Arteterapia Magdalena Kwasik

06/12/2025

🩵

💧Żal to emocja pojawiająca się, gdy coś ważnego zostało utracone — osoba, relacja, szansa, bezpieczeństwo, wyobrażenie o sobie, czy świecie.

💧Psychologia traktuje go jako naturalną reakcję adaptacyjną, która pomaga dostosować się do zmiany.

💧Żal niesie w sobie informację: „To miało dla mnie znaczenie.”

💧Może przejawiać się smutkiem, napięciem, poczuciem pustki, ale też złością czy tęsknotą.

💧Nie tłum go, nadaj mu formę — rozmową, ruchem, myślą, obrazem.

🩵Ćwiczenie arteterapeutyczne🩵

1. Zatrzymaj się. Pomyśl: jak wygląda Twój żal? Jaki ma kolor, kształt, ciężar?

2. Narysuj go. Pozwól ręce prowadzić się same — plama, linia, symbol. Bez oceniania.

3. Dodaj otoczenie.
Wokół głównego symbolu dorysuj lub doklej (strzałki, kolory, słowa):

• skąd ten żal przyszedł?
• co go wzmacnia?
• co go łagodzi?
• co chciałby ci powiedzieć, gdyby miał głos?

Możesz używać słów albo samych obrazów — jak ci wygodniej.

4. Dialog. Zapytaj swój rysunek: „Czego potrzebujesz, co przyniesie ulgę?" i dopisz to obok.

5. Domknięcie. Dodaj mały symbol ukojenia — kolor lub znak, który daje oddech.

Twórz, żeby poczuć, a nie „ładnie narysować”.

29/11/2025

WDZIĘCZNOŚĆ to:

• świadome dostrzeganie dobra,
• poczucie, że coś otrzymaliśmy,
• uznanie wartości drobnych i dużych rzeczy,
• wewnętrzne „dziękuję”, które poprawia samopoczucie i relacje.

⸻

🔎 Wdzięczność ma trzy warstwy:

1️⃣ Zauważenie

Dostrzeżenie, że wydarzyło się coś pozytywnego (np. pomoc, uśmiech, piękny widok, własny sukces).

2️⃣ Zrozumienie źródła

Uświadomienie sobie, że to dobro nie jest oczywiste — ktoś to zrobił, wydarzyło się to, mieliśmy możliwość z czegoś skorzystać.

3️⃣ Odpowiedź emocjonalna i/lub działanie

Pojawia się ciepło, radość, poruszenie, chęć odwzajemnienia lub docenienia sytuacji.

⸻

🌱 Wdzięczność jest ważna, bo:

• zwiększa poczucie szczęścia i spokoju,
• zmniejsza stres i napięcie,
• poprawia relacje,
• wspiera zdrowie psychiczne,
• uczy uważności i zatrzymywania się w pędzie dnia.

Ćwiczenie na wdzięczność 🥰🥰🥰

🙋 Narysuj siebie w centrum 🙋

Wokół stwórz gałęzie:

* ludzie,
* miejsca,
* przeżycia,
* moje cechy,
* codzienne drobiazgi.

🎨 Do każdej gałęzi dodaj rysunki lub symbole reprezentujące rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. ♥️

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

23/11/2025

🩵 Smutek to emocja, która pojawia się, gdy coś dla nas ważnego jest trudne, bolesne albo kiedy coś tracimy. To jedna z najbardziej naturalnych ludzkich reakcji — to sygnał, że coś w nas potrzebuje czułości, odpoczynku albo zmiany.

Zamiast go odpychać — spróbuj go wysłuchać 👂

Wyobraź sobie, że Twój smutek puka do drzwi Twojego wewnętrznego domu.

👣 Jak wygląda? Czy jest młody, stary, ciężki, mały, niewyraźny? Jaką ma postawę?

🚪 Na kartce narysuj prosty zarys domu i zaznacz miejsce, w którym smutek się zatrzymuje, gdy go wpuszczasz.

Do którego pokoju go wpuszczasz?

Do przedpokoju – jeśli nie chcesz, by wszedł głębiej,
Do kuchni – jeśli chcesz go „nakarmić” czymś dobrym,
Do salonu – gdy jesteś gotowa/gotowy go wysłuchać,
Do piwnicy – jeśli nie czujesz się jeszcze gotowa/gotowy,
Do pokoju gościnnego – jeśli chcesz dać mu ograniczoną przestrzeń?

🎁 Zastanów się, co ten gość przynosi? Może to być:
lekcja, wspomnienie, sygnał o potrzebie odpoczynku, informacja o stracie, refleksja, przestroga albo po prostu cisza.

✨ Zapisz jedno zdanie:

„Pozwolę Ci odejść, gdy…”

🚪Narysuj drzwi wyjściowe.

Zastanów się: kiedy chcesz, by smutek wyszedł? Teraz? Później?

🩵

🖊️ Zapisz jedno zdanie:

„Pozwolę Ci odejść, gdy…”

Może to być:

„…gdy powiem, co czuję.”
„…gdy odpocznę.”
„…gdy poczuję, że mnie usłyszał ktoś bliski.”
„…gdy nazwiemy to razem.”

Tu nie ma złej odpowiedzi.

22/11/2025

Wstyd to emocja, która pojawia się, gdy czujemy, że nasze zachowanie, wygląd lub myśli są oceniane negatywnie przez innych lub przez nas samych. Czujemy się oceniani, upokorzeni lub nie spełniający oczekiwań – zarówno własnych, jak i społecznych.

W pozytywnym wymiarze wstyd może skłaniać do naprawienia błędów lub pracy nad sobą, jednak nadmierny wstyd może prowadzić do izolacji, niskiej samooceny i problemów emocjonalnych.

1️⃣ Narysuj Wstyd
Weź kartkę i narysuj wstyd tak, jak go czujesz:
kolor, kształt, ciężar, faktura.
Nie musi być ładne — ma być prawdziwe.

2️⃣ Zapytaj Wstyd o 2 rzeczy:
• Co chcesz mi powiedzieć?
• Czego potrzebujesz?

Zapisz to obok rysunku.

3️⃣ Narysuj swoją Moc
Na drugiej kartce stwórz obraz tego, kim jesteś,
kiedy wstyd traci wpływ:
odwaga, swoboda, światło, spokój.

4️⃣ Porównaj oba obrazy
Co się zmieniło?
Co możesz dziś zrobić, by być bardziej „wersją mocy”?

11/11/2025

08/11/2025

Odkrywaj swoje autentyczne „ja” – nie to, kim kazano Ci być, tylko to kim czujesz, że jesteś.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Czy czasem zastanawiasz się kim tak naprawdę jesteś? Czy jesteś sobą, czy kimś ulepionym z oczekiwań innych?

Czy można na nowo zbudować swoją tożsamość — z prawdy, a nie ze starych przekonań o tym jaka / jaki powinienem być?

Zapraszam Cię w fascynującą podróż ♥️
Razem będziemy szukać siebie — w codziennych działaniach, w małych wyborach, w tym, jak reagujemy na świat.

Napisz do mnie, jeśli chcesz popracować ze mną indywidualnie 🫶

07/11/2025

Czy czasem zastanawiasz się kim tak naprawdę jesteś? Czy jesteś sobą, czy kimś ulepionym z oczekiwań innych?

Czy można na nowo zbudować swoją tożsamość — z prawdy, a nie ze starych przekonań o tym jaka / jaki powinienem być?

Zapraszam Cię w fascynującą podróż ♥️
Razem będziemy szukać siebie — w codziennych działaniach, w małych wyborach, w tym, jak reagujemy na świat.

06/11/2025

Czy czasem zastanawiasz się kim tak naprawdę jesteś? Czy jesteś sobą, czy kimś ulepionym z oczekiwań innych?

Czy można na nowo zbudować swoją tożsamość — z prawdy, a nie ze starych przekonań o tym jaka / jaki powinienem być?

Dlatego zapraszam Cię w drogę.
Razem będziemy szukać siebie — w codziennych działaniach, w małych wyborach, w tym, jak reagujemy na świat.

02/11/2025

Zatrzymaj się przy swoim smutku, pobądź z nim przez chwilę, zobacz jak "przelanie" go na papier wpływa na Ciebie, uspokaja i rozładowuje napięcie ♥️

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Zapraszam Cię na wyjątkowe spotkania arteterapeutyczne, podczas których sztuka stanie się Twoim sprzymierzeńcem w odkrywaniu i wzmacnianiu własnej wartości.

Podczas sesji:

✨ uwolnisz emocjonalne napięcia poprzez twórcze działanie,
✨ nauczysz się wyrażać siebie w bezpieczny sposób,
✨ zbudujesz większe poczucie własnej wartości,
✨ odnajdziesz spokój, lekkość i radość z tworzenia.

Spotkania odbywają się online – w Twojej bezpiecznej przestrzeni, w rytmie, który Ci odpowiada.
Pozwól sobie na chwilę oddechu i twórcze spotkanie z samą/samym sobą.

📩 Umów się na spotkanie lub zapytaj o szczegóły 🙂

01/11/2025

Celem tego ćwiczenia jest poczucie spokoju i bezpieczeństwa 🪷🪷🪷

👉🏼 zapamiętaj jak się poczułaś / poczułeś, aby wracać do tego miejsca w trudniejszych chwilach 🙃

👉🏼 Zachowaj obrazek, niech zostanie z Tobą w Twojej przestrzeni 🙂

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Zapraszam Cię na wyjątkowe spotkania arteterapeutyczne, podczas których sztuka stanie się Twoim sprzymierzeńcem w odkrywaniu i wzmacnianiu własnej wartości.

Podczas sesji:

✨ uwolnisz emocjonalne napięcia poprzez twórcze działanie,
✨ nauczysz się wyrażać siebie w bezpieczny sposób,
✨ zbudujesz większe poczucie własnej wartości,
✨ odnajdziesz spokój, lekkość i radość z tworzenia.

Spotkania odbywają się online – w Twojej bezpiecznej przestrzeni, w rytmie, który Ci odpowiada.
Pozwól sobie na chwilę oddechu i twórcze spotkanie z samą/samym sobą.

📩 Umów się na spotkanie lub zapytaj o szczegóły 🙂

30/10/2025

Czy to, co robię (lub chcę zrobić), odzwierciedla to, co jest zgodne ze mną?

Czy czuję lekkość czy napięcie, gdy o tym myślę?

Twoje ciało często wie wcześniej niż umysł.

Pomyśl o decyzji, relacji lub kierunku, w którym idziesz, i zapytaj:

„Jak reaguje moje ciało, gdy o tym myślę?”

🕊️ Lekkość, oddech, poczucie przestrzeni = zgodność.
⚡ Ścisk, ciężar, chaos = coś wymaga korekty

Dokończ zdanie:

Bycie w zgodzie ze sobą dla mnie oznacza, że…

28/10/2025

Jeśli potrzebujesz się uspokoić, wyciszyć myśli po intensywnym dniu to takie ćwiczenie może Ci pomóc. 🪷

Zapraszam Cię na wyjątkowe spotkania arteterapeutyczne, podczas których sztuka stanie się Twoim sprzymierzeńcem w odkrywaniu i wzmacnianiu własnej wartości.

Podczas sesji:

✨ uwolnisz emocjonalne napięcia poprzez twórcze działanie,
✨ nauczysz się wyrażać siebie w bezpieczny sposób,
✨ zbudujesz większe poczucie własnej wartości,
✨ odnajdziesz spokój, lekkość i radość z tworzenia.

Spotkania odbywają się online – w Twojej bezpiecznej przestrzeni, w rytmie, który Ci odpowiada.
Pozwól sobie na chwilę oddechu i twórcze spotkanie z samą/samym sobą.

📩 Umów się na spotkanie lub zapytaj o szczegóły 🙂