Poradnia dietetyczna Witamina Dietetyk Konin

24/10/2024

24/10/2024

🍏🍎🍊🍌🥑🥝Superfoods 🍒🥥🥬🥦🌽🧄
jest to grupa produktów charakteryzująca się wysoką zawartością składników odżywczych. Zawierają antyoksydanty, witaminy i składniki mineralne, które wykazują pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Są to produkty pełnowartościowe, naturalne i nieprzetworzone, co odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu.

Najczęściej omawianą superżywnością są produkty egzotyczne. Nie mniej jednak warto wiedzieć, że posiadają one wiele odpowiedników na polskim rynku.

24/02/2023

💪Podejmij wyzwanie 5️⃣ kroków do zdrowia. Codziennie przez 5 kolejnych dni wprowadzaj zdrowy element. Postaraj się, żeby zostały z Tobą na stałe 🙂

Ogranicz cukier i słodycze 🍨
Dzisiaj postaraj się nie zjeść nic słodkiego i nie pić słodkich napojów.
Od jutra ogranicz je do minimum.
Jeśli słodzisz herbatę i kawę to możesz stopniowo zmniejszać ilość dodawanego cukry☕️🫖.
Nie kupuj słodyczy🍫🍬🍭.

Jeśli nie dasz rady sam, zapisz się na wizytę. Chętnie pomogę ☺️

23/02/2023

💪Podejmij wyzwanie 5️⃣ kroków do zdrowia. Codziennie przez 5 kolejnych dni wprowadzaj zdrowy element. Postaraj się, żeby zostały z Tobą na stałe 🙂

Pora na warzywa i owoce 🍎🌽. Dodaj je do każdego posiłku.
Warzywa i owoce są bogate w witaminy i składniki mineralne, a ponad to zawierają błonnik pokarmowy, który usprawnia pracę jelit. Im więcej ich zjesz tym lepiej.

🥪Jesz kanapkę, dodaj pomidora🍅, ogórka🥒, sałatę🥬. Na obiad idealna będzie surówka lub gotowane warzywa🥕🌽🍆. Przekąska? Może koktajl owocowy🥤 lub sałatka🥗?

Zimą warzywa mogą nie smakować tak jak latem, dlatego warto sięgać po mrożonki. Ich dodatkową zaletą jest to, że można je długo przechowywać. Dlatego zawsze powinieneś mieć je w swojej zamrażarce .

Jeśli nie dasz rady sam, zapisz się na wizytę. Chętnie pomogę ☺️

22/02/2023

💪Podejmij wyzwanie 5️⃣ kroków do zdrowia. Codziennie przez 5 kolejnych dni wprowadzaj zdrowy element. Postaraj się, żeby zostały z Tobą na stałe 🙂

🏃Dodaj do swojego życia aktywność. Zalecenia mówią, że powinniśmy podejmować wysiłek fizyczny minimum 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut ⏰.

Bez obaw, nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię🏋️‍♀️. Zacznij od zwiększenia wydatku energetycznego podczas codziennych czynności. Postaraj się jak najmniej czasu spędzać w bezruchu🛋. Ruszaj się zawsze gdy to możliwe.
🪜🚶Korzystaj ze schodów, zamiast windy.
🚶‍♀️Idź do sklepu na pieszo lub jedź rowerem, zamiast samochodem.
🅿️Zaparkuj na końcu parkingu.
🚶W wolnym czasie idź na spacer.
🚴‍♂️Odkurz stary rowerek stacjonarny i wsiądź na niego w czasie oglądania serialu.

Oczywiście im wyższy wydatek energetyczny tym lepiej, dlatego jeśli możesz sobie na to pozwolić biegaj, ćwicz, zapisz się na siłownię, jogę czy inne zajęcia. Znajdź coś co sprawi Ci przyjemność.

⚽️🏋️‍♀️🏀⛹️‍♀️🏈🤼‍♂️⚾️🤾‍♀️🥎🏌️🏐⛹️‍♂️🏉🏂🎱🏄🧘🏊‍♂️🚴‍♂️🎳🎼🤹‍♂️🚵‍♂️

21/02/2023

💪Podejmij wyzwanie 5️⃣ kroków do zdrowia. Codziennie przez 5 kolejnych dni wprowadzaj zdrowy element. Postaraj się, żeby zostały z Tobą na stałe 🙂

💦Dzisiaj postaraj się wypić min. 1,5 l, czyli 6 szklanek wody.
Powinna to być zwykła woda mineralna lub źródlana, bez dodatków smakowych. Możesz sam dodać do niej cytrynę, pomarańczę lub miętę. Jeśli masz problemy żołądkowe lub wzdęcia to unikaj wody gazowanej.

Policz czy wypiłeś taka ilość. Aby sobie to ułatwić możesz:
📱zainstalować specjalną aplikację, w której zaznaczasz wypity napój. Dodatkowo przypomina ona o piciu wody,
💧kupić butelkę 1,5 l i przez cały dzień ją wypić. Butelkę możesz podzielić markerem na godziny, aby rozłożyć ilość płynu na cały dzień,
📝zapisywać na kartce każdą wypitą szklankę.

Na początku może być Ci trudno, ale po kilku dniach wytrwałego picia stanie się to Twoim nawykiem. Powodzenia ✊

Jeśli nie dasz rady sam, zapisz się na wizytę. Chętnie pomogę ☺️

20/02/2023

💪Podejmij wyzwanie 5️⃣ kroków do zdrowia. Codziennie przez 5 kolejnych dni wprowadzaj zdrowy element. Postaraj się, żeby zostały z Tobą na stałe :)

⏰Dzisiaj zaplanuj swoje posiłki tak, żeby przerwy między nimi trwały 3-4 godziny. Nie jedz nic pomiędzy tymi posiłkami i nie omijaj żadnego zaplanowanego posiłku.
Od jutra, codziennie pierwszy posiłek zjadaj do 1 godziny od wstania, a kolację najpóźniej 2 godziny przed snem.

🤔Jak to zrobić?
Przemyśl jak wygląda Twój dzień - o której wstajesz, kiedy masz przerwę, kiedy wracasz do domu. Na podstawie tego zaplanuj pory posiłków. Najlepiej zapisz je na kartce.

🤯Trudne?
Zastanów się co stoi na przeszkodzie i poszukaj rozwiązań. Rano masz mało czasu? Przygotuj jedzenie dzień wcześniej. W pracy nie możesz zrobić przerwy na posiłek? Może uda się wypić koktajl?

Jeśli nie dasz rady sam, zapisz się na wizytę. Chętnie pomogę ☺️

08/02/2023

Zmagasz się z nadmierną masa ciała? Stosujesz cudowną dietę, a ona nie działa? A może działała, ale kilogramy szybko wróciły? Przeczytaj dlaczego ⬇

🥴Niska kaloryczność ➡ Szybkie efekty ➡ szybki efekt jo jo

często za mała podaż kalorii w stosunku do Twojego zapotrzebowania spowoduje, że tempo metabolizmu zwolni. To w dłuższej perspektywie czasu spowoduje utrudnienia w redukcji masy ciała. Dodatkowo może dojść do zaburzeń metabolizmu, do wycieńczenia, anemii, niedożywienia i innych wynikających z tego stanu konsekwencji. Towarzyszy im stała senność, złe samopoczucie i nastrój, zaburzenia produkcji insuliny i często insulinooporność.

💦Odwodnienie

często diety powodują utratę dużej ilości wody i / lub masy mięśniowej, a nie tkanki
tłuszczowej.

😩Niedobory żywieniowe

wykluczenie niektórych składników może doprowadzić do poważnych niedoborów składników mineralnych i witamin

👽Niedopasowana

brak dopasowania do indywidualnych cech osoby, która ją stosuje - do wieku, płci, aktywności fizycznej, a przede wszystkim do sytuacji zdrowotnej, co może doprowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia.

🤓Nie uczą prawidłowych wzorców

diety cud są często dość ciężkie w stosowaniu i bardzo szybko się nudzą. Nie mogą być stosowane do końca życia i dlatego prowadzą do powrotu do starych (złych) nawyków, a tym samym do ponownego wzrostu masy ciała.

🥩Diety tłuszczowe, ketogeniczne

źle skonstruowane, zbyt radykalne i bazujące na zjełczałych, niezdrowych tłuszczach mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia narządów trawiennych w tym wątroby i dwunastnicy oraz znacznie pogorszyć profil lipidowy. Mogą także niekorzystnie wpłynąć na pracę trzustki i prowadzić do insulinooporności oraz problemów w pracy
mózgu (związanej z niedoborem glukozy).

🥬Diety bazujące na poszczególnym składniku

(kapuściane, jabłkowe, truskawkowe dają szybkie efekty, ale wyjaławiają organizm z wartości odżywczych i ważnych składników mineralnych oraz witamin, pozbawiają układ trawienny odpowiednich enzymów oraz powodują wiele nieprzyjemnych skutków zdrowotnych w tym niedożywienie lub wręcz nadmiar niektórych substancji.

🍳Diety wysoko białkowa (np. Ducana)

zbyt duże ilości białka mogą uszkadzać nerki, powodować wypadanie włosów, osłabienie paznokci. Dodatkowo taka dieta jest uboga w inne składniki odżywcze.

Nie szukaj magicznego sposobu na pozbycie się nadmiaru kilogramów, zapisz się na konsultację już dziś. Pomogę ci w racjonalny sposób zmienić nawyki żywieniowe 🙂

02/04/2020

W okresie pandemii wszyscy powinniśmy szczególnie zadbać o zdrowie swoje i bliskich. Dodatkowo mamy więcej wolnego czasu, dlatego warto skupić się teraz na prawidłowym żywieniu.

Chciałbyś to zrobić, ale nie wiesz jak? Zapraszam na poradę online. Możesz napisać maila, skontaktować się przez facebook' a lub zadzwonić. Chętnie pomogę :)

Tel. 665 527 514
E-Mail: poradnia.witamina@gmail.com

23/12/2019