Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Opole

01/12/2025

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to złożony stan wyczerpania, który pojawia się wtedy, gdy przez dłuższy czas jesteśmy w trybie działania, presji i wymagań – często kosztem własnego dobrostanu.
Nie chodzi tylko o zmęczenie fizyczne. To doświadczenie, które dotyka całego człowieka: jego energii, emocji, relacji ze światem i poczucia sensu. To moment, kiedy działaliśmy za długo niż powinniśmy.

🔥 Co zwykle widać na powierzchni?
* coraz trudniejszy start każdego dnia,
* poczucie, że praca „zjada” więcej, niż zwraca,
* spadek radości i motywacji,
* narastająca obojętność albo drażliwość.

🌿 A co dzieje się głębiej?
* zanika kontakt z własnymi potrzebami,
* relaks przestaje przynosić ulgę,
* tracimy poczucie wpływu na własny rytm dnia,
* pojawia się wewnętrzne „odcięcie”.

Wypalenie nie jest porażką. Jest sygnałem organizmu, że długotrwałe funkcjonowanie w trybie napięcia stało się zbyt kosztowne.
To zaproszenie, by spojrzeć na swoje życie z szerszej perspektywy – bez oceniania siebie.

Więcej o tym, jak je rozpoznać podpowiemy w kolejnym poście!

29/11/2025

Podsumowując tydzień w tematyce terapii grupowej serdecznie polecamy ten artykuł!

https://cbt.pl/poradnie/gdy-zmiana-dzieje-sie-miedzy-ludzmi-tajniki-terapii-grupowej-cbt/

Pięknego weekendu!🥰

W świecie, w którym tempo życia nieustannie rośnie, a presja społeczna i zawodowa coraz częściej odbija się na naszym dobrostanie psychicznym, coraz więcej osób szuka skutecznych sposobów na lepsze radzenie sobie z emocjami, stresem i relacjami. Jedną z metod, która zyskuje na popularno...

27/11/2025

W poprzednim poście powiedzieliśmy o definicji terapii grupowej i o tym, w jaki sposób może przebiegać sesja takiej terapii. Jednak czym się różni od terapii indywidualnej? Którą wybrać dla siebie?

Zarówno terapia grupowa, jak i indywidualna mają ten sam podstawowy cel: poprawę jakości życia oraz lepsze zrozumienie siebie i swoich emocji. Różnią się jednak sposobem pracy, dynamiką i zakresem doświadczeń, jakie umożliwiają.

🙍Terapia indywidualna to przestrzeń 1:1 – skupiona w pełni na jednej osobie. Daje poczucie intymności, możliwość szczegółowego wglądu w osobiste historie i trudności oraz tempo dostosowane do indywidualnych potrzeb. Jest szczególnie skuteczna, gdy ktoś potrzebuje głębokiej pracy nad traumą, trudnymi emocjami czy prywatnymi tematami, które trudno byłoby poruszyć przy innych.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒Terapia grupowa, choć mniej kameralna, oferuje coś, czego nie da się odtworzyć w relacji z jednym terapeutą – doświadczenie bycia z innymi. Pozwala ćwiczyć umiejętności społeczne w praktyce, konfrontować swoje przekonania z realnymi reakcjami ludzi i czerpać wsparcie od osób, które przeżywają podobne trudności. Grupa staje się miejscem, gdzie można testować nowe zachowania w bezpiecznych warunkach, uczyć się od innych i widzieć różnorodne strategie radzenia sobie.

Warto podkreślić, że obydwie formy terapii mogą się także uzupełniać. Często osoby korzystające z terapii indywidualnej dołączają do grupy, aby przełożyć wglądy na realne relacje i poszerzyć perspektywę. Wybór między nimi zależy od potrzeb, gotowości i celów danej osoby – a czasem najlepszym rozwiązaniem jest połączenie obu metod. 🙌

24/11/2025

W tym tygodniu powiemy sobie o terapii grupowej! Czym tak właściwie jest i na czym polega?

Terapia grupowa to forma psychoterapii, w której uczestnicy spotykają się w niewielkiej, starannie dobranej grupie pod opieką wykwalifikowanego terapeuty. Jej podstawą jest założenie, że relacje z innymi ludźmi są jednym z kluczowych obszarów naszego funkcjonowania – a grupa terapeutyczna stanowi bezpieczne „laboratorium”, w którym można je obserwować, analizować i zmieniać.

👉Jak wygląda sesja terapii grupowej?
W trakcie sesji uczestnicy dzielą się własnymi doświadczeniami, uczuciami i trudnościami, a także reagują na historie innych. Dzięki temu mają możliwość zobaczenia siebie w „lustrze” grupy – rozpoznania własnych wzorców zachowań, przekonań czy sposobów reagowania, które czasem trudno zauważyć w relacjach codziennych.

❗️Ważne
Terapeuta pełni rolę facylitatora: dba o atmosferę bezpieczeństwa, kieruje procesem i pomaga grupie wyciągać wnioski z tego, co dzieje się „tu i teraz”. To właśnie dynamika grupowa, interakcje i różnorodność perspektyw stanowią największą siłę tej formy terapii. Uczestnicy uczą się nowych sposobów komunikacji, budowania granic, wyrażania potrzeb oraz konstruktywnego radzenia sobie z emocjami.

Terapia grupowa jest szczególnie wartościowa dla osób, które zmagają się z trudnościami relacyjnymi, obniżonym poczuciem własnej wartości, lękiem społecznym, problemami emocjonalnymi czy potrzebą poczucia przynależności i zrozumienia. Warto spróbować! 🙌🤍

24/11/2025

‼️Drodzy Pacjenci!

W tym najbliższym czasie w Sensum macie możliwość skorzystania z wizyty u naszych specjalistów!

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia dla siebie lub bliskich to teraz masz doskonałą okazję skorzystania z wiedzy i doświadczenia tego specjalisty! 🤍

🍁Rafał Gerymski- psycholog, seksuolog
W pracy gabinetowej zajmuje się różnymi aspektami ludzkiej seksualności, na co dzień wspiera również pacjentów zmagających się ze stresem choroby przewlekłej

Informujemy, że pozostały ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniu 1.12 w godzinach 13-17🕰️

https://www.znanylekarz.pl/rafal-gerymski/seksuolog-psycholog/opole

🍁Aleksander Całkosiński- lekarz psychiatra- przyjmuje osoby dorosłe
Informujemy, że pozostały ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniu 14.12 w godzinach 10-17.30🕰️

https://www.znanylekarz.pl/aleksander-calkosinski/psychiatra/wroclaw

Zachęcamy do zapisów poprzez serwis Znanego Lekarza
lub telefonicznie: 📞721-550-567

Spokojnego dnia! 😌

22/11/2025

Złota myśl 🤍

19/11/2025

Samo uświadomienie sobie przemocy to wielki krok. Kolejnym może być kontakt z kimś, kto potrafi pomóc w sposób profesjonalny i bez oceniania.

Gdzie możesz szukać pomocy (w Polsce):
🔹 112 – w sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia.
🔹 Ośrodki pomocy społecznej (MOPS/OPS) – oferują wsparcie interwencyjne i mogą pokierować dalej.
🔹 Powiatowe Centra Pomocy Rodzinie (PCPR) – pomagają m.in. w sprawach kryzysowych i prawnych.
🔹 Specjalistyczne ośrodki wsparcia dla osób doświadczających przemocy – zapewniają schronienie, konsultacje psychologiczne i prawne.
🔹 „Niebieska Linia” – ogólnopolskie centrum wsparcia – oferuje pomoc psychologiczną i informacyjną (wyszukasz kontakt, wpisując w internet „Niebieska Linia pomoc”).
🔹 Lokalne punkty interwencji kryzysowej – dostępne w wielu miastach, często 24/7.
🔹 Zaufane osoby: psycholog, pedagog, lekarz, pracownik socjalny – mogą wesprzeć w nazwaniu sytuacji i zaplanowaniu kroków.

Nie musisz wiedzieć od razu, co zrobić.
Wystarczy jeden krok — rozmowa z osobą, która jest po to, żeby Cię wesprzeć. Twoje poczucie bezpieczeństwa jest ważne.

👉tutaj lista placówek w woj.opolskim, gdzie możesz znaleźć pomoc.

https://www.gov.pl/web/uw-opolski/baza-placowek-zapewniajacych-schronienie-dla-osob-doznajacych-przemocy-domowej-na-terenie-woj-opolskiego---2024-r

Nie bój się prosić o pomoc…🤍

17/11/2025

Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum poszukuje psychologa do współpracy w zakresie terapii dzieci i młodzieży! 🙌

Mile widziana osoba w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego lub zdobywająca doświadczenie w pracy klinicznej z młodymi pacjentami.

Wymagania:
-Wykształcenie wyższe kierunkowe (psychologia)
-Doświadczenie lub chęć rozwoju w pracy z dziećmi i młodzieżą
-Osoba w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego (preferowane)

Osoby zainteresowane prosimy o kontakt telefoniczny 📞721-550-567 lub meilowy: sensum.nysa@gmail.com

17/11/2025

Przemoc domowa to nie „trudna sytuacja”. To naruszenie Twojego bezpieczeństwa.
Przemoc domowa nie zawsze wygląda tak, jak w filmach.
Często zaczyna się od drobnych uwag, kontrolowania, izolowania, podnoszenia głosu, a dopiero potem przybiera formy bardziej widoczne. Wszystkie jej odmiany — fizyczna, psychiczna, ekonomiczna, seksualna — naruszają Twoje granice i wpływają na zdrowie psychiczne oraz poczucie wartości.

Cykl przemocy to powtarzający się schemat zachowań występujący w relacjach, w których jedna osoba stosuje przemoc wobec drugiej. Nie zawsze wygląda identycznie, ale zwykle składa się z kilku typowych faz, które mogą się powtarzać latami. Zrozumienie tego mechanizmu pomaga nazwać sytuację, zmniejsza poczucie winy i pozwala zauważyć, że przemoc nie jest jednorazowym „wybuchem”, lecz procesem.

1.Narastanie napięcia
Coraz więcej złości, kontroli i krytyki. Atmosfera robi się „ciężka”.
2.Wybuch przemocy
Dochodzi do zachowań raniących: psychicznych, fizycznych, ekonomicznych lub innych.
3.Skrucha i obietnice
Przeprosiny, tłumaczenia, obietnice poprawy. Krótki okres spokoju.
4.„Normalność”
Chwilowa stabilizacja, po której napięcie znów narasta.

Cykl zwykle się powtarza, a „miodowy miesiąc” z czasem staje się coraz krótszy.

Ważne:
⭐ Przemoc nigdy nie jest winą osoby jej doświadczającej.
⭐ Cykl przemocy często opiera się na obietnicach poprawy i chwilach „spokoju”, co utrudnia odejście.
⭐ Lęk, wstyd i zamrożenie są normalnymi reakcjami — to Twój układ nerwowy próbuje Cię chronić.
Jeśli czujesz, że „coś jest nie tak”, masz prawo to nazwać i szukać wsparcia.
Nie musisz radzić sobie z tym samodzielnie.

Jak sobie pomóc? Podpowiemy w kolejnym poście.

17/11/2025

‼️Drodzy Pacjenci!

W tym najbliższym czasie w Sensum macie możliwość skorzystania z wizyty u naszych specjalistów!

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia dla siebie lub bliskich to teraz masz doskonałą okazję skorzystania z wiedzy i doświadczenia tego specjalisty! 🤍

🍁Rafał Gerymski- psycholog, seksuolog
W pracy gabinetowej zajmuje się różnymi aspektami ludzkiej seksualności, na co dzień wspiera również pacjentów zmagających się ze stresem choroby przewlekłej

Informujemy, że pozostały ostatnie wolne miejsce na konsultację w dniu 24.11 w godzinach 12-16🕰️

https://www.znanylekarz.pl/rafal-gerymski/seksuolog-psycholog/opole

Zachęcamy do zapisów poprzez serwis Znanego Lekarza
lub telefonicznie: 📞721-550-567

Spokojnego dnia! 😌

14/11/2025

Pozostając w duchu pojęcia wdzięczności, polecamy na piątkowy wieczór ten podcast:

https://youtu.be/bdfxV18mHzQ?si=hkkG3M0P0LG9-cNw

Efektywnego słuchania! 🎧

Interesujesz się psychologią? Zajrzyj też na naszego bloga:- www.psyche.swps.plTreści, które udostępniamy na tym kanale możesz słuchać również w formie podca...

12/11/2025

Wdzięczność to nie tylko „miłe uczucie” — to świadomy sposób kierowania uwagi na to, co dobre. Psychologia pozytywna pokazuje, że regularne praktykowanie wdzięczności poprawia nastrój, obniża poziom stresu i wzmacnia relacje z innymi.

Nie potrzebujesz wiele czasu ani specjalnych narzędzi, dlatego spróbuj tych trzech prostych, ale skutecznych ćwiczeń 👇

1. Dziennik wdzięczności (5 minut dziennie)
Wieczorem zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y — mogą być drobne: dobra rozmowa, kubek ciepłej herbaty, chwila spokoju.
Dla każdego punktu dopisz krótkie zdanie: „Dlaczego to było dla mnie ważne?”

➡️ To ćwiczenie wzmacnia pozytywne emocje i pomaga dostrzegać dobro nawet w trudniejszych dniach.

2. List wdzięczności
Pomyśl o kimś, kto w Twoim życiu miał pozytywny wpływ — nauczył Cię czegoś, pomógł, wsparł. Napisz krótki list (nawet kilka zdań), w którym opiszesz, za co jesteś wdzięczna/y tej osobie i jaki to miało dla Ciebie znaczenie. Możesz go wysłać, przeczytać na głos lub po prostu zachować.

➡️ To ćwiczenie wzmacnia więzi i podnosi poczucie sensu.

3. Wdzięczność wobec siebie
Często zapominamy, że wdzięczność można kierować również do siebie. Zastanów się: Za co dziś mogę podziękować sobie samemu? Może za to, że wstałaś mimo zmęczenia, że zadbałeś o innych, że zrobiłaś coś małego, ale ważnego. Zapisz 2–3 takie rzeczy.

➡️ To ćwiczenie rozwija samowspółczucie i wewnętrzne wsparcie, które są podstawą dobrostanu.