Teraz Relax

Joga i psychologia w trosce o Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomagamy lepiej radzić sobie ze stresem. Zapraszam Cię na moje zajęcia, kursy i konsultacje :)

Zajęcia grupowe i indywidualne, praca z oddechem, konsultacje psychologiczne. Mam na imię Kasia i jestem nauczycielką jogi oraz instruktorką oddechu funkcjonalnego metodą Butejki. Prowadzę zajęcia grupowe, indywidualne oraz edukuje w zakresie zdrowego oddychania. Przez pierwsze lata praktykowałam jogę metodą BKS Iyengara, która nauczyła mnie kreatywności w sferze używania pomocy. Potem na mojej drodze pojawiła się vinyasa i dwóch wspaniałych nauczycieli Szymon Jarosławski i Vinay Jesta, którzy pokazali mi, że joga jest tylko jedna, ale warto czerpać z różnych jej ścieżek i tradycji. W 2018 roku zostałam nauczycielką hatha vinyasa jogi z międzynarodowym certyfikatem Yoga Alliance. Po latach praktyki nakierowanej głównie na pracę z ciałem zostałam certyfikowaną instruktorką metody Butejki. Aktualnie skupiam się na przekazywaniu wiedzy z zakresu zdrowego, funkcjonalnego oddychania poprzez klasyczne ćwiczenia oddechowe metody Butejki, ale także pracę z ciałem ponieważ wierzę, że obie dziedziny pięknie się wzajemnie uzupełniają i dzięki połączeniu pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty, a nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

12/03/2026

Pamiętam jeszcze czasy przed kulturą terapeutyczną, zanim psychologia stała się pop i nie było chyba jeszcze Instagrama, a internet dopiero rozkwitał pod względem twórców. Wtedy wiele osób pisało o sobie z dumą, że są perfekcjonistami.

Potem powoli do szerszej świadomości społecznej zaczęła się zakradać wiedza psychologiczna i dziś już raczej mało kto odważy się napisać to o sobie z taką dumą. Wiemy już, że perfekcjonizm to cecha, która, jeśli pozwolimy jej hulać bez kontroli, dość szybko doprowadzi do wypalenia, lęku i obniżonego nastroju. Dziś raczej z perfekcjonizmem pracujemy na terapii, zamiast się nim chwalić.

Czasem myślę, że podobnie może być kiedyś z byciem „zadaniowym”.

Ile razy słyszę w gabinecie osoby mówiące z dumą: „Ja jestem zadaniowa/zadaniowy. Jak jest problem, to po prostu działam”.

Z jednej strony to dobra wiadomość. Zadaniowy styl radzenia sobie ze stresem jest jednym z najbardziej skutecznych. Polega na tym, że próbujemy rozwiązać problem, który wywołuje stres, planujemy, działamy, szukamy rozwiązań.

Ale jeśli w imię zadaniowości całkowicie porzucamy swoje emocje i przeżywanie trudności, to „działanie” zaczyna pełnić funkcję odcinania się od emocji. A to w gruncie rzeczy staje się kolejną strategią unikową.

Nie ma zdrowia psychicznego bez przeżywania.

Najbardziej adaptacyjna strategia radzenia sobie ze stresem to elastyczność, czyli korzystanie z różnych sposobów w zależności od sytuacji. Czasem potrzebujemy działania, czasem zatrzymania się przy emocjach, a czasem nawet odrobiny unikania, gdy dzieje się coś, na co naprawdę nie mamy wpływu.

Dlatego praktyki takie jak joga czy medytacja najczęściej zaliczamy do emocjonalnego stylu radzenia sobie ze stresem. Nie rozwiązują problemu, ale pomagają regulować nasz stan emocjonalny i fizjologiczny oraz uspokajać układ nerwowy.

Jeśli chcesz zdobyć narzędzie do radzenia sobie ze stresem i regulacji emocji, zapraszam na mój kwietniowy warsztat oddechowy „Oddech na uspokojenie”. Będziemy rozmawiać o stresie, stylach radzenia sobie z nim i o tym, jak oddech może nam pomóc wracać do równowagi.

10/03/2026

Czujesz sztywność w ciele?
Brakuje Ci energii, motywacji do ruchu, a napięcie odkłada się w karku i barkach?
Miewasz spadki nastroju, napięciowe bóle głowy albo po prostu wrażenie, że czegoś w Twoim życiu brakuje?

Może właśnie… brakuje Ci jogi. 🧘‍♀️

Joga to coś więcej niż rozciąganie.
To chwila dla siebie, ruch który rozluźnia ciało, uspokaja głowę i pomaga odzyskać energię.

Nie musisz być rozciągnięty.
Nie musisz być w super formie.
Nie musisz „umieć jogi”.

Joga jest dla każdego –
dla kobiet i mężczyzn,
dla osób młodszych i starszych,
dla tych którzy dużo siedzą, są spięci, zmęczeni albo po prostu chcą poczuć się lepiej w swoim ciele.

Zacznij dokładnie taki, jaki jesteś.
Twoje ciało Ci za to podziękuje. Joga dla początkujących środa 20:00 oraz wszystkie inne zajęcia, które znajdziesz w grafiku 📅

27/02/2026

Wiosenne ogłoszonka ☀️🌿

Dziewczyny kończą swoje półroczne kursy i zajęcia się przeobrażają, więc wrzuciłam Wam nowy grafik – pewnie już widziałyście 🙂 Z nowości, których wcześniej nie ogłaszałam – w środy o 20:00 będą zajęcia “joga od podstaw”, które poprowadzi Karolina Miał być kurs, ale nie zebrała się grupa, więc będą to zajęcia otwarte, do których można dołączyć w każdym momencie. Poziom pozostaje początkujący 🙂

29 marca w niedzielę robimy 108 powitań słońca. Zajęcia na karnety i wejściówki. Wpadajcie, będzie fajnie i energetycznie. Zapraszam osoby praktykujące jogę – nie musicie być zaawansowani, powitanie słońca jest proste i nie trzeba zrobić wszystkich 108 😉 Prawdopodobnie będzie to wersja klasyczna.

12 kwietnia w niedzielę, w pierwszy weekend po świętach wielkanocnych, zapraszam na coś, czego dawno nie było – warsztat oddechowy dla zestresowanych “oddech na uspokojenie”. Od lat prowadzę warsztaty wprowadzające do metody Buteyki i na bazie doświadczenia wypracowałam scenariusz, który działa, kiedy praca z oddechem sama w sobie stresuje. To warsztat oddechowy i psychoedukacyjny dla wszystkich zestresowanych.

I na koniec – 22 marca gościnnie będzie u nas warsztat haftu i masażu twarzy. Kontaktujcie się bezpośrednio z dziewczynami 😁 Na całą resztę zapiszecie się przez grafik zajęć. Dobrego weekendu 🫶

26/02/2026

Nowy grafik zajęć obowiązuje od 16 marca! 🌿 Tej wiosny wszystkie zajęcia z grafiku są dostępne w ramach karnetów oraz wejściówek – również grupy dla początkujących.

Zapisy jak zwykle przez system rezerwacji Fitssey. Do zobaczenia na macie! 💚

19/02/2026

Cześć Kochani! 🙋‍♀️ Sezon grypowy w pełni, więc doskonale rozumiemy, że dla wielu osób zapisy na kurs jogi nie są teraz priorytetem. Z tego powodu kurs łagodnej jogi dla początkujących nie odbędzie się.

Cały czas zbieramy zapisy na środowy kurs z Karoliną. Chciałybyśmy zebrać minimalną grupę 6 osób do 4 marca. Jeśli do tego czasu nie uzbiera się odpowiednia liczba chętnych, będziemy musiały odwołać również ten kurs. Mamy jednak nadzieję, że uda się stworzyć kameralną, gotową do praktyki grupę.

Lubię czasem zrobić porządek w grafiku zajęć, a od połowy marca pojawią się w nim drobne zmiany. Nazwy zajęć staną się bardziej przejrzyste i zrozumiałe, szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, ale styl praktyki pozostaje bez zmian.

Joga klasyczna będzie odbywać się w poniedziałki o 18:30 i poprowadzi ją Anita. O 20:00 ja zaproszę Was na vinyasę pod nową nazwą – joga dynamiczna. Środowa joga dla kręgosłupa zmieni nazwę na jogę wzmacniającą. W piątki rano spotykamy się o 9:00 zamiast, jak dotąd, o 9:10.

Po świętach wielkanocnych wrócę do Was z czymś, czego bardzo dawno nie było. Będzie to warsztat oddechowy połączony z psychoedukacją dotyczącą emocji, lęku i niepokoju. W planie ćwiczenia oddechowe, praca z ciałem i odrobina teorii, którą łatwo będzie wprowadzić w codzienną praktykę.

Chciałabym też przygotować dodatkowy warsztat dla osób, które praktykują już dłużej. Dajcie znać, czego potrzebujecie. Zajęć o budowaniu własnej praktyki? 108 powitań słońca na wiosnę? A może regeneracyjno-medytacyjnego dnia na macie?

Czekam na Wasze sygnały 💛

15/02/2026

Kończę weekend praktyką własną o zachodzie słońca 🌅

W poniedziałek zapraszam Was na zajęcia według aktualnego grafiku.
Chciałam też przypomnieć, że od marca w poniedziałki:
🧘‍♀️ Hatha joga wchodzi na 18:30
🔥 O 20:00 będę prowadziła dla Was drugą vinyasę – tę, którą dobrze znacie z czwartkowych wieczorów.

Przypominam również, że trwają zapisy na kursy początkujące. Nie odkładajcie tego na później – kolejne edycje planuję dopiero w nowym sezonie, czyli prawdopodobnie w październiku.

Dobrego wieczoru i tygodnia ✨

12/02/2026

11 lat praktyki jogi to dużo i mało… To różne doświadczenia i drobne przełomy, to jak droga, która jest ważniejsza od celu. Po 11 latach praktyki ja już nie pamiętam celu. Czy w ogóle go miałam rozpoczynając praktykę? Motywacja może nam pomóc zacząć, ale to co nas zatrzymuje przy praktyce to to czego doświadczamy za każdym razem na macie. Czasem jest to miło i fajne, czasem nie, ale zazwyczaj jest użyteczne bo pozwala coś zobaczyć. 🧘🏻‍♀️ Bardzo jestem ciekawa co Wy odkryliście dzięki swojej praktyce jogi jeśli zechcecie się tym podzielić 🙏✨

06/02/2026

Pojawiają się głosy, że joga przestała być modna, że jest mniej chętnych na zajęcia dla początkujących i że aktualnie wszyscy ciągną na pilates, a już szczególnie na reformery. Pewnie coś w tym jest, patrząc na to, jak w naszej okolicy kwitną studia pilates. Każda aktywność fizyczna jest świetna i każda – prędzej czy później – daje jakiś rodzaj wyciszenia, bo zachodzą w nas określone procesy fizjologiczne. Jednak chciałam przypomnieć, co takiego wyjątkowego jest w jodze, że przez wiele lat – że tak to nazwę – nie schodziła z listy przebojów i u wielu osób praktykujących nigdy z niej nie zejdzie, niezależnie od tego, czy będzie modna, czy nie.

Uważność 🧘🏻‍♀️ Oczywiście inne formy ruchu też można praktykować z uważnością i na przykład pilates ma w sobie dużo precyzji. W jodze jednak stajemy w asanie i z pełną uwagą ustawiamy ciało, przywiązując uwagę do drobnych szczegółów. Szukamy przestrzeni i rozluźnienia w pozycjach, które często wymagają od nas siły i aktywności. Uczymy się znajdować kompromis między napięciem a puszczeniem – i właśnie to reguluje układ nerwowy, wysyłając sygnał, że jest bezpiecznie, że to moment na odpoczynek w aktywności.

Przepływ 🌊 Joga, podobnie jak inne praktyki wywodzące się ze Wschodu, ma zwiększać przepływ. Tradycyjnie mówi się o przepływie energii, ale można spojrzeć na to także bardziej fizjologicznie. Określone sekwencje mogą pomagać przy obrzękach, wspierać trawienie, uwalniać napięcia związane z gazami czy łagodzić bóle głowy towarzyszące niskiemu ciśnieniu. No i oczywiście wspierać przepływ myśli 😊 Przy okazji taka praktyka naturalnie rozluźnia stawy i poprawia ich ruchomość.

Rozluźnienie 🫠 W jodze rozluźnienie nie jest czymś, co „dzieje się na końcu”, ale czymś, co towarzyszy całej praktyce. Nawet w wymagających pozycjach uczymy się, że nie wszystko musi pracować naraz, że część ciała może odpoczywać, kiedy inna się aktywizuje. Z czasem to rozluźnienie zaczyna przenosić się poza matę – do codziennych napięć, reakcji, sposobu oddychania i bycia ze sobą.

Praktykujemy i uczymy bo wierzymy, że to działa 🥰

06/02/2026

Hej 🙋‍♀️ kurs łagodna joga dla początkujących powstał po to aby udowodnić, że hasło „joga dla wszystkich” to nie tylko przypadkowa nazwa. Bo joga na prawdę może być dla wszystkich, czasem tylko potrzebujemy sprytnej modyfikacji 😉 Zapraszam na mój kurs wszystkich, którzy potrzebują odciążenia 🩵 Więcej szczegółów o kursie znajdziesz w systemie rezerwacji w zakładce wydarzenia 📅 startujemy 🛫 w marcu 🌸

05/02/2026

Jeszcze tylko 6 czwartków do wiosny 🌸 Naszym zdaniem dobrze zacząć wiosnę z jogą 🧘🏻‍♀️ W grafiku pojawiły się nowe kursy! ✨

28/01/2026

Cześć! Dawno mnie tu nie było z ogłoszeniami. Dużo się działo — nowy rok, trening intrapsychiczny, poradnia, noworoczne kursy. W tym całym zamieszaniu nie zdążyłam wystartować z kursem „Ciałoczułość”, który miał ruszyć na początku lutego. Nie zebrała się grupa, więc na razie odkładamy „Ciałoczułość” na bok, ale na pewno wrócimy do tego tematu.

Za oknem zima, a my już planujemy wiosnę 🌱 Pojawią się nowe grupy początkujące u dziewczyn oraz jedna grupa u mnie. Od pewnego czasu zgłaszały się osoby z zapotrzebowaniem na łagodne zajęcia dla początkujących — takie, które będą dobre również dla osób z problemami zdrowotnymi albo dla tych, którzy po prostu potrzebują bardzo zwolnić.

Taki właśnie będzie mój czwartkowy kurs: będą krzesła, dużo pomocy do jogi, joga yin i bardzo delikatne tempo. Szczegóły już niebawem.

W tym tygodniu nadal trwają ferie, więc jeśli lubicie kameralną atmosferę — wpadajcie na zajęcia 🤍

Adres

Chełmska 4
Otwock
05-400

Strona Internetowa

http://terazrelax.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Teraz Relax umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Teraz Relax:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Otwock?

Udostępnij

Kategoria

Szkoła jogi

RELAX

Wiemy jak ważny jest relaks. Wiemy też, że relaks nie jest wcale taki prosty do osiągnięcia. Relaks to stan umysłu, o który trzeba się postarać, którego trzeba się nauczyć. Kiedy jesteśmy zrelaksowani wszystko jest prostsze. Być może łatwo jest się zrelaksować kiedy jesteśmy na wakacjach i sączymy wodę kokosową przez słomkę, jednak sztuką jest aby umieć się rozluźnić w sytuacjach stresujących, kiedy najbardziej tego potrzebujemy.

Dla nas najważniejszy jest relaks. Relaks nas wyróżnia. Poświęcamy mu więcej czasu i uwagi niż inni. Studio Teraz Relax jest wynikiem odkrycia jak ważny i potrzebny w życiu jest relaks. Codziennie podczas zajęć jogi i qi gongu naszym celem jest wprowadzenie Was w stan głębokiego relaksu, a także pokazanie Wam, że możecie ten stan osiągnąć sami, kiedy tylko będziecie tego potrzebować. Dla nas relaks to nie tylko spokój w głowie, to również spokój w ciele. Zrelaksowane ciało to zrelaksowany umysł. Dlatego dzięki pracy z ciałem jesteśmy w stanie Wam pokazać jak osiągnąć relaks.