Anna Falba Dobry Dietetyk

Strona główna
Polska
Płonsk
Anna Falba Dobry Dietetyk

📅 anna.falba@dobrydietetyk.pl
📌ul. Rzemieślnicza 21, 09-100 Płońsk
📌ul. 3 maja 5, 06-100 Pułtusk

11/02/2026

Często pojawia się pytanie, dlaczego jadłospisy dla kobiet i mężczyzn różnią się kalorycznością — nawet jeśli posiłki wyglądają bardzo podobnie 🍽️
To nie jest przypadek — zapotrzebowanie energetyczne jest po prostu indywidualne i zależy od kilku ważnych czynników 👇

👉 Masa ciała i wzrost – większe osoby zwykle potrzebują więcej energii, bo organizm zużywa jej więcej nawet w spoczynku ⚙️
👉 Skład ciała – statystycznie mężczyźni mają więcej masy mięśniowej 💪, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa
👉 Aktywność fizyczna – praca siedząca vs. fizyczna, treningi, liczba kroków w ciągu dnia 🚶 — to robi ogromną różnicę
👉 Hormony i fizjologia – u kobiet znaczenie może mieć np. cykl hormonalny, ciąża czy karmienie 🤱
👉 Cel diety – redukcja 🔥, utrzymanie ⚖️ czy budowanie masy 🏋️ — każdy cel = inna kaloryczność

Dlatego nawet jeśli para je „to samo”, porcje i całkowita liczba kalorii często będą inne 🙂 Najważniejsze jest dopasowanie diety do konkretnej osoby — nie tylko do płci.

Poniżej wrzucam przykładowe posiłki dla niej i dla niego 🍱 Różnią się głównie gramaturą i kalorycznością, ale bazują na podobnych produktach — dzięki temu łatwiej gotować razem 🤗

10/02/2026

Dieta przy chorobach tarczycy to nie tylko eliminacje i modne „zakazy”, ale przede wszystkim realne wsparcie pracy organizmu oparte na faktach naukowych 📚 Tarczyca do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje nie tylko jodu, ale również selenu, cynku i żelaza które biorą udział m.in. w konwersji hormonów oraz ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym ⚙️ Warto pamiętać, że więcej jodu nie zawsze znaczy lepiej ⚠️ jego nadmiar – szczególnie przy chorobach autoimmunologicznych – może działać niekorzystnie, dlatego suplementacja powinna być zawsze indywidualna.

W kontekście Hashimoto czy niedoczynności tarczycy często demonizuje się warzywa kapustne 🥦 a tymczasem w normalnych ilościach – szczególnie po obróbce termicznej – mogą być wartościowym elementem diety i źródłem błonnika oraz antyoksydantów ✨ Znacznie większe znaczenie ma ogólny model żywienia 🍽️ regularność posiłków, odpowiednia podaż białka, zdrowych tłuszczów i produktów o wysokiej gęstości odżywczej 🥑 Coraz więcej badań zwraca też uwagę na oś jelita–tarczyca i wpływ mikrobioty na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz stan zapalny 🌿

Nie istnieje jedna uniwersalna „dieta na tarczycę” 🚫 kluczowe jest indywidualne podejście, analiza badań, leczenia farmakologicznego oraz stylu życia 🩺 Dobrze zaplanowane żywienie może wspierać terapię, poprawiać samopoczucie i parametry metaboliczne 📈 ale powinno opierać się na rzetelnej wiedzy, a nie internetowych mitach 🔎

Masz pytania? Śmiało napisz do mnie bądź umów się na wizytę! 🤗

27/01/2026

Mit: „im mniej kalorii, tym lepiej” — obalmy go 💥

Wciąż wiele osób wierzy, że drastyczne obcinanie kalorii = szybsze efekty. Brzmi logicznie… ale tylko na pierwszy rzut oka
👉 Prawda jest taka: organizm to nie kalkulator. To inteligentny system, który potrzebuje energii, żeby działać dobrze ⚡

🔻 Zbyt mało kalorii może oznaczać:
spadek energii i ciągłe zmęczenie 😴
gorszą koncentrację i nastrój, wolniejszy metabolizm, napady głodu i efekt jo-jo 🔁

🍎 Kalorie to nie wróg.
To paliwo. Liczy się jakość, regularność i dopasowanie do Twoich potrzeb, a nie wyścig „kto zje mniej”.
💡 Lepiej: jeść wystarczająco 🥗 odżywczo 🍳 i mądrze ⚖️

Bo zdrowe ciało to nakarmione ciało, a nie zagłodzone ❤️

21/01/2026

💐 Dziś swoje święto mają osoby, które wiedzą najlepiej, że miłość najczęściej zaczyna się… w kuchni 💚

Drogie Babcie i Drodzy Dziadkowie, życzymy Wam dużo zdrowia, energii na każdy dzień oraz radości płynącej z małych przyjemności (także tych na talerzu 🥣🍎).

Niech codzienna dieta wspiera Wasze samopoczucie, a wspólne posiłki nadal łączą pokolenia 🤍

Wszystkiego najlepszego! 🌸

11/01/2026

Mandarynka mały owoc, a tyle korzyści! 🍊

Mandarynki to nie tylko zimowa przekąska „na szybko”. To prawdziwa bomba składników odżywczych i świetny dodatek do dań na słodko i wytrawnych 👩‍⚕️🥗

🔸 Bogate źródło witaminy C – wspiera odporność, syntezę kolagenu i wchłanianie żelaza
🔸 Zawierają błonnik – korzystnie wpływa na pracę jelit i poziom glukozy we krwi
🔸 Niskokaloryczne – ok. 45 kcal / 100 g, idealne w diecie redukcyjnej
🔸 Flawonoidy i przeciwutleniacze – działają przeciwzapalnie i wspierają układ krążenia
🔸 Naturalna słodycz – pomaga ograniczyć dodatek cukru w deserach

💡 Ciekawostka: zapach mandarynek może poprawiać nastrój i działać lekko relaksująco – idealne w okresie jesienno-zimowym 🍊✨

Dlatego dziś u mnie kilka pomysłów na dania z mandarynką – bo zdrowa dieta nie musi być nudna 😉

10/01/2026

Na grafice widzicie najnowszą piramidę żywieniową opracowaną w USA. Jak ją czytać?
👉 Im większa powierzchnia danej grupy produktów, tym większy jej udział w codziennej diecie.

🥦🍎 Warzywa i owoce – największa część piramidy
Stanowią podstawę jadłospisu. Zalecana jest różnorodność i przewaga warzyw nad owocami.
Kolory na talerzu = różne witaminy, składniki mineralne i przeciwutleniacze.

🍞🌾 Produkty pełnoziarniste
Chleb razowy, kasze, ryż, płatki – główne źródło energii i błonnika.
W tej piramidzie są wyraźnie oddzielone i podkreślone jako osobna, ważna grupa.

🥩🥚🧀 Białko, nabiał i zdrowe tłuszcze
Mięso, ryby, jaja, nabiał, ale też oleje roślinne, orzechy czy awokado.
Zwraca uwagę łączenie białka z tłuszczami – kluczowa jest jakość produktów, a nie ich eliminacja.

⚖️ Co jest ważne?
– różnorodność
– umiar
– brak demonizowania pojedynczych produktów
– dopasowanie diety do stylu życia i potrzeb

💡 Pamiętaj: piramida to ogólne zalecenia populacyjne, a nie gotowy jadłospis. W praktyce dieta powinna być zawsze indywidualna.

07/01/2026

📍 Pułtusk | Płońsk
Dietetyk Anna Falba

🥗 Świadome odżywianie to inwestycja w zdrowie, a dobrze prowadzona dietoterapia może realnie poprawić jakość życia. 🌸

Jeśli zmagasz się z problemami metabolicznymi, hormonalnymi lub chcesz uporządkować swoje nawyki żywieniowe w oparciu o rzetelną wiedzę – zapraszam do współpracy.
Pomagam osobom z:
👉insulinoopornością i cukrzycą
👉 nadwagą, otyłością i niedowagą
👉 zaburzeniami gospodarki lipidowej
👉 zaburzeniami endokrynologicznymi (Hashimoto, niedoczynność tarczycy, PCOS)
👉 problemami z płodnością
👉 depresją i innymi zaburzeniami nastroju
👉 innymi chorobami dietozależnymi

🫐 Prowadzę poradnictwo dietetyczne, edukację żywieniową oraz wspieram w budowaniu trwałych nawyków i zdrowej relacji z jedzeniem — bez restrykcji i diet „cud”. 🫐

Zapraszam na konsultacje! ✨

📞 733 356 323
🌐 falba.dobrydietetyk.pl
📧 anna.falba@dobrydietetyk.pl
📩 lub wiadomość prywatna

31/12/2025

Życzę Wam w Nowym Roku dużo zdrowia , energii, spokoju i uważności na siebie 💚
Niech będzie to czas dobrych wyborów, małych sukcesów i wielkiej satysfakcji 😄

Dziękuję Wam z całego serca ❤️ za zaufanie, współpracę i wszystkie wspólne kroki w stronę zdrowszego stylu życia 💪🥗
Każda rozmowa, każdy postęp i każda zmiana były dla mnie ogromną motywacją i radością ✨

Mam nadzieję, że kolejny rok będzie jeszcze bardziej owocny 🍎 i pełen pozytywnych zmian 🌱
Do zobaczenia w Nowym Roku! 🎉🥂

27/12/2025

🎄 Święta, święta… i po świętach 🎄
Za nami czas spotkań, wspólnych stołów, domowych smaków i chwil, na które często czekamy cały rok. Było pysznie, było emocjonalnie, było „inaczej niż na co dzień” — i to jest całkowicie normalne 🤍

Teraz jednak wracamy do codzienności. A razem z nią pojawia się moment, w którym warto na nowo zadbać o siebie i swoje nawyki żywieniowe. Bez wyrzutów sumienia. Bez karania się. Bez drastycznych postanowień.

Powrót do dobrych nawyków to nie „reset po świętach”, ale spokojny proces:
🥗 regularne posiłki, które sycą
🥦 więcej warzyw i prostych, odżywczych dań
💧 odpowiednie nawodnienie
⚖️ równowaga zamiast skrajności
🧠 uważność i słuchanie sygnałów z ciała

Nie musisz być „idealna/y”. Wystarczy zrobić pierwszy mały krok, a potem kolejny.

Jeśli czujesz, że po świętach trudno Ci wrócić do rytmu, masz chaos w jedzeniu, brak energii albo po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie w mądry i dopasowany sposób — współpraca z dietetykiem może być dokładnie tym, czego teraz potrzebujesz 🤝

Pomagam budować nawyki, które są realne do utrzymania, bez restrykcji i presji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej — napisz do mnie 💚

Nowy rok, nowy etap… ale w zgodzie ze sobą ✨

23/12/2025

Jeszcze przed świętami zebrałam ogromną dawkę motywacji na nowy rok ✨
Spotkanie z zaprzyjaźnionymi dietetykami przypomniało mi, dlaczego tak bardzo lubię pracę z pacjentami i jaką wartość ma wspólna wymiana doświadczeń. Wracam do codziennej pracy z nową werwą i głową pełną pomysłów — 2026, jestem gotowa 💪🥗

Adres

Ul Rzemieślnicza 21
Płonsk
09-100

Strona Internetowa

https://falba.dobrydietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Anna Falba Dobry Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Płonsk?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk