Anna Falba Dobry Dietetyk

Anna Falba Dobry Dietetyk 📅 anna.falba@dobrydietetyk.pl
📌ul. Rzemieślnicza 21, 09-100 Płońsk
📌ul. 3 maja 5, 06-100 Pułtusk

❄️ Ratunek dla suchej skóry zimąZimno i ogrzewane powietrze wysuszają skórę, ale dieta i małe triki mogą ją naprawdę wsp...
24/02/2026

❄️ Ratunek dla suchej skóry zimą

Zimno i ogrzewane powietrze wysuszają skórę, ale dieta i małe triki mogą ją naprawdę wspomóc!

🥑 Tłuszcze dla skóry
• Omega-3: łosoś, makrela, sardynki, orzechy włoskie, siemię lniane – utrzymują barierę lipidową i zatrzymują wilgoć
• Zdrowe tłuszcze roślinne: awokado, oliwa z oliwek, olej lniany – wspierają elastyczność i gładkość skóry

🍊 Witaminy, które regenerują
• Witamina A: marchew, dynia, szpinak – odbudowa naskórka
• Witamina E: migdały, orzechy, pestki dyni – naturalny antyoksydant
• Witamina C: papryka, cytrusy, kiwi – dla produkcji kolagenu

💧 Nawodnienie
• Minimum 1,5–2 l wody dziennie
• Herbaty ziołowe również pomagają nawilżać organizm od środka

🛁 Drobne triki w stylu życia
• Krótsze, letnie kąpiele zamiast gorących pryszniców
• Nawilżacz powietrza w domu – skóra traci mniej wilgoci

🌟 Małe zmiany w diecie i codziennych nawykach naprawdę robią różnicę – skóra zimą może być miękka i nawilżona!

To, co kładziesz na talerzu każdego dnia, to coś więcej niż jedzenie. To informacja dla Twojego organizmu. To sygnał: „D...
19/02/2026

To, co kładziesz na talerzu każdego dnia, to coś więcej niż jedzenie. To informacja dla Twojego organizmu. To sygnał: „Dbam o siebie” albo „Działam na rezerwie”.

Jako dietetyk widzę to każdego dnia — odpowiednio dobrane żywienie potrafi:
✨ dodać energii już po kilku dniach
✨ poprawić koncentrację i jakość snu
✨ wzmocnić odporność
✨ wyciszyć stany zapalne
✨ pomóc w regulacji hormonów
✨ realnie wpłynąć na samopoczucie i pewność siebie

Twoje ciało nie potrzebuje „idealnej diety”. Potrzebuje regularności, jakości i świadomych wyborów. Każdy posiłek to inwestycja — w Twoje zdrowie dziś i za 10, 20, 30 lat.

Żywienie to nie restrykcje.
To troska.
To fundament.
To codzienna decyzja, która buduje Twoją przyszłość.

Jeśli chcesz mieć więcej energii, lepsze wyniki badań i czuć się dobrze we własnym ciele — zacznij od podstaw. Od talerza.

Bo Twoje zdrowie naprawdę zaczyna się od żywienia 💚

Często pojawia się pytanie, dlaczego jadłospisy dla kobiet i mężczyzn różnią się kalorycznością — nawet jeśli posiłki wy...
11/02/2026

Często pojawia się pytanie, dlaczego jadłospisy dla kobiet i mężczyzn różnią się kalorycznością — nawet jeśli posiłki wyglądają bardzo podobnie 🍽️
To nie jest przypadek — zapotrzebowanie energetyczne jest po prostu indywidualne i zależy od kilku ważnych czynników 👇

👉 Masa ciała i wzrost – większe osoby zwykle potrzebują więcej energii, bo organizm zużywa jej więcej nawet w spoczynku ⚙️
👉 Skład ciała – statystycznie mężczyźni mają więcej masy mięśniowej 💪, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa
👉 Aktywność fizyczna – praca siedząca vs. fizyczna, treningi, liczba kroków w ciągu dnia 🚶 — to robi ogromną różnicę
👉 Hormony i fizjologia – u kobiet znaczenie może mieć np. cykl hormonalny, ciąża czy karmienie 🤱
👉 Cel diety – redukcja 🔥, utrzymanie ⚖️ czy budowanie masy 🏋️ — każdy cel = inna kaloryczność

Dlatego nawet jeśli para je „to samo”, porcje i całkowita liczba kalorii często będą inne 🙂 Najważniejsze jest dopasowanie diety do konkretnej osoby — nie tylko do płci.

Poniżej wrzucam przykładowe posiłki dla niej i dla niego 🍱 Różnią się głównie gramaturą i kalorycznością, ale bazują na podobnych produktach — dzięki temu łatwiej gotować razem 🤗

Dieta przy chorobach tarczycy to nie tylko eliminacje i modne „zakazy”, ale przede wszystkim realne wsparcie pracy organ...
10/02/2026

Dieta przy chorobach tarczycy to nie tylko eliminacje i modne „zakazy”, ale przede wszystkim realne wsparcie pracy organizmu oparte na faktach naukowych 📚 Tarczyca do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje nie tylko jodu, ale również selenu, cynku i żelaza które biorą udział m.in. w konwersji hormonów oraz ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym ⚙️ Warto pamiętać, że więcej jodu nie zawsze znaczy lepiej ⚠️ jego nadmiar – szczególnie przy chorobach autoimmunologicznych – może działać niekorzystnie, dlatego suplementacja powinna być zawsze indywidualna.

W kontekście Hashimoto czy niedoczynności tarczycy często demonizuje się warzywa kapustne 🥦 a tymczasem w normalnych ilościach – szczególnie po obróbce termicznej – mogą być wartościowym elementem diety i źródłem błonnika oraz antyoksydantów ✨ Znacznie większe znaczenie ma ogólny model żywienia 🍽️ regularność posiłków, odpowiednia podaż białka, zdrowych tłuszczów i produktów o wysokiej gęstości odżywczej 🥑 Coraz więcej badań zwraca też uwagę na oś jelita–tarczyca i wpływ mikrobioty na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz stan zapalny 🌿

Nie istnieje jedna uniwersalna „dieta na tarczycę” 🚫 kluczowe jest indywidualne podejście, analiza badań, leczenia farmakologicznego oraz stylu życia 🩺 Dobrze zaplanowane żywienie może wspierać terapię, poprawiać samopoczucie i parametry metaboliczne 📈 ale powinno opierać się na rzetelnej wiedzy, a nie internetowych mitach 🔎

Masz pytania? Śmiało napisz do mnie bądź umów się na wizytę! 🤗

Mit: „im mniej kalorii, tym lepiej” — obalmy go 💥Wciąż wiele osób wierzy, że drastyczne obcinanie kalorii = szybsze efek...
27/01/2026

Mit: „im mniej kalorii, tym lepiej” — obalmy go 💥

Wciąż wiele osób wierzy, że drastyczne obcinanie kalorii = szybsze efekty. Brzmi logicznie… ale tylko na pierwszy rzut oka
👉 Prawda jest taka: organizm to nie kalkulator. To inteligentny system, który potrzebuje energii, żeby działać dobrze ⚡

🔻 Zbyt mało kalorii może oznaczać:
spadek energii i ciągłe zmęczenie 😴
gorszą koncentrację i nastrój, wolniejszy metabolizm, napady głodu i efekt jo-jo 🔁

🍎 Kalorie to nie wróg.
To paliwo. Liczy się jakość, regularność i dopasowanie do Twoich potrzeb, a nie wyścig „kto zje mniej”.
💡 Lepiej: jeść wystarczająco 🥗 odżywczo 🍳 i mądrze ⚖️

Bo zdrowe ciało to nakarmione ciało, a nie zagłodzone ❤️

💐 Dziś swoje święto mają osoby, które wiedzą najlepiej, że miłość najczęściej zaczyna się… w kuchni 💚Drogie Babcie i Dro...
21/01/2026

💐 Dziś swoje święto mają osoby, które wiedzą najlepiej, że miłość najczęściej zaczyna się… w kuchni 💚

Drogie Babcie i Drodzy Dziadkowie, życzymy Wam dużo zdrowia, energii na każdy dzień oraz radości płynącej z małych przyjemności (także tych na talerzu 🥣🍎).

Niech codzienna dieta wspiera Wasze samopoczucie, a wspólne posiłki nadal łączą pokolenia 🤍

Wszystkiego najlepszego! 🌸

Mandarynka mały owoc, a tyle korzyści! 🍊Mandarynki to nie tylko zimowa przekąska „na szybko”. To prawdziwa bomba składni...
11/01/2026

Mandarynka mały owoc, a tyle korzyści! 🍊

Mandarynki to nie tylko zimowa przekąska „na szybko”. To prawdziwa bomba składników odżywczych i świetny dodatek do dań na słodko i wytrawnych 👩‍⚕️🥗

🔸 Bogate źródło witaminy C – wspiera odporność, syntezę kolagenu i wchłanianie żelaza
🔸 Zawierają błonnik – korzystnie wpływa na pracę jelit i poziom glukozy we krwi
🔸 Niskokaloryczne – ok. 45 kcal / 100 g, idealne w diecie redukcyjnej
🔸 Flawonoidy i przeciwutleniacze – działają przeciwzapalnie i wspierają układ krążenia
🔸 Naturalna słodycz – pomaga ograniczyć dodatek cukru w deserach

💡 Ciekawostka: zapach mandarynek może poprawiać nastrój i działać lekko relaksująco – idealne w okresie jesienno-zimowym 🍊✨

Dlatego dziś u mnie kilka pomysłów na dania z mandarynką – bo zdrowa dieta nie musi być nudna 😉

Na grafice widzicie najnowszą piramidę żywieniową opracowaną w USA. Jak ją czytać?👉 Im większa powierzchnia danej grupy ...
10/01/2026

Na grafice widzicie najnowszą piramidę żywieniową opracowaną w USA. Jak ją czytać?
👉 Im większa powierzchnia danej grupy produktów, tym większy jej udział w codziennej diecie.

🥦🍎 Warzywa i owoce – największa część piramidy
Stanowią podstawę jadłospisu. Zalecana jest różnorodność i przewaga warzyw nad owocami.
Kolory na talerzu = różne witaminy, składniki mineralne i przeciwutleniacze.

🍞🌾 Produkty pełnoziarniste
Chleb razowy, kasze, ryż, płatki – główne źródło energii i błonnika.
W tej piramidzie są wyraźnie oddzielone i podkreślone jako osobna, ważna grupa.

🥩🥚🧀 Białko, nabiał i zdrowe tłuszcze
Mięso, ryby, jaja, nabiał, ale też oleje roślinne, orzechy czy awokado.
Zwraca uwagę łączenie białka z tłuszczami – kluczowa jest jakość produktów, a nie ich eliminacja.

⚖️ Co jest ważne?
– różnorodność
– umiar
– brak demonizowania pojedynczych produktów
– dopasowanie diety do stylu życia i potrzeb

💡 Pamiętaj: piramida to ogólne zalecenia populacyjne, a nie gotowy jadłospis. W praktyce dieta powinna być zawsze indywidualna.

📍 Pułtusk | Płońsk Dietetyk Anna Falba🥗 Świadome odżywianie to inwestycja w zdrowie, a dobrze prowadzona dietoterapia mo...
07/01/2026

📍 Pułtusk | Płońsk
Dietetyk Anna Falba

🥗 Świadome odżywianie to inwestycja w zdrowie, a dobrze prowadzona dietoterapia może realnie poprawić jakość życia. 🌸

Jeśli zmagasz się z problemami metabolicznymi, hormonalnymi lub chcesz uporządkować swoje nawyki żywieniowe w oparciu o rzetelną wiedzę – zapraszam do współpracy.
Pomagam osobom z:
👉insulinoopornością i cukrzycą
👉 nadwagą, otyłością i niedowagą
👉 zaburzeniami gospodarki lipidowej
👉 zaburzeniami endokrynologicznymi (Hashimoto, niedoczynność tarczycy, PCOS)
👉 problemami z płodnością
👉 depresją i innymi zaburzeniami nastroju
👉 innymi chorobami dietozależnymi

🫐 Prowadzę poradnictwo dietetyczne, edukację żywieniową oraz wspieram w budowaniu trwałych nawyków i zdrowej relacji z jedzeniem — bez restrykcji i diet „cud”. 🫐

Zapraszam na konsultacje! ✨

📞 733 356 323
🌐 falba.dobrydietetyk.pl
📧 anna.falba@dobrydietetyk.pl
📩 lub wiadomość prywatna

Życzę Wam w Nowym Roku dużo zdrowia , energii, spokoju i uważności na siebie 💚Niech będzie to czas dobrych wyborów, mały...
31/12/2025

Życzę Wam w Nowym Roku dużo zdrowia , energii, spokoju i uważności na siebie 💚
Niech będzie to czas dobrych wyborów, małych sukcesów i wielkiej satysfakcji 😄

Dziękuję Wam z całego serca ❤️ za zaufanie, współpracę i wszystkie wspólne kroki w stronę zdrowszego stylu życia 💪🥗
Każda rozmowa, każdy postęp i każda zmiana były dla mnie ogromną motywacją i radością ✨

Mam nadzieję, że kolejny rok będzie jeszcze bardziej owocny 🍎 i pełen pozytywnych zmian 🌱
Do zobaczenia w Nowym Roku! 🎉🥂

Po świętach wiele z nas czuje, że organizm potrzebuje resetu 🌿Nowy rok to idealny moment, by zadbać o siebie – z troską,...
29/12/2025

Po świętach wiele z nas czuje, że organizm potrzebuje resetu 🌿
Nowy rok to idealny moment, by zadbać o siebie – z troską, a nie presją.

🌸 MenopauseLip z Dwatro – nowoczesne wsparcie kobiet w okresie menopauzy 🌸

To przemyślana formuła oparta na składnikach, które mają realne znaczenie dla komfortu i jakości życia kobiet w tym etapie ✨

🔎 Co znajdziesz w składzie i dlaczego to ważne?👇

🔸 Czerwona koniczyna – 400 mg
👉 naturalne źródło izoflawonów, które wspierają równowagę hormonalną
Pomaga łagodzić uderzenia gorąca, nocne poty oraz wahania nastroju 🌺

🔸 Sosna nadmorska – 100 mg
👉 silne antyoksydanty wspierające układ krążenia
Pomocna przy zmęczeniu, spadkach energii i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym 🌲✨

🔸 Witamina D – 2000 IU
👉 wsparcie kości, mięśni i odporności
Szczególnie ważna w okresie menopauzy, gdy wzrasta ryzyko osłabienia układu kostnego 🦴☀️

🔸 Witamina K2 MK-7 – 100 µg
👉 działa synergicznie z witaminą D
Pomaga kierować wapń do kości, a nie do naczyń krwionośnych ❤️🦴

🔸 Olej z konopi – 150 mg
👉 źródło cennych kwasów tłuszczowych
Wspiera układ nerwowy, skórę oraz ogólne samopoczucie 🌿💆‍♀️

🔸 Forma liposomalna w żelu
👉 zwiększona przyswajalność składników i wygodne stosowanie – bez tabletek, bez problemu 🙌

✨ MenopauzeLip to wsparcie dla kobiet, które chcą:
✔️ złagodzić objawy menopauzy
✔️ zadbać o kości i odporność
✔️ poprawić komfort snu i nastrój
✔️ wejść w nowy rok z większą energią i spokojem

Zadbaj o siebie – bo to najlepsza inwestycja na nowy rok 💛
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub zamówić ze zniżką, napisz do mnie 🤗

Adres

Ul Rzemieślnicza 21
Płonsk
09-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Anna Falba Dobry Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria