Psycholog Grzegorz Bucała

02/01/2026

Postanowienia noworoczne Polaków (wg badania Huawei CBG Polska)
:
📌 41% – oszczędzanie i finanse
📌 39% – więcej ruchu
📌 34% – lepsze odżywianie
📌 29% – zdrowie psychiczne

Postanowienia jak to postanowienia - jedne na chwilę, inne na dłużej, a jeszcze inne na stałe. Pozytywne jest to, że dbamy o siebie coraz bardziej, a zdrowie psychiczne jest dla nas coraz bardziej istotne 💪🏻

07/12/2025

Refleksja przedświąteczna 🎅🏻

Zaczęło się ⛄🎬⏱️🔔📢🔊
Majonez w świątecznej promocji (najlepszy jak zawsze Kętrzyński), wszystkie niedziele handlowe i aż kipi od okazji. Zniżki, promocje, rabaty. Kupujemy, planujemy i… stresujemy się. Paradoksalnie w okresie przez wielu oczekiwanym stresujemy się bardziej niż wtedy, gdy zwyczajnie chodzimy do pracy. Pewnie gdyby poczynić wnikliwe badania, to mogłoby się okazać że dla wielu z nas to najbardziej stresujący i trudny czas w okresie roku.

🎅🏻 Skąd ten stres? 🎅🏻
To nie jest tylko kwestia ilości zakupów i ogromu sprzątania. To przede wszystkim oczekiwania — swoje i cudze. Powrót do ról, które znamy od lat. Presja, żeby było „miło”, „rodzinnie”, i jak w amerykańskim filmie. To wewnętrzny konflikt między tym, jak jest, a tym, jak według nas powinno być.
Tymczasem organizm nie widzi magii świąt. Widzi napięcie, nadmiar bodźców i presję. Dlatego zamiast spokoju pojawia się rozdrażnienie, zmęczenie i poczucie, że „nie wyrabiam”. I cicha tęsknota aż to wszystko się skończy...

☃️ Co możemy z tym zrobić - czyli zróbmy sobie swoje Święta ⛄
Nie chodzi o to, żeby „nie stresować się w ogóle”. To nawet nie jest możliwe. Bardziej o to, żeby przestać dokładać sobie napięcia tam, gdzie nie trzeba.
❄️ Nie wszystko musi być idealne ❄️
❄️ Nie każda tradycja musi zostać odtworzona 1:1 ❄️
❄️ Konfliktów nie „załatwiajmy" przy świątecznym stole

A może też dobrze jest zadać sobie pytanie: co jest dla mnie i moich najbliższych w tych świętach najważniejsze?
Nie „jak powinno wyglądać”, tylko co realnie ma dla nas znaczenie: spokój, bezpieczeństwo, zdrowie czy po prostu to że jesteśmy dziś razem ?

🌲Czasem wystarczy 🌲
– obniżyć poprzeczkę,
– wyznaczyć jeden mały, ale realny priorytet - na przykład w te święta wsłucham się uważanie w potrzeby moich dzieci albo rodziców
– trochę odpuścić (może na początek tylko 1 rzecz)

Pomaga też danie sobie prawa do różnych emocji. Można się cieszyć i być zmęczonym jednocześnie. Można kochać bliskich i potrzebować relaksu.
Na koniec - można tez zapytać swoich bliskich jakich Świat oni potrzebują. Moze okazać się że nieco innych niż nam się wydaje.

05/12/2025

Napisałaś(eś)już list do Świętego Mikołaja?🎅🏻 Byłeś grzeczna(y) czy grzeszna(y) ?
Każdy z nas bywa czasem grzeszny. Popełnia głupoty i zalicza wpadki. Życie to nie program w pralce, nie da się go zaprogramować 🫂 To czyni nas ludźmi ⛄

12/11/2025

Kary więzienia za przekraczanie prędkości –
dlaczego w związku z zapowiadanymi karami niewiele na drogach się zmieni.

Pomysł zaostrzenia kar za przekraczanie prędkości, w tym groźba więzienia, może wydawać się skutecznym sposobem na poprawę bezpieczeństwa. W praktyce jednak badania z zakresu inżynierii behawioralnej pokazują, że surowość kary rzadko przekłada się na zmianę zachowań.

Ludzie nie kierują się racjonalną analizą wysokości sankcji, lecz oceną ryzyka złapania. To tzw. zasada pewności konsekwencji – większy wpływ na zachowanie ma prawdopodobieństwo ukarania niż jej dotkliwość. Kierowca, który codziennie widzi fotoradary lub policję na drodze, znacznie częściej przestrzega przepisów niż ten, który zakłada, że kontrola jest mało prawdopodobna – nawet jeśli grozi mu wysoka grzywna czy więzienie.

Równie istotne jest poczucie sprawiedliwości i proporcjonalności kar. Gdy społeczeństwo odbiera nowe przepisy jako zbyt surowe lub arbitralne, pojawia się psychologiczny opór – tzw. reaktancja. Wtedy zamiast wzrostu odpowiedzialności rośnie frustracja i poczucie niesprawiedliwości wobec systemu.

Podsumowując, wysokie kary bez pewności ich egzekwowania nie zmieniają zachowań. Skuteczność przynosi raczej konsekwentne, przewidywalne i sprawiedliwe egzekwowanie zasad – oraz budowanie kultury odpowiedzialności, nie strachu.

