Co to jest strona internetowa?

Psychodietetyk Klaudia Kruszec

Strona główna
Polska
Oswiecim
Psychodietetyk Klaudia Kruszec

✨ Psychodietetyk
🥑 Low carb & świadome jedzenie
🧠 Pomagam zrozumieć emocje i głód
🧘‍♀️ Holistyczne podejście: Body & Mind

07/12/2025

🍰 Czy na diecie można jeść słodkie?
Krótka odpowiedź: tak — nawet na low carb i keto.

Dłuższa (i ważniejsza 😉):
Na diecie nie chodzi o niekończącą się listę zakazów, tylko o całościowe podejście, które da się utrzymać na co dzień. W podejściu psychodietetycznym wiemy, że im więcej „NIE WOLNO”, tym większa frustracja… a frustracja często kończy się porzuceniem diety 💥

Dlatego na low carb i keto słodkie może mieć swoje miejsce, tylko w innej formie:
🍫 desery bez cukru
🍪 słodkości na bazie mąki migdałowej lub kokosowej
🍓 naturalnie słodkie keto/low carb opcje
🧠 satysfakcja bez wyrzutów sumienia

Kluczem jest intencja, jakość i świadomość, a nie perfekcja. Dieta ma Ci służyć — nie być karą.

👉 Porada:
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego — zaplanuj to. Wybierz keto/low carb deser, zjedz go uważnie i bez poczucia winy. To część procesu, nie porażka 💛

06/12/2025

Czy żeby schudnąć wystarczy dobrze jeść? 🤔🥗

Krótka odpowiedź: nie zawsze.
Dieta to tylko jedno z narzędzi — a najważniejsza część całego procesu jest w głowie 🧠✨

To, jak myślisz o jedzeniu, o sobie i o odchudzaniu, wpływa na:
✅ Twoje decyzje na co dzień
✅ radzenie sobie ze stresem i emocjami
✅ konsekwencję, gdy motywacja spada

Możesz jeść „idealnie”, ale jeśli działasz z presji, poczucia winy albo „muszę”, efekt będzie krótkotrwały ⚠️

Trwała zmiana zaczyna się wtedy, gdy:
👉 jesz z troski, a nie z karania się
👉 budujesz nawyki, a nie chwilowe zrywy
👉 pracujesz nad nastawieniem, nie tylko jadłospisem

I jeszcze jedna ważna kwestia - kieruj się potrzebami swojego ciała, podejdź do niego z troską i miłością - wtedy dieta przestanie być karą a stylem życia, który zostanie z Tobą na zawsze a także da szczęście.

💡 Porada: zamiast pytać „jaką dietę wybrać?”, zapytaj siebie: co musi się zmienić w moim podejściu żebym nie rzuciła tej diety po kilku dniach lub tygodniu?

04/12/2025

„Czy na keto można schudnąć?”
Tak — i to często szybciej, niż wiele osób się spodziewa. 🔥🥑

Dlaczego? Bo keto działa wielopoziomowo:

• Obniża poziom insuliny, co ułatwia sięganie do zapasów tłuszczu.
• Stabilizuje apetyt — koniec z jazdą bez trzymanki między „umieram z głodu” a „zjadłem za dużo”.
• Zmniejsza zachcianki dzięki równemu poziomowi cukru we krwi.
• Przyspiesza adaptację metaboliczną, przez co ciało sprawniej korzysta z tłuszczu jako energii.
• Daje uczucie czystości mentalnej i stabilnej energii, które pomaga wytrwać.

Keto nie jest „dietą cud”, ale jest skuteczną strategią, jeśli:
✔️ lubisz tłuste, sycące posiłki,
✔️ chcesz ograniczyć wahania głodu,
✔️ potrzebujesz jasnych zasad i struktury,
✔️ zależy ci na spalaniu tłuszczu bez liczenia każdego grama.

A najlepsze?
Wiele osób na keto po raz pierwszy czuje, że naprawdę kontroluje swoje jedzenie, a nie odwrotnie. 💪✨

Tak — na keto można schudnąć.
I dla wielu to właśnie keto otwiera drzwi do trwałej zmiany.

03/12/2025

Dziś od rana było ciężko, więc zastosowałam jedną z moich metod na trudniejszy dzień. 💛

Porada:
Kiedy budzisz się z kiepskim nastrojem, stresem albo totalnym brakiem energii, zaplanuj sobie małą przyjemność do zjedzenia później — coś, co da Ci odrobinę dopaminki (szczególnie ważne przy ADHD!) i jednocześnie utrzyma kurs, zamiast pchać w stronę słodyczy, chipsów czy fast foodu.

U mnie dziś padło na serek typu włoskiego z papryką i bazylią — kupiony po drodze do pracy, prosty, smaczny, szybki. 🧀✨ Nigdy nie jadłam, więc już teraz generuje dopaminę - bo to coś nowego. A gdy już przyjdzie ta godzina to mam nadzieję, że mile połechcze moje kubki smakowe. Taki drobny „umilacz”, który sprawia, że reszta dnia staje się trochę łatwiejsza do ogarnięcia.

Mały krok, duża różnica. 💛🌿

03/12/2025

Mój standardowy pierwszy posiłek po 13.00: jajecznica na masełku z wiejską kiełbaską i warzywa — pomidor, ogórek, kapusta kiszona i kiszone ogórki. Prosto, sycąco, low carb. 💛🍳

Dzisiaj wstałam z bólem gardła, rozbiciem i katarem. Pierwsza myśl? „Zjem tę piankę z jogurtu i galaretki, którą mam w pracy…”. Druga myśl? „Nie, to dodatek deserowy, nie podstawa”. I dlatego wstałam i zrobiłam śniadanie, które naprawdę odżywia.

Stojąc na przystanku, dotarło do mnie, że to nie jest dieta. To zmiana życia. Uczę się funkcjonować, gdy robi się ciężko — przeziębienie, PMS, stres, brak czasu, codzienne turbulencje. Życie nie zawsze głaszcze, a ja uczę się trzymać kierunek właśnie wtedy.

💡 Mini-porada na wstanie z łóżka, gdy totalnie się nie chce:
Ustaw sobie cel „zrobię tylko pierwszy krok” — dosłownie. Ręka na budzik, wstajesz i stajesz na podłodze. Tylko tyle. Zwykle ten jeden krok uruchamia całą resztę.

I myślę sobie, że… to jest TO. Nauka trzymania się siebie nawet wtedy, gdy jest pod górkę. 💛✨

01/12/2025

30. dzień bez chipsów — i czuję, że zmieniło się o wiele więcej niż tylko moje nawyki. To wyzwanie mocno wpłynęło na moją psychikę: nauczyło mnie obserwować swoje zachcianki, odróżniać impuls od potrzeby i budować w sobie prawdziwą siłę. 💪✨
Dyscyplina, którą rozwijam każdego dnia, zaczyna przenosić się na inne obszary życia. Zyskuję więcej spokoju, determinacji i poczucia kontroli.

Dlatego… przedłużam wyzwanie do 100 dni! 🔥 Dołączają do niego: brak fajek oraz low carb — czyli ograniczenie węglowodanów, które są obecne nieprzerwanie od 13 listopada. Nowy etap, nowe możliwości, jeszcze mocniejsza ja. 🚀💗

No bo kto powiedział, że teraz trzeba wrócić do starego i destruktywnego? Na pewno nie ja!
Gdy zaczynałam przyświecała mi myśl, że zmianę swojego życia warto zacząć od wyzwania: Wyzwanie brzmi lepiej i łagodniej dla głowy uzależnionej nie tylko od palenia papierosów ale też od jedzenia wysokowęglowodanowego przetworzonego jedzenia, które niszczyło moje zdrowie dzień po dniu. Łatwiej mi było zacząć, bo głowa tak bardzo nie protestowała i teraz, gdy już jestem po wstępnym detoksie łatwiej ten czas wydłużyć o jeszcze 70 dni i pomalutku budować w sobie tę myśl "to na zawsze" - bo głowa gra największą rolę, to od niej zależy czy wygramy życie czy zostaniemy w marnej egzystencji bez szczęścia i zdrowia a do głowy trzeba podejść z odpowiednią strategią, troską i uczuciem.

Wtedy MOŻNA WSZYSTKO! ❤️💪

30/11/2025

Prawdziwa wytrwałość to nie sprint – to marsz.
Były chwile zwątpienia, ale jesteś prawie u mety.
Duma z każdego „nie” zostanie z Tobą na długo.
💬 Dokończ ze mną to wyzwanie – ostatnia prosta!

Oj taak, jestem z siebie naprawdę dumna. To było coś wielkiego i razem z rzuceniem fajek i low carb tak mnie to nakręciło, że postanowiłam przedłużyć i rozszerzyć to wyzwanie.

Licząc od 13 listopada, bo wtedy zaczęłam życie bez fajek, bez czipsów i z ogromnym ograniczeniem węgli chcę wytrwać w tym 100 dni - czyli do 20 lutego bez chipsów, fajek i na niskich węglach. Trochę niepokoi mnie jak przeżyje sylwestra, ale w końcu są keto smakołyki 😁💪 a moje zdrowie jest ważniejsze od chwilowych uciech i do tego tych fałszywych 🥰

#

29/11/2025

Godzina 13.00 Śniadanie

Dlaczego je jem tak późno? Z prostych przyczyn - nie jestem głodna wcześniej. Głód pojawia się u mnie około południa. Drugą jest okno żywieniowe, które zaczynam o 13 i kończę o 21.

W takim systemie czuję się dobrze, mam stabilny poziom energii i nie mam spadków mocy w ciągu dnia.

Tu dodatkowo pojawiły się kiszone ogórki by wspomóc jelita, które mi ostatnio wariowały od nadmiaru tłuszczu oraz ćwiartka 70 gramowej bułki grahamki, bo jeszcze mam emocjonalne ciągoty do węgli i zamiast "cierpieć" i iść w perfekcjonizm dokładam je w pierwszej połowie dnia by organizm sobie z nimi poradził a głowa była spokojna.

29/11/2025

Czuję się dobrze i nie tęsknię za paprykowymi duchami. 👻

4,5 kg mniej od początku wyzwania bez chipsów! 😱🔥
Jestem w szoku, dumna i szczęśliwa jednocześnie. Czuję się, jakbym wygrywała życie – serio! ✨
Zmieniłam się… i to bardzo. Najbardziej moja głowa 🧠💛
Ale o tym opowiem więcej w podsumowaniu wyzwania.

A teraz… celebrujemy ten moment chwały! 🎉💃💪

28/11/2025

Wytrwałość to Twój supermocny filtr – działa na wszystko!
💪 Oznacz kogoś, kto też by to potrafił!

Pierwszy dzień postu za mną… ✨ 20 godzin bez jedzenia — wow! 😳🔥
I wiecie co? Najbardziej zaskoczyło mnie nie to, że dałam radę (bo wiedziałam, że dam 💪), ale to, co wydarzyło się w mojej głowie.

Kiedyś 3 godziny bez jedzenia wywoływały we mnie panikę. Żyłam według schematu „jedz często, to zdrowe, to przyspiesza metabolizm”. Dziś? Obrót o 90 stopni. 🔄
W głowie ciekawość zamiast strachu.
W ciele stabilna energia zamiast spadków.
Harmonia, spokój, lekkość. ✨

Mimo drobnych dolegliwości (po własnym tłuszczowym „szaleństwie” dzień wcześniej 🙈), czułam się naprawdę świetnie. I wiem jedno — wrócę do tego! 🌙💫

Aaa… i tak między nami — jeden dzień i minus 2 kg na wadze 😅⚖️

27/11/2025

Czy przez przypadek zrobiłam sobie wczoraj kuku i teraz cierpię? Być może 🙈🥺

Rys sytuacji: leci mi teraz czwarty tydzień keto adaptacji, czuję się świetnie, ogarniam co i jak, więc moje adhd wczoraj stwierdziło "kij z tym, jemy na oko - nie trzeba liczyć tłuszczów w fitatu, ta p***a wygląda obłędnie" 😱😂🙈 i poddałam się.

Nad ranem obudziły mnie silne mdłości, ból brzucha i ogólne uczucie ciężkości - jakby walec po mnie przejechał. Tak, na adaptacji do keto trzeba pilnować proporcji makro i można sobie zrobić krzywdę. Niestety wpadki się zdarzają i trzeba z tym żyć.

I tak sobie siedzę od rana w pracy "jak za karę", bo ledwo żyję i myślę co by tu zrobić żeby sobie pomóc. Szybka rozkminka i jest pomysł!!!

Zrobimy 24h postu a w trakcie będziemy się nawadniać zieloną i czerwoną herbatą a w przerwie trzeba iść po miętę. I od razu samopoczucie wystrzeliło w górę - znalazła się dopaminka, robimy coś nowego, dzieje się 😁💪 gdzieś tam z tyłu głowy są myśli typu "robię to pierwszy raz, czy dam radę?", ale dopaminki jest na tyle dużo, że te myśli są nieistotne.

Czy przemyślałam to, że idę do sklepu pełnego pokus po nie jedzeniu przez 13h? NOPE ! 🙈🤣

Zderzyłam się ze ścianą już dwa razy, walczę dzielnie i póki co wygrywam. Co będzie dalej? Nie wiem, ale na pewno to będzie super przygoda! 😁💪

27/11/2025

Keto słodkości, które nie tylko wyglądają obłędnie, ale też mają świetne makro? 😍🍪
Te ciasteczka to czysta przyjemność bez wyrzutów sumienia!

✨ 1 ciacho to tylko:
💪 Białko: 9,1 g
🥑 Tłuszcz: 19,7 g
🌾 Węgle ogółem: 7,6 g
✨ Węgle netto: 4,5 g

Idealne do kawki, po treningu albo kiedy najdzie Cię ochota na „coś słodkiego”, ale nadal chcesz trzymać keto w ryzach ☕💚

Adres

Oswiecim
41-500

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/dietetyk.klaudia.kruszec/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychodietetyk Klaudia Kruszec umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psychodietetyk Klaudia Kruszec:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Oswiecim?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk