Bliżej - Centrum Psychoterapii

21/04/2026

Jednym z nurtów terapeutycznych obecnych w naszym gabinecie jest terapia schematów. Terapię w tym nurcie (w połączenie z terapią CBT) prowadzą p. Bogna Pisańczuk i p. Ewelina Paul.

W artykule wyjaśniamy, na czym polega to podejście, czym są schematy oraz jak wpływają na nasze emocje, relacje i codzienne funkcjonowanie. Jeśli zauważasz u siebie powtarzające się trudności – ten tekst może pomóc je lepiej zrozumieć.

Zapraszamy do lektury.

Terapia schematów to skuteczne podejście psychoterapeutyczne. Sprawdź, na czym polega, jak wygląda i w jakich problemach może pomóc.

17/04/2026

Prokrastynacja rzadko znika od samego postanowienia, że tym razem będzie inaczej i nie będziemy czekać na później.

Podtrzymują ją konkretne mechanizmy psychologiczne, między innymi:
🌿 Unikanie trudnych emocji
Jeśli zadanie wywołuje lęk, wstyd lub napięcie — odkładanie przynosi chwilową ulgę.
🌿 Perfekcjonizm
Przekonanie „Albo zrobię to idealnie, albo wcale” sprawia, że wolimy nie podejmować ryzyka.
🌿 Lęk przed oceną
Odkładanie chroni przed konfrontacją z możliwą krytyką.
🌿 Niska tolerancja frustracji
Trudność w byciu z dyskomfortem powoduje ucieczkę w coś łatwiejszego.

Jeśli prokrastynacja wpływa negatywnie na Twoje funkcjonowanie - terapia może pomóc rozpoznać mechanizmy, które za nią stoją oraz wypracować strategie poradzenia sobie z nimi.

14/04/2026

„Zrobię to później. Najpierw muszę się lepiej nastawić. Pod presją działam najlepiej.”

Brzmi znajomo?

Prokrastynacja często bywa mylona z lenistwem, ale w rzeczywistości jest czymś znacznie bardziej złożonym. To odkładanie ważnych spraw mimo świadomości, że może to przynieść stres, napięcie lub nieprzyjemne konsekwencje. Bardzo często stoją za nią trudne emocje — lęk przed oceną, obawa przed porażką czy przytłoczenie.

Odkładanie na chwilę przynosi ulgę. Problem w tym, że napięcie wraca — i zwykle jest jeszcze większe.

W psychoterapii przyglądamy się temu, co naprawdę stoi za prokrastynacją:
🌿 pomagamy zrozumieć mechanizmy, które ją podtrzymują
🌿 uczymy, jak radzić sobie z napięciem bez uciekania w odkładanie
🌿 wspieramy w budowaniu bardziej realistycznych oczekiwań wobec siebie
🌿 towarzyszymy w szukaniu sposobów działania, które są możliwe — nie idealne

Zmiana nie polega na „zmuszeniu się”, ale na lepszym rozumieniu siebie i swoich reakcji.

Czy zdarza Wam się odkładać coś, co jest dla Was ważne?

09/04/2026

Wielu z nas zna ten moment: pojawia się chwila wolnego, ale zamiast ulgi pojawia się napięcie. Myśli krążą wokół tego, co jeszcze „powinno się” zrobić — odpisać na wiadomości, nadrobić zaległości, być produktywnym.

Poczucie winy podczas odpoczynku często nie wynika z lenistwa, lecz z przekonań, które nosimy od lat:
- że wartość człowieka mierzy się produktywnością,
- że odpoczynek trzeba sobie najpierw „zasłużyć”,
- że dbanie o siebie jest mniej ważne niż dbanie o innych.

Tymczasem odpoczynek nie jest nagrodą za zmęczenie — jest jedną z podstawowych potrzeb psychicznych. To właśnie wtedy układ nerwowy może się regulować, a my odzyskujemy zasoby potrzebne do codziennego funkcjonowania.

W Centrum Psychoterapii Bliżej często pracujemy z przekonaniami, które sprawiają, że nawet chwila zatrzymania wywołuje napięcie. Odpoczywania można (a także naprawdę warto) się uczyć.

Zachęcamy do zainspirowania się wzajemnie: co pomaga Wam odpocząć?

07/04/2026

Często dopiero z perspektywy czasu zaczynamy rozumieć sens naszych doświadczeń, decyzji i emocji.

Psychoterapia pomaga zatrzymać się na chwilę i przyjrzeć własnej historii tak, by to, co było trudne lub niejasne, mogło stać się bardziej zrozumiałe.

Zrozumienie siebie nie zmienia przeszłości — ale może zmienić sposób, w jaki idziemy dalej.

04/04/2026

Z okazji rozpoczynających się Świąt życzymy Państwu przede wszystkim łagodności dla siebie:

🌿 chwili oddechu między obowiązkami,
🌿 przestrzeni na odpoczynek — także emocjonalny,
🌿 zgody na powiedzenie „teraz potrzebuję przerwy”,
🌿 czasu spędzonego w sposób, który naprawdę wzmacnia.

Niech to będzie wystarczająco dobry czas — bez presji idealności, za to z uważnością na własne potrzeby.

Zespół Centrum Psychoterapii Bliżej

02/04/2026

💙 2 kwietnia — Światowy Dzień Świadomości Autyzmu

Autyzm coraz częściej rozumiany jest w perspektywie neuroróżnorodności — podejścia, które zakłada, że różnice w funkcjonowaniu mózgu są naturalną częścią ludzkiej zmienności.

Osoby w spektrum mogą inaczej przetwarzać bodźce, komunikować się czy reagować na zmiany środowiska. Nie oznacza to braku kompetencji czy emocji, lecz odmienny sposób ich doświadczania i wyrażania.

30/03/2026

Relacja terapeutyczna to coś, o czym rzadziej mówi się poza gabinetem, a co w praktyce ma ogromne znaczenie dla procesu psychoterapii.

W naszej pracy szczególnie dbamy o to, by była to relacja oparta na szacunku, uważności i autentycznym kontakcie. Wiemy, że zaufanie nie pojawia się od razu — dlatego dajemy czas i miejsce na jego spokojne budowanie.

W terapii jest miejsce nie tylko na to, o czym rozmawiamy, ale także na to, jak nam ze sobą w tej relacji jest. Pytania, wątpliwości czy odczucia związane z procesem są naturalną i ważną częścią pracy.

Wierzymy, że wystarczająco bezpieczna, tworzona wspólnie relacja może stać się ważnym elementem zmiany.

25/03/2026

Jednym z nurtów terapii obecnych w naszym Centrum jest terapia poznawczo - behawioralna (CBT). Terapię w tym nurcie prowadzą:
p. Bogna Pisańczuk i p. Ewelina Paul.

Na naszym blogu pojawił się nowy artykuł, w którym w przystępny sposób wyjaśniamy:
🌿 na czym polega terapia CBT,
🌿 w jakich trudnościach może pomóc,
🌿 jak wygląda proces terapii krok po kroku.

Jeśli rozważasz terapię albo chcesz lepiej zrozumieć, jak wygląda taka forma wsparcia — zapraszamy do lektury.

🔗

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)? Sprawdź, na czym polega, w jakich trudnościach pomaga i czego możesz spodziewać się podczas terapii.

21/03/2026

🌿 Pierwszy dzień wiosny

Z okien naszego gabinetu obserwujemy od pewnego czasu pączki na kasztanowcu. Z niecierpliwością czekamy na pojawienie się pierwszych kwiatów – ten widok to dla wielu osób kojący towarzysz sesji terapeutycznych. W wazonie natomiast zagościły wiosenne żonkile.

🌷 Jesteśmy również ciekawi, co pomaga Wam poczuć wiosnę? I czego najbardziej potrzebujecie po zimie?

17/03/2026

"O zdrowiu psychicznym: w prostych słowach, w zgodzie z nauką"
to hasło tegorocznej edycji Konferencja NeuroHoryzonty zorganizowanej na Wydziale Biologii Uniwersytetu Warszawskiego przez Studenckie Koło Naukowe Neurobiologii.

Nasza terapeutka Bogna Pisańczuk wygłosiła na konferencji wykład na temat zaburzenia obsesyjno - kompulsyjnego oraz poprowadziła warsztaty dotyczące radzenia sobie z lękiem.

To było wyjątkowe wydarzenie i serdecznie dziękujemy organizatorom za możliwość wzięcia w nim udziału. Konferencja miała charakter popularnonaukowy i pokazała nam jak ważny jest dialog dotyczący zdrowia psychicznego. Wypełniona po brzegi sala, multum pytań po każdym wykładzie oraz ciekawe dyskusje w przerwach pokazują nam, że to niezmiennie ważny temat.

Dziękujemy i z niecierpliwością czekamy na kolejną edycję.

12/03/2026

Wielu pacjentów słysząc słowo „superwizja” zastanawia się, czy to znaczy, że terapeuta sobie nie radzi i potrzebuje pomocy. W rzeczywistości jest wręcz odwrotnie – korzystanie z superwizji jest oznaką profesjonalizmu i dbałości o jakość pracy.

W naszym centrum regularna superwizja jest standardem.
Traktujemy ją jako element troski o proces terapeutyczny i o relację, która jest jego fundamentem.

Jeśli temat superwizji budzi Twoją ciekawość lub wątpliwości – możesz o to zapytać podczas konsultacji. To naturalna część rozmowy o terapii.