Sandra Stanisławek - Psychodietetyk

Home
Sandra Stanisławek - Psychodietetyk

Jestem dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem. Odżywianie w bardzo dużym stopniu wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.

Staram się jak najwięcej czasu poświęcać na szkolenia i badania naukowe, żeby pomagać ludziom lepiej się odżywiać.

26/11/2025

Witamin D3 jest kluczowa dla
-regulacji hormonów płciowych (estrogenów i progesteronu),
-wspiera prawidłowe dojrzewanie komórek jajowych i plemników,
-a także ułatwia implantację zarodka, zatem jest niezbędna podczas starań.

Zadbaj, aby jej poziom wynosił co najmniej 50ng/ml

Niedobór żelaza może prowadzić do
-zaburzeń owulacji,
-pogorszenia jakości komórek jajowych i zwiększonego ryzyka poronień.

W odpowiednim poziomie jest również niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży, wspierając rozwój płodu i zwiększone zapotrzebowanie organizmu kobiety na tlen.

Wit. Z grupy B:
Kwas foliowy (B9): Niezbędny do produkcji komórek, zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu i poprawia jakość nasienia.

Witamina B6: Wspiera regulację hormonalną, co jest kluczowe dla regularności cykli menstruacyjnych i płodności.

Witamina B12: Wpływa na produkcję czerwonych krwinek i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór witaminy B12 może być powiązany z niepłodnością. Wpływa też pozytywnie na endometrium i zwiększa szanse na zagnieżdżenie zarodka.

Ważne, aby poziomy tych witamin były co najmniej w połowie parametrów, nie w dolnej granicy!!

płodność, żelazo, witaminy z grupy B, starania o dziecko, zdrowa ciąża, hormony, regularne cykle, estrogen, progesteron, owulacja, zdrowa kobieta, zdrowe hormony

15/11/2025

Który raz przechodzisz na dietę?
Ile razy udało Ci się z powodzeniem osiągnąć CEL?
Ile razy udało Ci się go UTRZYMAĆ?

Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego nie możesz utrzymać EFEKTU, który udało Ci się wypracować?

Czy zmiany, które wprowadziłaś były adekwatne do Twoich możliwości?

A może by tak wprowadzić mniej zmian, skupić się na dwóch z nich i utrzymać je na stałe?

Pamiętaj, że sukces, to suma małych kroków powtarzana KAŻDEGO dnia ☀️

Zostawiam wam kilka pytań na dzisiaj do refleksji ❤️

Zmiana nawyków żywieniowych, stałe zmiany, małe kroki, sukces, odchudzanie, cel, psychodietetyka, dietetyk, kobieta, redukcja

11/11/2025

Kwasy omega 3 wpływają na rozwój mózgu, wzroku, układu nerwowego i odporność.
Działają przeciwzapalnie.

Wit.D3 z kolei odpowiada za gospodarkę wapniowo-fosforanową, rozwój kości, układ nerwowy i odporność.

0–6 miesięcy
Zapotrzebowanie wynosi ok. 100 mg DHA (z mleka matki lub mleka modyfikowanego) - warto, aby Mama suplementowała kwasy omega 3 karmiąc piersią.
Witamina D3 400 IU

6–24 miesięcy
100–200 mg DHA
Jeśli dziecko nie je ryb 1–2×/tydz., warto rozważyć suplementację. Sugeruję suplementację nawet, jeśli ryby się pojawiają.
Witamina D3 400-600 IU

2–6 lat
250 mg DHA + EPA
Witamina D3 600-1000 IU

Warto suplementować DHA (np. 250 mg/dzień).
Wybieraj suplementy z certyfikatem jakości (np. testowane na obecność metali ciężkich).

Suplementacja, zdrowe odżywianie, zdrowa dieta, odporność, ryby, kwasy omega 3, zdrowe dziecko, rozwój mózgu, rozwój kości, zdrowie

08/11/2025

Hejka! 🥰

Ostatnio troszkę cisza na profilu, bo dość sporo się dzieje. Hanka stawia już pierwsze kroki, więc ja biegam za nią wszędzie, telefon musi być daleko, bo inaczej też ją interesuje 🤣
Z kolei kiedy śpi to sprzątam, pracuje, gotuje obiad i ogarniam siebie 🤪

Poza tym wróciłam do pracy na konsultacje psychodietetyczne, więc jeśli jesteś zainteresowana/y to zapraszam 💌

Jeśli natomiast chcesz poćwiczyć ze mną jogę, to zapraszam Cię serdecznie
w poniedziałki o 19:00 do Lakshmi

Chyba, że jesteś w ciąży,
poniedziałek godz.10:15 Lakshmi
czwartek godz.9 Magfit

Jest intensywnie, ale bardzo pozytywnie ❤️
A u Ciebie jak? 😉

konsultacje, psychodietetyka, joga, joga dla kobiet w ciąży, joga prenatalna, rodzina, mama, kobieta, dietetyk, mama w domu, mama w pracy

23/09/2025

Pogoda już nie najlepsza, coraz zimniej, dlatego i w kuchni pewna zmiana.

Więcej pieczonych, gotowanych, mniej surowych warzyw i owoców.
Ale nadal dużo warzyw i owoców!
Nie ograniczamy ich, tylko zjadamy w innej formie ☺️

Istnieje pewna teoria, że jedzenie powinno mieć daną termikę, aby wspierać nasze samopoczucie i narządy.

Jesień, to czas, kiedy u nas królują zupy z pieczonych warzyw z dodatkiem mięsa czy strączków, owsianki z karmelizowanymi śliwkami czy gruszkami 🤤

Próbowałaś/eś tak jeść?
Wraz z jesienią pojawiają się zmiany u Ciebie w kuchni?

20/09/2025

Chodź, pokażę Ci, jak zmieniły się pomiary Naszych pacjentów 😍

Masa ciała to tylko ułamek zmian, ważna jest również ilość tkanki tłuszczowej, mięśniowej, samopoczucie, które zawsze idzie w parze ze zmianą nawyków żywieniowych.

Jeśli też chcesz mieć takie efekty, zachęcam Cię do udziału w naszym kursie 🤭

Szczegóły pod tel 507 082 007 lub
Mail sandradietetyka@gmail.com

17/09/2025

Ale jestem podekscytowana na myśl o tym kursie ✨

Będzie dużo wiedzy, dużo życzliwości i kobiecej energii.

Jeśli jesteś zainteresowana udziałem w kursie lub masz pytania, to zapraszam Cię do kontaktu mailowego lub tel.

📩 sandradietetyka@gmail.com
☎️ 507 082 007

12/08/2025

Ciąża i poród to najczęstsze czynniki ryzyka osłabienia mięśni dna miednicy, poprzez przyrost masy ciała i nacisk rozwijającego się płodu.

Najczęstszymi skutkami osłabienia mięśni dna miednicy są:
🌸 Problemy podczas porodu,
🌸 Bóle w trakcie stosunku,
🌸 Częste oddawanie moczu, czy problemy z nietrzymaniem moczu,
🌸 Bóle miednicy,
🌸 Niekontrolowane gazy.

Aby unikać wyżej wymienionych dolegliwości, warto w trakcie ciąży wzmacniać i rozciągać dno miednicy.

Aby wzmocnić możesz wykonywać pozycję krzesła, wschodzącego księżyca, półksiężyca, wojownika I czy II.

Natomiast, aby rozluźnić dno miednicy, możesz robić malasanę, pozycję nóg uniesionych na ścianie czy pozycję splątanego kąta na leżąco.

14/07/2025

Gotować czy podawać gotowe słoiki?

Zauważ, ile mięsa/ryby/strączków pojawia się w danym obiadku.
W większości, które przeanalizowałam mięsa/ ryby czy strączków było ok 8-10% na całą porcję. To jest bardzo mało!
Wpływa to na to, że w danym słoiczku brakuje m.in żelaza, które pełni ważną rolę w odporności, ale również białka, które jest budulcem.

Kolejnym argumentem jest to, że słoiczek ma mniej kalorii niż mleko matki, a stałe posiłki powinny być bardziej kaloryczne.
Niemowlęta mają małe żołądki, więc mogą spożywać stosunkowo niewielkie ilości danego posiłku. Dlatego ważne jest, aby w małej porcji zmieścić wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych.

Gotowe obiadki zawierają małą ilość zdrowych tłuszczów. W ostatnim obiadku (Ge**er Organic) jest oliwa, ale ta ilość jest strasznie mała.
Warto dziecku dodawać do posiłków
źródła zdrowych tłuszczów, np oliwę z oliwek, olej lniany czy z wiesiołka, orzechy.
Możesz to nawet zrobić z gotowymi obiadkami, jeśli zdarzy Ci się z takiego skorzystać.

Kolejna kwestia to długa droga jaką przemierza surowiec zanim trafi na talerz naszego dziecka.
Zazwyczaj to powoduje, że dane warzywo czy inny produkt traci swoje właściwości odżywcze.

Ja uważam, że warto gotować i podawać dziecku to, co sami jemy, tylko bez soli i cukru/ miodu.

Warto wprowadzać również kawałki, nie podawać wszystkiego w formie musu czy puree. Podawanie dziecku posiłków o różnej konsystencji pozwala na prawidłowy rozwój aparatu mowy oraz uczy samodzielności.

W sporadycznych przypadkach, kiedy nie mamy czasu gotować lub jesteśmy w podróży, wtedy warto skorzystać z gotowców i nieco je ulepszyć ;)

Jeśli chodzi o kaszki czy herbatniki, ciastka dla dzieci, uważam, że są zbędne.

24/06/2025

Udostępniam mój ulubiony przepis na pancakes. Wróciłam do niego przy rozszerzaniu diety Hanki. Hania też je polubiła 💜

Składniki:
45 g mąki żytniej 1800/2000 lub orkiszowej
1 j***o
40 ml mleka
1 łyżeczka proszku do pieczenia

Wszystkie składniki wymieszaj i smaż na rozgrzanej patelni delikatnie posmarowanej oliwą.

Możesz zjeść z ulubionym musem z owoców lub całymi owocami i jogurtem albo skyrem 🤤

Address

Partyzancka 73E, Glow Med

46-020

Opening Hours

Monday	08:00 - 16:00
Tuesday	08:00 - 19:00
Wednesday	15:30 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 16:00

Website

http://sandradietaniecud.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sandra Stanisławek - Psychodietetyk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sandra Stanisławek - Psychodietetyk:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

Sandra Malek

Jestem Sandra, pasjonuje się zdrowym stylem życia. W 2019 roku skończyłam dietetykę. Dodatkowo staram się cały czas dokształcać, poprzez udział w różnego rodzaju szkoleniach związanych z dietą i zdrowym odżywianiem.

Lubię to co robię, dlatego chętnie dzielę się informacjami na temat zdrowego odżywiania.

Otyłość niestety jest dość powszechna, jak wiadomo, pociąga za sobą wiele poważnych chorób, dlatego warto z nią walczyć. W pracy z pacjentami kieruję się hasłem #dietaniecud.

Jest wiele różnych, szybko działających diet. Działają, bo jeśli np. jemy przez cały dzień tylko owoce i warzywa, to owszem, schudniemy, ale jakie pociąga to niekorzystne skutki dla naszego organizmu?