Rafał Rosiak Dobry Dietetyk

16/10/2025

Wczoraj miałem przyjemność poprowadzić zajęcia w Publicznym Przedszkolu nr 11 w Kędzierzynie-Koźlu o zdrowym odżywianiu 🍎🥕.

Rozmawialiśmy o tym, co warto jeść na śniadanie, czym różnią się owoce od warzyw i jak rozpoznać zdrowe oraz mniej zdrowe produkty. 🍫🥗
Dzieci mogły wybrać, co chciałyby mieć na swoim idealnym śniadaniowym talerzu — i muszę przyznać, że kreatywności nie brakowało! 😄
Największym zaskoczeniem była ogromna wiedza… 3- i 4-latków, którzy dorównali swoim starszym koleżankom i kolegom. 💪
Wszystkie dzieci były wyjątkowo grzeczne i zaangażowane. 😊

Serdecznie dziękuję Dyrekcji za zaproszenie, a wychowawcom za miłe rozmowy i ciepłe przyjęcie. To była ogromna przyjemność spędzić z Wami ten czas! 💚

💓💓

13/10/2025

🍁 𝙅𝙚𝙨𝙞𝙚ń 𝙨𝙢𝙖𝙠𝙪𝙟𝙚 𝙣𝙖𝙟𝙡𝙚𝙥𝙞𝙚𝙟 𝙬𝙩𝙚𝙙𝙮, 𝙜𝙙𝙮 𝙧𝙤𝙯𝙜𝙧𝙯𝙚𝙬𝙖 𝙤𝙙 ś𝙧𝙤𝙙𝙠𝙖.

Dlatego przygotowałem dla Was trzy propozycje, które pachną domowym ciepłem, otulają aromatem przypraw i sprawiają, że nawet ponury dzień staje się przyjemniejszy. 😊

Każde danie inne, każde wyjątkowe – jedno dla fanów słodyczy, drugie dla tych, którzy kochają wyraziste aromaty, a trzecie… idealne na leniwe popołudnia.🥗😋

Który z jesiennych smaków wybierasz dziś dla siebie?🍂

10/10/2025

Każdy krok się liczy!🔥 Nie zatrzymuj się – weekend to nie powód, by rezygnować ze swoich marzeń, tylko by złapać oddech i iść dalej jeszcze silniejsza 💥
Odpocznij, nabierz sił i pamiętaj – droga też ma znaczenie 💚

25/09/2025

250 kcal – niby tyle samo, a różnica ogromna!🔥

➡️ Baton + sok = szybki zastrzyk cukru, który za chwilę kończy się spadkiem energii i rozdrażnieniem 🍫🥤
➡️ Pełnoziarnista kanapka + owoce i warzywa = sytość na dłużej, energia do nauki i zabawy, witaminy i błonnik 🍞🥕🍎

Rodzicu, wybierz mądrze 💡 To, co wkładasz do śniadaniówki, naprawdę ma znaczenie. To nie tylko posiłek – to inwestycja w zdrowie i koncentrację Twojego dziecka.

Każdy dzień to szansa, żeby wspierać zdrowe nawyki, a nie uzależniać od cukru. 💚

A Ty? 🤔 Co pakujesz dziecku do szkoły?”

18/09/2025

Kochani, w dniach 𝟐𝟎.𝟎𝟗-𝟑𝟎.𝟎𝟗 będę przebywać na urlopie 🌴☀️.

W tym czasie kontakt ze mną będzie ograniczony, ale spokojnie – na wszystkie maile i wiadomości odpowiem po powrocie. W sprawach nagłych proszę Was o kontakt wyłącznie przez whatsapp📞.

Każdy pacjent do dnia wyjazdu otrzyma swój jadłospis 🍎🥑. A jeśli ktoś jeszcze go nie dostał – nie martwcie się, wszystko na pewno dotrze!

