06/12/2023
Emocje są u każdego i dla każdego.
Czasem trudno nam zachować spokój. Wybuchamy, albo jesteśmy już tak blisko reakcji której nie chcielibyśmy dać się ponieść. Co wtedy?
Jak rodzic może poradzić sobie ze swoją złością?
💙1. ZROZUM EMOCJE
Przede wszystkim zobacz, że emocja to nie Ty, a pewien chwilowy stan. Spróbuj się zastanowić, co takiego odczuwasz?
Nazwij emocje, która przez Ciebie mówi.
-"Czuje złość, jak tak postępujesz"-
-"Coraz bardziej czuje się wkurzona przez te sytuacje"-
Już nazwanie tego, co czujesz i dostrzeżenie tej emocji, sprawia, że mamy poczucie większej kontroli I opanowania.
✔️2.DAJ SOBIE CZAS
Nie reaguj na 100% w emocjach, czyli nie mów, nie krzycz, nie rób, pewnych rzeczy. Jeśli czujesz, że zaraz stracisz kontrolę, to wykorzystaj ten moment i powiedz -"STOP"- na teraz wystarczy. Idę na chwilkę ochłonąć bo nie chcę krzyczeć. Muszę dać sobie chwilkę. Zaraz wrócimy do rozmowy"-
-"STOP"- potrzebuje chwilki dla siebie na wyciszenie. Emocje zaczynają brać górę, a nie o to chodzi, abyśmy na siebie krzyczeli"-
-"STOP"- jako twoja mama, rodzic, potrzebuję teraz przerwy na swoje emocje.
-"STOP"- Emocje biorą górę. Czas je wyciszyć. Potrzebuje chwilki dla siebie.
Nie reagujmy emocją na emocje i nie dajmy się zapędzić w błędne koło. Jesteśmy dorośli. Spróbujmy powiedzieć-STOP- aby nie rozdmuchać tej iskry emocji w dosłowny "pożar" emocji.
🤝3.NIE WSZYSTKIE CHWYTY DOZWOLONE
Jeśli już wybuchamy i emocje sięgają zenitu, to warto pamiętać, o tym, czego NIE ROBIMY nawet wtedy. Taka mała lista NIE WOLNO- może stać pierwszym krokiem do ograniczenia nieprzyjemnych komentarzy o doświadczeń. Jeśli nie mamy jeszcze zawsze sił na ograniczenie naszych działań, tak jakbyśmy sobie tego życzyli to ważne, że chociaż obiecujemy sobie, że bedziemy pamiętać:
- zero przeklinania
- zero poniżania
- zero robienia na złość
- zero szukania winnych (-"Ty znowu...; Ty zawsze...; To twoja wina, że ja się tak denerwuje)
- zero unikania przepraszania.
Niby tylko kilka zasad, ale na początek mogą bardzo dużo zmienić.
🌱4.PAMIĘTAJ O PRZEPRASZAM
Nie zawsze mamy tyle sił, aby nie dać się ponieść emocją i nie świadczy to, że jesteśmy "złymi rodzicami", a zwyczajnie ludźmi. Nie zalewajmy się poczuciem winy I wstydu, a pokażmy jak działać nawet w takich emocjach. Każdy ma prawo do błędu, ale także i na nim spoczywa odpowiedzialność, aby sobie z nimi poradzić. Przykrości, bolące słowa nie ukrywajmy pod "sztucznym uśmiechem", pokażmy jak można inaczej. Powiedz, pokaż, że przepraszasz. Gest przepraszania ma dużą moc, ale tylko wtedy, gdy jest prawdziwy.
Ucząc się prowadzić swoje emocje, pokazujemy też dzieciom, jak można sobie z nimi radzić. Nie ma dobrych i złych emocji, ale nie warto robić źle pod ich wpływem i myśleć potem o sobie samym- źle.
Poznaj swoje emocje i okaż sobie taką samą empatię I zrozumienie, jakiego chciałbyś doświadczyć, gdy byłeś mały. Możemy działać ze swoimi emocjami, ale nie warto pozwalać, aby emocje działały za nas.
Warto spróbować inaczej...
Pozdrawiam od serducha ❤️
Kamila Olga-psycholog
