Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 07:00 - 21:00 Wtorek 07:00 - 21:00 Środa 07:00 - 21:00 Czwartek 07:00 - 21:00 Piątek 07:00 - 21:00

Tamar Clinic, Romana Dmowskiego 39, Ozarow Mazowiecki (2025)

25/10/2025

𝐍𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭𝐞ś 𝐬ł𝐚𝐛𝐚. 𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐜𝐢𝐚ł𝐨 𝐩𝐫ó𝐛𝐮𝐣𝐞 𝐂𝐢 𝐩𝐨𝐦ó𝐜.

🔹Silna wola nie wystarczy, jeśli ciało woła o spokój.

Wiesz jak to jest, kiedy po stresującym dniu mówisz sobie: „Nie będę dziś podjadać”,
a potem otwierasz lodówkę i czujesz ulgę.

🍃To nie brak silnej woli.

🧠To automatyczna reakcja, która próbuje Cię chronić — przed napięciem, samotnością, smutkiem.

Problem w tym, że chwilowa ulga trwa krótko i wchodzimy w błędne koło: napięcie → jedzenie → wstyd → napięcie…
Rozwiązaniem tego problemu są warsztaty „8 tygodni do równowagi z jedzeniem” w Tamar.clinic.
To nie dieta i nie wykład. To proces odzyskiwania spokoju — krok po kroku, w małej 5-osobowej grupie.

📍 Ożarów Mazowiecki
🗓️ Start: 3 listopada
💰 720 zł / 8 spotkań
👉 https://tamar.clinic/warsztaty-psychodietetyczne-8-tygodni-do-rownowagi-w-napadowym-objadaniu-sie
Bo wolność od objadania zaczyna się wtedy,
gdy przestajesz walczyć ze sobą — i zaczynasz słuchać swojego ciała.

28/10/2023

Co warto wiedzieć o dyni i jak może poprawić nastrój:
🎃 Dynia jest bogata w błonnik prebiotyczny, który odżywia zdrowe bakterie w jelitach, pomagając zrównoważyć mikrobiom, zmniejszyć stan zapalny i wspierać dobry nastrój.
🎃 Jest naturalnym źródłem serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z redukcją objawów depresji.
🎃 Dynia jest doskonałym źródłem potasu – składnika odżywczego, którego niedobór wiąże się z depresją.
Dynię można piec, gotować, smażyć na oleju z awokado lub przecierać. Można ją jeść po ugotowaniu, dodawać do zup i gulaszy oraz do zdrowych wypieków. Jeśli kupisz całą dynię, możesz nawet wydrążyć nasiona je upiec aby uzyskać zdrową przekąskę! Szczególnie smakuje w połączeniu z poprawiającymi nastrój przyprawami i ziołami, takimi jak kurkuma ze szczyptą czarnego pieprzu, imbiru, szałwii i rozmarynu.

08/07/2023

🌟 Anoreksja w Polsce: Świadomość, wsparcie i zdrowy styl życia! 🌟

W dzisiejszym poście chciałbym poruszyć temat anoreksji w Polsce i zwrócić uwagę na istotne aspekty zdrowia psychicznego i fizycznego związane z tym zaburzeniem odżywiania.
Szacuje się, że w Polsce anoreksja może dotyczyć ok 1% populacji młodych osób poniżej 18 roku życia. Chorują również osoby starsze, zarówno kobiety jak i mężczyźni chociaż ci w mniejszym stopniu.
Anoreksja to nie tylko kwestia niewłaściwego odżywiania się, ale również głęboko zakorzenionych czynników emocjonalnych i psychologicznych. Presja społeczna, niskie poczucie własnej wartości i niezdrowe wzorce piękna często przyczyniają się do rozwoju anoreksji.

Jako psychodietetyk, pragnę podkreślić, jak istotne jest zwrócenie uwagi na zdrowy styl życia, który obejmuje zarówno fizyczne, jak i psychiczne aspekty. Współpraca z odpowiednio wykwalifikowanym zespołem terapeutycznym, składającym się z psychodietetyków, psychologów i lekarzy, jest niezwykle ważna w procesie leczenia i rehabilitacji osób dotkniętych anoreksją.

Zachęcam do wzmacniania świadomości na temat anoreksji poprzez edukację i dyskusje. Ważne jest również, abyśmy jako społeczeństwo oferowali wsparcie i empatię osobom zmagającym się z tym zaburzeniem. Dbajmy o to, aby osoby cierpiące przez anoreksję miały dostęp do odpowiednich zasobów i profesjonalnej pomocy.

Jeśli znasz kogoś, kto może borykać się z anoreksją, zapewnij mu wsparcie i zachęć do skonsultowania się z psychodietetykiem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Wraz z profesjonalnym wsparciem i zrozumieniem, możemy wspólnie stworzyć indywidualne plany leczenia i odzyskiwania zdrowia.

Pamiętajmy, że zdrowy styl życia nie dotyczy tylko diety i aktywności fizycznej, ale również równowagi psychicznej i emocjonalnej. Dążmy do stworzenia społeczeństwa, które promuje zdrowe nawyki żywieniowe, akceptację siebie i innych oraz troskę o nasze ciało i umysł.

08/06/2023

Czy marzysz o prawidłowej wadze i zrównoważonej diecie? 😊 Chciałbyś nauczyć się zasad prawidłowego odżywiania i stylu życia, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać swoją wymarzoną wagę? 🥦🏋️‍♂️ To możliwe! Oto kilka ważnych wskazówek, które warto wziąć pod uwagę:
1. Znajdź równowagę w swojej diecie: 🍎🥕 Kluczem do zdrowego odżywiania i utrzymania prawidłowej wagi jest znalezienie równowagi między spożywaniem różnych grup produktów. Staraj się wprowadzać do swojej diety świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe źródła białka i tłuszcze. Unikaj przetworzonej żywności, napojów słodzonych i nadmiaru tłuszczów nasyconych. 🥗🍗🥑
2. Kontroluj wielkość porcji: 🍽️ Ważne jest, aby mieć świadomość wielkości porcji spożywanych posiłków. Często spożywamy więcej niż potrzebujemy, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii. Ucz się rozpoznawać odczucie sytości i jeść powoli, dając organizmowi czas na przetworzenie sygnałów o nasyconym żołądku. ⏱️🍽️
3. Ruch to klucz: 🏃‍♀️🏋️‍♀️ Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla utrzymania prawidłowej wagi. Znajdź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność, czy to jogging, joga, pływanie czy taniec. Staraj się być aktywnym przez co najmniej 30 minut dziennie. To nie tylko pomaga spalać kalorie, ale również wzmacnia mięśnie i poprawia ogólne samopoczucie. 💪💃
4. Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe: 🍴 Stworzenie zdrowych nawyków żywieniowych jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania prawidłowej wagi. Wybieraj regularne posiłki, unikaj podjadania między nimi. Staraj się jeść świadomie, bez pośpiechu, zwracając uwagę na odczucie głodu i sytości. Daj sobie czas na regularne gotowanie zdrowych posiłków w domu, co pozwoli Ci mieć większą kontrolę nad tym, co jesz. 🍽️🥦
5. Zarządzaj stresem: 😌🧘‍♀️ Stres może mieć wpływ na nasze nawyki żywieniowe i utrzymanie prawidłowej wagi. Ucz się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, używając technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, regularna aktywność fizyczna 🏃‍♀️ i dbanie o sen 😴. Szukaj też wsparcia ze strony bliskich lub profesjonalistów, jeśli czujesz, że stres jest dla Ciebie trudny do opanowania. 🤗Pamiętaj o zdrowym nawodnieniu: 💦 Woda odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi. Pij odpowiednią ilość wody każdego dnia, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Unikaj napojów słodzonych, które dostarczają pustych kalorii i mogą wpływać na przyrost wagi. 🚰🥤
6. Utrzymuj rutynowe działania: 📆🥗 Tworzenie regularnych działań rutynowych i harmonogramów posiłków może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Staraj się jeść regularnie o stałych porach i unikaj opuszczania posiłków. To pozwoli utrzymać stabilny poziom energii i kontrolować apetyt. ⏰🍽️
7. Bądź cierpliwy i wytrwały: 🙌 i nie zniechęcaj się, jeśli pojawiają się drobne przeszkody. Ważne jest, aby kontynuować pracę nad swoimi celami i konsekwentnie trzymać się zdrowego stylu życia. 💪💚
Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny i potrzebuje spersonalizowanego podejścia do osiągnięcia i utrzymania prawidłowej wagi. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy i wsparcia, skonsultuj się z profesjonalistą, takim jak psychodietetyk, który pomoże Ci opracować spersonalizowany plan żywieniowy i omówi zasady zdrowego styl życia.
Rozpoczęcie podróży ku prawidłowej wadze i utrzymaniu jej wymaga wysiłku i zaangażowania, ale jest to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Zaczynaj od małych kroków, wprowadzaj zdrowe nawyki stopniowo i bądź cierpliwy. Razem możemy osiągnąć Twój cel jakim jest zdrowy styl życia! 💎💎💎

01/06/2023

🌈 Wesołego Dnia Dziecka! 🎉

Dzisiaj obchodzimy wyjątkowe święto - Dzień Dziecka! Jest to czas radości, zabawy i niezwykłych przygód dla wszystkich małych i dużych. W tym magicznym dniu chciałbym poruszyć temat psychodietetyki i zdrowego odżywiania dla naszych maluchów.

Psychodietetyka to nauka o wpływie odżywiania na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Wiemy, że zdrowe odżywianie ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju dzieci, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów, które pomogą naszym pociechom utrzymać zdrowy bilans zarówno w ciele, jak i w umyśle.

1️⃣ Wprowadź kolorową różnorodność: Zachęcaj dziecko do jedzenia różnorodnych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka roślinnego i zdrowych tłuszczy. Kolory w diecie dostarczają różnorodnych składników odżywczych, witamin i minerałów, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju.

2️⃣ Równowaga i umiar: Ważne jest, aby uczyć dziecko, że zdrowa dieta polega na równowadze i umiarze. Wprowadź do codziennej rutyny regularne posiłki o stałych godzinach. Staraj się unikać przekąsek pełnych cukru i niezdrowych tłuszczów, a zamiast tego oferuj zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa czy orzechy.

3️⃣ Woda, nasze najlepsze źródło nawodnienia: Pamiętaj, aby zachęcać dziecko do picia wody i unikać słodzonych napojów gazowanych. Woda jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także wspiera zdrową skórę i koncentrację.

4️⃣ Zasada "jedz z rodziną": Zachęć dziecko do jedzenia posiłków wraz z rodziną. Wspólne posiłki to nie tylko okazja do dzielenia się chwilami i rozmów, ale także promowanie zdrowych nawyków żywieniowych.

5️⃣ Ruch i aktywność: Przy okazji Dnia Dziecka, postaraj się zapewnić dziecku aktywność fizyczną i ruch na świeżym powietrzu. Wspólne zabawy na podwórku, wycieczki rowerowe czy gra w piłkę to doskonałe sposoby na aktywność i zdrowy rozwój.

01/06/2023

🌱 Zdrowy nawyk przed posiłkiem: Zadawaj sobie trzy pytania! 🍽️
Czy wiesz, że zadawanie sobie pytań przed posiłkiem może pomóc w rozwoju świadomości żywieniowej? Przed każdym posiłkiem warto zastanowić się nad tym, co jemy, jak to jemy i po co to jemy. To proste pytania, ale mogą wpłynąć na nasze nawyki żywieniowe i przyczynić się do zdrowszego stylu życia. Oto trzy pytania, które warto sobie zadać:
🍽️ Co jem? 🌱 Przed przystąpieniem do posiłku zastanów się, co zamierzasz zjeść. Czy twoje danie zawiera odpowiednie składniki odżywcze? Czy jest bogate w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze? Świadome wybory żywności mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
🍽️ Jak to jem? 🚀 Wyjątkowe znaczenie ma nie tylko to, co jemy, ale także jak to jemy. Czy jesz wolno, dokładnie żując każdy kęs? Czy skupiasz się na smaku i teksturze jedzenia? Jedzenie w spokoju i bez pośpiechu może pomóc w lepszym trawieniu i nasyceniu.
🍽️ Po co to jem? 💪 Przed posiłkiem warto zastanowić się nad swoimi intencjami. Dlaczego właśnie teraz sięgam po ten posiłek? Czy jestem głodny czy jedynie pod wpływem emocji? Świadomość swoich motywacji może pomóc w podejmowaniu bardziej odpowiednich decyzji żywieniowych.
Pamiętaj, że nawykowe zadawanie sobie tych pytań przed posiłkiem może pomóc ci w osiągnięciu zdrowszego stylu życia. Uważaj na swoje ciało i dbaj o niego!

31/05/2023

🍓Sezonowy i nastrojowy owoc :𝙏𝙧𝙪𝙨𝙠𝙖𝙬𝙠𝙞 🍓
• Doskonałe źródło błonnika pokarmowego, który odżywia dobre bakterie w jelitach, zapewniając zdrowy mikrobiom i poprawiając nastrój
• Źródło kwasu foliowego, witaminy z grupy B, która pomaga regulować funkcje neuroprzekaźników, których niedobór jest powiązany z depresją.
• Bogate w witaminę C i polifenole, które działają jako przeciwutleniacze i zapobiegają uszkodzeniom komórek w mózgu, które mogą prowadzić do obniżenia nastroju

