Mulieris Zofia Jarocińska

28/11/2025

21/11/2025

Wiedziałaś o tym, że mięśnie twarzy a bardziej napięcia, które na niej są mogą mieć wpływ również na mięśnie dna miednicy?💪💆‍♀️

Zaskoczona? Nasze ciało jest jak sieć pająka. Ta sieć składa się z powiązań mięśniowo - powięziowych, które oplatają całe nasze ciało. I to właśnie dlatego Twoje mięśnie dna miednicy mogą współgrać z mięśniami twarzy. 💆
Jeśli jesteś osobą, która wstaje rano i czuję że przez sen zaciska zęby lub po stresującym dniu pracy czujesz dyskomfort w okolicy stawów skroniow - żuchwowych - może się również wytwarzać napięcie tym samym czasie w naszym dnie miednicy.
Wykonaj ze mną to ćwiczenie.
Połóż całe dłonie na boku twarzy, postaraj się mieć luźną szczękę. Delikatnie kieruj ruch dłońmi w dół i spokojnie oddychaj. Postaraj się to wykonywać kilka razy dziennie a zobaczysz, że dyskomfort, który czasami odczuwasz w dnie miednicy może ustąpić. 🩷

13/11/2025

Hej, jak się czujesz po porodzie? 🤰
Pamiętasz, że powinnaś leżeć na brzuchu?
A może masz przed tym jakieś obawy?
Całą ciążę nie leżałaś na brzuchu i teraz jakoś dziwnie Ci to zrobić?
Boisz się o blizne po CC lub czujesz, Twój brzuch jest jakiś wiotki? Luźny?
Dręczą Cię takie pytania i obawy? Spokojnie - zobacz tę rolkę, zapisz na później i spróbuj wykonać to przynajmniej 3 razy dziennie.
Najlepiej:
• rano🌞
• w południe 🕐
• wieczorem 🌜
Kolejny etap?
Połóż się na brzuchu mając poduszkę i oddychając do poduszki.
Wdech - brzuch rośnie i napiera na poduszkę, wydech brzuch maleje.

Pamiętaj o tym! To ważne dla Twojego zdrowia. Daj znac w komentarzu czy już spróbowałaś 🩷

24/10/2025

Czy wiesz co przedstawia to zdjęcie?

Przypomina trochę kostki do gry?🎲
Już odpowiadam.
To jest pessar kostkowy. Czy wiesz do czego on służy? Pedant są zrobione z silikonu medycznego i mają służyć kobietom borykającym się z obniżeniem narządów rodnych.

Pomagają zmniejszyć dolegliwości związane z obniżeniem takie jak:
•uczucie ciężkości, pełności w kroczu,
•pozwalają: kontynuować dalszą aktywność fizyczna mimo obniżeń oraz funkcjonować w trakcie dnia w pełnym komforcie dla kobiety🧍‍♀️

Pessar jest dobieramy przez lekarza lub odpowiednio przeszkoloną fizjoterapeutkę uroginekologiczną. Pacjentka jest edukowana jak aplikować samodzielnie pessara na co dzień i jak dbać o jego higienę.
Gdy proponuje pacjencie pessar często widzę obawy i słyszę „boję się”. Ale staram się przekonywać, że to pomaga w normalnym funkcjonowaniu.
Słyszałaś o tym?
Borykasz się z obniżeniami i chcesz w końcu poczuć komfort? Udaj się do lekarza lub fizjoterapeutki uroginekologicznej i uzyskaj pomoc w tym temacie🩷

09/10/2025

Samobadanie - nic prostszego!

Każda kobieta posiada lusterko🪞.
Dzięki samobadaniu możesz zaobserwować zmiany jakie zachodzą w Twoim ciele i szybko na nie zareagować.
Może zrobisz to dziś po wieczornej kompieli?🛀 Weź lusterko🪞 i ogladnij swoje krocze.

Na co powinnaś zwrócić uwagę?

•jak wygląda Twoje krocze, skóra oraz ubarwienie,
•czy na wargach sromowych pojawiło się coś co Cię zaniepokoiło? (Wtedy koniecznie skonsultuj się z lekarzem)
•rozchyl wargi, zakaszlaj, w następnie poprzyj - czy coś pojawiło się w pochwie? Jeśli tak - jest to wskazanie do kontroli np. u urofizjoterapeutki.
•jestes po porodzie naturalnym?
Też powinnaś zobaczyć swoje krocze (czy prawidłowo goi się Twoja blizna)

Przekonałam Cię?
Nie obawaj się weź lusterko i do dzieła! To jest nasze ciało ❤️

08/10/2025

Czy warto ćwiczyć w ciąży? 🤰
Jeśli się nad tym zastanawiasz – mamy dla Ciebie jasną odpowiedź! 💡

