09/01/2018
Pozbądź się dodatkowych kilogramów – zacznij od podstaw. 😋
1. Skuteczna kontrola redukcji i utrzymania efektu odchudzania wymaga przede wszystkim samodyscypliny pacjenta czyli przestrzegania zasad zdrowego, racjonalnego odżywiania i aktywności fizycznej.
2. Źle zbilansowana dieta czyli nieodpowiednie dostarczanie głównych składników odżywczych z dietą tj. tłuszczy, węglowodanów i białek jest przyczyną problemów z prawidłową masą ciała.
3. Istnieje wiele cudownych diet, jednakże ich wspólną cechą jest monotonia i tym samym niedostarczanie organizmowi wartości odżywczych na odpowiednim poziomie, co może odbić się na naszym zdrowiu.
4. Tylko dobrze zbilansowana dieta odpowiednio redukuje masę ciała i polepsza stan zdrowia.
5. Najtrwalsze efekty, bez efektu jo-jo i bez narażania organizmu na powikłania przynosi powolne odchudzanie. Prawidłowy ubytek masy ciała powinien wynosić 0.5 – 1 kg tygodniowo czyli 2 – 4 kg miesięcznie.
6. Odchudzanie – jak je ugryźć?
• Ogranicz spożycie tłuszczu nasyconych, czyli pochodzenia zwierzęcego. Dostarczaj organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz w rybach i olejach roślinnych.
• Spożywaj więcej ryb i drobiu, unikaj pasztetów, podrobów, parówek i kiełbas. Z kurczaków i innego drobiu ściągaj skórkę, gdyż pod nią jest najwięcej tłuszczu.
• Masło zastąp margaryną lub postaraj się nie smarować pieczywa.
• Unikaj Fast foodów i słodyczy. 🍕🍟🍔
• Wybieraj pieczywo razowe (ale bez dodatku miodu i karmelu) i chrupkie.
• Unikaj alkoholu – wypijanie 2 piw tygodniowo przy źle zbilansowanej diecie, w ciągu roku prowadzi do uzyskania dodatkowych 3 kg tkanki tłuszczowej. 🍺🍺🍺
• Pij odpowiednią ilość wody, zaleca się od 1.5 – 2 litrów dziennie. Zastąp soki owocowe i inne słodkie napoje właśnie wodą. Wypicie już 5 szklanek soku to połowa zapotrzebowania diety redukcyjnej!🥛🥛🥛
• Ważne jest spożycie owoców i warzyw, dostarczają dużych ilości witamin i są źródłem błonnika.🍉🍊🍌🥦 Jednak pamiętaj, by owoce spożywać w ograniczonej ilości. Owoce mają większą kaloryczność niż warzywa. Nieograniczone spożywanie owoców może nie tylko doprowadzić do braku spadku masy ciała ale nawet do jej wzrostu.
• Zadbaj o prawidłowe przygotowywanie posiłków. Nie zalecanymi technikami kulinarnymi są smażenie i pieczenie z dodatkiem tłuszczu. 👩🍳👨🍳
• Pamiętaj także, że ważna jest atmosfera spożywania posiłków. Nie jedz podczas oglądania telewizji czy też czytania, ponieważ nieświadomie spożywasz wtedy więcej pokarmu.
• Wpływ aktywności fizycznej nie tylko zwiększa tempo przemiany materii, ale także eliminuje stres, który często wiąże się z podjadaniem. Wyegzekwuj od siebie chociaż 30 min aktywności ruchowej tygodniowo. Nie musisz zaraz od biegać maratonów czy pocić się 2 godziny na siłowni. Zacznij małymi krokami np. chodź częściej na spacery, zastąp komunikację i idź na pieszo do pracy czy chociaż wysiądź przystanek wcześniej. ⚽🏀
Twoja determinacja i konsekwencja w przestrzeganiu zaleceń pozwolą Ci uzyskać jak najlepsze efekty – zdrowe efekty. 😃
