Magdalena Majewska psycholog

Magdalena Majewska psycholog Psycholog szkolny; nauczyciel akademicki. Motywacja; psychoedukacja.

Kończymy 3 tydzień wyzwania. Jeśli dotarł_ś do tego miejsca, tzn. że dobrze Ci idzie w unacnianiu relacjize sobą... po...
05/10/2025


Kończymy 3 tydzień wyzwania. Jeśli dotarł_ś do tego miejsca, tzn. że dobrze Ci idzie w unacnianiu relacjize sobą... podsumuj ten tydzień analizując dzisiejszą karuzelę i podziel się refleksjami w komentarzu...

Tęsknota to jedno z najbardziej wieloznacznych uczuć, jakie nosimy w sobie... Potrafi być czułym świadectwem tego, jak...
03/10/2025


Tęsknota to jedno z najbardziej wieloznacznych uczuć, jakie nosimy w sobie... Potrafi być czułym świadectwem tego, jak ważna była dla nas dana relacja, ale też ciężarem, który nie pozwala iść dalej... Zwłaszcza wtedy, gdy więź była nasycona silnymi emocjami...

W wielu momentach próbujesz ją „wyciszyć”: zająć się pracą, zagłuszyć bodźcami, odwrócić uwagę, ale im bardziej walczysz, tym głośniej potrafi się odzywać... i to jest naturalne, bo jak pokazują badania nad przywiązaniem, nasz mózg nie jest „obojętny” na zerwane więzi, a potrzeba bliskości i kontaktu emocjonalnego ma podłoże biologiczne... Kiedy nie jest zaspokojona, pojawia się ból podobny do fizycznego... to sygnał, że coś, co było dla nas ważne, zostało utracone lub oddalone...
I wskazania typu "daj już spokój", "to minie", "ile można" w niczym tu nie pomogą... wzmocnią Twoje odczucia i unieważnią je...

Psychologia relacji uczy z kolei, że tęsknota nie jest dowodem „słabości”, lecz świadectwem wrażliwości i zdolności do głębokiego odczuwania... Czasem droga do ukojenia wiedzie nie przez próbę jej uciszania, ale przez jej uznanie... uwierzenie, że masz prawo tęsknić, jeśli coś było dla Ciebie ważne... Dopiero wtedy pojawia się przestrzeń na stopniowe przejście z bólu do pamięci, z braku w doświadczenie, które staje się częścią Ciebie...
To pogodzenie bywa trudne... I na to też daj sobie przyzwolenie i przestrzeń...
Czasem to proces, który wymaga zatrzymania, akceptacji i łagodności wobec siebie... Ale każdy krok w stronę przyjęcia własnych emocji jest krokiem ku wolności...

Czym jest asertywność? To postawa pozwalająca wyrażać siebie w sposób otwarty ale z poszanowaniem godności własnej i c...
02/10/2025



Czym jest asertywność? To postawa pozwalająca wyrażać siebie w sposób otwarty ale z poszanowaniem godności własnej i cudzej...
To też idealne narzędzie umożliwiające stawianie jasnych granic...

Oto kilka prostych zdań, które pomogą Ci wyrazić granice w sposób asertywny:
✔️ „Rozumiem Twoją prośbę, ale wybieram inaczej.”
✔️ „Teraz nie mogę, ale mogę wrócić do tego później.”
✔️ „To dla mnie ważne, więc zostanę przy swojej decyzji.”

Asertywność to nie krzyk ani kłótnia. To spokojne wyrażenie siebie.

Spróbuj każdego dnia użyć przynajmniej jednego z tych zdań...

„NIE” to jedno z najważniejszych słów w dbaniu o własne zdrowie psychiczne... a jednocześnie jedno z najbardziej wyma...
01/10/2025



„NIE” to jedno z najważniejszych słów w dbaniu o własne zdrowie psychiczne... a jednocześnie jedno z najbardziej wymagających, bo:
🚨 każdy człowiek ma głęboką potrzebę akceptacji i przynależności dlatego często rezygnuje z własnych potrzeb, żeby nie narazić się na odrzucenie wynikające z faktu odmowy...
🚨 trudność w mówieniu „nie” wynika z lęku przed konfliktem i z poczucia winy... krótko mówiąc boisz się, że odmowa sprawi ból drugiej osobie albo zachwieje relacją...
🚨 brak umiejętności odmowy prowadzi do przeciążenia emocjonalnego, poczucia wykorzystania, a z czasem nawet do objawów somatycznych związanych ze stresem...

Ale to co ważne to fakt, że Twoja odmowa nie jest atakiem ani egoizmem... To akt troski o siebie... A zdrowe relacje potrafią unieść odmowę – bo rozumieją, że druga osoba ma prawo wyznaczać swoje granice... "NIE" to ich najwyraźniejszy kreator...
Jeśli ktoś nie potrafi przyjąć Twojego „NIE”, to najprawdopodobniej nie szanuje też Twojego „TAK”...

A teraz zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie: W jakich sytuacjach najtrudniej przychodzi Ci powiedzieć „NIE”?
Czy w tych momentach bardziej chronisz relację… czy zaniedbujesz siebie?

Podziel się swoją odpowiedzią w komentarzu i stań się inspiracją dla innych...

Często słyszysz: „Nie przesadzaj”, „Musisz być bardziej elastyczna”, „Nie bądź taka egoistyczna”... Dobrze się z tym c...
29/09/2025


Często słyszysz: „Nie przesadzaj”, „Musisz być bardziej elastyczna”, „Nie bądź taka egoistyczna”... Dobrze się z tym czujesz? Gdy ktoś tak po prostu narusza Twoje granice?
A prawda jest taka, że stawianie granic nie jest egoizmem... to podstawowa forma higieny psychicznej...

Granice psychologiczne to nasze wewnętrzne linie obrony, które wyznaczają, co jest dla nas akceptowalne, a co narusza nasze poczucie bezpieczeństwa. Jak pisała Virginia Satir, jedna z pionierek terapii rodzinnej – zdrowe granice pozwalają na bliskość w relacjach bez utraty własnej tożsamości.

Właściwie wyznaczone granice chronią zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Z kolei brak granic prowadzi do przeciążenia, a chroniczny stres uruchamia reakcję walki–ucieczki, która z czasem osłabia organizm...

Dzięki granicom możesz budować autentyczne relacje. Psychologia relacji pokazuje, że stabilne więzi tworzymy nie przez poświęcanie siebie, ale przez autentyczną obecność... A ta jest możliwa tylko wtedy, gdy respektujemy własne potrzeby...

I w końcu zwiększają poczucie sprawczości... Badania nad asertywnością dowodzą, że umiejętność mówienia „tak” i „nie” zgodnie z sobą, obniża poziom lęku i wzmacnia poczucie kontroli nad własnym życiem...

A jakie są konsekwencje braku granic?

Jeśli nieustannie pozwalasz na ich przekraczanie – w pracy, w rodzinie, w relacjach – prędzej czy później pojawi się zmęczenie, frustracja, poczucie wykorzystania i spadek samooceny... To cena, jaką płacisz za ciągłe „bycie dla innych kosztem siebie”...

Dlatego pamiętaj: granice to nie mur, to drzwi, które Ty otwierasz i zamykasz – decydując, kto i w jakim stopniu ma dostęp do Twojego świata...

W tym tygodniu pochylimy się nad stawianiem granic i sensem tego działania.
Co Ty na to?

Porażka – lekcja, której nie chcesz, a jednak potrzebujesz...Znasz to, prawda? Uderza w Twoją dumę, marzenia, obraz sa...
26/09/2025


Porażka – lekcja, której nie chcesz, a jednak potrzebujesz...

Znasz to, prawda? Uderza w Twoją dumę, marzenia, obraz samej siebie... Może budzić wstyd, żal, złość, a czasem paraliżującą bezradność... I wszystko to jest prawdziwe... potrzebne... konieczne... Bo tak naprawdę nie można zaakceptować porażki, jeśli nie pozwolisz sobie najpierw jej poczuć...

Psychologia pokazuje, że proces radzenia sobie z trudnościami przypomina proces żałoby... Najpierw jest bunt i zaprzeczenie, później smutek i rozczarowanie, aż wreszcie – akceptacja... i jeśli naprawdę chcesz z porażki coś zabrać dla siebie, to te etapy muszą wystąpić... Bez nich nie ma godzenia się ze stanem faktycznym...
Albert Bandura pisał o samoskuteczności – przekonaniu, że jesteśmy w stanie poradzić sobie z trudnościami. Nie rodzi się ona w chwilach triumfu, ale właśnie wtedy, gdy upadamy i mimo bólu próbujemy ponownie. Z kolei Carol Dweck udowadniała, że porażka dla osób z nastawieniem na rozwój nie jest końcem – ale informacją zwrotną, która pomaga wzrosnąć...

Ale porażka w relacjach boli w sposób szczególny... wkładasz w coś zaangażowanie, emocje, nierzadko całą swoją głębię, a to rozpada się w Twoich dłoniach... bez Twojej zgody... trudno uwierzyć, że to doświadczenie może przynieść cokolwiek wartościowego... A jednak, to właśnie te chwile uczą, gdzie są Twoje granice, jakie masz potrzeby, jaką wartością jest dla Ciebie szacunek, jak chcesz być kochana...
Przestań udawać, że porażka Cię nie boli... Przestań zakładać barwne maski oczekiwań co do Twoich emocji... Twój świat zatrzymał się na moment i masz prawo czuć... masz prawo płakać, krzyczeć, rzucać talerzami... to ten element Twojego zachowania, który rozładuje napięcie i pozwoli domknąć to, co kipi żalem...
Porażka i to jak ona w Tobie pracuje, nie jest definicją Ciebie, a jedynie rozdziałem w Twojej historii... A każda historia, nawet ta pełna potknięć i rozczarowań, może prowadzić do głębszej mądrości i większej siły...
Porażka nie jest końcem... jest początkiem drogi, na której uczysz się siebie... prawdziwie, mądrze, dojrzale...

Następnym razem, gdy pojawi się w Twojej głowie krytyczna myśl, spróbuj 3 kroków:1. Zatrzymaj ją – powiedz w myślach „...
25/09/2025


Następnym razem, gdy pojawi się w Twojej głowie krytyczna myśl, spróbuj 3 kroków:

1. Zatrzymaj ją – powiedz w myślach „stop”.

2. Nazwij ją – „to głos mojego krytyka, nie fakt”.

3. Zamień – spróbuj nadać jej bardziej neutralne lub życzliwe brzmienie.

Zamiast: „Jestem beznadziejna”
Powiedz: „Było mi trudno, ale to nie znaczy, że jestem gorsza”.

To trening – im częściej go podejmujesz, tym łatwiej zmieniasz swój wewnętrzny dialog.

Spróbuj dziś (a najpóźniej jutro) złapać jedną krytyczną myśl i przekształcić ją w życzliwszą...

Trzymam za Ciebie kciuki...

Wiele osób, które spotykam, z którymi rozmawiam, mówi o czekaniu... Na czyjąś decyzję, na zmianę, która „kiedyś” nastą...
23/09/2025


Wiele osób, które spotykam, z którymi rozmawiam, mówi o czekaniu... Na czyjąś decyzję, na zmianę, która „kiedyś” nastąpi, na moment, w którym relacja stanie się taka, jakiej chcą...
Choć w głębi siebie czują, że pewne rzeczy są nieosiągalne – wciąż karmią się nadzieją...

W psychologii z pewnością trafisz na stwierdzenie, że nadzieja bywa jednym z najważniejszych zasobów, które pomagają nam przetrwać kryzysy... Ale potrafi też uwięzić, jeśli podtrzymuje Cię w sytuacji, która nie ma szans się spełnić...

Jest pewien eksperyment, o którym często się mówi: do basenu wrzucano szczury, by sprawdzić, jak długo utrzymają się na powierzchni. Te, którym pozwolono na moment odpocząć i dano „nadzieję” na ratunek, walczyły znacznie dłużej niż te, które jej nie miały...
To pokazuje, że nadzieja dodaje sił – nawet ponad biologiczne ograniczenia...

Ale w relacjach, które nie dają Ci jasności, ta sama nadzieja może zamienić się w pułapkę. Trzymasz się jej, choć czujesz, że odpowiedzi, uczuć, czy jakiegokolwiek zaangażowania w relację po drugiej stronie nie będzie... I wtedy nadzieja nie prowadzi do życia ale do powolnego wyczerpywania własnych zasobów...
I tu pojawia się pytanie, które możesz sobie śmiało zadać: czy Twoja nadzieja Cię wzmacnia, czy unieruchamia? Czy dodaje Ci życia, czy odbiera siły zatrzymując w miejscu?

Negatywna odpowiedź wcale nie oznacza, że musisz porzucać nadzieję... czasem wystarczy, że przekształcisz ją w działanie... Zamiast czekać, możesz poszukać odpowiedzi w sobie...
Zamiast żyć w „może kiedyś”, wybierz „tu i teraz”...
To boli, ale otwiera przestrzeń na wolność, na relacje prawdziwe i dostępne, na życie, które nie jest utkane z wiecznego oczekiwania...

