Gabinet Fizjoterapii Piotr Zgoda

28/11/2025

ZAWROTY GŁOWY?👉 TO MOŻE BYĆ PRZYCZYNA⤵️
Staw skroniowo-żuchwowy może dawać objawy takie jak zawroty głowy, uczucie niestabilności czy napięciowe bóle głowy.
Ten staw jest mocno połączony z mięśniami szyi i układem nerwowym, więc jeśli pracuje nieprawidłowo, napięcia przenoszą się dalej.

Szyna okluzyjna może pomóc, bo zmniejsza przeciążenie stawu.
W praktyce najlepsze efekty widzę jednak wtedy, kiedy łączymy szynę ze specjalistyczną terapią manualną stawu i odcinka szyjnego.
To rozluźnia napięte struktury i przywraca równowagę całego układu.

Więc jeśli objawy pojawiają się razem , to warto to skontrolować.
Bo staw skroniowo-żuchwowy częściej odpowiada za zawroty, niż większość pacjentów się spodziewa.

19/11/2025

Widzę, że cały czas dołącza tu sporo nowych osób, więc podrzucam krótką informację, czym dokładnie się zajmuję i z jakimi problemami trafiają do mnie pacjenci.
Może komuś to ułatwi decyzję albo po prostu uporządkuje temat.

Pracuję z osobami, które zmagają się przede wszystkim z:
• bólami i dysfunkcjami kręgosłupa (lędźwia, szyja, piersiowy),
• problemami obręczy biodrowej i całej kończyny dolnej,
• urazami mięśni i ścięgien, zarówno świeżymi, jak i przewlekłymi,
• stanami pooperacyjnymi – m.in. po rekonstrukcji ACL, artroskopiach barku i kolana, endoprotezach,
• zaburzeniami neurologicznymi (porażenia, niedowłady),
• bólami i dysfunkcjami obręczy barkowej i kończyny górnej,
• urazami stawów i więzadeł.

Jeśli chodzi o metody pracy, korzystam z tego, co realnie działa i co sprawdza się u moich pacjentów w gabinecie:
• terapia manualna (szkoła niemiecka),
• terapia tkanek miękkich,
• PNF,
• neuromobilizacje,
• trening funkcjonalny,
• kinesiotaping,
• klasyczne techniki masażu.

Łączę pracę manualną z ruchem, bo u większości osób dopiero to daje trwały efekt. Każdy przypadek wymaga trochę innego podejścia, dlatego dobieram techniki pod konkretny problem, a nie pod ogólne „zalecenia z internetu”.

Jeżeli zmagasz się z bólem, urazem albo po prostu coś ogranicza Cię w codziennym funkcjonowaniu , to te obszary to mój chleb powszedni.

Dzięki, że tu jesteście i dbacie o zdrowie świadomie.

Jeśli chcesz się umówić na wizytę sprawdź dostępne terminy na stronie www.fizjozgoda.pl

13/11/2025

📍Trzy rzeczy o przepuklinie kręgosłupa, które musisz wiedzieć

1️⃣ Przepuklina to nie wyrok.
Nie każda przepuklina oznacza operację. Często to naturalna konsekwencja przeciążenia, złej postawy, długiego siedzenia czy braku ruchu. U większości pacjentów przy odpowiedniej terapii manualnej, ćwiczeniach stabilizujących i zmianie nawyków można uzyskać bardzo dobrą poprawę. I to bez skalpela.

2️⃣ Nie chodzi tylko o krążek międzykręgowy.
Przepuklina to nie tylko „wypchnięty dysk”. To także reakcja tkanek, napięcia mięśni przykręgosłupowych i zmiana pracy całego segmentu kręgosłupa. Dlatego samo leczenie bólu nie wystarczy. Trzeba przywrócić równowagę w całym układzie ruchu: od oddechu po stopy.

3️⃣ Ruch to lekarstwo, ale mądry ruch.
Leżenie nie leczy przepukliny. Wręcz przeciwnie — pogłębia problem. Ruch, odpowiednio dobrany, poprawia ukrwienie, odżywienie dysku i stabilizację kręgosłupa. Kluczem są ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie oraz kontrola postawy podczas codziennych czynności.

Jeśli masz zdiagnozowaną przepuklinę, to nie panikuj. Najpierw dobra diagnostyka, potem plan działania. W gabinecie zawsze zaczynam od sprawdzenia, czy ból rzeczywiście pochodzi z dysku, czy może z przeciążonych mięśni lub stawów międzykręgowych — bo to robi ogromną różnicę.

Masz świeżą diagnozę przepukliny i nie wiesz, od czego zacząć? Możesz zapytać w moich gabinetach 📍Kraków / Olkusz

www.fizjozgoda.pl

07/11/2025

Widzę to każdego dnia: w poczekalni, tramwaju, na przystankach, na siłowni, w szkołach.
Telefon w ręce, głowa pochylona, ramiona wysunięte, wzrok w dół. Tylko że to, co wydaje się niewinne, z czasem potrafi narobić dużych szkód.

📊 Badania pokazują, że gdy pochylasz głowę o 60°, siły działające na odcinek szyjny wzrastają z ok. 5 kg (naturalnej wagi głowy) do nawet 27 kg. To tak, jakbyś cały dzień nosił na szyi uwieszonego na sobie ośmiolatka. I robisz to… za każdym razem, gdy przeglądasz telefon.

Długotrwałe patrzenie w dół na telefon prowadzi do tzw. zespołu „text neck” (SMSowa szyja), czyli skrócenia mięśni karku i piersiowych, osłabienia mięśni głębokich szyi, bólu głowy, drętwienia rąk, a nawet przeciążenia kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego.

Zauważam to u pacjentów coraz częściej, nawet u młodych, sprawnych osób. Niektórzy mają spięty kark i bóle barków, inni zgłaszają sztywność, a jeszcze inni… objawy podobne do nerwicy lub migren.
A wszystko zaczyna się od złego ustawienia głowy i barków.

🩺 Co możesz zrobić?

🔹 Trzymaj telefon wyżej.
Podnieś go na wysokość oczu, zamiast pochylać głowę. Prosta zmian, a ogromna różnica dla kręgosłupa.

🔹 Rób przerwy.
Co 30–40 minut oderwij wzrok od ekranu, rozruszaj szyję, zrób kilka ruchów w tył i w bok.

🔹 Wzmacniaj mięśnie szyi i górnej części pleców.
Regularny trening posturalny (np. retrakcje szyi, praca łopatek) pomaga utrzymać prawidłową stabilizację.

🔹 Śpij bez telefonu przy łóżku.
Brzmi banalnie, ale pomaga głowie i oczom odpocząć od ciągłego napięcia i niebieskiego światła.

Wniosek:
Ciało zapamiętuje każdą godzinę spędzoną z głową w dół. Nie poczujesz skutków po tygodniu, ale po kilku latach już tak. Dlatego dbaj o szyję tak, jak dbasz o kręgosłup, czyli codziennie.

04/11/2025

"Boli mnie już trzeci miesiąc, ale myślałem, że rozchodzę
i przejdzie.”
Tak często wyglądają rozmowy z Wami w gabinecie. I właśnie tutaj leży różnica między bólem ostrym a przewlekłym. Bo ból to dla nas zawsze informacja. Pytanie tylko, co nasze ciało chce nam nią powiedzieć.

🩹 Ból ostry
Pojawia się nagle, zwykle po przeciążeniu, urazie, gwałtownym ruchu. To naturalna reakcja organizmu na uszkodzenie lub stan zapalny. Zazwyczaj trwa od kilku dni do kilku tygodni i dobrze reaguje na terapię, jeśli zostanie w porę podjęta.

⏳ Ból przewlekły
To ból, który trwa dłużej niż 3 miesiące. Z czasem przestaje być tylko sygnałem z tkanek, a zaczyna „żyć własnym życiem” w układzie nerwowym. Mówiąc prościej: mózg uczy się bólu. Nawet jeśli ciało się zagoiło, sygnał wciąż jest wysyłany.

Dlatego tak ważne jest, żeby nie czekać, aż ból ostry stanie się przewlekły.
Bo im szybciej wdrożymy terapię, tym łatwiej przerwać ten mechanizm i przywrócić ciało do równowagi. Pacjentom zawsze powtarzam:

Nie czekaj, aż ból minie sam. Bo czasem on wcale nie chce, więc trzeba mu pomóc.

30/10/2025

Zdarza Ci się, że ćwiczysz regularnie, chodzisz na terapię, a mimo to ciało nie reaguje tak, jak powinno? Czasem problem nie leży w mięśniach, tylko w głowie.

Stres potrafi całkowicie zablokować proces regeneracji. Mięśnie nie odpoczywają, sen nie daje ulgi, a organizm działa jakby „na ręcznym”.

W nowym artykule na stronie fizjozgoda.pl piszę o tym, jak stres wpływa na efekty terapii i treningu, co można z tym zrobić w praktyce i jak wspierać ciało w regeneracji.

🔗 Przeczytaj w Strefie Wiedzy:
„Stres – cichy sabotażysta wszystkich ćwiczeń”
👉https://fizjozgoda.pl/stres-cichy-sabotazysta-wszystkich-cwiczen/

Myślisz, że wystarczy trening i regularne wizyty u fizjoterapeuty? Niestety, nie zawsze. Nawet najlepiej dobrany plan ćwiczeń i terapia nie przyniosą efektu, jeśli organizm żyje w ciągłym napięciu. W gabinecie często widzę pacjentów, którzy robią wszystko „jak trzeba”, a mimo to c...

29/10/2025

Mam to doświadczenie, że wielu pacjentów trafia do mnie dopiero wtedy, gdy ból „sam nie przechodzi”. A szkoda, bo jeśli mamy do czynienia z bólem ostrym, to najlepiej działać od razu.

🩹 Czym więc jest ból ostry i jak go rozpoznać?
To nagły, intensywny ból, który pojawia się np. po urazie, przeciążeniu, upadku, gwałtownym ruchu czy zbyt mocnym treningu. Może trwać od kilku dni do kilku tygodni. Jeśli nie zostanie odpowiednio potraktowany, potrafi przejść w ból przewlekły, z którym walczy się później znacznie trudniej.

💬 Kiedy przyjść do gabinetu?
👉 Gdy ból utrudnia Ci poruszanie się lub normalne funkcjonowanie.
👉 Gdy nie mija po kilku dniach odpoczynku.
👉 Gdy towarzyszy mu obrzęk, sztywność, ograniczenie ruchu.

W gabinecie zaczynam od dokładnej diagnostyki: ustalam, co jest przyczyną bólu, a nie tylko gdzie „ciągnie” czy „kłuje”. Dopiero potem dobieram odpowiednie metody. Mamy do wyboru:

🔹Metody fizykalne, takie jak masaż, elektroterapia, terapia ciepłem lub zimnem, ultradźwięki czy laseroterapia, w celu złagodzenia bólu, zmniejszenia stanu zapalnego, poprawy krążenia i przywrócenia funkcji ruchowych.

🔹Terapie manualną i wykorzystanie takich technik manualnych, jak techniki mobilizacji stawów, manipulacje, rozciąganie czy terapia powięziowa, w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy zakresu ruchu i złagodzenia bólu.

🔹Techniki relaksacyjne, czyli np. głębokie oddychanie, medytacja, joga czy biofeedback. Zmniejszają one napięcia mięśniowe, stres i lęk, które mogą wpływać na odczuwanie bólu.

I to właśnie cel terapii bólu ostrego. Nie czekać, aż „samo przejdzie”, tylko pomóc organizmowi szybciej się zregenerować.

Masz w tym temacie jakieś pytania? Śmiało napisz pod ostem lub w wiadomości prywatnej.

21/10/2025

Zespół rowka nerwu łokciowego to dość podstępna dolegliwość😯 Potrafi dawać objawy nie tylko w samym łokciu, ale też w dłoni: drętwienie palca serdecznego i małego, osłabienie chwytu czy uczucie „mrowienia” w nocy.

W fazie ostrej ulgę przynosi zimny okład (np. ręcznik z lodem przez kilka minut). W fazie przewlekłej (gdy ból maleje) delikatne ciepło może poprawić ukrwienie i uelastycznić tkanki.

🖐️ Przykładowe ćwiczenie:
Proste rozciąganie nerwu łokciowego:
– wyprostuj rękę w bok,
– zegnij nadgarstek do góry (jakbyś chciał pokazać „stop” dłonią),
– delikatnie pochyl głowę w stronę przeciwległego barku.
Powinno być czuć lekkie rozciąganie po wewnętrznej stronie ręki, nie ból.
Kilka powtórzeń dziennie wystarczy.

Najważniejsze, by nie bagatelizować objawów, bo długotrwałe drażnienie nerwu może prowadzić do jego trwałego osłabienia.

Doskwierają Ci dolegliwości i masz pytania? Napisz wiadomość.
Piotr