👉 Obejrzyj rolkę i przekonaj się, dlaczego ruch w ciąży to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie i swojego maluszka. 💕

Zosia – fizjoterapeutka uroginekologiczna – pomoże Ci przygotować ciało do porodu poprzez terapię i pracę z ciałem,
a Maria Niklewicz Marysia – położna i instruktorka – zadba o Ciebie poprzez bezpieczne, dopasowane ćwiczenia.
Razem wspieramy Cię na każdym etapie 💛

26/09/2025

Trening w ciąży? Jesteśmy na tak! 🙌🏻
Ciąża to wyjątkowy czas, ale to nie znaczy, że trzeba rezygnować z aktywności fizycznej! Jeśli ciąża przebiega fizjologicznie i nie ma przeciwwskazań lekarskich, regularny ruch to świetny sposób na wsparcie zdrowia mamy i dziecka.

🔹 Zalecenia: Trening powinien trwać 150 minut tygodniowo – najlepiej podzielić go na kilka dni, np. 30 minut dziennie.
🔹Bezpieczny i skuteczny trening powinien składać się z:
• Rozgrzewki – najpierw należy przygotować ciało do wysiłku
• Ćwiczeń wzmacniających – np. na plecy, ramiona, pośladki i mięśnie głębokie
• Ćwiczeń mobilizacyjnych – poprawiają zakres ruchu, np. w stawach biodrowych
• Ćwiczeń relaksujących – pozwalają wyciszyć się
• Rozciąganie – na zakończenie, aby zmniejszyć napięcia mięśniowe

🔹 Do bezpiecznych formy aktywności zalicza się: wszystkie zajęcia ruchowe dedykowane kobietom w ciąży, spacer, nordic walking, pływanie, aqua aerobik, joga, pilates, jazda na rowerze stacjonarnym
🔹 Unikaj: intensywnych ćwiczeń, aktywności wymagających gwałtownych ruchów, sportów kontaktowych, urazowych

Przed rozpoczęciem treningu skontaktuj się z lekarzem prowadzącym ciążę – Twoje zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze! ❤️

18/09/2025

Poznaj Nas bliżej!

Jestem Zosia - fizjoterapeutka uroginekologiczna z kilkuletnim doświadczeniem w pracy z kobietami w ciąży, w połogu i kolejnych etapach życia. Pomagam zadbać o zdrowie, sprawność i codzienny komfort – z pełnym zrozumieniem dla zmieniającego się ciała.

Jestem Marysia Maria Niklewicz - położna z doświadczeniem w pracy w szpitalu oraz instruktorka zajęć przygotowujących do porodu, które z pasją prowadzę już od 4 lat wspierając przyszłe mamy w ich drodze.
Sama się przekonałam jak ważne jest mądre przygotowanie do porodu – zarówno fizycznie, ale też emocjonalnie.

Razem tworzymy bezpieczną dla Ciebie przestrzeń, w której będziesz czuć się zaopiekowana! ❤️ obserwuj nas po więcej!

10/09/2025

Wiesz o tym, że po CC może dojść do zaburzeń czucia głębokiego w rejonie podbrzusza?
Dlaczego tak się dzieje?

Cięcie w okolicy podbrzusza i spojenia łonowego, może prowadzić do uszkodzenia nerwu biodrowo-pachinowego oraz biodrowo- podbrzusznego.
Objawia się to częściowym lub całkowitym brakiem czucia w okolicy blizny lub wręcz odwrotnie - prowadzi do przeczulicy - silnej reakcji, nadwrażliwości na dotyk. Jak możesz to zmienić?
Już w pierwszych dniach po CC zacznij działać! Dotyk, lekkie szczypanie🤏 oraz to co pokazałam w rolce - szczotkowanie szczoteczka do zębów - mogą bardzo pomóc.

Słyszałaś o tym?🩷

05/09/2025

Słyszałaś o szczotkowaniu na sucho? Wiele z nas ma nawet szczotkę w domu, ale zapomina z niej korzystać. 🙂

Zmieniamy to od dziś!
Jakie są korzyści z szczotkowania całego ciała (a szczególnie brzucha po porodzie lub blizny po CC i jej okolic):
- pobudzenie do regeneracji tkanek miękkich,
- rozluźnienie napięcia mięśniowego,
- pobudzenie i lepsze ukrwienie tkanek, mięśni oraz poprawienie przepływu limfy,
- aktywowanie receptorów czuciowych,
- zmniejszenie ryzyka wrastania się mieszków włosowych w okolicy blizny po CC, co może prowadzić do miejscowych stanów zapalnych.

Przekonałam Cię do codziennego szczotkowania swojego ciała?
Daj znać w komentarzu 🩷