Arteterapia Magdalena Kwasik

01/02/2026

Muzyka i jej moc ♥️🎵🎶♥️

Fragment książki Susan Magsamen i Ivy Rose "Mózg pod wpływem sztuki. Jak sztuka nas zmienia."

06/01/2026

Nowy rok. Nowe cele.
A razem z nimi ogrom presji i czasem poczucie bezsilności wobec nadmiaru rzeczy do "poprawienia".
W arteterapii nie trzeba być „gotowym” ani „lepszym”.
Wystarczy być tu, z tym co jest — i pozwolić, by kolor, linia, gest powiedział resztę. 🎨

Nie wszystko trzeba naprawiać. To, czego nie da się zmienić, można wyrazić.
A wyrażone — przestaje być tak ciężkie. 🎨🖤

16/12/2025

😮‍💨 Oddech jest jednym z najważniejszych i najszybszych narzędzi regulacji układu nerwowego 🧘🧘🧘

👉 Oddech to pilot do układu nerwowego
👉 Działa szybko, bez sprzętu, w każdej sytuacji
👉 Regularna praktyka realnie zmienia bazowy poziom stresu

🌸 Proste ćwiczenie na szybkie wyciszenie:

Oddech 4–6
• wdech nosem: 4 sekundy
• wydech ustami lub nosem: 6 sekund
• czas ćwiczenia 2–5 minut

Efekt: spadek napięcia, wolniejsze tętno, większe poczucie kontroli. 🪷🪷🪷

Oddychaj świadomie 💚

13/12/2025

M U Z Y K A 🎵

🎶 Reguluje nastrój i emocje
🎶 Pomaga w redukcji lęku i napięcia
🎶 Może wspierać leczenie depresji i zaburzeń lękowych (muzykoterapia)
🎶 Ułatwia koncentrację lub relaks – zależnie od rodzaju muzyki

🧠 Wpływ na mózg

✨ Aktywacja wielu obszarów mózgu – kory słuchowej, układu limbicznego (emocje), hipokampa (pamięć) i kory przedczołowej (uwaga, decyzje).

✨ Wydzielanie neuroprzekaźników:

• Dopamina – uczucie przyjemności i motywacji
• Serotonina – poprawa nastroju
• Endorfiny – redukcja bólu i stresu
• Neuroplastyczność – regularne słuchanie lub granie muzyki może wzmacniać połączenia nerwowe.

✨ Muzyka wpływa na równowagę między:

• Układem współczulnym (pobudzenie)
• Układem przywspółczulnym (relaks)

🪷 Spokojna muzyka:

• obniża tętno i ciśnienie krwi
• spowalnia oddech
• zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu)

🎧 Szybka, głośna muzyka:

• może zwiększać pobudzenie
• podnosi czujność i energię
• czasem nasila napięcie lub stres

Ja w muzyce odnajduję siebie ♥️♥️♥️♥️♥️

11/12/2025

🚶🚶‍♀️🚶‍♂️

Rytmiczny ruch – marsz, taniec, kołysanie się, machanie ramionami, rytmiczne uderzanie stopami – ma wpływ na stan psychiczny i emocjonalny człowieka.

☀️ Obniża stres i lęk, obniża poziom kortyzolu
☀️ Relaksuje i zwiększa koncentrację
☀️ Redukuje napięcia - zwiększa wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia.

🩷 Spróbuj tych prostych ćwiczeń 🩷:

👯‍♀️ Mini-taniec lub marsz w miejscu 👯‍♀️

1. Włącz ulubioną muzykę z wyraźnym rytmem.
2. Maszeruj w miejscu lub wykonuj swobodny taniec.
3. Skup się na rytmie i ruchu, pozwól ciału prowadzić.

Czas: 3–5 minut.

Efekt: endorfiny, redukcja napięcia, wzrost energii i dobrego nastroju 🥰🥰🥰

🩷 Kołysanie ciała 🩷

1. Stań w lekkim rozkroku, nogi rozluźnione.
2. Delikatnie kołysz się w przód i w tył w rytmie naturalnego oddechu.
3. Możesz dodać ruch ramion w górę i w dół w tym samym rytmie.

Czas: 2–5 minut.

Efekt: uspokojenie napiętych mięśni i obniżenie stresu 🥰🥰🥰

09/12/2025

Czy pozwalasz sobie na płacz?

🩵 Łzy nie są oznaką słabości. Są naturalnym sposobem, w jaki ciało i umysł radzą sobie z napięciem, smutkiem, stresem czy wzruszeniem. Gdy poziom przeciążenia emocjonalnego przekracza granicę, ciało pomaga w ten sposób wyregulować układ nerwowy.

🧡 Ciało podczas silnych emocji uwalnia hormony stresu, a łzy stanowią jeden z kanałów pozbywania się ich nadmiaru. To dlatego po płaczu wiele osób odczuwa ulgę.

🩷 Płacząc, dajesz sobie przestrzeń na odczuwanie, na uwolnienie emocji, które potrzebują ujścia.

06/12/2025

🩵

💧Żal to emocja pojawiająca się, gdy coś ważnego zostało utracone — osoba, relacja, szansa, bezpieczeństwo, wyobrażenie o sobie, czy świecie.

💧Psychologia traktuje go jako naturalną reakcję adaptacyjną, która pomaga dostosować się do zmiany.

💧Żal niesie w sobie informację: „To miało dla mnie znaczenie.”

💧Może przejawiać się smutkiem, napięciem, poczuciem pustki, ale też złością czy tęsknotą.

💧Nie tłum go, nadaj mu formę — rozmową, ruchem, myślą, obrazem.

🩵Ćwiczenie arteterapeutyczne🩵

1. Zatrzymaj się. Pomyśl: jak wygląda Twój żal? Jaki ma kolor, kształt, ciężar?

2. Narysuj go. Pozwól ręce prowadzić się same — plama, linia, symbol. Bez oceniania.

3. Dodaj otoczenie.
Wokół głównego symbolu dorysuj lub doklej (strzałki, kolory, słowa):

• skąd ten żal przyszedł?
• co go wzmacnia?
• co go łagodzi?
• co chciałby ci powiedzieć, gdyby miał głos?

Możesz używać słów albo samych obrazów — jak ci wygodniej.

4. Dialog. Zapytaj swój rysunek: „Czego potrzebujesz, co przyniesie ulgę?" i dopisz to obok.

5. Domknięcie. Dodaj mały symbol ukojenia — kolor lub znak, który daje oddech.

Twórz, żeby poczuć, a nie „ładnie narysować”.

29/11/2025

WDZIĘCZNOŚĆ to:

• świadome dostrzeganie dobra,
• poczucie, że coś otrzymaliśmy,
• uznanie wartości drobnych i dużych rzeczy,
• wewnętrzne „dziękuję”, które poprawia samopoczucie i relacje.

⸻

🔎 Wdzięczność ma trzy warstwy:

1️⃣ Zauważenie

Dostrzeżenie, że wydarzyło się coś pozytywnego (np. pomoc, uśmiech, piękny widok, własny sukces).

2️⃣ Zrozumienie źródła

Uświadomienie sobie, że to dobro nie jest oczywiste — ktoś to zrobił, wydarzyło się to, mieliśmy możliwość z czegoś skorzystać.

3️⃣ Odpowiedź emocjonalna i/lub działanie

Pojawia się ciepło, radość, poruszenie, chęć odwzajemnienia lub docenienia sytuacji.

⸻

🌱 Wdzięczność jest ważna, bo:

• zwiększa poczucie szczęścia i spokoju,
• zmniejsza stres i napięcie,
• poprawia relacje,
• wspiera zdrowie psychiczne,
• uczy uważności i zatrzymywania się w pędzie dnia.

Ćwiczenie na wdzięczność 🥰🥰🥰

🙋 Narysuj siebie w centrum 🙋

Wokół stwórz gałęzie:

* ludzie,
* miejsca,
* przeżycia,
* moje cechy,
* codzienne drobiazgi.

🎨 Do każdej gałęzi dodaj rysunki lub symbole reprezentujące rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. ♥️

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

23/11/2025

🩵 Smutek to emocja, która pojawia się, gdy coś dla nas ważnego jest trudne, bolesne albo kiedy coś tracimy. To jedna z najbardziej naturalnych ludzkich reakcji — to sygnał, że coś w nas potrzebuje czułości, odpoczynku albo zmiany.

Zamiast go odpychać — spróbuj go wysłuchać 👂

Wyobraź sobie, że Twój smutek puka do drzwi Twojego wewnętrznego domu.

👣 Jak wygląda? Czy jest młody, stary, ciężki, mały, niewyraźny? Jaką ma postawę?

🚪 Na kartce narysuj prosty zarys domu i zaznacz miejsce, w którym smutek się zatrzymuje, gdy go wpuszczasz.

Do którego pokoju go wpuszczasz?

Do przedpokoju – jeśli nie chcesz, by wszedł głębiej,
Do kuchni – jeśli chcesz go „nakarmić” czymś dobrym,
Do salonu – gdy jesteś gotowa/gotowy go wysłuchać,
Do piwnicy – jeśli nie czujesz się jeszcze gotowa/gotowy,
Do pokoju gościnnego – jeśli chcesz dać mu ograniczoną przestrzeń?

🎁 Zastanów się, co ten gość przynosi? Może to być:
lekcja, wspomnienie, sygnał o potrzebie odpoczynku, informacja o stracie, refleksja, przestroga albo po prostu cisza.

✨ Zapisz jedno zdanie:

„Pozwolę Ci odejść, gdy…”

🚪Narysuj drzwi wyjściowe.

Zastanów się: kiedy chcesz, by smutek wyszedł? Teraz? Później?

🩵

🖊️ Zapisz jedno zdanie:

„Pozwolę Ci odejść, gdy…”

Może to być:

„…gdy powiem, co czuję.”
„…gdy odpocznę.”
„…gdy poczuję, że mnie usłyszał ktoś bliski.”
„…gdy nazwiemy to razem.”

Tu nie ma złej odpowiedzi.

22/11/2025

Wstyd to emocja, która pojawia się, gdy czujemy, że nasze zachowanie, wygląd lub myśli są oceniane negatywnie przez innych lub przez nas samych. Czujemy się oceniani, upokorzeni lub nie spełniający oczekiwań – zarówno własnych, jak i społecznych.

W pozytywnym wymiarze wstyd może skłaniać do naprawienia błędów lub pracy nad sobą, jednak nadmierny wstyd może prowadzić do izolacji, niskiej samooceny i problemów emocjonalnych.

1️⃣ Narysuj Wstyd
Weź kartkę i narysuj wstyd tak, jak go czujesz:
kolor, kształt, ciężar, faktura.
Nie musi być ładne — ma być prawdziwe.

2️⃣ Zapytaj Wstyd o 2 rzeczy:
• Co chcesz mi powiedzieć?
• Czego potrzebujesz?

Zapisz to obok rysunku.

3️⃣ Narysuj swoją Moc
Na drugiej kartce stwórz obraz tego, kim jesteś,
kiedy wstyd traci wpływ:
odwaga, swoboda, światło, spokój.

4️⃣ Porównaj oba obrazy
Co się zmieniło?
Co możesz dziś zrobić, by być bardziej „wersją mocy”?

11/11/2025

08/11/2025

Odkrywaj swoje autentyczne „ja” – nie to, kim kazano Ci być, tylko to kim czujesz, że jesteś.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Czy czasem zastanawiasz się kim tak naprawdę jesteś? Czy jesteś sobą, czy kimś ulepionym z oczekiwań innych?

Czy można na nowo zbudować swoją tożsamość — z prawdy, a nie ze starych przekonań o tym jaka / jaki powinienem być?

Zapraszam Cię w fascynującą podróż ♥️
Razem będziemy szukać siebie — w codziennych działaniach, w małych wyborach, w tym, jak reagujemy na świat.

Napisz do mnie, jeśli chcesz popracować ze mną indywidualnie 🫶