Dietetyka Kliniczna & Psychodietetyka - mgr Magdalena Tomczyk

01/05/2024

❤️❤️❤️

31/01/2024

To zaszczyt być częścią tak fantastycznego zespołu specjalistek BabyBoom - Akademia Świadomego Rodzica ❤️❤️❤️

Zapraszamy po ogromną dawkę wiedzy i praktyki 🤗

17/12/2023

Dziękujemy za udział w spotkaniach ❤️

18/11/2023

Dziękuję za udział w moim wykładzie 😊 Przed nami jeszcze 4 spotkania pełne wiedzy, praktyki i dobrej zabawy z dziećmi 🤗

14/11/2023

Zapraszamy 😊
Zapisy pod numerem telefonu: 795 573 057 ☎️

Oświęcimskie stowarzyszenie Pomocna Dłoń zaprasza na autorski cykl spotkań poświęconych tematyce odżywiania dzieci.

14/10/2023

Serdecznie zapraszamy 😊

Kochani! we współpracy z terapeutkami z Centrum Progres Olga Heród i Renata Rudiak oraz dietetyk Dietetyka Kliniczna & Psychodietetyka - mgr Magdalena Tomczyk serdecznie zapraszamy na autorski cykl spotkań dla rodziców/opiekunów oraz wszystkich zainteresowanych tematem odżywiania, podjadania, otyłości u dzieci ale także trudności, takich jak wybiórcze jedzenie czy brak zainteresowania jedzeniem🥦🫑🍊

Od dłuższego czasu obserwujemy, że temat związany z odżywianiem dzieci, nadwagą czy wybiórczością pokarmową jest bardzo często występującą trudnością i często powodem do niepokoju dlatego serdecznie zapraszamy na spotkania ze specjalistkami, gdzie również w formie warsztatowej będzie można omawiać trudności żywieniowe.

Projekt 5 spotkań jest współfinansowany i organizowany przez Nasze Stowarzyszenie, koszt udziału w całym cyklu 5 spotkań to 50zł darowizny na Nasze Stowarzyszenie ❤️🧡

Zapraszamy do zapisów: ☎️☎️ 799 931 268 ☎️☎️

15/03/2023

02/09/2022

DESER Z OWOCAMI LATA ☀️ Wstawiam przepis póki sezon trwa 🍑

🔸Skyr naturalny - kubek (150g)
🔸Miód - pół łyżeczki (7g)
🔸Brzoskwinia - 1 średnia (150g)
🔸Borówki - garść (50g)
🔸Czekolada gorzka - 2 kostki (12g)
🔸Cynamon - szczypta

Skyr wymieszać z miodem. Owoce umyć, brzoskwinię pokroić w kostkę. W szklance lub pucharku ułożyć brzoskwinię, posypać cynamonem, dodać borówki (odłożyć kilka do dekoracji). Wlać resztę jogurtu, borówki, posypać tartą czekoladą.

Tadaaa 🥰

Wartość odżywcza porcji:
286 kcal
20.6 g białka
42.8 g węglowodanów
4.6 g tłuszczu
4.1 g błonnika

Dzięki użyciu skyra deser ma super konsystencję, zawiera sporo białka - 18g w 150g (to plus dla uczucia sytości po posiłku), ma niewiele tłuszczu.

15/05/2022

OWSIANKA! 🍓🍌🥜

🔸4 łyżki płatków owsianych (40g)
🔹Szczypta cynamonu
🔸Kubek jogurtu naturalnego (180g)
🔹Kilka truskawek (150g)
🔸Pół banana (60g)
🔹Łyżeczka masła orzechowego (15g)
🔸Daktyle (10g)
🔹Jeszcze więcej cynamonu

Płatki owsiane wsyp do miski, dodaj cynamon, zalej wrzątkiem (nieco ponad poziom płatków), przykryj talerzykiem i odstaw na kilka minut. Wlej jogurt, dodaj pokrojone owoce, masło orzechowe i kawałki daktyla. Dopraw cynamonem. Smacznego 😊

Niech żyją szybkie i pożywne śniadania ♥️

Kiedy rano każda minuta jest na wagę złota przygotuj śniadanie wieczorem🏃⏳✌️

Wartość odżywcza⬇️
Enargia: 497 kcal
Białko: 19,2 g
Tłuszcz: 17,4 g
Węglowodany: 70,8 g

Spora objętość (ponad 500g) i wysoka zawartość błonnika pokarmowego (10g) nasycą na długo 🙂 A sytość jest sprzymierzeńcem w odchudzaniu ✌️

14/04/2022

🐣 Wielkanocne babeczki 🐣

Przepis na wytrawne (warzywne) babeczki, które urozmaicą Wielkanocne menu 🐇🐇

Często robię je na kolację, zamiast kanapek. Są proste i szybkie w wykonaniu, z ogólnodostępnych składników. A przede wszystkim bardzo dobre. My lubimy jeść je z warzywami i domowym sosem czosnkowym na bazie jogurtu.

Składniki na 12 sztuk:
🔹1 j***o - 50g
🔹8 łyżek oleju rzepakowego - 80g
🔹1/2 szklanki mleka 1,5% - 125g
🔹1 szklanka mąki (pełnoziarnistej) - 130g
🔹1 łyżeczka proszku do pieczenia
🔹1 łyżeczka ziół (np. prowansalskich)
🔹 Szczypta soli
🔹2 łyżki sera (parmezan/ gouda) - 20g
🥕1/2 marchewki - 50g
🥒Kawałek cukinii - 60g
🌶️1/2 papryki - 75g

Formę na muffinki wyłożyć papilotkami (użyłam silikonowe foremki na mini babki kupione w ). Piekarnik nagrzać do 180 stopni (góra-dół). J***o wbić do miski, dodać olej i mleko, dokładnie wymieszać. Wsypać mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy, wymieszać. Marchewkę obrać, zetrzeć na drobnych oczkach, cukinię zetrzeć ze skórką, ser zetrzeć, paprykę pokroić w drobną kostkę. Warzywa dodać do ciasta, wymieszać. Ciasto przełożyć do foremek (do około 2/3 wysokości) i piec około 30 minut do suchego patyczka (wbijamy pod koniec pieczenia - jeśli jest suchy i ciasto się do niego nie klei babki są gotowe).

WSKAZÓWKA: Warzywa można zastąpić innymi: brokułem, kalafiorem, pieczarkami z cebulą, suszonymi pomidorami.. Ciasto można zblendować z garścią szpinaku baby - babeczki będą miały piękny zielony kolor (miksujemy przed dodaniem mąki). Ich smak można odmienić doprawiając startym czosnkiem lub innymi przyprawami.

Wartość odżywcza 1 babki:
116 kcal
2.8g białka
7.9g tłuszczu
9.2g węglowodanów
1.5g błonnika

Życzę Wam zdrowych i spokojnych Świąt. Rodzinnej atmosfery, smacznego jedzenia i dużo odpoczynku 🐣🐇🌷

27/02/2022

ZDROWY OBIAD 🍜🥗🥘
Jak wyobrażasz sobie obiad osoby która się odchudza lub stara się zdrowo odżywiać?

Przekonania na temat tego jaki powinien być zdrowy obiad/ obiad na diecie często mogą okazać się mylące:
❌ Taki że będę po nim głodna/y
❌ Niesmaczny/niedoprawiony
❌ Bez wielu pysznych produktów
❌ Nudny
❌ Skomplikowany, czasochłonny
❌ Drogi

Zdrowy obiad to taki, który uwzględnia Twoje preferencje i stan zdrowia. Inny obiad będzie dobry dla osoby z IBS, inny dla osoby z insulinoopornością, a jeszcze inny dla osoby z celiakią czy alergią pokarmową.

Zatem czym sugerować się przygotowując obiad?
💚❤️TALERZEM ŻYWIENIA❤️💚
I swoimi preferencjami, dobierając produkty z poszczególnych grup, tak, żeby było dla Ciebie smacznie i zdrowo 😊 Uwzględnij to co lubisz w opisanych poniżej proporcjach:

✅ różne warzywa w dużej ilości (im więcej kolorów tym lepiej) lub owoce (jeśli to obiad na słodko) - przeznacz na nie 1/2 talerza
✅ białko: chude mięso, ryba, jajka, produkty mleczne, strączki - przeznacz na nie 1/4 talerza
✅ węglowodany: kasze, makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo - przeznacz na nie 1/4 talerza
✅ dodatek dobrego tłuszczu: oliwy lub oleju rzepakowego, tłusta ryba, nasiona lub orzechy

Zdrowy obiad/ obiad na diecie może być:
✅ Smaczny
✅ Jednodaniowy lub dwudaniowy
✅ Ugotowany na dwa dni
✅ Wspólny dla całej rodziny
✅ Szybki
✅ Z łatwodostepnych składników
✅ Z gotowców z dobrym składem