Każda z nas prowadzi w głowie dialog... Ty też... To wewnętrzny głos, który komentuje, ocenia, wspiera albo krytykuje....
22/09/2025



Każda z nas prowadzi w głowie dialog... Ty też... To wewnętrzny głos, który komentuje, ocenia, wspiera albo krytykuje... Może być Twoim sprzymierzeńcem albo największym wrogiem – a jego ton w dużej mierze decyduje o tym, jak się czujesz i jak funkcjonujesz na co dzień...

🚨 Krytyczny dialog – według teorii wewnętrznego krytyka – obniża poczucie własnej wartości, nasila stres i uruchamia w mózgu obszary związane z odrzuceniem społecznym. To tak, jakbyś sama codziennie sobie „dokładała” kolejny ciężar...

🚨 Wspierający dialog – zgodnie z badaniami nad self-compassion Kristin Neff – sprzyja odporności psychicznej, reguluje emocje i pozwala szybciej podnosić się po porażkach. Nie oznacza pobłażania sobie, ale traktowanie siebie z tą samą troską, z jaką podchodzimy do bliskiej osoby...

Psychologia pozytywna podkreśla, że sposób, w jaki mówisz do siebie, może działać jak filtr, przez który postrzegasz rzeczywistość... Krytyka potęguje stres i unieruchamia Cię w lęku, z kolei życzliwość buduje poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego – fundament zdrowia psychicznego...

Dlatego w tym tygodniu będziemy uczyć się, jak stawać się swoim sojusznikiem. Jak wprowadzać do dialogu wewnętrznego więcej łagodności, wsparcia i motywacji...

Ćwiczenie na dziś: Złap jedną krytyczną myśl, która pojawiła się w Twojej głowie, i spróbuj odpowiedzieć na nią tak, jak odpowiedziałabyś przyjaciółce.

Napisz w komentarzu: jak najczęściej brzmi Twój wewnętrzny głos – krytycznie, neutralnie czy wspierająco?

Pierwszy tydzień wyzwania za nami...Zatrzymywałyśmy się, oddychałyśmy, zauważałyśmy siebie...To ogromny krok, bo zdrow...
21/09/2025



Pierwszy tydzień wyzwania za nami...
Zatrzymywałyśmy się, oddychałyśmy, zauważałyśmy siebie...
To ogromny krok, bo zdrowie psychiczne zaczyna się od małych chwil...

A która z tych chwil, które z tych działań jest Twoim największym odkryciem w tym tygodniu?

Pierwszy tydzień wyzwania dobiegł końca i chciałabym zostawić Ci jedną ważną myśl: odpoczynek to nie luksus... To abso...
19/09/2025


Pierwszy tydzień wyzwania dobiegł końca i chciałabym zostawić Ci jedną ważną myśl: odpoczynek to nie luksus... To absolutna konieczność – zarówno dla ciała, jak i dla psychiki...

Dlaczego?
Bo kiedy żyjesz w przewlekłym napięciu, Twój mózg działa w trybie „przetrwania”:
🚨 ciało wytwarza więcej kortyzolu (hormonu stresu),
🚨 pamięć i koncentracja zaczynają działać słabiej,
🚨 trudniej podejmować decyzje i regulować emocje,
🚨 organizm szybciej się „wypala”.

Krótko mówiąc bez odpoczynku Twój układ nerwowy nie wraca do równowagi – a to prowadzi do zmęczenia psychicznego, drażliwości, a nawet problemów ze snem...

Dlatego odpoczynek jest koniecznością, bo mówiąc najprościej:
🍀 obniża poziom stresu,
🍀 poprawia nastrój i koncentrację,
🍀 wspiera odporność psychiczną,
🍀 chroni przed wypaleniem.

Tak naprawdę odpoczynek jest formą profilaktyki zdrowia psychicznego... Inwestycją, która zwraca się każdego dnia...

I pamiętaj, że masz do wyboru odpoczynek
🌸 bierny: sen, drzemka, leżenie, wyciszenie – regeneruje ciało...
🌸 aktywny: spacer, joga, czytanie, kreatywność, spotkanie z bliskimi – regeneruje emocje i umysł...

Oba są ważne, równowaga między nimi to klucz do zdrowej codzienności...
Który bardziej do Ciebie przemawia? Których preferujesz? Podziel się tym w komentarzu, może kogoś zainspirujesz?

Adres

Ostrowiec Swietokrzyski
27-400

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Majewska psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria