Monika Świtalska Diet Coach

Strona główna
Polska
Ostrów Wielkopolski
Monika Świtalska Diet Coach

Każdy może być zdrowy i szczupły! Kocham to robić i zapraszam do współpracy!

Za pomocą nowatorskich rozwiązań i indywidualnego podejścia do wszystkich moich podopiecznych osiągam niesamowite rezultaty i daję ludziom poczucie realizacji.

18/02/2024

Dzień dobry
Dziś niedziela, dzień odpoczynku i relaksu!
Nie, trzeba spędzać godzin przy "garach" tylko pozwólmy sobie na self care. Zasłużyliśmy na chwilę wytchnienia po całym tygodniu pracy. Czas na dobry film, książkę, spacer i pyszny zdrowy obiad. Dlatego mam propozycję na szybki obiad pełny mojego ukochanego białka roślinnego. Bez glutenu idealny dla insulinoopornych! W 100 g jedynie 64 kcal Miłego dnia 🌼

Składniki:
1 łyżeczka masła klarowanego
110 g cebuli
200 g pieczarek
400 ml wody
1 łyżeczka curry
90 g tofu
300 g brokuła
300 g ciecierzycy konserwowej ( najlepiej ze słoika )
1 łyżka sezamu
60 ml mleczka kokosowego ( niskotłuszczowego)
Natka z pietruszki
Przygotowanie:
Na maśle podsmaż posiekana cebule i pokrojone pieczarki. Dodaj 50 ml wody, pastę curry i tofu pokrojone w kostkę. Po 5 minutach dodaj 350 ml wody, brokuła, cieciorkę i sezam. Gotuj, aż brokuły będą miękkie. Na koniec dodaj mleczko kokosowe. Posyp świeżą kolendrą lub natką pietruszki.

17/02/2024

Cześć Kochani! Po długiej przerwie powracam na Facebooka z mega ekscytującymi wieściami! Jestem ogromnie podekscytowana i dumna, że zostałam laureatką prestiżowej nagrody Orły Medycyny. To niesamowite wyróżnienie i ogromny zaszczyt dla mnie oraz dowód na to, że ciężka praca i poświęcenie naprawdę się opłacają. Dziękuję wszystkim moim pacjentom i współpracownikom za wsparcie i zaufanie! Wkrótce podzielę się więcej szczegółami, a teraz rozpoczynam kolejny etap mojej kariery z jeszcze większym zaangażowaniem i pasją. Dziękuję za Wasze wsparcie i do zobaczenia już niebawem! ❤️🏆

10/10/2022

Witajcie kochani! ❤

Dzisiaj przypominajka a dla nowych osóbek nauka na temat wody 🥰 zachęcam do przeczytania, mam tu kilka super ciekawostek dla Was 😙

Nadeszła jesień, za oknem bywa coraz chłodniej ale nie zwalnia nas to z obowiązku kontrolowania ilość wypijanej przez nas wody 🤗

Tak więc czas dziś na przypominajke wodną 😁

Jak wiecie woda to podstawa naszego życia 😊

Ludzki oganizm składa w około od 60% do 75% z wody.💧

W samym mózgu 🧠 jest jej 80% , a we krwi 🩸aż 86%. Większość z naszych organów wewnętrznych potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. 🫀

Jest to jeden z wielu powodów który powinien dać nam do zrozumienia jak bardzo picie wody jest ważne i dlaczego powinniśmy pilnować aby pić jej odpowiednią ilość w ciągu dnia. ☝🏻

Jakie są inne zalety picia wody?

1. Pomaga pozbyć się toksyn z organizmu
2. Wspiera trawienie
3. Zmniejsza uczucie głodu
4. Poprawia wygląd i elastyczność cery
5. Redukuje zmęczenie
6. Reguluje temperature ciała
7. Zapobiega wielu dolegliwościom takim jak bóle głowy, opuchnięte dłonie czy stopy

Wiemy jakie są jej zalety
A dokładnie ile powinniśmy jej pić? 🤔

300ml na 10 kilogramów masy ciała
(czyli 30ml na 1kg) 💪🏻

Taką ilość wody dziennie powinien przyjmować dorosły człowiek i każdy posiadajacy wagę 45kg i wzwyż.

W praktyce przekłada się to na około 1,5 - 3,5 litra dziennie 😚💪🏻

‼️Dodatkowo powinniśmy zapamiętać że teraz gdy wypijana ilość ciepłej herbatki oraz kawki zwiększa się tymbardziej powinniśmy wypijać jej więcej, każdy kubek kawy lub herbaty to dodatkowe 300ml do dziennego spożycia wody. Kawa i herbata to nie woda 😉 ‼️

W ramach przypomnienia ogólnych informacji przypominajka małego lifehacka:
Każdemu a szczególnie osobom zaczynającym detoks polecam raz dziennie wodę z dodatkiem np cytryny, pomarańczy, grapefruit'a lub aloesu wspomaga to przyswajanie wody do organizmu, oczyszcza oraz dodaję trochę innego smaku co ułatwia również picie opornym i uprzedzonym do czystej wody 🍋💧

Dla tych co dopiero zaczynają mała motywacja: zapamiętajcie picie wody to drobna zmiana wnosząca mnóstwo korzyści do naszego życia od tego tak naprawdę zaczynamy nasz detox 🥰

16/09/2022

Witajcie kochani! ❤

Jak Wasze rozpoczęcie weekendu? Jakie plany ? 🤗

Dzisiaj troszeczkę z innej beczki ponieważ dzisiaj mamy jedno z nietypowych świąt o którym warto wspomnieć, myślę że wielu z Was zainteresuje 🤭

16 września - Dzień Guacamole 🥑

Przepisów na guacamole jest mnóstwo ale dziś skupmy się na tym jednym, idealne na kanapkę jak i dodatek do nachosów na wieczór filmowy 😊

Główną bazą guacamole jest oczywiście awokado, a czy wiedzieliście że...

🥑 Awokado jest gatunkiem wiecznie zielonych drzew z rodziny wawrzynowatych

🥑 Pierwotnie uprawiane było w południowym Meksyku, później rozpowszechniono hodowlę w innych krajaj:Ameryce Północnej, Środkowej i Południowej
Obecnie uprawy awokado spotyka się również w Afryce, Azji i południowej Europie.

🥑 Drzewo awokado dorasta do 24 m wysokości

🥑Awokado zawiera wiele cennych substancji korzystnie wpływających na ludzki organizm:

Jeną z nich jest kwas oleinowy, który obniża poziom cholesterolu we krwi.
Zawiera także sporo jednonasyconych kwasów tłuszczowych omega-9.

🥑 Awokado zawiera cztery razy mniej tłuszczu niż masło.

🥑 W awokado znajdziemy również mnóstwo potasu, więcej niż w słynących z tego bananach

🥑 Jest przeciwutleniaczem, działa przeciw nowotworowo, zawierq witaminy z grupy B a także witaminy C, E, A.

🥑 Ze względu na obecność kwasu foliowego jest zalecane dla kobiet w ciąży

🥑 Maseczki na jego bazie są doskonałym sposobem na jędrną, nawilżoną skórę

Jak widać zalet jedzenia awokado jest mnóstwo, a w połączeniu z innymi dodatkami można stworzyć z niego przepyszne danie, przekąskę a nawet deser 😄

A teraz zachęcam do działania I wypróbowania tej wersji guacamole 🥑😋

13/09/2022

Witajcie kochani! ❤

Z okazji dnia pozytywnego myślenia i czekolady przygotowałam dla Was bardzo ciekawą formę świętowania 🤭

Po pierwsze, pozytywne myślenie, bardzo ważna kwestia w codziennym życiu pamiętajcie o nim 😉

"Bądź swoim fanem, a nie krytykiem"

Po drugie, jak myślicie w jakiej formie można zjeść czekoladę w zdrowej wersji ? W internecie znajdziemy mnóstwo przepisów ale dziś skupmy się na jednym 🤭

Czekoladowe ciasto ze śliwkami, idealnie spożytkowane święto czekolady wraz z uczczeniem jesiennych przysmaków 😋🥰

Jest genialne, koniecznie musicie spróbować 😇

Czy wiedzieliście że?

• Istnieje ponad 6tys. odmian śliwek 😱
najpopularniejsze wśród nas to:
• Węgierka
• Renkloda
• Mirabelka
• Stanley
• Opal
• Królowa Wiktoria

• Mówiono kiedyś że zkrojoną i posypaną pieprzem suszoną śliwkę przykładano do bolącego zęba. Podobno ból przechodził w mgnieniu oka! 💁🏻‍♀️🦷

• Śliwka ma bardzo mało kalorii

• Należy Pbardzo uważać ponieważ pestki zawierają trującą dla organizmu amygdalinę •😳

• W śliwkach znajdziemy dużo przeciwutleniaczy, które pielęgnują i regenerują skórę☺

• Zawierają sporo witaminy C i K, więc są polecane szczególnie osobom z cerą naczynkową.🤭

• Śliwki ułatwiają pozbywanie się nadmiaru tłuszczu i cholesterolu w komórkach 💪🏻

• Ich specyficzny kolor zawdzięczamy zawartym w nich antycyjanom, które zwalczają wolne rodniki i sprawiają, że nasz organizm wolniej się starzeje 💁🏻‍♀️

• Są bogate w polifenole, za sprawą których można zmniejszyć stan zapalny i chronić DNA przed uszkodzeniami 💪🏻

• Dzięki zawartym w nich antyoksydantom można zaś ograniczyć stres oksydacyjny i powstrzymać wzrost komórek nowotworowych🤗

To tylko kilka z wielu ciekawostek
Wniosek jest jeden, Śliwki nie tylko są smaczne ale także bardzo zdrowe dlatego warto zjeść zarówno dobrze jak i zdrowo i przygotować takie ciasto a co najważniejsze, wrzucić swoją fotke w komentarzu ! 🥰

11/09/2022

Witajcie kochani! ❤

Jak mija Wam weekend? 🥰
Odpoczywacie czy spędzacie go pracowicie?

