Zdrowa Rodzina

03/03/2026

👉 Mówisz: „Ciąża jest straszna!” 😫
👉 My na to: przyjrzyjmy się Twojemu stylowi życia 😉❤️

Ciąża dla wielu z Was jest wymagającym stanem – rozumiemy to.

Można to odczuć zwłaszcza pod koniec, choć dla wielu z Was pierwsze tygodnie też nie są łatwe.

✨ Ale warto abyś wiedziała, że Twój styl życia ma ogromne znaczenie.

I to jest to, na co masz wpływ i co przekłada się na Twoje samopoczucie 🤰

Ciąża to nie jest czas, w którym możesz całkowicie wszystko odpuścić w stylu:
👉 „Mogę jeść, co chcę, bo przecież i tak przytyję”,
👉 „Dużo leżę, bo muszę przecież odpoczywać”,
👉 „Mogę pracować i działać tak samo jak do tej pory, bo mam dużo na głowie".

Zachcianki są normalne, potrzeba odpoczynku jak najbardziej zrozumiała i ważna, różne obowiązki wymagają uwagi – ale przyjrzyj się temu, czy tego typu podejście nie zdominowało Twojej codzienności.

Takie kwestie jak:
✅ prawidłowa dieta,
✅ regularna aktywność fizyczna (codzienne spacery, joga, pilates, pływanie),
✅ relaks,
✅ radzenie sobie ze stresem,
✅ kontakt z naturą,
✅ dbanie o sen,
✅ nieprzepracowywanie się

naprawdę mają realny wpływ na Twoje zdrowie, samopoczucie oraz radzenie sobie z dolegliwościami ciążowymi i zapobieganie im.

Wiele kobiet przed ciążą niekoniecznie prowadzi zdrowy tryb życia. Ciąża to idealny moment, aby o to zadbać – i dla dobra maluszka, i dla dobra swojego 💚

Jeśli jesteś na początku ciąży i nie wiesz, od czego zacząć, jak sobie poradzić i co zmienić – zapraszamy do Zdrowej Rodziny.

Wszystko Ci opowiemy ❤️

Pomożemy Ci „odciążyć ciążę” 😊

A dla Ciebie ciąża jakim była/jest doświadczeniem? To pod względem samopoczucia dobry czas czy niekoniecznie?

Daj znać 👇

27/02/2026

„Cry it out” (tzw. „daj mu się wypłakać”) – słyszałaś kiedyś o tej metodzie? 🧐

Myślałyśmy, że już dawno o nie zapomniano, ale jednak wciąż się na jej temat dyskutuje 😞

Na czym ona polega?

👉 Mówiąc w skrócie: na niereagowaniu na płacz dziecka.

Czyli odkładasz malucha do łóżeczka i pozostawiasz go do samodzielnego zaśnięcia. Jeśli płacze – nie reagujesz, zjawiasz się dopiero po ustalonym czasie, np. po kilku minutach (i stopniowo ten czas wydłużasz).

Cel? Nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania.

Nauczenie NIEMOWLAKA 🤯

Wyobrażasz sobie poziom stresu u tego malucha?

Myślisz, że zasypia, bo się tego nauczył, czy po prostu pada z wyczerpania? 😫

❗Kochani, reagujcie na płacz dziecka ❤️

To jego środek komunikacyjny. Jak inaczej ma sygnalizować swoje potrzeby?

Co jest ważne?
👉 Długotrwały płacz to ogromny stres. Poziom kortyzolu wzrasta i nie opada w momencie zaśnięcia. Zdaniem naukowców może być on tak wysoki, że może uszkodzić obszary mózgu odpowiedzialne za regulację emocji i pamięć. Podczas długotrwałego płaczu w mózgu reaktywowane są ścieżki bólu podobne do tych, które dają o sobie znać podczas fizycznego zranienia.
👉 Niemowlę nie wie, że rodzic jest w pokoju obok. Dla niego sytuacja jest mniej skomplikowana: nikt nie reaguje = jestem porzucony.
👉 Dziecko urodzone o czasie ma w pełni rozwinięte płuca. Nie musi ich „trenować” 🤦

Dorośli mają sporo oczekiwań wobec snu dziecka. Tymczasem dzieci budzą się w nocy i jest to normalne.

🔸 Myślisz, że odłożysz dziecko do łóżeczka, a ono po prostu zaśnie? Im wcześniej porzucimy takie wyobrażenia, tym lepiej dla nas. Oczywiście maluch może nas pozytywnie zaskoczyć, bo dzieci są różne. Ale nie nastawiamy się na to, że tak będzie 🙂

Pamiętaj też, że niemowlęta często mają wieczorem potrzebę odreagowania tego, co działo się w ciągu dnia. Im mniejsze dziecko, tym gorzej może sobie radzić z nadmiarem bodźców z otoczenia.

Co robić? 🤔

❤️ Bądź blisko, noś, kołysz, przytulaj.

Tak, to niekiedy wyczerpujące. Ale to naprawdę dla Twojego dziecka fundament na przyszłość. W ten sposób tworzy się między Wami bezpieczny styl przywiązania.

📍 Jeśli potrzebujesz wsparcia, skontaktuj się ze swoją położną.

Co o tym myślisz?

26/02/2026

Wszystkie kobiety w ciąży zapraszamy na bezpłatne spotkanie edukacyjne dotyczące udzielania pierwszej pomocy.

Zajęcia odbywają się regularnie. Najbliższe planujemy 19.03 😊

👉 Więcej szczegółów w grafiku na www.zdrowarodzina.pl.

🚨 W 2025 roku pojawiły się aktualizacje wytycznych dotyczących podstawowych czynności resuscytacyjnych u dzieci.

Jedna z ważnych zmian dotyczy techniki uciskania klatki piersiowej u niemowląt.🧐

Czy wiesz, że popularna technika uciskania klatki piersiowej niemowląt "dwoma palcami" (wskazującym i środkowym) nie jest już zalecana ? 🛑

Medycyna ratunkowa stale się rozwija. Na podstawie nowych badań, wytyczne American Heart Association (AHA) oraz European Resuscitation Council (ERC) na rok 2025 wprowadzają kluczowe zmiany w ratowaniu życia dzieci i niemowląt.

Oto co musisz wiedzieć:

Powierzchnia i ubranie: uciskać na twardej powierzchni, zdjąć ubranie tylko jeśli przeszkadza w uciskaniu. (ERC)

1️⃣ KONIEC Z "DWOMA PALCAMI" U NIEMOWLĄT 👋

Stara technika uciskania opuszkami dwóch palców odchodzi do lamusa. Dlaczego ? Badania wykazały, że jest mniej efektywna (zbyt płytkie uciśnięcia) i trudniejsza do utrzymania w czasie.

✅ Nowy standard:

Technika dwóch kciuków: Obejmij dłońmi klatkę piersiową dziecka i uciskaj mostek dwoma kciukami. (ERC,AHA)

Technika kłębem kciuka 1 dłoni. Jeśli ratownik nie może fizycznie otoczyć klatki piersiowej, zaleca się uciskanie klatki piersiowej kłębem kciuka 1 dłoni. (nadgarstkiem jednej ręki) (AHA)

Technika ta zapewnia:

✔️ głębsze uciski
✔️ wyższe ciśnienie perfuzyjne
✔️ łatwiejsze nauczanie i instruktaż telefoniczny.

2️⃣ GDZIE UCISKAĆ ? PRECYZJA MA ZNACZENIE 🎯

Celujemy w dolną jedną trzecią mostka (uważając, by nie uciskać wyrostka mieczykowatego - to ta „miękka końcówka” mostka).

Dlaczego ? Badania autopsyjne i radiologiczne pokazały, że uciskanie środka klatki nie jest optymalne.

Dolna połowa mostka ? Serce większości niemowląt znajduje się właśnie w tym obszarze,

Uciskanie zbyt nisko (na wyrostek mieczykowaty lub brzuch) zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby.

👉 Zadławienie - Niemowlęta:

➡️ Obróć niemowlę twarzą do dołu na przedramieniu, opierając przedramię na nodze. Podtrzymuj głowę niemowlęcia dłonią. Staraj się utrzymać głowę poniżej poziomu klatki piersiowej (wykorzystaj grawitację). Wykonaj mocne uderzenie między łopatkami. Powtórz do pięciu razy lub do momentu usunięcia przeszkody.

Jeśli uderzenia w plecy nie przynoszą efektu, wykonaj do pięciu uciśnięć klatki piersiowej.

Zastosuj technikę obejmowania dwoma kciukami, aby wykonać uciski klatki piersiowej zgodnie z zaleceniami dotyczącymi uciskania klatki piersiowej, ale uciskaj mostek bardziej zdecydowanie. Powtórz do pięciu razy lub do momentu usunięcia przeszkody. (ERC)

❗ Ucisków nadbrzusza NIE stosujemy u niemowląt - grożą uszkodzeniem narządów.

👉 Z ratowniczym pozdrowieniem Kuba.

👉Źródła: AHA Part 6: Pediatric Basic Life Support 2025; European Resuscitation Council Guidelines 2025 Pediatric Life Support.

23/02/2026

Poród pod lupą: fakty, mity, mody i doniesienia naukowe związane z tematem porodu.

Jaki to wszystko ma wpływ na nasze postawy i zdrowie? 🧐

Między innymi o tym opowiadała ostatnio położna Ewa Janiuk w Radio Opole.

A już w najbliższą środę Ewa Janiuk ponownie będzie gościć w tej rozgłośni. Zachęcamy do słuchania około godziny 21.00 😊

Poród pod lupą naukowców, czyli fakty i mity o tym najważniejszym dla istnienia gatunku ludzkiego akcie. Mimo że ta dziedzina powinna być domeną badaczy związanych z medycyną, to także i tutaj pojawia się np. moda. Jaki ma to wpływ na ludzkie postawy i zdrowie, o tym rozmawialiśmy z po....

23/02/2026

Nowy tydzień, kolejne bezpłatne spotkania edukacyjne dla kobiet w ciąży 🤩

Przed nami 14 zajęć pełnych cennej wiedzy 💪

Tylko w tym tygodniu poruszymy m.in. takie tematy, jak:
✨ Połóg. Ważny czas dla każdej kobiety
✨ Cięcie cesarskie. Postępowanie
✨ Najczęstsze interwencje położnicze
✨ Ćwiczenia przygotowujące do porodu
✨ Mruczanki – kołysanki
✨ Masaż Shantala
✨ Chustowanie
✨ Trening mięśni dna miednicy

Przyjdź i przekonaj się, że z nami warto przygotować się do porodu i do rodzicielstwa.

Możesz dołączyć bez względu na to, w którym tygodniu ciąży jesteś – nawet jeśli to dopiero sam początek ❤️

Czekamy na Ciebie 😊

📍 Od ponad 25 lat wspieramy kobiety w ciąży i nie tylko – pomagamy kobietom na każdym etapie życia.

Wsparcie położnej może wiele zmienić. Pozwól otoczyć się opieką 🤗

Z kim się widzimy? :)
Do zobaczenia!

📌 Udostępnij i daj znać koleżance, znajomej, innej bliskiej Ci kobiecie, której ta informacja może się przydać ❤️

19/02/2026

Dobry poród? 🤔

Słyszałaś kiedyś dobrą, pozytywną historię porodową?

Te mrożące krew w żyłach są powszechne – straszenie porodem to u nas norma.

Ale to nie znaczy przecież, że nie ma dobrych porodów.
Przecież są kobiety, które mają dobre doświadczenia.

Ale co się często dzieje, gdy zaczynają się nimi dzielić?

Nie zawsze spotykają się ze zrozumieniem:
👉 „Pewnie już zapomniała, jak to było”.
👉 „Na pewno wyparła to, co najgorsze”.
👉 „Ale lukruje rzeczywistość”.

To tylko niektóre z reakcji, które się niekiedy pojawiają.

Czy naprawdę tak trudno uwierzyć w to, że ktoś może być zadowolony ze swojego porodu? Że może uznać poród za piękne przeżycie? 😊

Nie oznacza to wcale, że w tych historiach nie było trudu i bólu – były, ale mimo to można mieć z porodu dobre wspomnienia.

❤ Jeśli właśnie przygotowujesz się do porodu, to ważne, abyś trafiła też na te pozytywne opowieści.

📍Przyjdź do Zdrowej Rodziny, skorzystaj z bezpłatnych spotkań edukacyjnych dla kobiet w ciąży, wybierz swoją położną, poznaj swoje prawa – przygotuj się z nami do porodu.

A Ty jak wspominasz swój poród? 😊
Podziel się swoim doświadczeniem👇

Fot. Christi Stafford

17/02/2026

Czop śluzowy – co to jest i jakie ma znaczenie? 🤔

🤰 Na bardzo wczesnym etapie ciąży szyjka macicy zaczyna produkować gęsty i lepki śluz (dzieje się tak pod wpływem hormonów, głównie progesteronu).

W ten sposób tworzy się szczelna bariera, która chroni macicę przed bakteriami i wirusami oraz pomaga utrzymać sterylne środowisko dla rozwijającego się dziecka.

👉 To jest właśnie czop śluzowy – gęsta wydzielina, która wypełnia i zamyka kanał szyjki macicy.

To proces całkowicie naturalny i fizjologiczny. I zupełnie nieodczuwalny 😊

🤰 Z istnienia czopu śluzowego możesz zdać sobie sprawę dopiero pod koniec ciąży, a właściwie tuż przed porodem lub na kilka dni przed nim.

Możesz wtedy zauważyć na bieliźnie dużą ilość gęstego śluzu z niewielką domieszką krwi. Pojawienie się czopu śluzowego to oznaka, że szyjka macicy zaczyna się przygotowywać do porodu – może się on rozpocząć albo za kilka godzin, albo za kilka dni.

📍 Jeżeli coś Cię zaniepokoi, skontaktuj się ze swoją położną.

✨ Czop śluzowy to jeden z naturalnych mechanizmów, który dba o bezpieczny przebieg ciąży.

Czy przed ciążą spotkałaś się z tym pojęciem, czy to dla Ciebie nowość? 😊

14/02/2026

Nie zakochałaś się w swoim dziecku od pierwszego wejrzenia? 🧐

Nie zalała Cię potężna fala miłości, kiedy tylko po raz pierwszy wzięłaś maleństwo w ramiona? 🤱

A może nie daje Ci to spokoju? Masz wyrzuty sumienia? 😔

👉 Spokojnie, to normalne. I o wiele powszechniejsze, niż myślisz.

Choć mało kto mówi o tym otwarcie z obawy przed ocenianiem.

Poród to ogromny wysiłek. Masz prawo czuć się zmęczona i możesz odczuwać bardzo różne emocje.

✨ Więź często buduje się stopniowo. To proces. Jeszcze będziesz miała okazję poznać dobrze swoje maleństwo.

✨ Co więcej, w trakcie opieki nad noworodkiem, podczas przytulania, karmienia wydziela się oksytocyna, tzw. hormon miłości. Odgrywa ona kluczową rolę w budowaniu Twoich relacji z dzieckiem. To sprzyja budowaniu głębokiej więzi emocjonalnej. Natura o to zadbała.

Jeżeli jednak pomimo upływu czasu masz trudność w odnalezieniu się w nowej sytuacji, warto poszukać wsparcia u specjalisty.

➡️Jak myślisz – ten brak miłości od pierwszego wejrzenia zaraz po porodzie to wciąż temat tabu? Jak było u Ciebie? 😊

12/02/2026

Czy seks przyspiesza poród? 🤔

Seks w zaawansowanej, donoszonej ciąży jest uznawany za jedną z naturalnych metod na wywołanie porodu.

Dlaczego?

👉Męskie nasienie zawiera prostaglandyny, które działają rozluźniająco na szyjkę macicy i powodują jej rozwieranie (dzieje się tak, gdy szyjka jest na to gotowa, tj. około 38. tygodnia ciąży).

Ponadto:
👉 Orgazm powoduje wyrzut oksytocyny, a ta stymuluje skurcze macicy i odgrywa kluczową rolę na wszystkich etapach porodu.
👉 Całowanie się oraz stymulacja brodawek sutkowych również sprzyjają wydzielaniu się oksytocyny. Mówi się, że wystarczy rozluźnić szczękę i usta, a rozluźni się dno miednicy, co korzystnie wpływa na przebieg porodu.

Seks pod koniec ciąży może pomóc w wywołaniu porodu, gdy organizm kobiety jest już na to gotowy, ale nie daje takiej gwarancji. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań, współżycie jest bezpieczne 😊

📍Masz pytania? Wątpliwości? Pamiętaj, że zawsze możesz porozmawiać ze swoją położną. Dla nas nie ma tematów tabu ❤

10/02/2026

Kiedy jechać do szpitala? 🧐

📍Nie tylko wtedy, gdy czujesz już skurcze i poród zaczyna się rozkręcać.

Sprawdź też inne sytuacje, w których warto zgłosić się po pomoc.

1️⃣ Złe samopoczucie

Nietypowe napięcie brzucha, ból w dole brzucha, bolesne skurcze przed 37. tygodniem ciąży, bóle głowy, dziwne samopoczucie, którego dotychczas nie znałaś – tego typu sytuacje należy skonsultować. Jeśli się niepokoisz, zadzwoń też do swojej położnej.

2️⃣ Krwawienie/plamienie

Niezależnie od tego, na jakim etapie ciąży jesteś, kiedy tylko zauważysz krwawienie, trzeba to skontrolować. To nie zawsze musi oznaczać zagrożenie dla przebiegu ciąży (np. niewielkie plamienie może wystąpić przy rozwieraniu się szyjki macicy). W razie wątpliwości skontaktuj się też ze swoją położną.

3️⃣Brak ruchów dziecka albo wyraźna zmiana w ich odczuwaniu

Każde dziecko ma charakterystyczny dla siebie rytm aktywności. Kobieta w ciąży zna swoje dziecko i jego ruchy – wie, kiedy i jak ono się zazwyczaj porusza. Jeżeli ruchy maleństwa są skrajnie różne od tych, jakie znamy (np. bardzo intensywne, bolesne albo zdecydowanie słabsze, rzadsze), bądź w ogóle ich nie odczuwamy – lepiej jechać do szpitala i skontrolować sytuację.

4️⃣Odchodzą wody płodowe

Może to być gwałtowne chluśnięcie albo sączenie się płynu. Możesz skorzystać z wkładki higienicznej – jeśli staje się ona coraz bardziej mokra, świadczy to o odpływaniu płynu owodniowego. Jeżeli jednak czujesz delikatną wilgoć i masz wątpliwości, czy są to wody płodowe, tzn. że najprawdopodobniej to jeszcze nie to. Może się okazać, że to po prostu zwiększona wydzielina z pochwy.

Po odpłynięciu wód płodowych spokojnie, bez paniki można jechać do szpitala. Jeżeli jednak płyn owodniowy jest zielony, niezwłocznie powinniśmy się tam udać. To sygnał, że dziecko może doświadczać niedotlenienia lub stresu.

5️⃣Pojawiają się regularne skurcze

Jeżeli przed 37. tygodniem ciąży odczuwasz coraz to mocniejszą i regularną czynność skurczową, to jest to wskazaniem do tego, aby ruszyć do szpitala. jeśli jednak jesteś w terminie porodu, poczekaj aż ta czynność się rozwinie. Jeżeli skurcze są nieregularne, trwają coraz krócej i nie przybierają na sile – można się jeszcze wstrzymać z wyjazdem do szpitala. Jeśli jednak masz pewność, że skurcze nasilają się i już nie przejdą – jedź.

👉 Co może być pomocne w tego typu sytuacjach?

👜 Warto mieć wcześniej spakowaną torbę do szpitala oraz kartę ciąży zawsze przy sobie – dzięki temu unikniesz dodatkowego stresu.
❤️ Wybierz swoją położną – w razie jakiejkolwiek wątpliwości i niepokoju, możesz się z nią skontaktować.

07/02/2026

Karmienie piersią nie zawsze przychodzi z łatwością 🤱

Najczęściej trzeba się tego po prostu nauczyć – i to normalne, jeśli nie od razu wiesz, co i jak robić.

W Zdrowej Rodzinie mówimy o tym otwarcie.

Mówimy też o trudnościach, jakie mogą się pojawić, a także o tym, jak sobie z nimi radzić i – przede wszystkim – jak im zapobiegać ✨

👉 Ale mówimy o tym, edukujemy, dzielimy się wiedzą i doświadczeniem – nie straszymy.

I zawsze zachęcamy, by korzystać z pomocy położnej, gdy tylko pojawią się jakiekolwiek problemy związane z laktacją ✨

Jeśli jesteś w ciąży, koniecznie weź udział w naszych bezpłatnych spotkaniach edukacyjnych poświęconych karmieniu piersią. Zapisz się na zajęcia, takie jak:
✅ Fizjologia laktacji
✅ Zapobieganie problemom laktacyjnym
✅ Problemy w karmieniu niemowląt
✅ Wędzidełko – problem w karmieniu niemowląt
✅ Pozycje do karmienia piersią

Spotkania odbywają się regularnie. Szczegóły sprawdź w kalendarzu na www.zdrowarodzina.pl.

📍 I koniecznie już w ciąży (albo jeszcze wcześniej) wybierz swoją położną – to ona otoczy Cię opieką po porodzie oraz pomoże Ci w karmieniu piersią.

A jakie są Twoje odczucia – czy faktycznie problemy laktacyjne to temat tabu? 🧐