A więc żeby kara była skuteczna, musi być nieuchronna i adekwatna. W przeciwnym przypadku podważa wiarę w rozsądek rządzących oraz nie koryguje negatywnych zachowań.

03/11/2025

Depresja to nie jest fanaberia
Depresja to nie jest lenistwo
Depresja to choroba

To mrok, niemoc i poczucie bezsilności

31/10/2025

Nie lubimy myśleć o śmierci. O tym, że wszystko, co znamy i kochamy, ma swój kres. Że przyjdzie dzień, kiedy zabraknie głosu, spojrzenia, ciepła dłoni.
A jednak — im dłużej żyjemy, tym częściej przemijanie staje się częścią naszej codzienności. I zaczynamy wierzyć że my też nie będziemy wyjątkiem.

Uczymy się żegnać innych. Najpierw niezdarnie, z gniewem, z niedowierzaniem. Potem z większym spokojem, choć w środku nadal boli tak samo.
Z czasem odkrywamy, że śmierć nie zabiera wszystkiego. Zostawia po sobie coś cichego, delikatnego — wspomnienia, zapachy, gesty, które trwają w nas, jak ślady na piasku, których nawet wiatr nie potrafi zmazać.

14/10/2025

Poproszenie o pomoc to nie słabość.
To akt odwagi. Pewnie, że to nie jest łatwe. To moment, w którym wybierasz siebie.
Bo troska o swoje zdrowie psychiczne nie jest oznaką porażki —
jest dowodem, że wciąż wierzysz, że może być lepiej.
A skąd to wiem? Bo też bywałem po drugiej stronie i też miewałem gorsze dni.

Czasem pomoc to rozmowa.
Czasem to przyjaciel, spacer, cisza, płacz, a czasem spotkanie z psychologiem.
Każda z tych rzeczy ma znaczenie i żadna nie jest ani lepsza ani gorsza. Masz prawo do chwili słabości, do zwolnienia, do oddechu.

Nie jesteś sam.
Naprawdę. 🌿💚🫂

07/10/2025

Fajnie się gadało z Kinga Grabowska dziś na antenie Radia Olsztyn.

Alkohol nam potrzebny czy nie?. Co myślicie?
Dołączcie tel: 895265900
Radio Olsztyn.
Też online
https://radioolsztyn.pl/posluchaj/
Dziś jest z nami psycholog Grzegorz Bucała.

28/09/2025

Co ma wspólnego śliwka z Węgrzynowa z poczuciem solidarności i empatią ?

Otóż pewien rolnik z Węgrzynowa został z 11 tonami śliwek, których kontrahent nie odebrał. Zamiast pozwolić, by owoce zmarniały, ogłosił, że oddaje je „za co łaska”. Odpowiedź była błyskawiczna – ludzie przyjeżdżali z całej okolicy, kupowali śliwki, wspierali rolnika dobrym słowem. W kilka godzin owoce zniknęły.

Ta historia pokazuje coś ważnego o Polakach. Choć często mówi się, że jesteśmy nieufni i podzieleni, gdy widzimy człowieka w potrzebie, potrafimy działać razem. Psychologia nazywa to efektem wspólnoty – w obliczu kryzysu uruchamia się w nas empatia i poczucie solidarności.

Pomagając, nie tylko wspieramy drugiego człowieka – wzmacniamy też siebie. Zyskujemy poczucie sensu i sprawczości. Co więcej, dobro ma efekt kuli śnieżnej: gdy widzimy, że inni pomagają, sami chętniej dołączamy.

Śliwki z Węgrzynowa stały się więc czymś więcej niż owocami. Stały się dowodem, że Polacy w chwilach próby potrafią pokazać swoją najlepszą stronę – solidarność i gotowość do niesienia pomocy.

19/09/2025

Mamy w Polsce jednak duży problem z alkoholem. Świadczy o tym, jak trudno jest niektórym środowiskom zaakceptować możliwe ograniczenie dostępu do etanolu w godzinach nocnych. Wkurza mnie ten polityczny opór w kwestii wprowadzenia nocnej prohibicji w Warszawie. Dlaczego? Bo od dawna wiadomo, że dostęp do alkoholu wpływa nie tylko niekorzystnie na ilość jego konsumpcji, ale także na inne konserwacje istotne dla bezpieczeństwa i zdrowia społecznego. Są to między innymi akty przemocy, obciążenie oddziałów SOR, zagrożenie w ruchu drogowym, uciążliwość związaną z chuligaństwem czy po prostu nadużywanie alkoholu.

Czy naprawdę możliwość kupna alkoholu po godzinie 23 jest nam aż tak niezbędna? Czy alkohol to artykuł pierwszej potrzeby? Gdzie zaczyna się obowiązek ochrony obywateli przez państwo, a gdzie kończy wolność wyboru obywala, w tym szkodzenia sobie i innym ? Co myślicie ?

05/09/2025

Piątek jest. Wrzucamy na luz. Co tu widzicie ? 😁

03/09/2025

Wiemy, że emocje są ważne i potrzebne. Ale czasem mogą mieć też niekorzystny wpływ na nasze bezpieczeństwo.

Grzegorz Bucała. Silne emocje kierującego - niewidoczny czynnik ryzyka zagrożeń na drodze - https://www.prawodrogowe.pl/informacje/news-tygodnia/grzegorz-bucala-silne-emocje-kierujacego-niewidoczny-czynnik-ryz