Dieta Cud - fakty, mity, ciekawostki

30/12/2025

🐟✨ Nowy odcinek programu ,,Dieta Cud'' ✨🐟

Tym razem na talerzu ląduje tuńczyk 🐟 – wszechstronny klasyk, który potrafi zaskoczyć nie tylko smakiem, ale i wartościami odżywczymi 💪 Opowiemy, dlaczego warto sięgać po niego częściej oraz pokażemy, jak w kilka minut przygotować z niego pyszną, lekką i prostą sałatkę, idealną także na świąteczny stół 🥗

📺 Obejrzyjcie nowy odcinek, złapcie kulinarne inspiracje i przekonajcie się, że zdrowe jedzenie może być szybkie i naprawdę pyszne!
Dajcie znać w komentarzach, czy lubicie tuńczyka i z czym smakuje Wam najbardziej 😍

Zapraszam - Joanna Lewandowska-Bieniek - Dietetyk

TV Mazowsze to telewizja działająca w regionie województwa mazowieckiego oraz łódzkiego.

29/12/2025

🐟 Nowy odcinek „Dieta Cud” już jutro! 🐟
Tym razem bierzemy pod lupę tuńczyka – jednego z najpopularniejszych składników szybkich, lekkich i białkowych posiłków. Czy faktycznie jest tak zdrowy, jak się powszechnie uważa? 🤔

👉 Jakie wartości odżywcze kryje w sobie tuńczyk?
👉 Którą formę wybierać – świeży, z puszki w wodzie, a może w oliwie?
👉 Jak często warto po niego sięgać i na co uważać?

W najnowszym odcinku mówimy o korzyściach, pułapkach i najlepszych sposobach włączenia tuńczyka do codziennego menu. 🍽️💙

🎥 Oglądaj i przekonaj się, czy tuńczyk powinien zostać gwiazdą Twojej diety!
Daj znać w komentarzu, w jakiej wersji lubisz go najbardziej!

28/12/2025

⭐ Sałatka à la jarzynowa z szynką ⭐

☝️Składniki:
3 ugotowane ziemniaki
2 marchewki (ugotowane)
1 pietruszka (ugotowana) – opcjonalnie
3 jajka ugotowane na twardo
1/2 puszki groszku konserwowego
4–5 ogórków kiszonych
150–200 g szynki (w kostce)
2–3 łyżki majonezu
1 łyżeczka musztardy
sól i pieprz do smaku

🍽️Przygotowanie:
Pokrój ziemniaki, marchew, pietruszkę, jajka, ogórki i szynkę w kostkę.
Przełóż wszystko do dużej miski.
Dodaj groszek, majonez i musztardę.
Dopraw solą i pieprzem.
Delikatnie wymieszaj i schłodź przed podaniem.

Gotowe! 😍
Sałatka wychodzi kremowa, sycąca i ma klasyczny „jarzynowy” smak, ale szynka dodaje jej fajnego charakteru.
Smacznego! 🥄

25/12/2025

⭐ Ekspresowe świąteczne pierniki ⭐

☝️Składniki (ok. 25–30 szt.):
2,5 szklanki mąki pszennej
1/2 szklanki cukru
1 j***o
3 łyżki miodu
80 g masła
1 łyżeczka sody
2 łyżki przyprawy do piernika

☝️Przygotowanie:
Rozpuść masło z miodem i odstaw do lekkiego przestudzenia.
W misce wymieszaj mąkę, cukier, sodę i przyprawę do piernika.
Dodaj j***o oraz płynne masło z miodem. Zagnieć gładkie ciasto.
Rozwałkuj je na ok. 5 mm i wycinaj pierniczki.
Piecz w 180°C przez 7–10 minut – aż lekko się zarumienią.
Po wystudzeniu udekoruj lukrem lub czekoladą.

Gotowe! 🎅❤️
Pierniczki od razu są miękkie i pyszne — idealne do świątecznej herbaty czy na prezent!

23/12/2025

🐟✨ Nowy odcinek programu ,,Dieta Cud'' już dostępny! ✨🐟

Tym razem bierzemy pod lupę śledzia – niepozornego bohatera, który kryje w sobie mnóstwo wartości odżywczych 💪 Dowiecie się, dlaczego warto włączyć go do codziennej diety oraz jak przygotować z niego pyszną, lekką i prostą sałatkę, idealną na czas świąteczny 🥗

📺 Oglądajcie nowy odcinek, inspirujcie się i przekonajcie, że zdrowe jedzenie może być naprawdę smaczne!
Dajcie znać w komentarzach, czy lubicie śledzie i w jakiej formie najbardziej 😍
Zapraszam - Joanna Lewandowska-Bieniek.

🐟✨ Nowy odcinek programu ,,Dieta Cud'' już dostępny! ✨🐟Tym razem bierzemy pod lupę śledzia – niepozornego bohatera, który kryje w sobie mnóstwo wartości od...

22/12/2025

🐟 Nowy odcinek „Dieta Cud” już jutro w TV Mazowsze!
Tym razem na tapet bierzemy… śledzia! 🐟💙

Dlaczego warto włączyć go do swojej diety? Jakie ma właściwości, wartości odżywcze i czy naprawdę może wspierać zdrowy styl życia? O tym wszystkim opowiemy w najnowszym odcinku!

🎥 Zapraszam do oglądania – będzie zdrowo, ciekawie i bardzo… śledziowo! 😉 - Joanna Lewandowska-Bieniek - Dietetyk 🙂

21/12/2025

🎄🍽️Ekspresowe potrawy na święta: prosto, smacznie i bez stresu☝️

W przedświątecznym zabieganiu liczy się każda minuta. Dlatego warto znać kilka szybkich i prostych przepisów, które pomogą stworzyć świąteczny klimat bez długiego gotowania. Cztery ekspresowe potrawy i przekąski pozwolą zaskoczyć bliskich, nawet gdy czasu jest niewiele.🙂

Wiele osób marzy o świątecznym stole pełnym smaku, ale nie każdy ma czas na długie gotowanie. Z pomocą przychodzą szybkie potrawy, które robi się w kilka chwil, a wyglądają i smakują jak dania „od święta”.

1️⃣Pierwszym pomysłem są śledzie w miodowo-musztardowej marynacie. Wystarczy połączyć płaty śledzi z cebulą i prostym sosem, by po godzinie cieszyć się aromatyczną przekąską.

2️⃣Drugą propozycją jest sałatka z awokado, jajkiem i cytrynowym dressingiem. To świeży, lekki dodatek, który przełamuje cięższe smaki świątecznego menu.

3️⃣Trzeci pomysł to zapiekane pierogi z masłem i czosnkiem. Wystarczy kilka minut w piekarniku, by znane danie nabrało nowego charakteru.

4️⃣Ostatnia propozycja to crostini z kozim serem i żurawiną. To idealna, szybka przekąska, która pięknie wygląda i zachwyca prostotą.

🎅Takie pomysły pozwalają stworzyć świąteczną atmosferę bez stresu i długich godzin w kuchni. Można gotować szybko, a jednocześnie smacznie i efektownie.

18/12/2025

🐟✨ Ekspresowy świąteczny śledzik – prosty, pyszny i zawsze trafiony! 🎄❤️

➡️Składniki:
4 płaty śledziowe
1 cebula
2 łyżki oleju
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka musztardy
sok z 1/2 cytryny
pieprz
opcjonalnie: natka albo żurawina

Przygotowanie:
1️⃣ Śledzie opłucz i osusz.
2️⃣ Cebulę pokrój w cienkie piórka.
3️⃣ W misce połącz olej, miód, musztardę i sok z cytryny.
4️⃣ Dodaj śledzie i cebulę, wszystko wymieszaj.
5️⃣ Odstaw minimum na godzinę, by nabrały smaku.

Gotowe! 🎄🐟
Szybkie, aromatyczne i idealne na świąteczny stół.

16/12/2025

W tym odcinku bierzemy pod lupę kurkumę — niewielką przyprawę o intensywnie złotym kolorze, która od wieków odgrywa ważną rolę nie tylko w kuchni, ale i w naturalnym podejściu do zdrowia.
💛🌿

Sprawdzimy:
🔸 skąd wywodzi się kurkuma i jak trafiła na stoły na całym świecie,
🔸 co kryje w sobie jej charakterystyczny kolor i aromat,
🔸 w jaki sposób może wspierać odporność, trawienie i codzienne funkcjonowanie organizmu,
🔸 jak używać jej na co dzień, by wydobyć smak i maksimum właściwości.

Jeśli ciekawią Cię proste składniki o niezwykłej mocy, które łatwo wprowadzić do codziennej kuchni — ten materiał jest właśnie dla Ciebie.

🎥 Zajrzyj i przekonaj się, dlaczego kurkuma od lat nie wychodzi z mody! - Joanna Lewandowska-Bieniek - Dietetyk 🙂

W tym odcinku bierzemy pod lupę kurkumę — niewielką przyprawę o intensywnie złotym kolorze, która od wieków odgrywa ważną rolę nie tylko w kuchni, ale i w na...

15/12/2025

🔥 Nowy odcinek „Dieta Cud” już jutro! 🔥

Tym razem zanurzamy się w złocisty świat kurkumy – przyprawy, która od wieków podbija kuchnie i… listy naturalnych wspomagaczy zdrowia! 🌿✨
👉 Czy naprawdę działa przeciwzapalnie?
👉 Czy może wspierać metabolizm i odporność?
👉 Jak ją stosować, żeby miała największą moc?
W najnowszym odcinku obalamy mity, przedstawiamy fakty i podpowiadamy, jak w prosty sposób włączyć kurkumę do codziennej diety. 🍽️💛

Nie przegap!

🎥 Oglądaj teraz i daj znać w komentarzu, czy kurkuma ma stałe miejsce w Twojej kuchni!

14/12/2025

🎄Lekkie święta: jak gotować, by nie czuć ciężkości❓

W święta łatwo przesadzić z tłustymi i ciężkimi potrawami. Można jednak przygotować dania tak, by były smaczne, lekkie i łagodne dla żołądka. Wystarczy kilka prostych zmian, które sprawią, że świąteczny stół ucieszy podniebienie, a nie obciąży organizmu.☝️

A mianowicie:

🥗wiele osób kocha świąteczne smaki, ale już niekoniecznie to, jak czuje się po obfitym posiłku. Dlatego warto przygotować potrawy w sposób, który nie tylko podkreśli ich aromat, ale też sprawi, że będą lekkie i łatwostrawne. Najważniejsze jest unikanie nadmiaru tłuszczu. Pieczenie zamiast smażenia i gotowanie na parze to proste kroki, które od razu zmieniają charakter posiłku.

☝️Duże znaczenie ma też dobór składników. Lepiej wybierać delikatne przyprawy, takie jak majeranek, kminek czy imbir. Pomagają one trawieniu i zmniejszają ryzyko wzdęć. Warzywa powinny być lekko podgotowane, a nie rozgotowane, bo wtedy zachowują więcej wartości i nie obciążają żołądka.

🙂Warto też pamiętać, że tempo jedzenia ma ogromny wpływ na samopoczucie. Wolne gryzienie i mniejsze porcje pomagają uniknąć ciężkości. Dobrym zwyczajem jest lekkie nawodnienie w trakcie posiłku i krótki spacer po nim. Dzięki temu święta mogą być pełne smaku, ale bez niechcianych dolegliwości.

11/12/2025

🥗✨ Ekspresowa sałatka z awokado, jajkiem na twardo i miksem sałat! 🥑🥚💚
Idealna na szybkie śniadanie, lunch albo lekką kolację 😍

Składniki:
garść miksu sałat
1 awokado
2 jajka na twardo
kilka pomidorków (opcjonalnie)
1 łyżeczka oliwy
1 łyżeczka soku z cytryny
sól, pieprz

Przygotowanie:
1️⃣ Ułóż miks sałat w misce.
2️⃣ Awokado pokrój w kostkę, jajka w ćwiartki.
3️⃣ Dodaj wszystko do sałaty.
4️⃣ Skrop oliwą i sokiem z cytryny, dopraw solą oraz pieprzem.

Gotowe! 🥑💚
Szybko, świeżo i pysznie — bez zbędnego kombinowania.