Podczas wyjazdu planuję też testować nowe smaki i kulinarne inspiracje, które później z radością wplotę w Wasze jadłospisy 🥘🌍.

Wrócę wypoczęty, z nową energią i głową pełną pomysłów, gotowy dalej wspierać Was w zdrowym stylu życia! 💪✨

12/09/2025

Cieszę się na współpracę z tak zmotywowanym zespołem i nowe wyzwania! 🔥🔴🔵

Moim celem jest wspieranie zawodników w drodze po sukcesy, zapewniając im odpowiednie żywienie, wsparcie w regeneracji i suplementacji! Wierzę, że jest to kluczowy element do osiągnięcia optymalnej formy i lepszych wyników zarówno na treningach, jak i meczach💪.

Dziękuję Corotop Gwardia Opole za zaufanie!👊

DOBRY DIETETYK – Rafał Rosiak nowym partnerem Corotop Gwardii Opole!

Zdrowe odżywianie to klucz do formy i sukcesu w sporcie – dlatego cieszymy się, że do naszego zespołu dołącza specjalista z ogromnym doświadczeniem i pasją. Rafał Rosiak na co dzień wspiera pacjentów, sportowców i firmy, a teraz będzie dbał także o zawodników Gwardii 💪
Witamy na pokładzie i liczymy na owocną współpracę!

👉 Więcej o naszym nowym partnerze: rosiak.dobrydietetyk.pl
👉 Cały artykuł tutaj: https://tiny.pl/p3qxpxvt

Rafał Rosiak Dobry Dietetyk

03/09/2025

🌟 Kolorowy lunchbox do szkoły!

Pakowanie drugiego śniadania wcale nie musi być nudne. Pomysł na lunchbox to:

✅ zdrowe i zbilansowane przekąski
✅ kolorowe połączenia, które dzieci naprawdę lubią
✅ szybkie i wygodne rozwiązanie dla rodziców

🍏 Kanapka pełna wartości, chrupiące warzywa, świeże owoce i mała słodka niespodzianka – wszystko w jednym pudełku, gotowe na szkolną przerwę!

💡 Dzięki temu masz pewność, że Twoje dziecko je smacznie i zdrowo, a Ty oszczędzasz czas i nerwy każdego poranka.

👉 A jeśli chcesz otrzymać e-book z większą ilością pomysłów na drugie śniadanie dla dziecka to skomentuj post lub napisz do mnie wiadomość
́tdoszkoły

01/09/2025

📚 𝙋𝙞𝙚𝙧𝙬𝙨𝙯𝙮 𝙙𝙯𝙬𝙤𝙣𝙚𝙠 𝙟𝙪ż 𝙯𝙖𝙙𝙯𝙬𝙤𝙣𝙞ł!
📖 Nowy rok szkolny to idealny moment, by zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe Twojego dziecka.

Jesienią i zimą ryzyko podjadania i przybierania na wadze jest większe – a dobre śniadania i drugie śniadania w szkole to klucz do zdrowia i energii.
Czy wiesz, że to, co Twoje dziecko ma w śniadaniówce, wpływa nie tylko na zdrowie, ale też na koncentrację i wyniki w nauce? ✨

👉 Zamiast pustych kalorii, warto postawić na wartościowe, kolorowe i smaczne przekąski.

💚 𝙒 𝙢𝙤𝙞𝙢 𝙜𝙖𝙗𝙞𝙣𝙚𝙘𝙞𝙚 𝙥𝙤𝙢𝙖𝙜𝙖𝙢 𝙧𝙤𝙙𝙯𝙞𝙘𝙤𝙢 𝙞 𝙙𝙯𝙞𝙚𝙘𝙞𝙤𝙢:
✔️ ułożyć proste i szybkie posiłki do szkoły
✔️ zadbać o zdrową masę ciała
✔️ uniknąć sięgania po przypadkowe przekąski
✔️ z uśmiechem podchodzić do zdrowego odżywiania

🍎 Chcesz mieć pewność, że Twoje dziecko odżywia się prawidłowo? Umów się na konsultację i spraw, by ten rok szkolny był nie tylko pełen wiedzy, ale też zdrowia!
Razem stworzymy plan posiłków dopasowany do potrzeb Twojego dziecka!

📞 668 366 223
🌐 https://rosiak.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/
📥 rafal.rosiak@dobrydietetyk.pl

29/08/2025

🍂 Koniec wakacji = 𝐧𝐨𝐰𝐲 𝐩𝐨𝐜𝐳ą𝐭𝐞𝐤! 🍂

Wakacyjne wyjazdy, spontaniczne jedzenie „czegokolwiek” i próbowanie lokalnych smaków – brzmi cudownie, prawda? Niestety… często kończy się to kilkoma dodatkowymi kilogramami i gorszym samopoczuciem. Ale to idealny moment, by coś zmienić!

👉 𝘿𝙡𝙖𝙘𝙯𝙚𝙜𝙤 𝙬ł𝙖ś𝙣𝙞𝙚 𝙩𝙚𝙧𝙖𝙯?

▪ Koniec wakacji to czas nowych postanowień.
▪ Możesz odzyskać energię i lekkość po letnich „grzeszkach”.
▪Jesień sprzyja wprowadzaniu rutyny i zdrowych nawyków.
▪ Zmiana diety = lepsze samopoczucie, koncentracja i więcej sił na co dzień.

💡 Nie czekaj na „idealny moment” – 𝐨𝐧 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐰ł𝐚ś𝐧𝐢𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳!

✨ Dlatego zapraszam Cię do jesiennego wyzwania dla kobiet, które prowadzę - 𝟗𝟎 𝐃𝐍𝐈 𝐍𝐀 𝐙𝐌𝐈𝐀𝐍Ę 𝐒𝐘𝐋𝐖𝐄𝐓𝐊𝐈 - to świetna okazja, aby:
✔ wrócić na właściwe tory,
✔ zrzucić wakacyjne kilogramy,
✔ wreszcie zadbać o siebie na 100%!

💌 Napisz do mnie i dołącz do wyzwania – razem zaczniemy nowy, zdrowy rozdział tej jesieni.
📞 668 366 223
🌐 https://rosiak.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/
📥 rafal.rosiak@dobrydietetyk.pl

19/08/2025

Pamiętajcie o kilku zasadach, gdy upały szaleją!👇💦🙌

Z Rafałem Rosiakiem, dietetykiem klinicznym rozmawia Ilona Sukmanowska   Również przez Polskę przechodzi fala upałów. Jak się przed nią chronić. W

02/06/2025

🍓 Dla smakoszy – moje ulubione przepisy na koktajle z truskawkami! 🍓

Sezon na truskawki trwa, więc czas na szybkie koktajle! 😍
Idealne na letnie poranki, orzeźwiające popołudnia i zdrowe przekąski.
Możecie próbować klasyków, lub robić małe eksperymenty smakowe – z miętą, bananem, mlekiem roślinnym, jogurtem, a nawet… z nutą wanilii, dodawać owoce lub inne produkty! Szybko i smacznie!😋

Może chcesz się podzielić swoim pomysłem? 🍹

26/05/2025

Drogie Mamy! 🌸

Życzę Wam, aby każdy dzień przynosił zdrowie i energię, a serce zawsze było pełne miłości.🫶
Niech w Waszym życiu nigdy nie zabraknie składników, które naprawdę się liczą: miłości, wdzięczności, uśmiechu i chwil tylko dla siebie.🌷
Dziękuję, że jesteście – ciepłe, mądre, cierpliwe i pełne dobra.

Życzę Wam, byście zawsze pamiętały, że troska o siebie to nie egoizm – to fundament, na którym budujecie swoją siłę dla innych!❤️