Rafał Rosiak Dobry Dietetyk

22/11/2025

Listopad to miesiąc profilaktyki raka jąder — idealny moment, by przypomnieć o tym, jak ważne jest regularne samobadanie. To szybki, prosty nawyk, który może uratować zdrowie, a nawet życie.

Do dbania o siebie zachęcają również zawodnicy Corotop Gwardia Opole i Masz jaja idź na badania
którzy przypominają, że prawdziwa siła zaczyna się od troski o własne zdrowie. Panowie — badajcie się! 💙

14/11/2025

✨ Ś𝐰𝐢𝐚𝐭𝐨𝐰𝐲 𝐃𝐳𝐢𝐞ń 𝐂𝐮𝐤𝐫𝐳𝐲𝐜𝐲 – 𝟏𝟒 𝐥𝐢𝐬𝐭𝐨𝐩𝐚𝐝𝐚 ✨

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Cukrzycy – choroby, która dotyka ponad 460 milionów osób na całym świecie. To dzień, w którym mówimy o profilaktyce, edukacji i wsparciu dla osób żyjących z cukrzycą.

🔥 Dlaczego to ważne?
Cukrzyca przez wiele lat może nie dawać wyraźnych objawów. Dlatego tak istotne jest, aby:
• regularnie badać poziom glukozy,
• zwracać uwagę na styl życia,
• dbać o aktywność fizyczną oraz zdrową dietę.

Profilaktyka ma ogromne znaczenie — w wielu przypadkach pozwala opóźnić lub nawet zapobiec rozwojowi cukrzycy typu 2.

🤝 Jesteśmy z Wami!
Jeśli żyjesz z cukrzycą, mierzysz się z nią każdego dnia. Chcę, abyś wiedział/a, że nie jesteś sam/a. To choroba wymagająca wsparcia, cierpliwości i wiedzy — a dobrze prowadzone odżywianie i zbilansowane posiłki, mogą realnie poprawić wyniki badań, samopoczucie i komfort życia.

🍏 Potrzebujesz pomocy?
Jeżeli:
• nie wiesz, jak ułożyć dietę przy cukrzycy,
• czujesz się zagubiony w zaleceniach żywieniowych,
• chcesz poprawić swoje wyniki i poczuć się lepiej,

Zapraszam na konsultacje do mojego gabinetu dietetycznego. Wspólnie stworzymy plan żywienia dopasowany do Twojego stylu życia, preferencji i wyników badań.
Napisz wiadomość lub zadzwoń — zrób pierwszy krok dla zdrowia. ❤️

10/11/2025

🍁 𝓙𝓮𝓼𝓲𝓮ń 𝔀 𝓹𝓮ł𝓷𝓲.

To moment, który sprzyja zatrzymaniu się na chwilę i zadbaniu o siebie. Zwolnij, złap oddech, posłuchaj, czego potrzebuje Twoje ciało.🙌

W wirze obowiązków łatwo zapomnieć o własnym zdrowiu i samopoczuciu. A przecież to one wpływają na wszystko — energię, nastrój i codzienne decyzje.

W moim gabinecie pomogę Ci zadbać o siebie kompleksowo:
✅ poprawić samopoczucie i poziom energii w ponure dni
✅ wzmocnić odporność i wesprzeć organizm w tym wymagającym sezonie
✅ wrócić do zdrowych nawyków, nawet jeśli gdzieś po drodze się zatraciły

𝗠𝗮𝘀𝘇 𝘄ą𝘁𝗽𝗹𝗶𝘄𝗼ś𝗰𝗶 𝗱𝗼𝘁𝘆𝗰𝘇ą𝗰𝗲 𝗱𝗶𝗲𝘁𝘆, 𝗯𝗮𝗱𝗮ń 𝗹𝘂𝗯 𝘄𝘆𝗻𝗶𝗸ó𝘄?
Napisz do mnie lub zostaw komentarz — chętnie odpowiem!
A jeśli czujesz, że to dobry moment na zmianę i chcesz wejść w zimę 𝗹ż𝗲𝗷𝘀𝘇𝗮/𝗹ż𝗲𝗷𝘀𝘇y— umów się na konsultację, a pomogę Ci realnie osiągnąć–𝟱 𝗸𝗴 𝗱𝗼 𝗦𝘆𝗹𝘄𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮, w zdrowy i rozsądny sposób!💪

Zacznij działać jeszcze tej jesieni!🔥
Twoje lepsze samopoczucie nie musi czekać na „zacznę od poniedziałku”.

📅 Kliknij w link / napisz wiadomość i zarezerwuj termin konsultacji.
Miejsca szybko się zapełniają — nie odkładaj siebie na później.

Zrób pierwszy krok. Resztę zrobimy razem. 💛
https://rosiak.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/

16/10/2025

Wczoraj miałem przyjemność poprowadzić zajęcia w Publicznym Przedszkolu nr 11 w Kędzierzynie-Koźlu o zdrowym odżywianiu 🍎🥕.

