Mój czas CBT

04/12/2025

28/11/2025

Znasz to uczucie? Widzisz, jak Ty i Twój znajomy/znajoma reagujecie zupełnie inaczej na to samo wydarzenie. Jedna osoba jest załamana, druga wzrusza ramionami.

To jeden z najbardziej fascynujących aspektów psychologii! 🧠 Nasze emocje nie wynikają bezpośrednio z tego, co się dzieje, ale z tego, jak interpretujemy daną sytuację.

To, co masz w głowie - Twoje myśli, przekonania, doświadczenia i założenia - działają jak filtr, który nadaje sens rzeczywistości.

❌ Sytuacja: Szef/Szefowa odwołał spotkanie w ostatniej chwili.
• Osoba A (Myśl): „Ojej, na pewno jestem beznadziejny/beznadziejna i chcą mnie zwolnić.” ➡️ Emocja: Lęk, Smutek.
• Osoba B (Myśl): „Super, mam dodatkową godzinę na dokończenie prezentacji.” ➡️ Emocja: Ulgę, Zadowolenie.

To właśnie dlatego terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest tak skuteczna - pomaga nam zidentyfikować te filtry i nauczyć się elastyczności myślenia, aby lepiej radzić sobie z emocjami.

Daj znać w komentarzu! 👇

Jaka jest Twoja ulubiona (albo najtrudniejsza do zmiany) interpretacja zdarzenia?

Oznacz osobę, która zawsze widzi "szklankę do połowy pełną" 🥂

Zapisz rolkę, jeśli też masz czasem wrażenie, że to nie sytuacja, a Twoja głowa jest największym wyzwaniem!

__________
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

25/11/2025

W wielu domach złość była zakazana. Dziecko, które ją okazywało, słyszało, że jest niegrzeczne, niewdzięczne albo sprawia problemy. Z czasem nauczyło się więc ją tłumić.

W dorosłości ta złość nie znika. Zmienia tylko formę — zamienia się w napięcie, poczucie winy, nadmierną kontrolę albo ciche wycofanie. To emocja, która nie znika, gdy ją przemilczysz, tylko znajduje inny sposób, żeby się ujawnić.

Złość sama w sobie nie jest problemem. To informacja o tym, że przekroczono granicę, że coś jest nie w porządku, że potrzebujesz zmiany. Uczenie się jej rozpoznawania i wyrażania bez krzywdzenia innych to część zdrowych reakcji emocjonalnych.

💬 Czy w Twoim domu wolno było się złościć?

_____

21/11/2025

Czasami najbardziej ranią nie słowa innych, ale te, które powtarzamy w myślach do siebie. „Nie mogę się pomylić.” „Powinnam/em radzić sobie sam/a.” „Nie zrobiłem/am nic wielkiego.”
Na pierwszy rzut oka brzmią jak dyscyplina. W rzeczywistości to forma samokontroli, która z czasem zamienia się w surowość.

Takie zdania często pochodzą z dawnych doświadczeń – z miejsc, w których pochwała była rzadkością, a błąd traktowano jak porażkę. Dziś ten sam sposób myślenia może utrudniać odpoczynek, osłabiać wiarę we własne decyzje i odbierać satysfakcję z małych kroków.

Zatrzymanie tego schematu nie polega na powtarzaniu pozytywnych afirmacji. Chodzi o to, by zacząć mówić do siebie tak, jak do kogoś, komu naprawdę kibicujesz.

💬 Które zdanie najczęściej słyszysz w swojej głowie, gdy coś Ci nie wychodzi?

___

18/11/2025

12/11/2025

Czasem wydaje się, że każda relacja wygląda tak samo. Inna osoba, inny czas, a zakończenie znów podobne. Znowu zbyt dużo dawania. Znowu zbyt mało spokoju.

Cóż… w dorosłości często odtwarzamy wzorce, których nauczyliśmy się w dzieciństwie. Nieświadomie szukamy emocji, które znamy – nawet jeśli były trudne. Gdy w domu trzeba było walczyć o uwagę, dorosły człowiek przyciąga tych, przy których znów trzeba się starać.

To nie świadomy wybór, lecz mechanizm, który ma w sobie logikę: mózg uznaje znajome emocje za bezpieczne. Nawet jeśli nie są. Taki paradoks.

Dopiero kiedy zaczynamy zauważać, co się powtarza, pojawia się możliwość zrobienia czegoś inaczej. Nie przez unikanie ludzi, ale przez rozpoznanie, co tak naprawdę próbujemy odzyskać w każdej relacji.

💬 Czy zdarzyło Ci się pomyśleć: „Jak to możliwe, że znów trafiłam/em na kogoś takiego samego?”

____

21/10/2025

11/10/2025

Wczoraj był ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO
Jednak codziennie warto dbać o siebie i czerpać wiedzę z przekazywanych wskazówek.

19/09/2025

Zapraszam na wstępna konsultacje psychologiczną.