Gabinet Psychoterapii - Katarzyna Wiech

02/12/2025

2 grudnia — Dwie minuty spokoju

Połóż dłoń na klatce piersiowej, oddychaj 2 minuty. Wdech nosem, wydech ustami. Powoli i spokojnie.
Bez celów, bez poprawiania czegokolwiek.

́w

01/12/2025

24 zadania na 24 dni.

Te krótkie zadania mają pomóc Ci na chwilę zwolnić, zauważyć siebie i zadbać o to, czego naprawdę potrzebujesz. Każde z nich to mały krok w stronę większej łagodności, spokoju i życzliwości wobec siebie. Weź z nich to, co dziś dla Ciebie pomocne

1 grudnia - jedna rzecz dla siebie!

Zrób lub zaplanuj jedną małą rzecz, która będzie dla Ciebie dobra.
Np. herbatę w ciszy, 5 minut przerwy, ulubioną muzykę.

29/11/2025

Czym właściwie jest wkurzenie, złość, irytacja, wściekłość?”

To informacja.
Taki wewnętrzny sygnał ostrzegawczy, który mówi:
„Halo, coś tu jest nie tak. Coś przekracza moje granice. Coś jest za dużo.”

Złość to:
• reakcja biologiczna — ciało przygotowuje się do działania („fight mode” w pakiecie, bez pytania o zgodę),
• reakcja psychologiczna — gdzieś w środku dostajemy powiadomienie: „to mnie rani / obciąża / przeciąża”,
• reakcja relacyjna — często pojawia się wtedy, gdy ktoś narusza nasze wartości, potrzeby albo po prostu cierpliwość (tej ostatniej starcza czasem na trzy minuty i to też jest okej 😉).

To nie jest „zła” emocja.
To emocja mądra, tylko często źle rozumiana.

Złość, wściekłość czy wkur # # może mówić:
• „Potrzebuję przerwy.”
• „Potrzebuję więcej wsparcia.”
• „To mnie boli.”
• „To jest dla mnie za dużo.”
• „Moja granica tu przebiega, nie trzy kilometry dalej.”

Problem zaczyna się dopiero wtedy, kiedy próbujemy je upchnąć w środku i chodzić z miną „wszystko dobrze kochani”, podczas gdy w środku tykamy jak mikrofalówka na końcówce odliczania.

Zdrowe wkurzenie nie rani.
Zdrowe wkurzenie informuje.
Pozwala zrozumieć siebie.
Otwiera drzwi do zmiany, a nie do awantury.

Jeśli więc dziś coś Cię wkurzyło…
Może nie jesteś „przesadą”, może po prostu przyszedł komunikat od Twojego systemu emocjonalnego.
I warto go wysłuchać, zanim zacznie krzyczeć głośniej.

28/11/2025

Zatrzymaj się na chwilę.
Oddychasz?
To teraz zapytaj siebie: „Co w sobie lubię?”

To nie jest łatwe pytanie.
Nie jesteśmy uczeni, żeby się nad tym zatrzymywać.
Znamy za to na pamięć listę rzeczy, które nam nie wychodzą, które trzeba poprawić, ogarnąć, zmienić.
I często tak bardzo jesteśmy zajęci krytykowaniem siebie, że zupełnie umyka nam to, co w nas dobre.

A przecież właśnie te dobre rzeczy nas trzymają.
Twoja miękkość. Twoje poczucie humoru. Upór, dzięki któremu idziesz dalej. Czułość, którą dajesz innym. Każdy drobiazg, który mówi: „ej, jest we mnie coś wartościowego”.

Pomyśl na chwilę, jak zazwyczaj traktujesz kogoś, kogo kochasz, na kim Ci zależy.
Mówisz do niego jak do wroga?
Nie!
Budujesz go. Wzmacniasz. Jesteś po jego stronie.
W relacji z samą/samym sobą zasada jest taka sama.
Łagodność otwiera i dodaje siły,
a codzienne, pozornie niewinne krytyczne myśli (np. „nie ogarniam”, „znowu zawaliłam”, „inni mają lepiej”) potrafią osłabić Twoje najczulsze miejsca. Są jak kropla, która drąży skałę.

Dlatego dziś spróbuj podejść do siebie tak, jak do ważnej osoby w Twoim życiu.
Z odrobiną łagodności, z ciekawością, bez natychmiastowego oceniania.

Zatrzymaj się. Zobacz, co w sobie lubisz.
Może będziesz zaskoczona/ny, ile tego naprawdę jest. 💚

27/11/2025

🐾 Jak zwierzęta pomagają nam regulować emocje?

Czasem najlepszym terapeutycznym narzędziem… jest ogon merdający z entuzjazmem albo kot, który z gracją kładzie się na klawiaturze dokładnie wtedy, kiedy mamy dość świata.

Zwierzęta robią dla naszego układu nerwowego rzeczy absolutnie niezwykłe:

🐶 Uspokajają rytm serca – kontakt z ciepłym, oddychającym stworzeniem aktywuje układ przywspółczulny.
🐱 Obniżają kortyzol – głaskanie kota potrafi być bardziej uziemiające niż niejeden trening relaksacyjny.
🐰 Przywracają poczucie bezpieczeństwa – są przewidywalne, nie oceniają, nie mają „fochów pasywnych”.
🐹 Dają codzienny rytm, który stabilizuje emocje: karmienie, spacery, rutyna.
🐴 Pomagają w pracy z traumą – terapia z udziałem koni uczy regulacji, uważności i kontaktu z ciałem.

To, co robią dla nas zwierzęta, jest proste i genialne:
przypominają, że nie trzeba być „jakimś”, żeby zasługiwać na ciepło. Wystarczy być.

Jeśli w Twoim życiu jest futrzak, to masz pod ręką małego (albo wielkiego) specjalistę od regulacji emocji.
A jeśli nie masz – zawsze możesz pożyczyć chwilę czyjejś psiej radości albo kociego mruku.
Układ nerwowy będzie zachwycony. 🐾💛

26/11/2025

Czasem łapiemy się na tym, że reagujemy „jak zawsze”… choć wcale już nie chcemy.
Terapia schematów to taki upgrade dla serca i mózgu — pomaga zobaczyć stare wzorce i w końcu wybrać coś, co naprawdę nam służy.
Małe kroki, duże zmiany!

́w

Subskrybuj nasz kanał: https://tiny.pl/tngqrKup album: https://tiny.pl/wcxr6Polub nasz profil: https://www.facebook.com/ShataQS/Odwiedź naszą stronę: https:/...

22/11/2025

Granice to nie mur.
Granice to sposób, w jaki mówimy światu: „Tu jestem ja — ze swoimi emocjami, potrzebami i wyborem”.

Dla jednych są naturalne jak oddychanie.
Dla innych — niemal abstrakcyjne.

Czym są granice?
To wszystko, co określa:
• na co się zgadzam,
• czego nie chcę,
• jakiego traktowania potrzebuję,
• co robię, kiedy ktoś te granice narusza.

Granice można odczuwać w ciele: ucisk w brzuchu, złość, zmęczenie, wewnętrzne „coś tu nie gra”.
Można je też zauważyć po zachowaniu: odwlekaniu kontaktu, wybuchach, poczuciu winy, przeciążeniu.

Dlaczego dla wielu osób to trudne?
Bo granice nie powstają w próżni — kształtujemy je w relacjach, których doświadczyliśmy.
Niektóre osoby dorastały w domach, gdzie:
• „nie wypada” odmawiać,
• potrzeby były ignorowane,
• emocje były wyśmiewane,
• „grzeczność” była ważniejsza niż autentyczność,
• bliskość mylono z poświęcaniem siebie.

W dorosłości taka osoba może czuć, że:
„Nie mam prawa mówić NIE.”
„Zawiodę innych.”
„Ktoś się obrazi.”
„Nie zasługuję, żeby mieć wybór.”

To nie jest słabość.
To stary wzorzec, który można leczyć.

Co pomaga?
• rozpoznawanie sygnałów z ciała („co ja teraz czuję?”),
• ćwiczenie małych „nie” bez tłumaczenia się,
• pytanie siebie: „Czy ja naprawdę tego chcę?”,
• dbanie o swoje tempo, odpoczynek i potrzeby,
• praca nad przekonaniami: „Moje granice są ważne”,
• wspierające relacje, które nie karzą za szczerość.

Granice nie oddalają ludzi.
Granice porządkują bliskość, żeby była bezpieczna, zdrowa i wzajemna.

19/11/2025

Czasem ciało mówi „stop”… i wcale nie trzeba mu odpowiadać „jeszcze tylko trening”.
Kiedy życie dokłada nam pełne 24 h emocji, stresu i troski — najlepszą formą dbania o siebie bywa nie wysiłek, tylko… wysiłku odpuszczenie.

Zabranie siebie na kubek gorącej herbaty.
Na miskę zupy.
Na spokojny spacer.
Na „nicnierobienie” z pełnym przyzwoleniem.

Bo czasem to właśnie ta wersja troski stawia nas z powrotem na nogi.
Nie ciężary. Nie tempo.
Tylko łagodność.

I to też jest praca nad sobą.
Czasem najważniejsza.

14/11/2025

Przemoc rzadko wygląda tak, jak w kinie.

Często jest subtelna, maskowana, podawana „po cichu”.
„Dobry dom” na zewnątrz może wyglądać jak wzór – a w środku codziennie ktoś słyszy słowa, które ranią bardziej niż krzyk.

Przemoc to nie tylko uderzenie. To także:
• ciągłe krytykowanie, ośmieszanie, zawstydzanie,
• kontrolowanie – telefonu, pieniędzy, kontaktów, ubrań,
• izolowanie od przyjaciół i rodziny,
• gaslighting – wmawianie, że „źle pamiętasz”, „sobie dopowiadasz”,
• milcząca kara, ignorowanie, wycofywanie czułości,
• groźby, nawet te „na niby”,
• szantaż emocjonalny, wzbudzanie poczucia winy,
• zastraszanie dziećmi („zabiorę”, „nie zobaczysz”),
• kontrola finansowa – zabieranie pieniędzy, zakazy pracy, uzależnianie od siebie.

Wiele osób latami nie nazywa tego przemocą, bo „przecież nigdy mnie nie uderzył/a”, „bywa też dobry/a”, „nie chcę robić dramatu”.
Ale przemoc nie musi być fizyczna, żeby niszczyła.

Jeśli czujesz, że coś w Twojej relacji Cię rani, przeraża albo odbiera Ci poczucie sprawczości – to sygnał, żeby poszukać wsparcia.

W Polsce jest wiele bezpłatnych form pomocy, także anonimowej:
📞 Niebieska Linia – 800 120 002 (24/7, bezpłatnie)
📞 Telefon dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym – 116 123 (codziennie)
📞 Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111 (24/7)
🏠 Ośrodki Interwencji Kryzysowej – bezpłatna pomoc psychologiczna, prawna i czasem bezpieczne schronienie
🏛 MOPS/GOPS – procedura Niebieskiej Karty, wsparcie prawne i socjalne
👥 Lokalne grupy wsparcia i centra przeciwdziałania przemocy

Pomoc istnieje.
Nie trzeba mieć „dowodów”.
Nie trzeba być pewnym „czy to już przemoc”.
Wystarczy, że coś w środku mówi: „tak nie powinno wyglądać moje życie”.

Nie jesteś w tym sam/a.
Pierwszy krok może być telefonem.

Kasia.

10/11/2025

Śmiech to nie „błahostka”!
Badania pokazują, że śmiech może obniżać poziom kortyzolu i pobudzać układ nagrody w mózgu — dzięki temu ciało się rozluźnia, a w środku robi się po prostu jaśniej.

To taki mały reset układu nerwowego.
Nie rozwiązuje problemów.
Ale przypomina, że oprócz trybu „ogarnianie”, mamy też miejsce na oddech i lekkość.

Jestem właśnie na stand-upie Macieja Stuhra.
Dbam o zdrowie psychiczne… w wersji na wesoło. 😄

09/11/2025

Przemoc psychiczna często nie wygląda „groźnie”.
Nie ma krzyku, nie ma siniaków.
Czasem to tylko słowa. Albo brak słów.
A jednak zostawia ślad najgłębiej – w poczuciu własnej wartości, w tym jak widzimy siebie i innych.

U młodych osób coraz częściej przybiera subtelne formy, które łatwo pomylić z „normą relacji”.

1. Ghosting — znikanie bez słowa.
Relacja trwa, jest kontakt, są emocje… i nagle druga osoba znika.
Nie odpowiada na wiadomości, blokuje, ignoruje.
Zostawia pytanie: „Co ja zrobiłam/em?”
To uderza w samą konstrukcję tożsamości młodego człowieka.

