Dawid Gadula, Osielec 880, Osielec (2026)

Od ponad 7 lat współpracuję z najlepszymi sportowcami w Polsce (również za granicą). Pracuję nowoczesnymi metodami, które pozwalają skutecznie i szybko osiągnąć cel terapeutyczny.

13/08/2022

Czy alkohol naprawdę szkodzi?
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy „jedno piwo” robi różnicę, wyniki badania omówionego poniżej z pewnością pomogą odpowiedzieć na to pytanie. Zapewne nie raz słyszałeś, że po treningu piwo może być dobre (podobno pomaga w nawodnieniu organizmu), prawda?

Naukowcy badali wpływ alkoholu na młodych sportowców. Badani na przestrzeni roku wypijali około 4,3 litra czystego alkoholu (ok. 240 piw). Fakty po tym badaniu są bardzo interesujące.

1/ Alkohol osłabia układ odpornościowy i zwiększa podatność na choroby i infekcje.
2/ Alkohol zmniejsza sprawność poznawczą i czas reakcji.
3/ Alkohol osłabia jakość i ilość snu.
4/ Alkohol zmniejsza syntezę białek w procesie regeneracji i adaptacji po intensywnym wysiłku fizycznym.
5/ Alkohol w połączeniu z dietą wysokowęglowodanową nie wpływa na potreningowe magazynowanie glikogenu.
6/ Spożywanie alkoholu może obniżyć gęstość kości poprzez zmniejszenie wydzielania testosteronu.
7/ Alkohol zwiększa ryzyko urazu i negatywnie wpływa na szybkość i czas powrotu do zdrowia.
Źródło: Barnes, M.J. Alcohol: Impact on Sports Performance and Recovery in Male Athletes. Sports Med 44, 909–919 (2014)

11/08/2022

Jeżeli masz problemy przed snem ten wpis jest dla Ciebie!
64% profesjonalnych sportowców przyznało, że w ciągu ostatniego roku przynajmniej raz zanotowali gorszy sen przed ważnymi zawodami. Ponad 80% sportowców ma problemy z zaśnięciem przed startami! Co więcej, ponad połowa badanych sportowców nie posiada żadnej strategii mającej na celu zwalczenie problemów ze snem.

To obrazuje jak wielki jest problem nawet u zawodowych sportowców. Z mojego doświadczenia wynika, że amatorzy w znacznie większym stopniu cierpią na problemy ze snem.
Oczywiście nic nie zastąpi indywidualnej pracy z psychologiem, bo jak wiemy każdy przypadek jest inny, ale znamy pewne ogólne sposoby, które mogą wesprzeć pracę nad higieną snu.

Oto co możesz zrobić, by poprawić swój sen:
1/ Postaraj się pozostać w łóżku zrelaksowany. Zaakceptuj fakt, że nie możesz zasnąć, ponieważ stresowanie się tym problemem tylko potęguje efekt. Dobrym pomysłem będzie skupienie się na odczuciach ciała.

2/ Postaw sobie za cel zrelaksowanie się, a nie sen sam w sobie. Przydatnymi metodami mogą okazać się wizualizacje, techniki oddechowe lub medytacja. Nawet jeżeli nie zaśniesz od razu to wiedz, że taki relaks ciała również wpływa regeneracyjnie na organizm.

3/ Jeżeli nie możesz zasnąć możesz zająć się czynnościami, które nie będą mocno stymulowały twojego ciała. Będzie to np. czytanie książki.
4/ Niemal plagą staje się problem korzystania z telefonów w godzinach wieczornych. Mimo wszystko postaraj się odstawić telefon oraz komputer na 1-2 godziny przed snem. Światło, które emitują te urządzenia stymulują mózg, a w konsekwencji utrudnia to zasypianie.

Oczywiście ważnymi czynnikami są również posiłki przed snem oraz trening. Nie zawsze możliwe jest dopasowanie wszystkiego tak, jakbyśmy chcieli. Dlatego tak jak wspomniałem, każdy przypadek powinien być rozpatrywany indywidualnie, ale nie powinno wykluczać to tego, żebyś postarał się szukać optymalnych technik higieny snu dla siebie.

Adres

Osielec 880
Osielec
34-234

Strona Internetowa

https://fizjoosielec.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dawid Gadula umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Dawid Gadula

13/08/2022

11/08/2022

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria