Fundamenty Zdrowia

28/03/2026

26/03/2026

Czujesz ciężkie, zmęczone stopy?
Zrób ten zestaw rano
To kilka prostych ćwiczeń, które:

✔️ pobudzą krążenie
✔️ wzmocnią stopę
✔️ zmniejszą napięcia w łydce i rozcięgnem
✔️ dadzą uczucie lekkości już od rana

🔁 Zestaw ćwiczeń:

1️⃣ Rozciąganie taśmy stopami na boki
2️⃣ Naprzemienne uginanie i prostowanie stóp
3️⃣ Prostowanie stopy z taśmą
4️⃣ Odwodzenie stopy z taśmą

👉 Każde ćwiczenie: 15 powtórzeń na każdą stopę

🎯 Na zakończenie:

✔️ rolowanie łydki piłeczką – 1 minuta na każdą nogę
✔️ zatrzymaj się tam, gdzie boli (punktowo)
✔️ stopa rozluźniona
✔️ dodaj kilka ruchów stopą z piłeczką pod łydką

❗ Pamiętaj:
– ruch ma być kontrolowany
– nie spinaj palców na siłę
– regularność > intensywność

💬 Zapisz i udostepnij ⏩⏩⏩

Jeśli masz ból stóp / ostrogę piętową
napisz STOPA — podpowiem Ci co dalej zrobić

treningmedyczny zdrowiestóp porannyruch

25/03/2026

Masz OSTROGĘ PIĘTOWĄ i boli Cię każdy krok? 🦶
Zobacz te 3 ćwiczena są dokładnie na to 👇

Na filmie pokazuję 3 proste rzeczy, które pomagają zmniejszyć ból i przyspieszyć leczenie ostrogi:

1️⃣ Rolowanie rozcięgna (piłeczka)
➡️ 2–3 minuty na stopę

✔️ rozluźnia napięte rozcięgno
✔️ roluj powoli
✔️ Zatrzymaj piłkę w połowie stopy i uginają palce w górę i w dół

2️⃣ Wspięcia na stepie (ekscentryczne)
➡️ 3 serie po 10–12 powtórzeń

✔️ w górę na jednej nodze
✔️ w dół powoli na dwóch (do rozciągnięcia)
✔️ pełny zakres ruchu

3️⃣ Zwijanie ręcznika palcami stóp

➡️ 2–3 serie po 10–15 powtórzeń

✔️ wzmacnia mięśnie stopy
✔️ ruch kontrolowany, bez pośpiechu

To nie są „przypadkowe ćwiczenia” — tylko pod ostrogę piętową.

Rób regularnie, a stopa zacznie pracować bez bólu.

👉 Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia w postaci terapii — napisz „OSTROGA” 💬

21/03/2026

👣 Szukam 5 kobiet z ostrogą piętową
Boli Cię pięta przy chodzeniu?
Najgorzej rano albo po wstaniu z łóżka?

👉 To sygnał, że trzeba zająć się przyczyną, nie tylko objawem

Startuję z pilotażowym programem rehabilitacji, w którym:
✔️ pracujemy nad przyczyną bólu
✔️ łączę terapię manualną i ćwiczenia
✔️ monitorujemy i dokumentujemy efekty (przed / po)
💛 żebyś widziała realną poprawę

📍 Fundamenty Zdrowia, Olsztyn
🗓 Pon / Śr / Czw (8:00–15:00)

🔥 Tylko 5 miejsc
Napisz w wiadomości „OSTROGA”
👉 wyślę szczegóły i sprawdzę, czy się kwalifikujesz

13/03/2026

🔥 Trwa nabór do mini grupy treningowej!
Szukamy 2 osób, które chcą trenować w małej grupie z jakością treningu personalnego.💥

📅 Środa, godz. 10:15 lub godz 13:00
Lub
📅 Czwartek godz 10

✔ indywidualne wskazówki trenerskie
✔ trening dopasowany do możliwości
✔ motywacja i energia grupy
✔ kameralna atmosfera
✔ korzystna cena

📩 Szczegóły i zapisy u Asi. PJoanna Palmowska-Saja-Saj lub nr 664946499

Osoby zainteresowane taka forma ale w innym terminie też zapraszam. Istnieje możliwość stworzenia kolejnych grup.💥

13/03/2026

82 kobiece ćwiczenia ujęte w 8 lekcjach.
8 materiałów wideo z pokazem ćwiczeń
Głos lektorki
Materiał PDF ze zdjęciami

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Www.uwolnijcialo.eu

Lekcje są krótkie 10-15 minutowe i dotyczą regulacji napięcia struktur wspierających dno miednicy.
To powrót do zdrowego kręgosłupa, oddechu, mięśni brzucha.
Mięśnie dna miednicy mogą pracować prawidłowo gdy struktury wokoło są żywe. Same ćwiczenia dna miednicy to za mało.
I ten materiał jest o tym: o fundamentach ciała.

Dziękuję Ewelina Kowalczyk Fotografia za współpracę i współtworzenie tego potrzebnego projektu 🙏

12/03/2026

Zouk w Fundamentach Zdrowia
Niedziela 20.00-21.30 co tydzień:)
Zapisy i informacje Przemek Świercz +48 694 430 190

12/03/2026

Zapraszamy💚

11/03/2026

Wspaniale przyciągamy dwie nogi😆😆😆
Co za instrukcja 👌🫣

A Grażynka zdecydowanie obok jak Bogini robi swoje💚
Dream Team🌸

10/03/2026

09/03/2026

❗️„Nie mogłam stanąć na stopie po wstaniu z łóżka.” „Najgorszy jest pierwszy krok rano…”❗️

Pacjentka zgłosiła się z silnym bólem pięty.

Najgorzej było rano – pierwsze kroki były bardzo bolesne wręcz niemożliwe.

Diagnoza: przeciążone rozcięgno podeszwowe / ostroga piętowa,stan zapalny

W terapii zastosowaliśmy:

✅ suche igłowanie

✅terapię podciśnieniową

✅ pracę manualną ze stopą oraz łydką

✅ ćwiczenia ekscentryczne

Już po pierwszych terapiach ból przy chodzeniu wyraźnie się zmniejszył. 🦶

Ból pięty to bardzo częsty problem – ale nie trzeba się z nim męczyć miesiącami.👣

Jeśli masz podobne objawy, warto sprawdzić przyczynę.

📩 Napisz wiadomość lub umów wizytę.
⏩⏩⏩ 664946490 Asia 🤗