2. Gaslighting — podważanie tego, co czujesz.
– „Przesadzasz.”
– „Wymyślasz.”
– „Masz coś nie tak z głową.”
Czasem wręcz diagnozowanie: „Ty masz borderline/depresję/psychozę – serio idź się leczyć.”
To sprawia, że osoba zaczyna wątpić w siebie, zamiast wątpić w to, jak jest traktowana.

3. Silent treatment — karanie ciszą.
Zamiast rozmowy → cisza.
Zamiast konfliktu → odcięcie.
Cisza ma „nauczyć” drugą osobę, że zrobiła coś źle.
Dla nastolatka to uderza w fundamentalną potrzebę więzi i akceptacji.

4. Love-bombing → nagłe odcięcie.
Najpierw intensywne zainteresowanie, komplementy, codzienne wiadomości, „jesteś wyjątkowa/y”.
A potem zimno, brak reakcji, ignorancja.
To tworzy huśtawkę emocjonalną, która uzależnia.

5. Ośmieszanie online.
Screen rozmowy wrzucony na grupę.
„Żart” na TikToku z czyjegoś płaczu.
Memy, przerobione zdjęcia, filmiki z komentarzem: „spójrzcie na to”.
Dla widza — śmieszne.
Dla osoby w środku — wstyd, panika, samotność.

⸻

Dlaczego to tak działa?
Bo mózg nastolatka uczy się siebie przez relacje.
To, jak jest traktowany przez innych, wpływa na to, jak traktuje siebie.

Jeżeli doświadczasz niepewności, wątpliwości, lęku — to nie znaczy, że coś z Tobą jest nie tak.
To znaczy, że relacja, w której jesteś, może nie być bezpieczna.

Zdrowa relacja to ta, w której można mówić wprost, czuć, wyjaśniać, wątpić i wracać do siebie — bez strachu, że zostaniesz zostawion/a czy wyśmian/a.

Twoje emocje mają znaczenie.
Twoje granice mają znaczenie.
Ty masz znaczenie.

07/11/2025

7 listopada – Międzynarodowy Dzień Terapii Schematów

Co to w ogóle są te „schematy”?

To wzorce emocjonalne, które powstały, kiedy byliśmy mali.
To, jak nauczyliśmy się:
• myśleć o sobie,
• czuć siebie,
• widzieć świat,
• i przeżywać relacje.

Jeśli w dzieciństwie zabrakło:
• bezpiecznej więzi,
• czułej dostępnej opieki,
• bycia zauważonym,
• bycia kochanym „tak po prostu”,

to psychika buduje strategie przetrwania, żeby poradzić sobie z bólem.

I te strategie są mądre. Naprawdę.
Ochroniły nas kiedyś.

Ale w dorosłości zaczynają przeszkadzać.

Przykłady:
• perfekcjonizm, który miał uchronić przed krytyką → dziś wykańcza.
• „Muszę radzić sobie sama/sam” → dziś izoluje.
• „Moje potrzeby są nieważne” → dziś prowadzi do wyczerpania.
• unikanie bliskości → bo bliskość kiedyś bolała.

🔥 No i tu wchodzi terapia schematów!

Nie mówimy tu:
„trzeba to zaakceptować”.
Nie mówimy:
„zmień myślenie”.
Nie mówimy:
„musisz bardziej się postarać”.

Tylko:
Zobaczmy, czego wtedy zabrakło.
I spróbujmy to teraz naprawić – w relacji terapeutycznej.

To jest clue.

Dlaczego jest to tak skuteczne?

Bo mózg leczy się relacyjnie.
Nie argumentem. Nie logiką.
Leczy się doświadczeniem emocjonalnym.

W terapii schematów:
• nazywamy to, co zostało zranione,
• dopuszczamy emocje, które były zamrożone,
• opłakujemy to, co się nie wydarzyło, a powinno,
• dostarczamy doświadczenie bezpieczeństwa,
• i budujemy Zdrową Dorosłą / Zdrowego Dorosłego – część w nas, która może troszczyć się o siebie łagodnie, a nie „z zaciśniętymi zębami”.

🌱 Dlaczego mówi się, że to terapia głęboka?

Bo zmienia rdzeń, a nie „objawy”.
Nie uczymy się tylko zachowań.
Przepisujemy historię, którą nosimy w środku.

I tak – to czasem boli.
I tak – to wymaga czasu.
Ale przynosi trwałą zmianę.

To jest terapia dla ludzi, którzy za długo byli z tym wszystkim sami💚

Gabinet Psychoterapii - Katarzyna Wiech