz
To tzw. „habit stacking”. Np. po porannej kawie → 1 szklanka wody.
Po pracy → 10 min spaceru.�Proste, a działa jak magia.
3️⃣ Ustaw realistyczne cele
Nie musisz być idealny/a.�Cel: „3 treningi w tygodniu”, nie „codziennie”.�Daj sobie przestrzeń na życie.
4️⃣ Zadbaj o środowisko
To, co masz wokół siebie, ma OGROMNE znaczenie.�Postaw matę tam, gdzie ją widzisz.�Miej zdrowe przekąski na wierzchu, a słodycze… niech mają swoją szufladę 😉
5️⃣ Nawyki nie powstają z motywacji, tylko z powtórzeń
Nikt nie czeka na „flow”.�Liczy się działanie nawet wtedy, gdy Ci się nie chce.�Małe powtórzenia tworzą wielkie efekty.
�Nie próbuj zmieniać całego życia naraz. Wybierz jeden nawyk i zrób go tak prostym, że trudno będzie Ci go nie wykonać.
A reszta przyjdzie sama 🙂
Macie może jakieś inne propozycje, które Wam pomagają?