Na umilenie bądź rozluźnienie tego jesiennego weekendu mam dla Was pomysł na wykorzystanie kolejnych z gwiazd wrześniowych przysmaków 😋

✨ Owsiane ciasto z gruszkami i orzechami włoskimi ✨

Nie wiem jak Wy ale ja na samą myśl czuję ten pyszny zapach domowego ciasta 😋

Jest bardzo smaczne, proste i szybkie w przygotowaniu czyli to co lubimy najbardziej 😄

Dzielcie się zdjęciami w komentarzach!

Koniecznie podrzucajcie swoje pomysły na wykorzystanie gwiazd dnia w komentarzach ✨🤭

Aby zachęcić Was do przygotowania i przede wszystkim spróbowania tego pysznego ciasta przedstawiam kilka ciekawostek na temat naszych gwiazd ✨

🍐85 % gruszki stanowi woda

🍐Gruszka jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego

🍐 Zawiera wiele witamin
100 g gruszki zapewnia 5% dziennej dawki witaminy C, 4% witaminy K i 2% witamin B2, B6 i B9. Zawiera również niewielkie ilości magnezu, manganu, fosforu i potasu.

🍐Były uprawiane w starożytnych Chinach już w XX w. p.n.e. oraz w starożytnej Grecji około VIII w. p.n.e.

🌰 Orzechy włoskie są uważane za najstarszy znany człowiekowi pokarm

🌰 Roczne zbiory orzecha włoskiego wynoszą około 1,5 miliona ton

🌰 Idealna temperatura do przechowywania orzechów włoskich wynosi od -3 do 0 °C przy niskiej wilgotności

🌰Orzechy włoskie są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają w walce z uszkodzeniami oksydacyjnymi w organizmie

🌰Jedzenie orzechów włoskich może pomóc kontrolować cukrzycę typu 2 i zmniejszyć ryzyko tej choroby

🌰 Polifenole zawarte w orzechach włoskich mogą zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów

Jest to tylko kilka ciekawostek na temat gruszek i orzechów włoskich ale mam nadzieję że zachęciłam Was do spróbowania i wykorzystania tego przepisu 🥰

Miłego wieczoru! ❤
Dużo energii i motywacji na nowy tydzień,
Nie zapominajcie o piciu wody i regularności posiłków 😄

07/09/2022

Witajcie kochani! ❤

Jak Wasze samopoczucie ? 🤗

Na dziś przygotowałam dla Was przepis oraz ciekawostki na temat jednej z naszych wrześniowych gwiazd, a mianowicie mów tu o bakłażanie 🍆

Przepisem dnia są bakłażanowe kotleciki, wyróżnia je to że są mega uniwersalne ponieważ można zarówno użyć ich jako kotlecików do wege burgera jak i same w sobie w towarzystwie np. Kaszy, ryżu lub makaronu, ogranicza nas tylko wyobraźnia 🤭

Czekam na Wasze pomysły jak wykorzystać takie kotleciki 😇

Czy wiedzieliście że?

• Bakłażan należy do jednych z niskokalorycznych warzyw 🍆😇

• Jedzenie bakłażana poprawia działanie układu pokarmowego🤫🍆

• Inna nazwa bakłażana to: oberżyna, gruszka miłosna lub j***o krzewiaste🍆

• Jest bogaty w potas, wapń i magnez🍆🦴

• Obniża poziom cholesterolu i zapobiega chorobom układu krążenia🍆🫀

• Mimo innych zalet bakłażan jest ciężkostrawny, dlatego nie powinny go jeść dzieci, chorzy na reumatyzm, podagrę i mający problemy z nerkami🤔🍆

• 10 marca odbywa się Święto Bakmana, które polega na celebrowaniu dań z bakłażana🎉🍆

• Ojczyzną bakłażana są Indie, a do Europy, konkretnie do Hiszpanii, sprowadzili go Maurowie🍆😊

• Bakłażany uważane są za afrodyzjaki😌🍆

• Do Polski bakłażan trafił w XV wieku, ale zaczęto go jeść dopiero w XIX wieku, wcześniej używano go jako dekorację 🇵🇱🍆

• Do jego krojenia nie należy używać noża ze stali węglowej, ponieważ zostawi ciemne plamy oraz nada mu metaliczny posmak🔪🍆

• Bakłażany z odmiany Golden eggs uprawia się jako rośliny doniczkowe 🍆🌱

Mam nadzieję że zaciekawiłam Was tymi kilkoma informacjami a o tym czy bakłażan jest smaczny przekonacie się sami jedząc np takie pyszne kotleciki 🤫😋❤

Miłego wieczoru!

Adres

Ulica Kościuszki 4/3
Ostrów Wielkopolski
63-400

Telefon

+48606340126

Strona Internetowa

https://ostrowporadnia.coio.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Monika Świtalska Diet Coach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Ostrów Wielkopolski?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk