21/08/2022
„Failing to prepare, is preparing to fail”
~Benjamin Franklin
W wolnym tłumaczeniu „Bez przygotowań, przygotowujesz się na porażkę”.
☝🏻Chcąc rozpocząć jakikolwiek (od nas zależny) proces w organizmie jak spalanie tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej, potrzebujemy pewnej podstawowej wiedzy, którą będziemy mogli przełożyć na praktykę. Możemy to przyrównać do obsługi maszyny której nigdy wcześniej nie widzieliśmy, możemy uczyć się metodą prób i błędów z niewiadomym skutkiem, możemy również przeczytać instrukcję lub przejść szkolenie i wiedzieć co, jak i kiedy na starcie.
🔄 Procesy magazynowania oraz wydatkowania energii w organizmie toczą się nieustannie, to co ma największe znaczenie to to, które na koniec dnia będą przeważać. Niezależnie od tego którymi parametrami zdecydujemy się manipulować, całodobowy bilans kaloryczny będzie:
-dodatni (budowanie),
-ujemny (rozpad)
-zerowy (utrzymanie)
🎯 W dzisiejszym poście chce wyjaśnić pewne błędne mniemanie u sporej liczby osób rozpoczynających przygodę z treningiem, a mianowicie przekonanie, że trening siłowy lub trening „cardio” będzie odpowiedzialny za pozbycie się niechcianych kilogramów.
🏋🏻 Trening z oporem to aktywność w której za pomocą siły MIĘŚNI przeciwstawiamy się oporowi zewnętrznemu np. sztandze, maszynie, grawitacji działającej na ciało.
Ano właśnie… za pomocą mięśni. Jak sama definicja mówi trening ten tyczy się muskulatury, niżeli tkanki tłuszczowej. Posłuży nam on do budowania lub podtrzymania aktualnej muskulatury oraz siły. Podczas wykonywania ćwiczeń, tłuszcz zlokalizowany w okolicy aktywowanej muskulatury, nie zostanie magicznie stopiony. Nie ma magicznych ćwiczeń „spalających” tkankę tłuszczową.
❌ Nie… brzuszki też nie.
🏃🏻 Potocznie trening „cardio”, z angielskiego „cardiovascular” tj. sercowo-naczyniowy, to nic innego jak trening WYDOLNOŚCI.
Trening „cardio” poprzez swój tlenowy charakter i stałą intensywność (tempo i obciążenie) daje nam możliwość wzmożonego wydatkowania energii przez dłuższy okres czasu (15-45min) co czyni z niego wygodne narzędzie do generowania ujemnego bilansu kalorycznego. Jednakże jego głównym benefitem jest poprawa wydajności układu sercowo-naczyniowego jak i oddechowego, gdyż są one ze sobą ściśle związane.
📌 Wdrożenie jednej lub nawet dwóch wymienionych rodzajów aktywności fizycznej NIE GWARANTUJE efektu utraty wagi masy ciała, gdyż są to tylko składowe tego procesu.
📌 Oba wspomniane rodzaje treningu będą generowały wydatek energetyczny, tak jak KAŻDA INNA CZYNNOŚĆ dnia codziennego !
📌 Oba rodzaje treningu MOGĄ BYĆ narzędziami do generowania wydatku kalorycznego, ale jest to ich EFEKT UBOCZNY, niżeli nadrzędny cel.
📌 Trening siłowy wręcz NIE generuje dużego wydatku energetycznego, ale posiada inne zalety dla których powinien być wdrożony.
TAKE AWAY:
📌 Za to czy waga ciała będzie spadać lub rosnąć odpowiada całodobowy popyt i podaż energetyczna, czyli jak dużo energii spożyjemy i jak dużo jej wydatkujemy, ćwiczenia to tylko jedna ze składowych wydatkowanej energii.
📌 Wybierając aktywność fizyczną która POMOŻE (nie zagwarantuje) Ci zrzucić wagę kieruj się upodobaniami, powinno to być coś co lubisz robić, niech będzie to coś mierzalnego i dostępnego niezależnie od pogody (sztuki walki, pole-dance, squash, tenis, etc.).
📌 Trening podczas okresu redukowania tkanki tłuszczowej ma na celu ochronę/podtrzymanie muskulatury oraz siły którą już posiadamy, ma to ogromny wpływ na kompozycje ciała (stosunek mięśni do tłuszczu) !
📌 Trening to coś więcej niż wygląd, to ruch, jego odzyskiwanie, poprawianie jego jakości, ale o tym innym razem.
📌 Dobierając ćwiczenia siłowe, wybierz te które pozwolą Ci przetrenować całe ciało i angażują do pracy duże grupy mięśniowe, zamiast robić brzuszki w nieskończoność (przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania, pompki, podciąganie i ich pochodne).
