23/10/2025
👁️ Mini poradnik: Jak poprawić wzrok naturalnymi ćwiczeniami oczu
Coraz więcej osób – od dzieci po dorosłych – doświadcza pogorszenia wzroku z powodu napięcia mięśni oczu i nadmiernego wpatrywania się w ekrany. Okazuje się jednak, że regularne ćwiczenia mięśni okoruchowych mogą znacząco poprawić ostrość widzenia i komfort oczu.
🔍 1. Zrozum, jak działa widzenie
Ostrego obrazu nie zapewniają wyłącznie soczewki i szkła korekcyjne.
Widzenie to efekt współpracy sześciu mięśni oka, które kierują wzrok w różnych kierunkach. Jeśli jedno oko „ucieka” lub mięśnie nie pracują symetrycznie, pojawia się rozmycie, bóle głowy i zmęczenie wzroku.
💆 2. Ćwiczenie 1 – Masaż oczu bez dotykania
Zaciskaj powieki bardzo mocno, a następnie szeroko otwieraj oczy.
Powtórz 10–15 razy.
To aktywuje mięsień okrężny oka, poprawia krążenie i ciśnienie wewnątrzgałkowe.
Dla równowagi zrób odwrotny ruch – „wybałusz” oczy maksymalnie do przodu, a potem rozluźnij.
🎯 3. Ćwiczenie 2 – Wodzenie wzrokiem
Weź mały patyczek, długopis lub ołówek i powoli poruszaj nim:
w górę, w dół, w lewo, w prawo,
po przekątnych,
bliżej i dalej nosa.
Skupiaj wzrok na jednym punkcie i nie poruszaj głową.
Trenuj 30–90 sekund. To poprawia konwergencję (współpracę obu oczu) i ostrość widzenia.
🧠 4. Ćwiczenie 3 – Aktywacja nerwu błędnego (relaks)
Skieruj wzrok maksymalnie w lewo, wytrzymaj kilka sekund, potem w prawo.
Ćwiczenie działa jak „naturalny środek uspokajający” — zwiększa wydzielanie serotoniny, obniża napięcie szyi i relaksuje.
⚡ 5. Ćwiczenie 4 – Pobudzenie dopaminy (energia i skupienie)
Wybierz dwa punkty – jeden wyżej, drugi niżej – i szybko przenoś wzrok z górnego na dolny przez 30–40 sekund.
Ten ruch aktywuje wydzielanie dopaminy, zwiększa energię i koncentrację.
🌑 6. Ćwiczenie 5 – Ciemność dla relaksu („palming”)
Zamknij oczy na 1–3 minuty, zakryj je dłońmi tak, by odciąć światło.
Taki reset rozluźnia mięśnie okoruchowe i poprawia ostrość widzenia po otwarciu oczu.
Jeśli dotarłeś do tego momentu - udostępnij :)
Żródło: Marek Purczyński Ćwiczenia, które leczą WZROK