Rozmawialiśmy o tym, co warto jeść na śniadanie, czym różnią się owoce od warzyw i jak rozpoznać zdrowe oraz mniej zdrowe produkty. 🍫🥗
Dzieci mogły wybrać, co chciałyby mieć na swoim idealnym śniadaniowym talerzu — i muszę przyznać, że kreatywności nie brakowało! 😄
Największym zaskoczeniem była ogromna wiedza… 3- i 4-latków, którzy dorównali swoim starszym koleżankom i kolegom. 💪
Wszystkie dzieci były wyjątkowo grzeczne i zaangażowane. 😊

Serdecznie dziękuję Dyrekcji za zaproszenie, a wychowawcom za miłe rozmowy i ciepłe przyjęcie. To była ogromna przyjemność spędzić z Wami ten czas! 💚

💓💓

13/10/2025

🍁 𝙅𝙚𝙨𝙞𝙚ń 𝙨𝙢𝙖𝙠𝙪𝙟𝙚 𝙣𝙖𝙟𝙡𝙚𝙥𝙞𝙚𝙟 𝙬𝙩𝙚𝙙𝙮, 𝙜𝙙𝙮 𝙧𝙤𝙯𝙜𝙧𝙯𝙚𝙬𝙖 𝙤𝙙 ś𝙧𝙤𝙙𝙠𝙖.

Dlatego przygotowałem dla Was trzy propozycje, które pachną domowym ciepłem, otulają aromatem przypraw i sprawiają, że nawet ponury dzień staje się przyjemniejszy. 😊

Każde danie inne, każde wyjątkowe – jedno dla fanów słodyczy, drugie dla tych, którzy kochają wyraziste aromaty, a trzecie… idealne na leniwe popołudnia.🥗😋

Który z jesiennych smaków wybierasz dziś dla siebie?🍂

10/10/2025

Każdy krok się liczy!🔥 Nie zatrzymuj się – weekend to nie powód, by rezygnować ze swoich marzeń, tylko by złapać oddech i iść dalej jeszcze silniejsza 💥
Odpocznij, nabierz sił i pamiętaj – droga też ma znaczenie 💚

25/09/2025

250 kcal – niby tyle samo, a różnica ogromna!🔥

➡️ Baton + sok = szybki zastrzyk cukru, który za chwilę kończy się spadkiem energii i rozdrażnieniem 🍫🥤
➡️ Pełnoziarnista kanapka + owoce i warzywa = sytość na dłużej, energia do nauki i zabawy, witaminy i błonnik 🍞🥕🍎

Rodzicu, wybierz mądrze 💡 To, co wkładasz do śniadaniówki, naprawdę ma znaczenie. To nie tylko posiłek – to inwestycja w zdrowie i koncentrację Twojego dziecka.

Każdy dzień to szansa, żeby wspierać zdrowe nawyki, a nie uzależniać od cukru. 💚

A Ty? 🤔 Co pakujesz dziecku do szkoły?”

18/09/2025

Kochani, w dniach 𝟐𝟎.𝟎𝟗-𝟑𝟎.𝟎𝟗 będę przebywać na urlopie 🌴☀️.

W tym czasie kontakt ze mną będzie ograniczony, ale spokojnie – na wszystkie maile i wiadomości odpowiem po powrocie. W sprawach nagłych proszę Was o kontakt wyłącznie przez whatsapp📞.

Każdy pacjent do dnia wyjazdu otrzyma swój jadłospis 🍎🥑. A jeśli ktoś jeszcze go nie dostał – nie martwcie się, wszystko na pewno dotrze!

Podczas wyjazdu planuję też testować nowe smaki i kulinarne inspiracje, które później z radością wplotę w Wasze jadłospisy 🥘🌍.

Wrócę wypoczęty, z nową energią i głową pełną pomysłów, gotowy dalej wspierać Was w zdrowym stylu życia! 💪✨

12/09/2025

Cieszę się na współpracę z tak zmotywowanym zespołem i nowe wyzwania! 🔥🔴🔵

Moim celem jest wspieranie zawodników w drodze po sukcesy, zapewniając im odpowiednie żywienie, wsparcie w regeneracji i suplementacji! Wierzę, że jest to kluczowy element do osiągnięcia optymalnej formy i lepszych wyników zarówno na treningach, jak i meczach💪.

Dziękuję Corotop Gwardia Opole za zaufanie!👊

DOBRY DIETETYK – Rafał Rosiak nowym partnerem Corotop Gwardii Opole!

Zdrowe odżywianie to klucz do formy i sukcesu w sporcie – dlatego cieszymy się, że do naszego zespołu dołącza specjalista z ogromnym doświadczeniem i pasją. Rafał Rosiak na co dzień wspiera pacjentów, sportowców i firmy, a teraz będzie dbał także o zawodników Gwardii 💪
Witamy na pokładzie i liczymy na owocną współpracę!

👉 Więcej o naszym nowym partnerze: rosiak.dobrydietetyk.pl
👉 Cały artykuł tutaj: https://tiny.pl/p3qxpxvt

Rafał Rosiak Dobry Dietetyk

03/09/2025

🌟 Kolorowy lunchbox do szkoły!

Pakowanie drugiego śniadania wcale nie musi być nudne. Pomysł na lunchbox to:

✅ zdrowe i zbilansowane przekąski
✅ kolorowe połączenia, które dzieci naprawdę lubią
✅ szybkie i wygodne rozwiązanie dla rodziców

🍏 Kanapka pełna wartości, chrupiące warzywa, świeże owoce i mała słodka niespodzianka – wszystko w jednym pudełku, gotowe na szkolną przerwę!

💡 Dzięki temu masz pewność, że Twoje dziecko je smacznie i zdrowo, a Ty oszczędzasz czas i nerwy każdego poranka.

👉 A jeśli chcesz otrzymać e-book z większą ilością pomysłów na drugie śniadanie dla dziecka to skomentuj post lub napisz do mnie wiadomość
́tdoszkoły