19/05/2023

🍒Psychodietetyka to Twój klucz do zdrowego odżywiania.🍒
Cześć drodzy znajomi !
Dzisiaj chciałbym podzielić się z Wami fascynującym obszarem wiedzy z zakresu psychodietetyki.
Czy zdarzyło się Wam kiedyś zastanawiać, dlaczego czasami trudno nam utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe, mimo najlepszych chęci ?. Otóż, odpowiedź może tkwić w naszej psychice i emocjach związanych z jedzeniem.
Jednym z kluczowych elementów psychodietetyki jest świadomość odżywiania. To znaczy, że zwracamy uwagę na to, co jemy, jak to jemy i dlaczego to jemy. Często jedzenie może stać się dla nas sposobem radzenia sobie ze stresem, smutkiem czy nudą. Uważne obserwowanie swoich nawyków żywieniowych pozwala nam zidentyfikować te chwile, kiedy sięgamy po jedzenie nie ze względu na głód, ale jako reakcję na nasze emocje.
W psychodietetyce ważną rolę odgrywa również rozwijanie pozytywnych nawyków żywieniowych.
Chodzi o to, aby zamiast skupiać się na dietach, ograniczeniach i zasadach, koncentrować się na pozytywnych wyborach i długoterminowej zmianie stylu życia. To podejście pomaga nam cieszyć się jedzeniem i przyjemnością płynącą z dobrej jakości pokarmów, zamiast skupiać się na poczuciu winy czy nieustannym liczeniu kalorii.
Psychodietetyka przypomina nam również, że nasza relacja z jedzeniem powinna być oparta na szacunku dla naszego ciała. To znaczy że słuchamy sygnałów naszego organizmu i uczymy się rozpoznawać, kiedy jesteśmy głodni i kiedy jesteśmy syci.

13/05/2023

Osoby z problemami żywieniowymi często mają skłonność do jedzenia w odpowiedzi na stres, obniżony nastój lub trudne sytuacje emocjonalne.
Psychodietetyk może pomóc takim osobom w identyfikacji tych emocji oraz w opracowaniu alternatywnych sposobów radzenia sobie z nimi, zamiast siegania po jedzenie.

05/05/2023

Psychodietetyka uznaje, że jedzenie powinno być przyjemnoscią, a nie źródłem stresu. Osoby z problemami jedzenia często doświadczają poczucia winy i wstydu, co prowadzi do załamań i kompulsywnych zachowań żywieniowych. Wazne jest zrozumienie, że jedzenie jest naturalną potrzebą organizmu, która powinna być zaspokojana w sposób zdrowy i przyjemny.

22/01/2023

Adaptogeny to związki chemiczne występujące w roślinach, które pomagają ludziom radzić sobie w sytuacjach stresowych i korygować zaburzenia równowagi organizmu.
Rhodiola rosea ( różeniec górski ) zwany "korzeniem polarnym" jest rośliną, której ekstrakt od wieków stosowany jest w medycynie naturalnej w Skandynawii.
We wstępnych badaniach klinicznych wykazano, że przynosi znaczącą poprawę w zaburzeniach lękowych, a u pacjentów z łagodną depresją parametry dotyczące stabilności emocjonalnej, trudności ze snem i obiawów fizycznych poprawiły się już po sześciu tygodniach suplementacji.
W innym badaniu wykazano, że spożycie 200 mg ekstraktu z rhodioli prowadzi do natychmiastowej poprawy wytrzymałości fizycznej i czasu reakcji u zdrowych ochotników.

17/01/2023

🍒Jeśli chciałbyś schudnąć lub nauczyć się odżywiać w sposób prawidłowy, ale brak Ci motywacji
🍇Stosowałeś już wiele diet, które zawiodły
🥑Chciałbyś poznać procesy zachodzące w Twoim organizmie wpływające na utrzymanie odpowiedniej i zdrowej wagi
🥦Czujesz się przygnębiony, a nastrój poprawia Ci nieświadome objadanie się
❓A może masz inne problemy natury psychodietetycznej, z którymi chciałbyś powalczyć?
❗️Przyjdź do nas na Grupową terapię psychodietetyczną❗️
🟢Grupowe sesje terapeutyczne odbywają się w każdą sobotę i prowadzone są pod okiem profesjonalistów - mgr Marlena Szablewska - psychoterpeutka oraz mgr Bogdan Bartkiewicz - psychodietetyk
🟢W grupie z pewnością spotkasz osoby podobne do Ciebie, które borykają się z podobnymi problemami i będziecie mogli podzielić się swoimi doświadczeniami w próbach radzenia sobie z nimi, a nasi specjaliści pomogą Ci odnaleźć źródło problemów prowadzących do nadwagi, objadania się czy stosowania niewłaściwej i niezdrowej diety oraz nauczą Cię podstawowych zasad funkcjonowania Twojego organizmu i będą motywować do zmian ❗️
Przyjdź koniecznie, razem damy radę!
☎️Zapisy na zajęcia pod numerem telefonu 222921101 oraz mailowo pod adresem rejestracja@naszaklinika.com.pl

Tamar Clinic

25/10/2025

28/10/2023

08/07/2023

08/06/2023

01/06/2023

01/06/2023

31/05/2023

19/05/2023

13/05/2023

05/05/2023

22/01/2023

17/01/2023

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	07:00 - 21:00
Wtorek	07:00 - 21:00
Środa	07:00 - 21:00
Czwartek	07:00 - 21:00
Piątek	07:00 - 21:00