Sonia Zastawnik "Diet&Fit" - Poradnia Dietetyczna w Olkuszu i on-line

Sonia Zastawnik "Diet&Fit" - Poradnia Dietetyczna w Olkuszu i on-line Pomagam zmienić nawyki żywieniowe na lepsze, małymi krokami udoskonalając dietę. Moje motto to "Działaj z tym co masz".

Trwają zapisy na konsultacje on-line https://sklep.diet-fit.pl/dietaonline/ Nazywam się Sonia Zastawnik, od ponad 9 lat prowadzę gabinet dietetyczny. Układam indywidualne diety, głównie dla osób z insulinoopornością, cukrzycą typu 2 i chorobami tarczycy. Uważam, że diety powinny być "życiowe" i na ile tylko jest to możliwe i bezpieczne, uwzględniam preferencje i potrzeby pacjentów. Mogę znaleźć w diecie miejsce na rosół, naleśniki, makarony, często też standardowe słodycze (edukuję, nie zakazuję). Na konsultacjach kontrolnych pomagam rozwiązywać bieżące problemy. Zdaję sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych jest wyzwaniem. W moim sklepie internetowym (www.sklep.diet-fit.pl) dostępne są m.in. diety bez gotowania oparte o produkty z Biedronki. Z kolei na blogu www.diet-fit.pl można zobaczyć przykładowe jadłospisy.

27/11/2025

Wsparcie bliskiej osoby ułatwia zmianę nawyków.

Bo nie raz się potkniesz.

Na co dzień jest łatwiej, gdy nie gotujesz na 2-3 gary.

Kiedy ktoś obierze Ci marchewkę. Zrobi kanapkę, kiedy padasz z sił.

I pomaga wstać, fdy zaliczysz "glebę"

Podcast dostępny na YouTube.

Stoisko z nabiałem. Sklep SPOŁEM. Historia prawdziwa."Weź jeszcze masło" powiedziała Starsza Pani do Starszego Pana.I Pa...
27/11/2025

Stoisko z nabiałem. Sklep SPOŁEM. Historia prawdziwa.

"Weź jeszcze masło" powiedziała Starsza Pani do Starszego Pana.
I Pan sięgnął po mix pasłęcki.

Tak, pojawia się na etykiecie słów "extra" ale to nie dotyczy produktu, tylko ceny.
Opakowanie nawiązuje do kostki masła.
Cena jest atrakcyjna.

Skład: tłuszcz roślinny palmowy nieutwardzony, śmietanka, olej słonecznikowy, tłuszcz serwatkowy, emulgatory: E 471, E 472c i E 322, regulator kwasowości: kwas mlekowy, barwnik: beta-karoten, aromaty, Całkowita zawartość tłuszczu 76%, w tym: 64% tłuszcz roślinny, 12% tłuszcz mleczny

Znasz osobę, która kupuje mix pasłecki w intencji, że to masło? Wyślij jej ten post.

A o zasadności masła, margaryny i innych dodatków do smarowania napiszę w osobnym poście :)

dietetyczne memy, masło, miks pasłęcki, margaryna, masło czy margaryna, dietetyk on-line, dietetyk Olkusz

26/11/2025

Wiele osob zamiast kolejnego rygoru czy suplementu potrzebuje właśnie tego...

W ankiecie na instastory cześć z Was zaznaczyła, że czuję się osamotniona w swoim działaniu.

Otoczenie nie zawsze jest gotowe na zmiany,ktory my wprowadzamy. A nie ma co ukrywać- człowiek jako istota społeczna potrzebuje wsparcia.

Jeśli ciekawie Cię ten temat, zapraszam do posłuchania odcinka Podcastu Praktycznie I detetycznie: Co wspomaga odchudzanie, oprócz diety? Link w opisie profilu lub komentarzu. Jeśli wpiszesz w wyszukiwarce youtube Praktycznie I Dietetycznie, też znajdziesz mój kanał.

A Ty czujesz sie osamotniona/osamotniona w swoich zmaganiach?

Bardzo trudno jest iść przez to samemu.Kiedy nie masz wsparcia i zrozumienia w najbliższym otoczeniu, możesz go... poszu...
25/11/2025

Bardzo trudno jest iść przez to samemu.

Kiedy nie masz wsparcia i zrozumienia w najbliższym otoczeniu, możesz go... poszukać :)

Co Wy na to?

2 grudnia zapraszam na dzień otwarty w MOK Bukowno.
Można będzie ze mną swobodnie porozmawiać :)

Jesteś z Bukowna i okolic - zapraszam.

Udostępnij ten post dalej!

Ps. To żadne suplementy ani nic w ten deseń. Gdyby ktoś sie obawiał.





Warsztaty Bukowno
Warsztaty dietetyczne Bukowno
Grupa Wsparcia odchudzanie Bukowno

Odchudzanie zaczyna się w głowie? Zdecydowanie tak. Nasz sposób myślenia jest ważny. Ale nie jesteśmy cyborgami. Ciężko ...
24/11/2025

Odchudzanie zaczyna się w głowie? Zdecydowanie tak.
Nasz sposób myślenia jest ważny. Ale nie jesteśmy cyborgami. Ciężko tę drogę przemierzać samemu...Bo podczas budowania nawyków pojawiają sie wzloty i bolesne upadki.

I właśnie wtedy najbardziej potrzebujemy wsparcia.

Ten odcinek jest zainspirowany historiami z gabinetu, choć nie nawiązuję tu do konkretnej osoby. To zbiór doświadczeń z ostatnich 12 lat.

I opowiadam trochę o moich doświadczeniach, zwłaszcza z punktu nr 2 i 3.

Link w komentarzu lub opisie profilu.

Lub wpiszcie w wyszukiwarce youtube Podcast Praktycznie I Dietetycznie.

Zapraszam do posłuchania i subskrybcji kanału, aby nie przegapić kolejnych odcinków.



●podcast dietetyczny ● dietetyk online ●dietetyk Olkusz

I suplementów (powinnam to dodać).Znasz to uczucie, kiedy przechodzisz na dietę, a ktoś Ci macha przed nosem kebabem? Al...
24/11/2025

I suplementów (powinnam to dodać).

Znasz to uczucie, kiedy przechodzisz na dietę, a ktoś Ci macha przed nosem kebabem? Albo dzień w dzień oferuje kawałek ciasta na przerwie kawowej?

W tym odcinku podcastu Praktycznie i Dietetycznie opowiadam o tym, jak ważne jest wsparcie otoczenia, a także w jaki sposób sytuacja życiowa może na nas oddziaływać.

Otoczenie ma na nas realny wpływ. Nie zawsze mamy to szczęście, że wszyscy wkoło będą nas wspierać w zdrowych wyborach. Czasem trzeba poszukać wsparcia na własną rękę.
Sprawdź, czy temat nie dotyczy Ciebie. Link do podcastu w komentarzu:

Znasz osoby z Bukowna i okolic, które chcą zdrowiej się odżywiać, ale bez sztywnej rozpiski?I pracochłonnych rozwiązań?U...
20/11/2025

Znasz osoby z Bukowna i okolic, które chcą zdrowiej się odżywiać, ale bez sztywnej rozpiski?
I pracochłonnych rozwiązań?
Udostępnij ten post dalej :)

2 grudnia przez 2 godziny będzie możliwość porozmawiać ze mną na ten temat. Wstęp wolny!
PS.
Link do wydarzenia w komentarzu.⤵️

Relaks, gotowanie tego, co znasz, życzliwe otoczenie, choćby minimalna aktywność, Plan B w zamrażarce i chociaż trochę w...
17/11/2025

Relaks, gotowanie tego, co znasz, życzliwe otoczenie, choćby minimalna aktywność, Plan B w zamrażarce i chociaż trochę więcej snu.

Zamiast katować się restrykcjami, zacznij od podstaw: zadbaj o relaks (bo zmęczenie bardzo często „kończy się” przy słodyczach), ugotuj to, co już umiesz, w zdrowszej wersji i otocz się ludźmi, którzy trzymają za Ciebie kciuki, nawet gdy motywacja spada. Albo zwłaszcza wtedy.

Dodaj do tego małe porcje ruchu (nawet 10 minut mają znaczenie), awaryjne danie w zamrażarce na „gorszy dzień” i chociaż trochę więcej snu – a zobaczysz, jak odchudzanie staje się spokojniejsze i dużo mniej… spektakularne, za to skuteczniejsze.
Po co gubić 10 kg w miesiąci wracać +15kg?
Co u Ciebie z tej 6 najbardziej "leży i kwiczy"?

