Psychoterapia Anna Zielińska

10/10/2025

Dobra inicjatywa. Bezpłatna. Może komuś potrzebna pomoc. Dzielę się.

23/02/2025

01/02/2024

Zainteresowane osoby zapraszam do kontaktu.

➡ EMDR jako podejście w psychoterapii jest szczególnie polecane osobom, których doświadczane trudności ze zdrowiem psychicznym mają swoje korzenie w trudnych wydarzeniach życiowych.

💭 Badania wykazały, że EMDR może wyleczyć lub znacząco zmniejszyć objawy zespołu stresu pourazowego u osób, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń, zaniedbania lub złego traktowania, także jako dzieci, a efekt leczenia pozostaje długotrwały.

🤝 Pomimo tego, że najczęściej jest kojarzona z leczeniem różnych form traumy, EMDR jest także skuteczna w leczeniu fobii, zaburzeń lękowych, depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), zaburzeń odżywiania, uzależnień oraz zaburzeń osobowości.

🧠 EMDR może być także stosowany, aby pomóc osobom w przetwarzaniu i radzeniu sobie z bolesnymi wspomnieniami lub niepokojącymi wydarzeniami życiowymi, które mogą nie spełniać kryteriów formalnej diagnozy, ale nadal mają znaczący wpływ na samopoczucie psychiczne i funkcjonowanie.

❗ Psychoterapię EMDR może prowadzić tylko wykwalifikowany specjalista, posiadający odpowiednie przygotowanie teoretyczne i praktyczne.

➡️ EMDR jest podejściem terapeutycznym zalecanym w określonych wskazaniach przez Światową Organizację Zdrowia (WHO, World Health Organisation), a także przez Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE, National Institute for Health and Care Excellence), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, (APA, American Psychological Association), czyli organizacje dokonujące regularnych przeglądów aktualnych badań naukowych rekomendujących standardy leczenia i oceniające ich skuteczność.

Przykładowe badania:

📃 Ironson, G., Freund, B., Strauss, J. L., & Williams, J. (2002). Comparison of two treatments for traumatic stress: A community‐based study of EMDR and prolonged exposure. Journal of clinical psychology, 58(1), 113-128.

📃 Scheck, M. M., Schaeffer, J. A., & Gillette, C. (1998). Brief psychological intervention with traumatized young women: The efficacy of eye movement desensitization and reprocessing. Journal of Traumatic Stress: Official Publication of The International Society for Traumatic Stress Studies, 11(1), 25-44.

28/12/2023

Kolejna dobra wiadomość tym razem dla młodych osób z problemem uzależnienia i ich rodzin.

https://www.facebook.com/100057055946808/posts/874424507802739/

W ramach Ośrodka Środowiskowej Opieki Psychologicznej i Psychoterapeutycznej oraz Terapii Uzależnień dla Dzieci i Młodzieży otwieramy poradnię uzależnień, która obejmować będzie proces diagnostyczny prowadzony przez lekarza specjalistę psychiatrii dzieci i młodzieży oraz certyfikowanych terapeutów uzależnień.

Proces diagnostyczny w Poradni Leczenia Uzależnień dla Dzieci i Młodzieży obejmować będzie 3 wizyty diagnostyczne. Pierwszą wizytę diagnostyczną przeprowadzać będzie terapeuta uzależnień, który zakwalifikuje pacjenta do lekarza psychiatrii dzieci i młodzieży, kontynuacji psychoterapii lub leczenia w poradni psychologicznej.
W związku z powyższym rejestracja odbywa się na podstawie skierowania (VIII kod resortowy 1741 - Poradnia leczenia uzależnień dla dzieci) od lekarza ubezpieczenia zdrowotnego. Skierowanie nie może być wystawione przez lekarza z gabinetu prywatnego!
Rejestracja pod numerem telefonu 89 650 11 29.

Ośrodek mieści się w Olsztynie, przy ulicy Towarowa 9F (teren Agromy), świadczenia udzielane będą bezpłatne, w ramach NFZ.
W poradni przyjmowani będą pacjenci do 18 r.ż. oraz osoby do 21 r. ż. – po przedłożeniu zaświadczenia o kontynuacji nauki szkolnej.
Poradnia będzie udzielać również wsparcia dla członków rodzin pacjentów uzależnionych od substancji psychoaktywnych i innych czynności.

Szanowni Państwo, jesteśmy świadomi, że wiele osób będzie próbowało się z nami skontaktować telefonicznie przez co linia będzie bardzo często zajęta.
Prosimy o cierpliwość i wyrozumiałość.

Oferujemy pomoc dla osób, które m.in.:
• nadużywają substancji psychoaktywnych (alkohol, narkotyki)
• uzależnione są od czynności (w tym hazard, media elektroniczne, seks/pornografia)

21/10/2023

To bardzo dobra wiadomość. Warto udostępniać.

Szanowni Państwo,
informujemy że od listopada 2023r. w Olsztynie przy ulicy Towarowej 9F (teren Agromy) zostanie otwarty Ośrodek Środowiskowej Opieki Psychologicznej i Psychoterapeutycznej dla Dzieci i Młodzieży. 😍
W ramach poradni udzielane zostaną świadczenia psychologiczne i psychoterapeutyczne dla dzieci i młodzieży do 18 roku życia.
Wizyty w poradni są finansowane w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia. Nie jest wymagane skierowanie. ‼️
Osoby zainteresowane wizytą w poradni proszone są o kontakt telefoniczny pod nr tel. 89 650 11 29, od dnia 24.10.2023r.
O szczegółach dotyczących poradni będziemy informowali już wkrótce. 🤝

Szanowni Państwo!
W związku z bardzo dużą liczbą telefonów do rejestracji oraz wydłużeniem czasu rejestracji telefonicznej bardzo prosimy o cierpliwość.
Za wszelkie utrudnienia bardzo przepraszamy.

07/04/2023

Słów kilka o nurcie w którym pracuję z okazji Światowego Dnia Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Zapraszam do kontaktu.

7 kwietnia przypada Światowy Dzień Terapii Poznawczo-Behawioralnej! 🎉

👏🏽Terapia poznawczo-behawioralna (TPB) jest jedną z najbardziej skutecznych metod psychoterapii, szczególnie w leczeniu zaburzeń emocjonalnych takich jak zaburzenia: afektywne (w tym depresja), lękowe, obsesyjno-kompulsyjne czy zaburzenia stresowe pourazowe (PTSD). Skuteczność TPB została wykazana w ogromnej liczbie randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych (RCT), co oznacza, że jest to jedna z form terapii dysponująca najsilniejszą bazą dowodów empirycznych. Potwierdzają to współczesne rekomendacje najbardziej prestiżowych instytucji i organizacji zajmujących się zdrowiem psychicznym oraz oceną skuteczności różnych metod leczenia, m.in. NICE https://www.nice.org.uk/guidance czy APA https://www.apa.org/practice/guidelines !

📌Jednym z kluczowych elementów skuteczności TPB jest rozwijanie umiejętności radzenia sobie z niepomocnymi myślami i zachowaniami. Dzięki temu TPB pomaga zmniejszyć nasilenie objawów, ale również poprawić jakość życia i umożliwić pełniejsze dbanie o swoje emocjonalne potrzeby oraz istotne dla siebie wartości. TPB może być stosowana w krótkoterminowych interwencjach lub w dłuższych programach leczenia, w zależności od potrzeb pacjenta.

Terapia poznawczo-behawioralna (TPB) zaczęła się rozwijać w Polsce🇵🇱 na przełomie lat 70. i 80. XX wieku. Początkowo była stosowana głównie w leczeniu zaburzeń lękowych, depresyjnych i zaburzeń odżywiania.

W latach 90. zostały zorganizowane pierwsze szkolenia dla terapeutów TPB w Polsce, a wraz z nimi pojawiły się publikacje naukowe i tłumaczenia literatury z zakresu tej terapii. W 1998 powstało także Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej (PTTPB), które skupia specjalistów zajmujących się TPB. PTTPB bardzo dynamicznie się rozwija i obecnie liczy już ponad 4000 członków i członkiń, wśród których 1470 to certyfikowani terapeuci i terapeutki, a 80 osób jest superwizor(k)ami.

W latach 2000 TPB stała się jedną z najpopularniejszych form psychoterapii w Polsce, a jej zastosowanie rozszerzyło się na wiele różnych problemów emocjonalnych i zachowań. Powstały specjalistyczne ośrodki szkoleniowe, a TPB weszła do kanonu podejść terapeutycznych nauczanych na kierunkach psychologicznych i lekarskich.

🏛️Ośrodki rekomendowane i atestowane przez PTTPB w Polsce to:

🔴Akademia Motywacji i Edukacji, gdzie kierownikiem kursu jest Anna Derwich,
🟠Centrum CBT Edu – dr n. med. Anita Bryńska
🟡Szkoła Psychoterapii Crescentia – Olga Olszewska
🟢Instytut Poznawczy– Jacek Legierski, Arkadiusz Bilejczyk, Marcin Młynarczyk
🔵Centrum Terapii Poznawczej i Schematu InterEgo – lek. med. Izabela Stefaniak
🟣Szkoła Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytet SWPS - prof. USWPS dr hab. Agnieszka Popiel i dr n. hum. Ewa Pragłowska
🔴Tercognitiva – Magdalena Skąpska-Magdoń

Obecnie terapia poznawczo-behawioralna jest powszechnie stosowana w Polsce, a liczba terapeutów posiadających kompetencje w tej dziedzinie stale rośnie. Wiele ośrodków zdrowia i klinik oferuje TPB jako jedną z form leczenia, a wśród osób korzystających z psychoterapii cieszy się ona coraz większym zaufaniem.

📢Jak pisze Michelle Craske w swoim komentarzu opublikowanym w październikowym wydaniu World Psychiatry (jednym z najbardziej cenionych czasopism naukowych z zakresu zdrowia psychicznego): przyszłość TPB i innych terapii opartych na dowodach naukowych jest bardzo obiecująca!

W komentarzu kilka przykładów badań i metaanaliz, które potwierdzają skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej. To tylko niewielka część dowodów empirycznych wspierających stosowanie TPB. Znacznie więcej źródeł można znaleźć w bazach naukowych takich jak PubMed czy APA PsycINFO.

Dane z najbardziej aktualnych metaanaliz badań nad skutecznością TPB w leczeniu zaburzeń psychicznych znajdziecie w raporcie Zespołu Roboczego PTTPB ds. Badań nad Skutecznością Psychoterapii, koordynowanego przez Jacka Legierskiego:https://www.pttpb.pl/wp-content/uploads/2022/11/PrzegMeta_v3.pdf

10/05/2022

Polecam udział w tych zajęciach. Udostępniajcie proszę, to doskonała forma wsparcia dla młodzieży.

30/11/2021

Polecam nie tylko na te listopadowe i grudniowe dni.

5 nawyków zdrowego mózgu:

1⃣ SEN

Sen jest niezbędny dla zdrowia mózgu. W nocy następuje proces oczyszczania, który jest absolutnie konieczny do usunięcia toksyn gromadzących się w ciągu dnia.

✅ Utrzymuj spójny czas chodzenia spać i wstawiania,
✅ Unikaj spożywania kofeiny o 23,
✅ Nie korzystaj z telefonu / komputera przynajmniej 1 godzinę przed pójściem spać.

2⃣ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Ruch jest jedną z najlepszych metod na odstresowanie, zwiększenia przepływu tlenu we krwi, wzmocnienie obszarów mózgu związanych z uczeniem się i pamięcią oraz na wzmocnienie kreatywności.

✅ Zacznij od małych kroków, nawet 10 min dziennie robi różnicę,
✅ Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię - możesz tańczyć, biegać, czy jeździć na rowerze.

3⃣ WŁAŚCIWA DIETA

Mózg ma bardzo szczególny zestaw wymagań żywieniowych, a badania pokazują, że wielu z nas nie karmi swojego mózgu tym, czego potrzebuje, aby prosperował na najwyższych obrotach.

4⃣ NAWODNIENIE

Nawet jeśli jesteś odwodniony tylko w 1-3%, wpływa to na zdolność skupienia się, pamięć i koncentrację. Staraj się spożywać 2-3 litry wody dziennie – plus dodatkowa szklanka do każdej herbaty, kawy lub napoju alkoholowego.

5⃣ MINDFULNESS

Korzyści płynące z uważności (mindfulness) są szerokie - od pogrubienia istoty szarej, po lepsze radzenie sobie ze stresem.