Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie - Monika Helbik

28/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

💛 Realne życie vs. dieta 💛

Czasem czuję, że 24 godziny w ciągu dnia to zdecydowanie za mało – praca, dzieci, dom, obowiązki… a tu jeszcze trzeba zjeść coś zdrowego! 😅
Nie musisz być perfekcyjna – liczy się planowanie i małe triki, które naprawdę działają:
🥗 Przygotuj posiłki na kilka dni – np. warzywa pokrojone, gotowane mięso, owsianka w słoiku.
🍎 Przekąski pod ręką – orzechy, owoce, hummus z warzywami.

⏱️ Szybkie obiady – np. stir-fry z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami i sosem pomidorowym.
💡 Włącz rodzinę – dzieci mogą pomagać w krojeniu warzyw albo nakrywaniu stołu, a Ty masz chwilę dla siebie.

Nie chodzi o perfekcję – chodzi o równowagę w codziennym chaosie. 💪

A Wy? Jak radzicie sobie z planowaniem jedzenia, kiedy dni są totalnie zabiegane? Podzielcie się swoimi trikami!

18/08/2025

🌱 „Ale się zmieniłaś! Co bierzesz?”
🦋 „Życie w swoje ręce.”

Dokładnie tak działa odchudzanie i zmiana nawyków żywieniowych.
To nie jest dieta cud ani magiczna tabletka. To decyzja, że zaczynasz działać dla siebie – krok po kroku, dzień po dniu.

✔️ wybierasz zdrowsze jedzenie
✔️ dbasz o regularne posiłki
✔️ uczysz się słuchać swojego ciała
✔️ zamiast głodówek – mądre, sycące posiłki

Zmiana nie dzieje się w jeden dzień – tak jak gąsienica nie staje się motylem w minutę. Ale gdy konsekwentnie dbasz o siebie, efekty przychodzą i są trwałe. 💪✨

👉 Jeśli chcesz wziąć swoje zdrowie i wagę w swoje ręce – zacznij dziś, a Twój przyszły „motyl” Ci podziękuje 🦋

👉🏻 Obserwuj mój profil i ułatw sobie odchudzanie! 🤩

16/08/2025

🔔 PRZYPOMINAMY – TO JUŻ ZA CHWILĘ! 🔔
Przygotujcie się na największe wydarzenie tego lata w naszym klubie! 💥

📅 17–18 sierpnia – DNI OTWARTE i 1. URODZINY NASZEJ SIŁOWNI! 🎉
Dwa dni pełne mocy, atrakcji, pozytywnej energii i wspólnego świętowania!

🔥 CO NA WAS CZEKA?

✅ Darmowe wejścia na siłownię
✅ Zawody w wyciskaniu (niedziela, godz. 11:00) - przypominamy o zapisach🤗
✅ Porady dietetyczne + analiza składu ciała
✅ Strefa masażu i pielęgnacji – kosmetolog i masażystka
✅ Młody Tatuażyk – poznaj tajniki tatuowania i zgarnij voucher!
✅ Animacje i eksperymenty dla dzieci z Centrum Progress

🎈A JUŻ W PONIEDZIAŁEK ŚWIĘTUJEMY RAZEM PIERWSZE URODZINY- STARTUJEMY OD 17:00!
Będzie pysznie, aktywnie i wyjątkowo – nie może Cię zabraknąć!😍

Zabierz znajomych, rodzinę i wpadaj – niezależnie, czy trenujesz u nas od dawna, czy dopiero chcesz nas poznać. To idealna okazja, żeby poczuć klubową atmosferę i… zakochać się w niej na dobre! ❤️

📍 Widzimy się na miejscu – niech te dni na długo zostaną w Waszej pamięci! 🥰🥳

08/06/2025

Mam coś dla Ciebie! 😘
6 wysokobiałkowych deserów w słoiczkach – idealnych na wynos, sycących i pysznych 💪

🥄 ✅ Serek wiejski z truskawkami i orzechami
• Serek wiejski lekki – 150 g
• Jogurt skyr – 50 g
• Truskawki – 100 g
• Miód – 1 łyżeczka (5 g)
• Orzechy włoskie – 5 g

Białko: ~25 g | Kalorie: ~300
➡️ Układaj warstwowo: serek+skyr, pokrojone truskawki, miód, orzechy.

🥄 ✅ Skyr z granolą i truskawkami
• Skyr waniliowy – 150 g
• Granola bez dodatku cukru – 15 g
• Truskawki – 100 g
• Syrop klonowy – 1 łyżeczka (5 g)

Białko: ~20 g | Kalorie: ~300
➡️ Dno: skyr, potem owoce, granola na wierzchu (by pozostała chrupka).

🥄 ✅ Twarożek z truskawkami i chia
• Twaróg półtłusty – 100 g
• Jogurt naturalny – 50 g
• Truskawki – 100 g
• Nasiona chia – 5 g
• Ksylitol – do smaku

Białko: ~24 g | Kalorie: ~295
➡️ Zmiksuj twaróg z jogurtem i ksylitolem, dodaj warstwę truskawek i posyp chia.

🥄 ✅ Deser z tofu i truskawkami (wersja roślinna)
• Tofu naturalne – 100 g
• Jogurt sojowy – 50 g
• Truskawki – 80 g
• Daktyl – 1 szt. (namoczony)
• Orzechy laskowe – 5 g

Białko: ~22 g | Kalorie: ~310
➡️ Zblenduj tofu, jogurt i daktyla. Dodaj warstwę truskawek, orzechy na górę.

🥄 ✅ Ricotta z truskawkami i malinową konfiturą
• Ricotta – 100 g
• Jogurt grecki – 50 g
• Truskawki – 80 g
• Konfitura bez cukru (np. malinowa) – 1 łyżeczka (10 g)
• Płatki migdałów – 5 g

Białko: ~23 g | Kalorie: ~300
➡️ Warstwy: ricotta+grecki, truskawki, łyżeczka konfitury, migdały.

🥄 ✅ Deser proteinowy z kaszą manną i truskawkami
• Kasza manna (ugotowana na mleku 1,5%) – 100 g
• Skyr – 50 g
• Truskawki – 80 g
• Erytrytol lub miód – do smaku
• Posypka: kilka pokruszonych migdałów

Białko: ~21 g | Kalorie: ~310

➡️ Po ostudzeniu kaszy warstwuj ją ze skyrem i truskawkami, udekoruj migdałami.

28/05/2025

💧 Pij wodę, ale z głową!
Woda to Twój sprzymierzeniec w odchudzaniu – ale czy wiesz, ile i kiedy pić, by naprawdę wspierała spalanie tłuszczu?

✨ Oto kilka zasad:
✅ Zacznij dzień od szklanki wody – pobudzisz metabolizm
✅ Pij ok. 30 ml/kg masy ciała dziennie (czyli np. 2–2,5 l)
✅ Unikaj picia dużych ilości tuż przed lub w trakcie posiłku – rozcieńczasz soki trawienne
✅ Woda przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt
✅ Dodaj cytrynę, miętę lub ogórka, jeśli trudno Ci się przekonać do smaku

Woda to nie „dodatek do diety” – to jej fundament. Nie czekaj aż zachce Ci się pić – nawadniaj się regularnie! 🚰

🔽 Zapisz post i wróć do niego, gdy motywacja spadnie!
📩 Masz pytania? Pisz śmiało – pomogę Ci ogarnąć picie wody i dietę, która działa 💙

27/05/2025

💔 Pomoc dla małego Leosia 💔

Zwracam się do Was z ogromną prośbą w imieniu mojej podopiecznej – jej synek chodzi do żłobka z małym Leosiem, który właśnie zachorował na ostrą białaczkę szpikową. Przed Leosiem długa, bardzo trudna walka, w czasie której będzie potrzebował wielu litrów krwi i płytek krwi.

🩸 Jeśli tylko możecie – oddajcie krew z dopiskiem:
Leonard Gołębiowski
CKD Oddział Pediatrii, Onkologii i Hematologii dzieci młodszych

Każda osoba, która poda tę informację dalej, każda kropla krwi, każde dobre słowo – to ogromne wsparcie dla Leosia i jego rodziny.
Dziękujemy z całego serca 🙏

✨ Wysyłajcie Leosiowi dużo pozytywnej energii!

23/05/2025

DRODZY RODZICE,

Codzienne nawyki żywieniowe naszych dzieci kształtują się szybciej, niż myślimy.
To, co wkładamy do śniadaniówki, czym nagradzamy, co podajemy „na szybko”, zostaje z nimi na dłużej niż tylko do końca dnia.

Wielu rodziców – często w dobrej wierze – sięga po słodycze jako sposób na:
– poprawę humoru,
– nagrodę za dobre zachowanie,
– szybkie rozwiązanie trudnych emocji.

Ale warto wiedzieć, że nadmiar cukru w diecie dziecka:
🍬 obniża zdolność koncentracji i nauki,
🍬 może prowadzić do zaburzeń nastroju,
🍬 zwiększa ryzyko nadwagi i problemów metabolicznych,
🍬 uczy niezdrowej relacji z jedzeniem – gdzie stres lub smutek „leczy się” czekoladą.

To nie znaczy, że słodycze muszą zniknąć całkowicie.
Chodzi o równowagę i świadomość.

✅ Zamień słodkie przekąski na owoc, orzechy czy domowe wypieki.
✅ Szukaj okazji do rozmowy, zamiast „słodkich pocieszeń”.
✅ Ucz dziecko, że jedzenie to nie tylko przyjemność, ale też troska o ciało i zdrowie.

Twoje codzienne decyzje uczą więcej, niż Ci się wydaje.
Bo dziecko nie tylko je to, co mu podajesz — ono uczy się przez to, co widzi.

Zacznij od małych kroków.
Dla jego zdrowia – fizycznego i emocjonalnego.
Na całe życie.

11/05/2025

SZPITAL czy ZMIANA STYLU ŻYCIA?

Codziennie stajemy przed tym wyborem – tylko większość wybiera kolejkę do apteki, zamiast zadbać o swoje zdrowie, dietę, sen i aktywność.

A przecież:
• Nadciśnienie można obniżyć dietą
• Insulinooporność da się cofnąć zmianą nawyków
• Hashimoto i PCOS nie muszą oznaczać ciągłego zmęczenia i tycia

To nie jest droga na skróty, ale to jedyna droga, która daje długotrwałe efekty.

Zamiast kolejnej tabletki – postaw na siebie.

Pomagam kobietom z Insulinoopornością, Hashimoto, PCOS i po porodzie odzyskać kontrolę nad wagą i zdrowiem – bez głodówek i restrykcji.

Zapisz się na konsultację

26/03/2025

✨ Zmiana nawyków w pełnym rozkwicie! ✨

Każdy ma swój początek, ale liczy się konsekwencja i działanie! Widać już pierwsze efekty – spadek masy ciała, poprawa składu ciała i coraz lepsze samopoczucie. To nie tylko liczby na wadze, ale przede wszystkim realne zmiany w stylu życia, większa energia i lepsze zdrowie!

✅ Zdrowe nawyki to nie dieta na chwilę, ale styl życia.
✅ Kropla drąży skałę – każdy dzień to krok do celu!
✅ Nie ma idealnej drogi – są lepsze wybory każdego dnia!

Jestem dumna z postępów i trzymam kciuki za dalsze sukcesy! ❤️ A jeśli Ty też chcesz ruszyć w tę podróż – zapraszamy! 🚀

26/03/2025

Twoje mitochondria to prawdziwe „elektrownie” organizmu! To one przekształcają tłuszcz w czystą energię, ale czy na pewno działają na pełnych obrotach? 🤔

✅ Jak działa spalanie tłuszczu?
👉 Tłuszcz dostaje się do mitochondriów i jest metabolizowany
👉 Wytwarzana jest czysta energia, którą organizm wykorzystuje na codzienne funkcje i aktywność
👉 Toksyny są blokowane, co pozwala na skuteczniejsze spalanie

💡 Co możesz zrobić, aby wspierać mitochondria i szybciej spalać tłuszcz?
🔹 Dostarczaj zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy, awokado)
🔹 Dbaj o odpowiednią ilość białka – buduje mięśnie i wspiera metabolizm
🔹 Wprowadź trening interwałowy (HIIT), który pobudza mitochondria do pracy
🔹 Unikaj przetworzonej żywności, która może zaburzać ten proces
🔹 Pij wodę, by wspomóc usuwanie toksyn

Czy Twoje mitochondria pracują na 100%? 💪 Napisz w komentarzu, co robisz, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu! ⬇