Często u kobiet widzę totalny brak relaksu i wsparcia u bliskich.
Daj znać w komentarzu, jak jest u Ciebie :)

Cierpliwość, wdech i wydech. I spokój, o który tak trudno przy stole w tych zabieganych czasach.Praca nad nawykami dziec...
12/11/2025

Cierpliwość, wdech i wydech. I spokój, o który tak trudno przy stole w tych zabieganych czasach.

Praca nad nawykami dzieci jest zazwyczaj rozłożona w czasie. Bo tutaj działamy małymi kroczkami.

Pierworodnej podałam okolo 60 razy j***o na twardo, zanim podeszło.

Pamiętajcie, że presja zabija apetyt u dzieci.

Więcej na ten temat napisałam w najnowszym wpisie na blogu. Link w komentarzu lub opisie profilu.

A jak tam u Was? Stresuje Was temat żywienia dzieci? Czy raczej bez problemów?

Słuchawki to nie tylko gadżet. To gwarancja Twojej prywatności. Nikt nie podsłucha naszej rozmowy – ani domownicy u mnie...
11/11/2025

Słuchawki to nie tylko gadżet. To gwarancja Twojej prywatności. Nikt nie podsłucha naszej rozmowy – ani domownicy u mnie, ani u Ciebie. Tajemnica zawodowa to podstawa, niezależnie od formy konsultacji.

Żeby odbyć taką konsultację nie trzeba „nic umieć”. Pacjenci czasem się obawiają, że nie ogarną (a jednak w 99% ogarniają). Po prostu wysyłam indywidualny link do google meet każdej osobie, tuż po tym jak umówimy dokładny termin.

Plusy konsultacji on-line:

✅ Oszczędzasz czas – nie musisz rezerwować całego popołudnia na dojazd, oczekiwanie i powrót (zwłaszcza, że remonty dróg w Olkuszu trwają w najlepsze). Połączenie, rozmowa, działanie, konkret.

✅ Elastyczne godziny – dostosowuję terminy tak, aby pasowały do Twojego rytmu dnia. Dla mnie to możliwość pracy, gdy dzieci są w przedszkolu lub pod opieką kogoś bliskiego. Nigdy nie prowadzę konsultacji przy dzieciach.

✅ Korzystniejsze pakiety – konsultacje online wychodzą cenowo lepiej niż wizyta w gabinecie, a Ty dostajesz dokładnie tę samą jakość wsparcia, indywidualną analizę i profesjonalne zalecenia.

✅ Dla introwertyka i młodej mamy – jeśli wolisz rozmawiać z własnego fotela niż w obcym miejscu, to forma dla Ciebie. A dla mam małych dzieci? Zorganizowanie opieki na godzinę zamiast pół dnia to zupełnie inna historia. Chociaż czasem fajnie wyjść z domu, pamiętam jak relaksowało mniej wyjście do dentysty :D

✅ I jeszcze jest grupa osób, która po prostu mieszka daleko. Raz miałam przypadek osoby, która przyjechała specjalnie z Kielc do gabinetu w Olkuszu.

Konsultacja on line czy w gabinecie to wywiad, rozmowa, głębsze zrozumienie Twoich nawyków, wyzwań i potrzeb. To nie tylko dieta na kartce. To spokój, że wiesz, co robisz i dlaczego to działa. Poza tym z dietą trzeba się „dotrzeć”, przetestować sprawdza się realnie w Twoim życiu.
Macie jakieś pytania?

Adres

Króla Kazimierza Wielkiego 63
Olkusz
32-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 15:00
Wtorek 09:00 - 15:00
Środa 16:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 15:00
Piątek 09:00 - 15:00
Sobota 08:00 - 13:00

Strona Internetowa

https://sklep.diet-fit.pl/drzewo-linkow/, https://dashboard.mailerlite.com/forms/798163/1136983

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sonia Zastawnik "Diet&Fit" - Poradnia Dietetyczna w Olkuszu i on-line umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sonia Zastawnik "Diet&Fit" - Poradnia Dietetyczna w Olkuszu i on-line:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram